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¿Nordic walking?¿qué es la marcha nórdica?

Qué es la marcha nórdica o nordic walking.

Hoy te cuento los beneficios de este deporte llamado marcha nórdica y te cuento las bases para practicarlo.

Este es el podcast en el que comparto  contigo los trucos que me me funcionan para vivir de forma sana, comer de forma saludable y hacer, por lo menos un poco de ejercicio al día.

Te cuento como persona normal que soy, tengo que sacar el tiempo de donde no lo hay, trabajo fuera de  casa, que tengo tres hijos y que además me gusta muchísimo hacer ejercicio.

Te cuento los deportes que a mí me gustan, cosas que puedes hacer para llevar una vida un poco más activa.

Las comidas  saludables y no hace falta que sean platos complicados, ni que sean productos dificilísimos de encontrar.

Como saludable, pero es comida muy normal y además se cocina un poco tiempo y fácil.

Hoy del 27 de marzo que es el podcast creo que 48, 49, os voy a hablar de un deporte que creo que vale para todo el mundo.

La marcha nórdica o nordic walking.

Es un deporte que consiste en caminar con bastones.

Se usan unos bastones que llevan una dragonera.

Dragonera, es como un guante, te ayuda a sujetar el bastón pegado a la mano aunque tú abras la mano, vas a tener el bastón sujeto.

Diferencias entre  el trekking y la marcha nórdica

El trekking, el bastón se clava delante.

En la marcha nórdica te impulsas con el bastón desde atrás.

Justamente este fin de semana, en La Coruña, hubo una competición de marcha nórdica.

Participaron sobre 180 personas.

Los participantes no todos eran profesionales y la verdad es que se nota bastante cuando sabes hacer marcha nórdica y cuando no.

A mí me sorprendió la cantidad de gente que había,  pero también me sorprendió la mala técnica.

Siento decir esto pero es que yo, cuando empiezo  practicar un deporte, lo primero que hago es interesarme un poco en cómo funciona.

Los deportes hay que practicarlos con buena técnica.

Uno, para no lesionarte y segundo, si quieres sacar un rendimiento extra.

Nociones básicas de la marcha nórdica.

Si os gustaría practicar la marcha nórdica, recomiendo desde luego que cojáis un curso.

Con tres o cuatro clases clases es suficiente para para saber hacer marcha nórdica, pero son fundamentales para que no empiezas a andar con bastones como cualquier cosa y haciéndolo mal.

Cuando empiezas hacer un deporte sin tener conocimiento, normalmente coges vicios que después son mucho muy difíciles de eliminar.

Escucha el audio del artículo para ver las bases fundamentales de la marcha nórdica.

Contacta con nosotros para más información.

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¿Te gustaría hacer nordic walking, pero no sabes por dónde empezar?

Hemos creado esta web, porque a nosotros nos pasaba esto hace poco.

Queríamos hacer nordic walking, pero nos sabíamos por dónde empezar.

En Galicia hay muy poca información sobre este deporte llamado marcha nórdica.

No es fácil ver a alguien practicando marcha nórdica por nuestra zona.

Incluso nos ha resultado complicado comprar los bastones para la práctica de marcha nórdica.

Empezamos hace poco a interesarnos por este deporte y ya nos ha enganchado.

Es un deporte fácil de practicar y para el que no necesitas mucho requisitos.

Somos Margot y Javier.

Una pareja a la que le gusta practicar deporte en general.

Nos gusta probar distintas actividades físicas y esta es nuestra última fijación.

Lo importante es estar activo y pensamos que en la variedad de ejercicio está el gusto.

Bienvenidos Amigos de la marcha nórdica

Realmente quieres empezar a hacer marcha nórdica y no sabes con quién quedar para hacer este deporte que no conoce nadie en La Coruña.
No sabes como se practica, ni por donde empezar, has llegado al lugar adecuado.
Nosotros, mi marido y yo, hemos empezado a hacer marcha nórdica hace poco, pero no hace falta mucho tiempo de práctica para saber todo lo que tienes que saber.

Primeras compras online cuando voy a empezar marcha nórdica

Qué necesito para empezar a practicar marcha nórdica:

1. Material necesario
2. Técnica
3. Rutas
4. Grupo para las salidas
5. Calendario de salidas

Material

• Bastones específicos para marcha nórdica
• Calzado cerrado y cómodo

Técnica

Te hará falta leer un poco cómo se desarrolla la técnica.
La coordinación al andar es parte fundamental por lo que te recomiendo que en las primeras salidas vayas con alguien que te pueda corregir.

Puedes escuchar este podcast sobre marcha nórdica.

Rutas

Es importante que planees por dónde vas a hacer la marcha.
Las primeras salidas te recomiendo que sean por sitio llano y terreno no asfaltado, estilo pista de tierra.

Grupo de amigos

Practica este deporte en grupo, lo hace mucho más divertido.

Calendario de salidas.

Como se supone que irás con más gente es mejor que maqueis unas fechas determinados para bloquear en vuestras agendas esas salidas que os apetecen.

Al principio, salidas de una hora son suficiente.

Las primeras veces que empiezas a hacer marcha nórdica, vas muy pendiente de los bastones y de la coordinación por lo que te vas a cansar bastante.

No olvidéis mirar el tiempo que va a hacer para preparar bien la mochila.

¿Qué ofrecemos?

Compra unos bastones como los míos:

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• En esta web puedes informarte sobre rutas, técnica y beneficios del nordic walking.
• Pregunta si no encuentras lo que quieres.
• Y si quieres quedar con nosotros para hacer excursiones por La Coruña de marcha nórdica o hacer alguna pregunta sobre este deporte, escríbeme.

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Nos encantará ayudarte. Contacta con nosotros

Primeros vídeos para los amigos de marcha nórdica Loto:

1. Ruta de Caión a Baldaio: Nuestra primera ruta.

Mira la ruta en wikiloc

Más entradas sobre marcha nórdica o nordic walking:

1. Qué bastones me compro
2. Nordic Walking – Muévete. Mi evolución con el nordic walking
3. Practica marcha nórdica y muévete. Introduce rutinas saludables en tu día a día.
4. 10 cosas por las que debes probar la marcha nórdica
5. ¿Qué es la marcha nórdica?

Marcha nórdica por La Coruña

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¿Nordic Walking?¿Qué es eso?

Ofrecemos paseos turísticos, o haciendo nordic walking o marcha nórdica por la ciudad.

Una de las mejores maneras de conocer una ciudad es caminando.

Puedes hacerlo con bastones que te ayuden a utilizar todos tus músculos y aprovechar para mantenerte en forma, ¿por qué no?

Ventajas de conocer La Coruña andando

Porque queremos que conozcas los sitios más bonitos de nuestra ciudad, te invitamos a acompañarnos en alguna de las rutas que organizamos los fines de semana.

Todo son ventajas:

1. Conocerás gente
2. Conocerás una ciudad inolvidable
3. Harás ejercicio
4. Y practicarás español si eres extranjero.

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¿Qué bastones me compro para hacer Nordic Walking?¿Valen los bastones de trekking para hacer marcha nórdica?

Lo primero que hacemos cuando nos decidimos a practicar la marcha nórdica, es pensar que necesitamos unos bastones.

Lo segundo que piensas es qué bastones me compro para hacer nordic walking.

Qué no te vendan gato por liebre.

No todos los bastones que ves en las tiendas de deportes sirven para marcha nórdica.

Hay otro tipo de bastones que se parecen mucho a los de nordic walking y te pueden llevar a error a la hora de comprar unos bastones.

¿Vale cualquier bastón para hacer nordic walking?

Los bastones de trekking o de esquí no valen para hacer nordic walking.

En muchas tiendas no tienen bastones para nordic walking y te ofrecen los de trekking. No tienen nada que ver.

El anclaje a la mano y la punta es lo que los diferencia fundamentalmente.

En el nordic walking te impulsas con el bastón, lo apoyas detrás.

En el trekking te ayudas del bastón y lo apoyas delante.

Iniciación al Nordic Walking: Los bastones

Después de tener nuestro primer curso de marcha nórdica, inmediatamente fuimos a  comprarnos los bastones.

Puedes comprarlos en una tienda física pero aquí en Galicia el nordic walking no está muy extendido, y no es fácil encontrar material para nordic walking en tiendas de deportes estilo Decatlon.

¿Cuales son las partes de un bastón de nordic walking?

• La empuñadura
• La dragonera
• El anclaje al bastón de la dragonera
• El cuerpo del bastón
• La punta
• Los pads o gomas para terrenos asfaltados
• El complemento para caminar por arena.

¿Qué bastones me compro, extensibles o fijos?

• Fijos: Yo me compraría los bastones fijos solo si tuviese muy claro la medida que me va bien.

Como estamos en iniciación, yo por lo menos, no lo tengo muy claro todavía.

• Extensibles: Estos bastones ajustan la medida. Los hay de dos cuerpos o de tres cuerpos. Decimos cuerpos o tramos.

Personalmente creo que son más cómodos de dos cuerpos porque solo tienes que ajustarlos de un lado. De todas formas los de tres tramos tienen la ventaja de que se pliegan mucho más y es más fácil meterlos en completamente en un a mochila.

¿Qué bastones me compro para mi estatura?

Para saber de qué alto han de ser los bastones que voy a usar tengo que tener en cuenta mi altura y el largo de mi brazo.

La medida normal es aquella que nos permita tener el brazo formando un angulo de 90º desde el hombro, o incluso si estas empezando está bien si el ángulo es de 110º.

A medida que vas practicando ya vas ajustando el alto.

Si ves que cuando clavas el bastón se te escapa muchas veces hacia atrás posiblemente lo lleves un poco corto.

Si ves que tiendes a doblar el codo en llano, posiblemente lo lleves un poquitín alto de más.

También puedes seguir esta fórmula para saber cual es la medida adecuada:

• Altura del cuerpo (cm) x 0.68. Por ejemplo 165 x 0.68 = 112,2 (se redondea) y esto significa que una persona que mide 1.65 m requiere bastones de 110 cm

¿Qué es la dragonera?

La dragonera es una pieza que va anclada al bastón  y que llevamos sujeta a la mano como un guante aunque no cubre los dedos.

Gracias a ella el bastón no nos cae cuando lo soltamos en la extensión.

La dragonera ha de ir bastante pegada al bastón para tener más control.

Importante que tenga Click System para desconectar la dragonera rápidamente.

Las dragoneras tienen una marca que indica si es de la mano derecha (R) o de la mano izquierda (L).

También tienes 3 tallas: S, M, L

¿Qué bastones me compro según la dragonera?

La dragonera puede ir fija o puede llevar un mecanismo de anclaje.

Yo os recomiendo el sistema de anclaje, ya que te permite liberarte de los bastones de forma más rápida y cómoda que si tienes que quitarte la dragonera completa.

Una recomendación es que no haya mucha distancia entre la dragonera y el bastón, para que tengas más control sobre el movimiento.

 

¿Qué bastones me compro según el material?

Aunque los bastones buenos son de carbono y son muy ligeros, para iniciarte no hace falta que los compres excesivamente ligeros.

Bastones de 160 gr-200 gr estarían bien para empezar.

Los bastones más ligeros pueden descontrolarse fácilmente con el viento, o enredarse en las hierbas altas.

• Los bastones vienen con unas gomas, como unos zapatitos para poner en la punta cuando andamos por asfalto.

Estos protectores se llaman Pad.

Las gomas son para que los bastones no patinen al clavar cuando caminas sobre asfalto y para que la punta no haga tanto ruido.

Los hay de distintas formas y distintos materiales.

Los pads de carbono son mucho más duraderos que los de goma y hacen menos ruido.

• También traen unos ganchos de plástico para mantener los dos palos juntos.
• Y existe otro complemento, que es como una arandela que ponemos en la punta, para cuando queremos hacer nordic walking por la playa.

¿Qué problema me puedo encontrar con unos bastones extensibles?

Los bastones extensibles pueden desmontarse por completo. Como hemos visto pueden ser de dos o tres tramos.

En la parte del bastón que une las dos piezas, hay un enganche que es el que permite que se apriete en la medida que deseas.

A veces esta pieza está un poco cedida, dale unas vueltas para que vuelva a cumplir con su función.

Esto es todo lo que tienes que saber para comprar unos bastones de nordic walking.

¿Qué precio pueden tener unos bastones de nordic walking?

El precio oscila entre 25 € a 160 €.

Yo que tu no me asustaría y miraría unos bastones sobre 40 o 60 euros.

Fíjate en que la dragonera se suelte fácilmente del bastón, que sea ajustable a la medida, y que el peso esté alrededor de 160 y 200 gr,

Ahora te invito a que veas el vídeo que hice, cuando recibí mis primeros bastones, verás ahí cada uno de los componentes.

Te dejo el enlace para que los compres por Amazon, una de las maneras más seguras de comprar online:

Bastones FIZAN Speed.

Ya tengo los bastones

Una vez tengas los bastones en casa, empieza a disfrutar del nordic walking y si quieres quedar con nosotros para dar un paseo por La Coruña, deja un comentario y marcamos una fecha.

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