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Clase dirigida para cuerpo completo, 25 minutos

Cuerpo completo 25 minutos con discos y mancuernas

Rutina de ejercicio para trabajar fuerza

Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de todo el cuerpo.

  • Idioma, inglés.
  • 25 minutos.
  • Material: Slider discs y mancuernas.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios sin repetirse, con gran diversidad y trabajando desde las piernas hasta los brazos y el abdomen.

  • Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
  • Es más difícil de lo que parece porque estamos utilizando DISCOS DESLIZANTES Y MANCUERNAS
  • Esta clase es de también de cardio ya que no paras ni un momento durante los 25 minutos.
  • Personalmente la encontré muy entretenida y se me pasó muy rápido porque los ejercicios son variados. En el vídeo te va marcando en un cronómetro el tiempo que falta y cuando ponía 9 minutos yo pensé que ese era el tiempo que llevábamos trabajando.

Esta sesión de ejercicios con deslizadores quema calorías (sin saltos) y se dirige a músculos que ni siquiera sabías que tenías, desde los brazos y las piernas, hasta TODOS los músculos de los abdominales y el núcleo.

Material:

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg. El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas.

Puedes hacer este entrenamiento de cardio con discos deslizantes, calcetines, unos trapos, toallas de mano o platos de papel.

👉🏼¿Trabajar en una superficie dura? Utiliza un juego de paños de cocina o calcetines o deslizadores de entrenamiento pero ya ves que unos discos de entrenamiento los puedes conseguir en Amazon por menos de 7 euros.
👉🏼¿Trabajas en una alfombra? Usa platos de papel o los discos por el lado liso.

Instrucciones para realizar la sesión de entrenamiento correctamente

Sigue a lo largo de la sesión de ejercicios de deslizamiento anterior a la monitora, presta atención al siguiente movimiento y manténte atento a los cambios.

Este entrenamiento fluirá de movimiento a movimiento y no espera por nadie.

Te llevará a un entrenamiento super completo realizando ejercicios de deslizamiento para tus abdominales, brazos, glúteos y muslos.

Aquí está un esquema general de este entrenamiento:

1️⃣ Ejercicios deslizantes para abdominales (serie de planchas)
2️⃣ Series de baile de muslos para muslos y bíceps
3️⃣ Ejercicios deslizantes para piernas y brazos
4️⃣ Slider Burpees + Cardio
5️⃣ Slider Push Ups
6️⃣ Slider Ejercicios para Glúteos + Isquiotibiales
7️⃣ Brazos + Abdominales + Estiramiento + Enfriamiento

►Tiempos:
00:00 Introducción al entrenamiento
1:00 Calentamiento dinámico
04:50 Entrenamiento de cardio barre con planeadores
23:04 Enfriamiento + Estiramiento

Vídeo para hacer brazo, pierna y abdomen y quemar calorías. 25 minutos entrenamiento completo

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
Qué son los planificadores semanales?

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⭐ENTRADA DE ESTE PODCAST: https://mimododevida.com/discos-y-mancuernas/

⭐PLANIFICADORES SEMANALES: https://mimododevida.com/landing-planificadores/

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Ejercicio de 25 minutos con mancuernas muy variado.

Ejercicio 25 minutos con mancuernas

Rutina de ejercicio para no aburrirse y que se te pase rápido el tiempo

Intensidad intermedia.

Un entrenamiento de intensidad media que puedes aumentar aumentando el peso de las mancuernas.

  • Idioma: no aplica, es un vídeo con música agradable.
  • 25 minutos.
  • Necesitas una esterilla, mancuernas o Ketbell. Si no tienes Ketbell puedes usar las mancuernas igualmente. Con el juego de mancuernas que te propongo ya tienes en un mismo producto las Ketbell, las mancuernas y la barra para otros ejercicios.

Kettbell: ¡utiliza una sola mancuerna si no tienes una!

Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.

Yo utilicé dos mancuernas de 3,5 kg cada una.

Este video te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas y brazos y activando toda la musculatura.

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio de fuerza y actividad diaria.

Ejercicio rápido y en el que trabajas con estos ejercicios:

El entrenamiento sin repetición de hoy incluye ejercicios enfocados a la fuerza y al cardio que seguramente te harán sudar.

Estos entrenamientos sin repetición son perfectos para aquellos que se aburren fácilmente y se pasan rápido, así que asegúrate de aprovechar al máximo cada movimiento.

Desglose del entrenamiento:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Vídeo para practicar fuerza para el cuerpo completo durante 25 minutos

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
Qué son los planificadores semanales?
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Ejercicio rápido 12 minutos para cuando no te apetece entrenar

ejercicio rápido 12 minutos-

Rutina de ejercicio para acabar en poco tiempo

Intensidad baja.

Un entrenamiento suave para cuerpo completo.

Se puede completar con otro vídeo de entrenamiento de pierna o de brazo, pero creo que estos 12 minutos son lo que necesita hoy ☺️

  • Idioma español.
  • 12 minutos.
  • Necesitas una esterilla, mancuernas y Ketbell. Si no tienes Ketbell puedes usar las mancuernas igualmente. Con el juego de mancuernas que te propongo ya tienes en un mismo producto las Ketbell, las mancuernas y la barra para otros ejercicios.

Yo utilicé dos mancuernas de 4,5 kg cada una.

Este video te guiará a través de tres series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas y brazos.

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer un poco de actividad diaria.

Ejercicio rápido y en el que trabajas con estos ejercicios:

  • sentadillas,
  • sentadillas a una pierna con peso,
  • biceps,
  • hombro,
  • flexiones.
  • Tres series de 15 repeticiones cada ejercicio.

Este es un vídeo que puedes hacer aquellos días que no te ha dado tiempo a hacer un poco de deporte.

Esta es la mejor rutina para cuando no tienes tiempo (o te da pereza entrenar).

Ten cuidado porque no vale cualquier rutina corta, sino que en un caso así es mejor que trabajes todo el cuerpo para sacar el óxido de todo el día.

Este vídeo para hacer con mancuernas, está pensado para situaciones como esta:

«Llevo todo el día currando y no tengo tiempo ni ganas de ponerme a hacer la rutina de hoy. Igual lo dejo para otro día y hago un extra».

«Hoy no tengo tiempo de ir y venir del gimnasio y entrenar, mejor hago algo en casa rápido, pero no sé qué ejercicio para acabar en pocos minutos».

«Ufff, hoy me da pereza entrenar, no me apetece entrenar como siempre, si eso hago unos abdominales y cuatro cosillas y ya está». (Al final no haces nada)

Vídeo para cumplir objetivo: un poco de ejercicio todos los días. 12 minutos

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
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