Clase de GAP 30 minutos espectacular

¡Qué clase tan buena! Me ha encantado y te voy a contar el motivo, todo lo que hizo que fuese una clase para repetir.

Qué se trabaja en una clase de GAP

Son solo 30 minutos en los que trabajas en poco tiempo todo lo que una clase de GAP tiene que trabajar:

Glúteos
Abdominales
Pierna

Pues en esta puedes añadir que también trabajas al final un poco la espalda.

Trabajo de pierna, cuádriceps

La clase empieza con las típicas y odiadas sentadillas, pero con la diferencia que los ejercicios son muy productivos y consiguen en poco tiempo el agotamiento del músculo sin tener que estar un montón de minutos haciendo sentadillas normales.

Puedes además añadir un disco a las sentadillas con lo que el trabajo es mucho más efectivo. Yo usé un disco de 3 kg, pero la próxima vez creo que puedo con uno de 5kg, o con mi kettlebell de 6 kg.

Para adaptar los pesos yo uso este juego de mancuernas con barras que me da mucha flexibilidad a la hora de seleccionar la fuerza con la que voy a trabajar.

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Los siguientes ejercicios de piernas fueron en concreto para glúteo

En este caso, necesitas la esterilla porque hay que hacer los ejercicios tumbados.

Yo utilicé una de las bandas de latex que tiene menos resistencia que las gruesas para los ejercicios laterales, porque con las anchas no soy capaz de tener rango suficiente de movimiento.

Para los ejercicios que son con la espalda apoyada, en puente de glúteo, usé la banda ancha rosa, y un disco de 3 kg para poner encima de la cadera.

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El profesor usó una banda elástica normal abierta y le hizo un nudo, así que si tú no tienes bandas cerradas, no te preocupes porque puedes hacer como él, darle dos vueltas a la banda y hacer un nudo.

Ejercicios de abdominales en una clase de GAP

Aquí se alternaron los típicos ejercicios de abdominal de “crunch”, y después las típicas planchas.

Yo estos ejercicios los adoro, casi no me cuesta hacerlos pero algo deben de hacer ya que empiezo a sudar sin darme cuenta.

Espalda

Para trabajar la espalda hicimos barcas con el ombligo tocando el suelo, primero hicimos un bloque levantando las piernas y contrayendo el glúteo, después el ejercicio para la parte delantera levantando los brazos a modo de alas, y por último combinamos los movimientos de piernas y brazos a la vez.

Estiramientos

Aunque el estiramiento fue muy rápido y ligero, yo continué estirando después un poco más, me gusta estirar y suelo estar estirando como mínimo 16 segundos cada músculo.

Siempre acabo mis entrenamientos haciendo dos puentes en el suelo.