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Clase para quemar grasa con mancuernas en casacopia

Entrenamiento quema grasa con mancuernas

Rutina de cuerpo completo con mancuernas y diferentes pesos

El entrenamiento de hoy es un circuito asesino para la pérdida de grasa de todo el cuerpo que acelerará tu metabolismo y te ayudará a quemar grasa más rápido y más fácil que nunca – ¡y todo lo que necesitas son unas mancuernas para hacerlo!

No se trata de una rutina muy larga, así que da todo lo que puedas en cada ejercicio.

Recuerde que la técnica y la forma son lo primero, así que si es necesario utiliza y empieza con menos peso y opta por una modificación si ves que te has pasado, cambia de mancuerna para que el ejercicio lo optimices, si ves que no puedes baja peso, si ves que vas sobrado, sube peso, de esta manera obtendrás más de tus entrenamientos al hacerlo.

  • Idioma: inglés
  • 40 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
  • Mancuernas de diferentes pesos, en este caso yo use pesas de 2,5 kg y 4 kg

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo con el que sentirás el músculo que estás trabajando y desearás acabar

Desglose general del entrenamiento de Body Pump de hoy:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Es un ejercicio que hace dos circuitos con 15 ejercicios diferentes acabando con5 minutos de trabajo abdominal intenso.

Los ejercicios no se repiten, es una rutina variada, divertida y efectiva.

00:00 Introducción
00:49 Calentamiento
03:35 Circuito 1
17:24 Circuito 2
30:48 Quemador de abdominales de 5 minutos
36:25 Estiramiento

Beneficios de los movimientos compuestos:

  1. Los ejercicios compuestos queman más calorías.
  2. Los ejercicios compuestos mejoran la coordinación intermuscular.
  3. Los ejercicios compuestos elevan el ritmo cardíaco y proporcionan un beneficio de entrenamiento cardiovascular.
  4. Los ejercicios compuestos son una forma de flexibilidad dinámica.
  5. Los ejercicios compuestos mejoran la eficacia del movimiento (equilibrio).

Vídeo para hacer Body Pump durante 45 minutos

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Clase de cardio en 40 minutos. Cuerpo completo

Aerobic, Cardio cuerpo completo 40 minutos

Rutina de ejercicio para subir pulsaciones y ejercitar la fuerza

Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de todos los músculos del cuerpo.

Un entrenamiento bien aprovechado con el que vas a sorprenderte de cómo subes tus pulsaciones sin mucho impacto.

  • Idioma, español.
  • 40 minutos.
  • No hace falta material.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios ejercicios sin repeticiones monótonas.divertidos.

Esta clase es de cardio básicamente y aprovecha para conseguir el ejercicio aeróbico ejercicios como sentadillas, abdominales, o desplazamientos.

Que no te lleve a engaño el título que pone en el vídeo, «Rutina para PRINCIPIANTES para quemar grasa» porque este ejercicio es apto también para no principiantes.

Personalmente me pareció un vídeo en el que he trabajado, he conseguido hacer mi rutina de ejercicio diario y he movido todo el «esqueleto».

Elena no para de hablar en todo el vídeo lo cual me sorprende bastante porque yo hubo varias veces que me quedaba sin aire, pero el que ella vaya contando y animando hace que la rutina se haga más amena.

Vídeo para hacer ejercicio cardiovascular en 40 minutos.

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

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