Publicado el

Clase dirigida para cuerpo completo, 25 minutos

Cuerpo completo 25 minutos con discos y mancuernas

Rutina de ejercicio para trabajar fuerza

Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de todo el cuerpo.

  • Idioma, inglés.
  • 25 minutos.
  • Material: Slider discs y mancuernas.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios sin repetirse, con gran diversidad y trabajando desde las piernas hasta los brazos y el abdomen.

  • Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
  • Es más difícil de lo que parece porque estamos utilizando DISCOS DESLIZANTES Y MANCUERNAS
  • Esta clase es de también de cardio ya que no paras ni un momento durante los 25 minutos.
  • Personalmente la encontré muy entretenida y se me pasó muy rápido porque los ejercicios son variados. En el vídeo te va marcando en un cronómetro el tiempo que falta y cuando ponía 9 minutos yo pensé que ese era el tiempo que llevábamos trabajando.

Esta sesión de ejercicios con deslizadores quema calorías (sin saltos) y se dirige a músculos que ni siquiera sabías que tenías, desde los brazos y las piernas, hasta TODOS los músculos de los abdominales y el núcleo.

Material:

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg. El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas.

Puedes hacer este entrenamiento de cardio con discos deslizantes, calcetines, unos trapos, toallas de mano o platos de papel.

👉🏼¿Trabajar en una superficie dura? Utiliza un juego de paños de cocina o calcetines o deslizadores de entrenamiento pero ya ves que unos discos de entrenamiento los puedes conseguir en Amazon por menos de 7 euros.
👉🏼¿Trabajas en una alfombra? Usa platos de papel o los discos por el lado liso.

Instrucciones para realizar la sesión de entrenamiento correctamente

Sigue a lo largo de la sesión de ejercicios de deslizamiento anterior a la monitora, presta atención al siguiente movimiento y manténte atento a los cambios.

Este entrenamiento fluirá de movimiento a movimiento y no espera por nadie.

Te llevará a un entrenamiento super completo realizando ejercicios de deslizamiento para tus abdominales, brazos, glúteos y muslos.

Aquí está un esquema general de este entrenamiento:

1️⃣ Ejercicios deslizantes para abdominales (serie de planchas)
2️⃣ Series de baile de muslos para muslos y bíceps
3️⃣ Ejercicios deslizantes para piernas y brazos
4️⃣ Slider Burpees + Cardio
5️⃣ Slider Push Ups
6️⃣ Slider Ejercicios para Glúteos + Isquiotibiales
7️⃣ Brazos + Abdominales + Estiramiento + Enfriamiento

►Tiempos:
00:00 Introducción al entrenamiento
1:00 Calentamiento dinámico
04:50 Entrenamiento de cardio barre con planeadores
23:04 Enfriamiento + Estiramiento

Vídeo para hacer brazo, pierna y abdomen y quemar calorías. 25 minutos entrenamiento completo

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
Qué son los planificadores semanales?

Quiero suscribirme a la newsletter

Gracias por tu visita a Mi modo de vida, te espero en próximos artículos. Aquí encontrarás:

✔Una web para aprender a comer sano y sin esfuerzo.

✔Para adelgazar de forma diferente, SIN CONTAR CALORÍAS.

mimodevida #robotdecocina #recetasfáciles #comidasaludable #actividadesdirigidas

⭐ENTRADA DE ESTE PODCAST: https://mimododevida.com/discos-y-mancuernas/

⭐PLANIFICADORES SEMANALES: https://mimododevida.com/landing-planificadores/

Otras entradas que te pueden interesar relacionadas con ejercicio en casa

1 2 3 4 5
Publicado el

10 minutos de core con Sliders o discos deslizantes

Trabajar el core con discos sliders

Acompáñame en un entrenamiento de 10 minutos de CORE SLIDERS en casa para esculpir y fortalecer tus músculos centrales.

Si no tienes deslizadores en casa, siempre puedes usar platos de papel, dos toallas pequeñas o ponerte un par de calcetines gruesos. Cualquier cosa que te ayude a deslizarte por el suelo mientras trabajamos los músculos del abdomen.

EQUIPO:

  • Deslizadores o platos de papel, toallas pequeñas o calcetines gruesos
  • Colchoneta (opcional)

RUTINA de ejercicios para activar la zona centro de tu cuerpo

Aquí tenéis una rutina de ejercicios muy llevadera, y suave para mantener la actividad aquellos días que no tienes muchas ganas.

Básicamente es trabajo de fuerza con ejercicios que no requieren mucho esfuerzo.

Ejercicios no muy largos, sin repeticiones y suaves.

Podríamos decir que este es un entrenamiento para principiantes.

  • Idioma, inglés.
  • 10 minutos.
  • Material: Sliders y esterilla.
  • No hay series, los ejercicios no se repiten
  • Nivel: básico

Los intervalos serán de 45 segundos y 15 segundos de descanso. Así que ¡a tonificar! .

Controla las calorías que quemas en tus entrenamientos con la pulsera de actividades de Amazfit

Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
Qué son los planificadores semanales?

Quiero suscribirme a la newsletter

Gracias por tu visita a Mi modo de vida, te espero en próximos artículos. Aquí encontrarás:

✔Una web para aprender a comer sano y sin esfuerzo.

✔Para adelgazar de forma diferente, SIN CONTAR CALORÍAS.

mimodevida #robotdecocina #recetasfáciles #comidasaludable #actividadesdirigidas #ejercicioencasa

⭐ENTRADA DE ESTE ARTÍCULO: https://mimododevida.com/slider-10-minutos-principiante/

⭐PLANIFICADORES SEMANALES: https://mimododevida.com/landing-planificadores/

Otras entradas que te pueden interesar relacionadas con ejercicio en casa

1 2 3 4 5
Publicado el

20 minutos de cuerpo completo con Slider

Cuerpo completo sliders

¡Un entrenamiento HIIT con deslizadores de 20 minutos!

Los ejercicios con Sliders son ideales para avanzar en los ejercicios de peso corporal y aislar diferentes grupos musculares.

Este entrenamiento con deslizadores tiene una mezcla de fuerza, estabilidad y resistencia hasta el punto de que seguro que vas a sudar.

Si no tienes deslizadores, puedes usar toallas viejas o trapos (en una superficie lisa) y es igual de eficiente.

Este es un entrenamiento avanzado, pero proporcionan algunas modificaciones para algunos de los ejercicios más difíciles. Uno de los monitores hace el ejercicio con un nivel menos intenso.

Material para realizar esta rutina de core con discos

RUTINA de ejercicios para tonificar – Ejercicios en casa

Aquí tenéis una rutina de ejercicios muy llevadera, que me ha hecho sufrir en algunos ejercicios y otros no tanto.

Básicamente es trabajo de fuerza con ejercicios que requieren un poco de condición física.

Los monitores nos muestran dos niveles.

  • Idioma, inglés.
  • 20 minutos.
  • Material: Sliders y esterilla.
  • 3 series
  • 5 ejercicios
  • Nivel: medio
  • Cada ejercicio se repite durante 40 segundos.
  • 14 segundos de descanso

Al final del vídeo rematan con tres ejercicios de «climbers» matadores, si los haces al completo puedes estar seguro de que estás en buena forma.

Controla las calorías que quemas en tus entrenamientos con la pulsera de actividades de Amazfit

Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
Qué son los planificadores semanales?

Quiero suscribirme a la newsletter

Gracias por tu visita a Mi modo de vida, te espero en próximos artículos. Aquí encontrarás:

✔Una web para aprender a comer sano y sin esfuerzo.

✔Para adelgazar de forma diferente, SIN CONTAR CALORÍAS.

mimodevida #robotdecocina #recetasfáciles #comidasaludable #actividadesdirigidas #ejercicioencasa

⭐ENTRADA DE ESTE ARTÍCULO: https://mimododevida.com/slider-20-minutos/

⭐PLANIFICADORES SEMANALES: https://mimododevida.com/landing-planificadores/

Otras entradas que te pueden interesar relacionadas con ejercicio en casa

1 2 3 4 5