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Qué es el Body Combat y sirve para adelgazar

Qué es el Body Combat

¿Qué es el Body Combat?

Este deporte es lo que hice hoy yo, hoy por la tarde para hacer ejercicio diario y para continuar con mi reto.

El body combat. ¿Qué es?

El body combat es un programa de ejercicios cardiovasculares que se realiza en grupo y consiste en realizar movimientos de artes marciales y lo hace a través de coreografías con música .

La terminología Body combat corresponde a una franquicia, Les Mills, pero por ejemplo los gimnasios Altafit comercializan en G-Box.

Es lo mismo, porque al final lo que se hacen son ejercicios de boxeo o de Taekwondo, u otras artes marciales acompañados con música y siguiendo una coreografía.

¿En dónde se practica el body combat?

Se practica en gimnasios, son clases dirigidas.

¿Cómo es una clase de Body Combat?

La clase que suelen tener una duración de 45 minutos o un poquito más y se divide en tres bloques todos ellos acompañados por un total de 10 temas musicales.

Son ejercicios aeróbicos basados en puñetazos y patadas al aire.

¿Me puedo hacer daño practicando Body Combat?

Aunque en la publicidad de los gimnasios hablan maravillas de esta actividad como que sirve para mantenerte, mejorar tu capacidad aeróbica y tu fuerza, yo os quiero decir como practicantes del Body Combat, que aunque sí es un ejercicio aeróbico, aquí no desarrollas la fuerza.

Aparte, que en los centros donde imparten esta actividad, no te van a asesorar de cómo practicarlo sin lesionarte.

El entrenador da la clase y punto, y pocas veces se detienen en explicar cómo se hacen los ejercicios.

Para no lesionarte, no es bueno estirar la articulación totalmente cuando haces el puñetazo o cuando lanzas la patada, porque cuando tú estiras la articulación sin golpear en nada, te estás estás lesionando poco a poco y al final acabarás teniendo dolor.

Entonces, si te decides a hacer este ejercicio, que puede ser muy divertido, ten cuidado en la forma en que desarrollas los ejercicios y asesorate antes de empezar.

Vete a una clase, mira cómo es y después habla con el entrenador para que dé algunas recomendaciones.

Relación del Body combat con las artes marciales

Yo practicaba taekwondo, me encanta. Soy cinturón azul aunque ya no practico este deporte. Algunas veces me apunto durante algún mes a unas clases de algún arte marcial porque me chifla, pero creo que ahora mismo ya no es un deporte para mí. Dejé de practicar Tae Kwondo cuando me rompieron una pierna, y lo sigo echando de menos.

Pero tranquilo, con el Body combat nadie te va a romper nada.

El Tae Kwondo es un deporte que me gustó mucho y estuve muchísimos años practicandolo.

Aquí, con el Body combat no vas a tener el problema que tienes con un arte marcial, no te vas a lesionar porque te peguen, ni nada eso.

En el Body combat es todo individual, cada uno es consigo mismo y con la música.

Para no lesionarte lo único que yo te aconsejo es que cuando das las patadas al aire, mucha gente lanza la pierna y estira totalmente la rodilla, no lo hagas, cuida tus articulaciones, no extiendas las rodillas hasta el final ni los codos cuando des puñetazos, el dar el golpe al aire sin un sitio para golpear podría dañar tu articulación, así que haz los golpes siempre con la articulación medio flexionada.

Tienes que controlar el movimiento, igual que con el puñetazo, la patada, como si estuvieses dando golpes pero sin llegar a terminar porque entonces, si estiras del todo, la articulación se hiperextensiona y ahí es cuando te puedes lesionar.

¿Qué beneficios tiene hacer Body combat?

Aunque lo venden como un deporte que hace que aumentes tu fuerza, yo creo que no es cierto, el Body Combates un ejercicio totalmente aeróbico.

Beneficios del body combat


Si tú eres una persona a la que no le gusta salir a correr, o que no le gusta hacer bicicleta, o que no le gusta patinar, este ejercicio es con música y a base de patadas en el aire y de movimientos, con unas coreografías super complicadas, que al final, estás pensando en lo que tienes que hacer más de lo que está sudando.

Te puede venir muy bien, no te aburrirás.

Es un deporte que recomiendo para hacer de vez en cuando.

Aunque la publicidad dice que tres o cuatro días o dos o tres días, yo practico otros ejercicios a la semana para no aburrirme y no haría tres días body combat ni de broma porque me aburriría.

Practicar body combato una vez a la semana como complemento de entrenamiento, está bien.

Practica body combat los días que te toque hacer ejercicio aeróbico.

En vez de hacer por ejemplo una clase de bici, haces body combat.

Tu sistema cardiovascular y tus huesos te lo van a agradecer, y el consumo de calorías también es importante.
Al ser un deporte con impacto, evitas la tendencia a la osteoporosis.

Los saltos te ayudan a que los huesos no se vayan gastando tan rápidamente.

Además, el body combat podría facilitar la corrección de la postura y mejorar la estabilidad y la coordinación.
Te sentirás más ágil.

La postura mejoraría sobre todo si te estuviesen corrigiendo mientras haces los ejercicios, por supuesto, pero recuerda que aquí nadie te corrige.

Cuando vas a una clase, estás tú frente al espejo. Si te fijas mucho y si tienes muy claras las posturas que te van a perjudicar, genial, si no ten cuidado para evitar las lesiones.

No fuerces y empieza poco a poco, ve aprendiendo los movimientos con el paso del tiempo.

El equilibrio también se verá afectado de forma positiva debido al trabajo intenso de la zona central del cuerpo.

El body combat es una actividad aeróbica que permite quemar gran cantidad calorías.

¿Sirve el body combat para adelgazar?

Si quieres adelgazar, practica body combat. No está mal.

Pero sabes que no es suficiente, porque si después llegas a casa y te llenas a comer, como si nunca hubieses comido, lo que está claro es que grasa no quemas.

Recuerda, con el body combat es cierto que has quemado muchas calorías porque es un deporte aeróbico pero, esto no quiere decir que por eso vayas a adelgazar si no controlas la alimentación.

Si después, en casa no haces una dieta saludable y manteniendo un equilibrio calórico no bajarás de peso.

¿Quieres empezar a hacer ejercicio a diario?

¿Quieres adquirir hábitos saludables pero no lo consigues?

Apúntate a los planificadores semanales que comparto con mis menús diarios y la actividad física que hago en casa gracias a vídeos de youtube.

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Qué son los planificadores semanales?

Comida real y ejercicio diario, te ayudo a conseguirlo.

Solo tienes que escribirme para decirme exactamente en qué te gustaría profundizar.

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Clase de Body Combat en casa. Ejercicio cardio. 30 minutos

Body Combat

Rutina de ejercicio aeróbico emulando un combate

Esto es el Bodybalance, un tipo de ejercicio sin impacto basado en el yoga y con música.

  • Idioma: inglés
  • 30 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • No necesitas material
  • Intensidad intermedia, muestra varios niveles
  • Va marcando con un cronómetro el tiempo restante.

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Podrás seguir tus pulsaciones durante los deportes aeróbicos.

Esta es la que yo uso:

¿Qué consigues con este tipo de ejercicio?

Ejercicio efectivo, y sin repeticiones que optimiza los 30 minutos de actividad

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio cardio y subir pulsaciones, el objetivo es sudar y quemar calorías.

Tonificas el cuerpo completo, trabajas todos los músculos y mejoras tu capacidad aeróbica.

El boxeo es excelente para el cuerpo y la mente, ¡estamos por lo tanto hablando también de aliviar el estrés!

Un entrenamiento de 30 minutos que mezcla acondicionamiento de alta intensidad, boxeo, kickboxing y movimientos de entrenamiento de fuerza con el peso del cuerpo, todos ellos centrados en el core.

Si es la primera vez que hace ejercicio, o estás empezando a ponerte en forma, hay tres personas en el vídeo y gracias a ello te ofrecen modificaciones para casi todos los movimientos con nivel básico, intermedio e intenso . Coge una toalla y una botella de agua, pulsa el botón de reproducción y prepárate para sudar.

Vídeo para hacer Body Combat durante 30 minutos

¿Qué consigues con los planificadores?

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
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