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Rutina de ejercicio para trabajar fuerza
Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de todo el cuerpo.
- Idioma, inglés.
- 25 minutos.
- Material: Slider discs y mancuernas.
Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios sin repetirse, con gran diversidad y trabajando desde las piernas hasta los brazos y el abdomen.
- Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
- Es más difícil de lo que parece porque estamos utilizando DISCOS DESLIZANTES Y MANCUERNAS
- Esta clase es de también de cardio ya que no paras ni un momento durante los 25 minutos.
- Personalmente la encontré muy entretenida y se me pasó muy rápido porque los ejercicios son variados. En el vídeo te va marcando en un cronómetro el tiempo que falta y cuando ponía 9 minutos yo pensé que ese era el tiempo que llevábamos trabajando.
Esta sesión de ejercicios con deslizadores quema calorías (sin saltos) y se dirige a músculos que ni siquiera sabías que tenías, desde los brazos y las piernas, hasta TODOS los músculos de los abdominales y el núcleo.
Material:
Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg. El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas.
Puedes hacer este entrenamiento de cardio con discos deslizantes, calcetines, unos trapos, toallas de mano o platos de papel.
👉🏼¿Trabajar en una superficie dura? Utiliza un juego de paños de cocina o calcetines o deslizadores de entrenamiento pero ya ves que unos discos de entrenamiento los puedes conseguir en Amazon por menos de 7 euros.
👉🏼¿Trabajas en una alfombra? Usa platos de papel o los discos por el lado liso.
Instrucciones para realizar la sesión de entrenamiento correctamente
Sigue a lo largo de la sesión de ejercicios de deslizamiento anterior a la monitora, presta atención al siguiente movimiento y manténte atento a los cambios.
Este entrenamiento fluirá de movimiento a movimiento y no espera por nadie.
Te llevará a un entrenamiento super completo realizando ejercicios de deslizamiento para tus abdominales, brazos, glúteos y muslos.
Aquí está un esquema general de este entrenamiento:
1️⃣ Ejercicios deslizantes para abdominales (serie de planchas)
2️⃣ Series de baile de muslos para muslos y bíceps
3️⃣ Ejercicios deslizantes para piernas y brazos
4️⃣ Slider Burpees + Cardio
5️⃣ Slider Push Ups
6️⃣ Slider Ejercicios para Glúteos + Isquiotibiales
7️⃣ Brazos + Abdominales + Estiramiento + Enfriamiento
►Tiempos:
00:00 Introducción al entrenamiento
1:00 Calentamiento dinámico
04:50 Entrenamiento de cardio barre con planeadores
23:04 Enfriamiento + Estiramiento
Vídeo para hacer brazo, pierna y abdomen y quemar calorías. 25 minutos entrenamiento completo
¿Qué consigues con los planificadores?
- Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
- Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato, dependiendo el material que tengas disponible
- Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
- Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
- todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
- No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
- Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
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