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25 minutos con gomas elásticas y trabajo de pierna y brazo

Hoy un ejercicio muy completo en solo 25 minutos.

Optimizando el tiempo, y ejecutando los ejercicios correctamente puedes hacer ejercicio diariamente.

Material que utilicé para esta rutina con gomas elásticas

En esta ocasión utilizamos las gomas elásticas con asa, pero yo para los últimos ejercicios de pierna utilicé las bandas elásticas cerradas porque me resultan más cómodas.

Observarás que en cuanto a bandas o gomas elásticas hay muchos modelos, elige las que te gusten más, todas sirven si tú estás dispuesto a trabajar.

Comprobarás que el precio no es la excusa para no hacer ejercicio, tienes las Bandas Elásticas Fitness Set de 4 Bandas de Resistencia Latex por solo 6€, son 4 bandas de distinta intensidad y que irás adaptando a tu progreso.

En el caso de que no tengas, en el vídeo solo usan las gomas elásticas con asa y hacen el ejercicio también perfectamente.

Vídeo para trabajar cuádriceps, bíceps, tríceps, espalda, glúteos y aductores.

No dejes de hacer ejercicio por pereza, para hacer ejercicio a diario solo hace falta un poco de intención y empezar, porque una vez que empiezas ya no quieres dejarlo.

Aplicación para hacer ejercicio a elección, y selección rápida

Si lo que quieres es tener siempre preparado un tipo de ejercicio diario sin tener que andar buscando la información por internet, o en youtuve, yo te recomiendo la aplicación que tengo yo.

Es una aplicación de ejercicio y menús saludables.

Los vídeos los puedes ver en el ordenador, en el móvil o en la tele, compartiendo pantalla.

Mis vídeos para hacer ejercicio en casa todos los días

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Ejercicio tabata de 25 minutos con pierna y abs

Tabata pierna 25 minutos

Todos sabemos lo mucho que nos gusta el estilo Tabata, por el poco tiempo que lleva realizarlo y lo efectivo que es.

En este vídeo de hoy trabajarás PIERNAS y ABS / CORE con este Divertido e intenso estilo de entrenaminto de alta intensinda.

Este tabata no es aburrido porque no hay repeticiones. 💦

Prepárate para otra sudorosa y feliz sesión y disfruta de la actividad física.

Detalles del entrenamiento tabata de pierna

  • 8 segundos Introducción
  • 4 minutos Calentamiento
  • 25 minutos de Entrenamiento (20seg On 🔥 , 10 seg OFF)
  • 3 minutos Enfriamiento

Recuerda que todos somos diferentes, así como nuestros nivel de estado físico y fitness.

Haz que cada entrenamiento sea TUYO.

Asegúrate también de mantener una forma adecuada mientras haces el ejercicio, copia bien el ejercicio y no fuerces las posturas.

Es muy importante realizar cada uno de los ejercicios correctamente. Si realmente nunca has hecho ejercicio puede ser interesante que vayas a un gimnasio y le pidas a uno de los instructores de sala que te enseñe a hacer cada una de las propuestas correctamente hasta que ya tengas controlado el desarrollo, y después ya podrás entrenar solo en casa sin riesgo.

Mientras realizas este vídeo siéntete libre de descansar un poco más si es necesario. 🙏🏼

Equipamiento para este entrenamiento de pierna en casa

Se recomienda una colchoneta.

Vídeo para entrenar 25 minutos de tabata. Pierna, abdominal y core.

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Qué son los planificadores semanales?
  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

Otros vídeos que me gustaron mucho para trabajar los abdominales

Otras propuestas de vídeos para hacer ejercicio en casa

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Clase dirigida para cuerpo completo, 25 minutos

Cuerpo completo 25 minutos con discos y mancuernas

Rutina de ejercicio para trabajar fuerza

Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de todo el cuerpo.

  • Idioma, inglés.
  • 25 minutos.
  • Material: Slider discs y mancuernas.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios sin repetirse, con gran diversidad y trabajando desde las piernas hasta los brazos y el abdomen.

  • Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
  • Es más difícil de lo que parece porque estamos utilizando DISCOS DESLIZANTES Y MANCUERNAS
  • Esta clase es de también de cardio ya que no paras ni un momento durante los 25 minutos.
  • Personalmente la encontré muy entretenida y se me pasó muy rápido porque los ejercicios son variados. En el vídeo te va marcando en un cronómetro el tiempo que falta y cuando ponía 9 minutos yo pensé que ese era el tiempo que llevábamos trabajando.

Esta sesión de ejercicios con deslizadores quema calorías (sin saltos) y se dirige a músculos que ni siquiera sabías que tenías, desde los brazos y las piernas, hasta TODOS los músculos de los abdominales y el núcleo.

Material:

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg. El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas.

Puedes hacer este entrenamiento de cardio con discos deslizantes, calcetines, unos trapos, toallas de mano o platos de papel.

👉🏼¿Trabajar en una superficie dura? Utiliza un juego de paños de cocina o calcetines o deslizadores de entrenamiento pero ya ves que unos discos de entrenamiento los puedes conseguir en Amazon por menos de 7 euros.
👉🏼¿Trabajas en una alfombra? Usa platos de papel o los discos por el lado liso.

Instrucciones para realizar la sesión de entrenamiento correctamente

Sigue a lo largo de la sesión de ejercicios de deslizamiento anterior a la monitora, presta atención al siguiente movimiento y manténte atento a los cambios.

Este entrenamiento fluirá de movimiento a movimiento y no espera por nadie.

Te llevará a un entrenamiento super completo realizando ejercicios de deslizamiento para tus abdominales, brazos, glúteos y muslos.

Aquí está un esquema general de este entrenamiento:

1️⃣ Ejercicios deslizantes para abdominales (serie de planchas)
2️⃣ Series de baile de muslos para muslos y bíceps
3️⃣ Ejercicios deslizantes para piernas y brazos
4️⃣ Slider Burpees + Cardio
5️⃣ Slider Push Ups
6️⃣ Slider Ejercicios para Glúteos + Isquiotibiales
7️⃣ Brazos + Abdominales + Estiramiento + Enfriamiento

►Tiempos:
00:00 Introducción al entrenamiento
1:00 Calentamiento dinámico
04:50 Entrenamiento de cardio barre con planeadores
23:04 Enfriamiento + Estiramiento

Vídeo para hacer brazo, pierna y abdomen y quemar calorías. 25 minutos entrenamiento completo

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

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