Publicado el

Cómo te ayuda el aceite TMC en una dieta keto

Aceite MTC - Keto

El aceite TCM, también conocido como aceite MCT (Triglicéridos de Cadena Media), es un tipo de grasa que se compone principalmente de ácidos grasos de cadena media. Se extrae de fuentes como el aceite de coco y la almendra de palma.

El aceite de coco es un versátil aceite vegetal conocido por sus numerosos beneficios para la salud y la belleza, gracias a su alto contenido de grasa saturada y propiedades antioxidantes. Es ampliamente utilizado en la cocina, la cosmética y el cuidado del cabello y la piel, ofreciendo una opción natural y multifuncional para mejorar la salud y el bienestar

También puedes encontrar este aceite como MCT. MCT es la abreviatura de medium chain tryglycerides o triglicéridos de cadena media.

Este aceite se considera beneficioso por varios motivos:

  1. Ayuda a controlar el peso corporal y puede ser útil en dietas para perder peso.[
  2. Es una fuente de energía rápida y se metaboliza de manera diferente a otras grasas, convirtiéndose en cetonas, que pueden ser utilizadas por el cerebro como combustible.
  3. Puede mejorar la función cognitiva y la concentración, siendo utilizado en algunas dietas como la dieta cetogénica.

Es esencial tener en cuenta que el aceite TCM es una fuente de grasas y, por lo tanto, puede incrementar su ingesta calórica. Aunque suele ser seguro, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, como malestar estomacal, náuseas o diarrea. Para evitar molestias, se recomienda comenzar con una cantidad pequeña, como una cucharadita, y observar cómo responde su organismo.

Hable con su médico antes de añadir aceite TCM a su dieta, especialmente si tiene algún problema de salud.

Es importante recordar que el aceite TCM es un tipo de grasa y puede aumentar su consumo de calorías.

¿Por qué es bueno el aceite TMC para adelgazar?

Los aceites de TMC, al tener cadenas más cortas, se metaboliza de manera distinta. Se descomponen rápidamente y son absorbidos en el organismo rápidamente para obtener energía. No son almacenados como otro tipo de triglicéridos o grasas.

Es un tipo de grasa relativamente fácil de digerir. Es una alternativa bien tolerada y asimilada por personas que tengan problemas relacionados con el sistema digestivo o patologías relacionadas con la dificultad para absorber nutrientes.

¿Dónde puedo comprar aceite TMC?

El aceite TCM se puede comprar en la mayoría de las tiendas de productos naturales.

Es líquido a temperatura ambiente y no tiene sabor – puede rociarlo sobre ensaladas o sopas o añadirlo al café, al té o a los batidos.

Tipos de aceites Triglicéridos de Cadena Media

Existen 4 tipos:

  • ácidos caprioc,
  • caprílico,
  • cáprico
  • y láurico.

Estos dos últimos son los que con mayor velocidad el organismo puede transformaros en energía.

El aceite de coco que he comprado está sólido. ¿Se ha estropeado?

¿Alguna vez te has preguntado por qué el aceite de coco puede cambiar de estado de sólido a líquido según la temperatura? Permíteme explicarte este fenómeno fascinante.

Descubre por qué el aceite de coco se solidifica y se vuelve líquido

  1. Sólido a temperatura ambiente: A temperatura ambiente, el aceite de coco se encuentra en estado sólido. Esto se debe a que está compuesto principalmente por ácidos grasos saturados de cadena media, que tienen un punto de fusión relativamente bajo.
  2. Factores que influyen: La temperatura a la que el aceite de coco se solidifica varía según la fuente, pero generalmente se sitúa alrededor de los 24-25 grados Celsius. A esta temperatura, los ácidos grasos saturados presentes en el aceite de coco forman una estructura sólida.
  3. Cambio a líquido: Cuando la temperatura ambiente supera el punto de fusión del aceite de coco, este pasa de estado sólido a líquido. Los ácidos grasos saturados se separan y el aceite adquiere su forma líquida característica.
  4. Versatilidad en la cocina: Esta propiedad del aceite de coco lo hace ideal para su uso en la cocina. Puedes usarlo tanto en su forma sólida para la repostería o como aceite líquido para freír o saltear alimentos.

Descubre los increíbles beneficios del aceite MCT

¿Sabías que el aceite MCT puede ser tu aliado ideal para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar? Permíteme guiarte a través de los múltiples beneficios que este maravilloso aceite puede ofrecerte:

  1. Reducción de grasa y peso corporal: Gracias a su capacidad para aumentar el gasto calórico, el aceite MCT puede ser tu aliado en la pérdida de peso cuando se combina con un déficit calórico adecuado.
  2. Regulación del hambre y la saciedad: Los MCT son expertos en proporcionar una sensación de saciedad, lo que te ayuda a controlar tu apetito y reducir la ingesta de alimentos innecesarios.
  3. Fuente de energía sostenible: Este tipo de ácido graso se convierte rápidamente en energía en el hígado, proporcionándote un impulso de energía constante y estable.
  4. Mejora cognitiva y rendimiento físico: Al atravesar las barreras del cerebro, el aceite MCT puede mejorar tu función cognitiva y potenciar tu rendimiento físico, ¡dándote el impulso que necesitas en tu día a día!
  5. Versatilidad en la cocina: Con su capacidad para soportar altas temperaturas sin perder sus propiedades, el aceite MCT es perfecto para cocinar una amplia variedad de platos, desde postres hasta recetas más elaboradas.
  6. Promueve la entrada en cetosis: Al ser convertido en cetonas, el aceite MCT puede ayudarte a mantener o entrar en estado de cetosis, lo que favorece la quema de grasa y mejora la sensibilidad a la insulina.
  7. Mejora los niveles de colesterol y apoya la salud cardiovascular: El consumo regular de aceite MCT puede contribuir a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, así como a estimular la tiroides y eliminar bacterias dañinas del cuerpo.

Cómo puedo incorporar el aceite TMC a mi dieta

Descubre los increíbles usos del aceite MCT en tu día a día.

Permíteme compartir contigo cómo puedes incorporar el aceite MCT en tu rutina diaria para obtener todos sus beneficios.

  1. Mejora tu café matutino: ¿Qué te parece comenzar el día con una dosis de energía y vitalidad? Simplemente, añade una cucharada de aceite MCT a tu café de la mañana. Esta es una práctica común entre aquellos que siguen una dieta cetogénica o desean entrar en cetosis, ¡y tú también puedes hacerlo!
  2. Úsalo en la cocina: El aceite MCT es extremadamente versátil en la cocina. Puedes utilizarlo para cocinar tus platos favoritos o agregarlo como aderezo a tus comidas. ¿Qué tal sustituir tu fuente de grasas habitual por este aceite saludable y delicioso?
  3. Experimenta con nuevas recetas: Personalmente, me encanta agregar aceite de coco a mis ensaladas para darles un toque exótico y diferente. ¡Es una manera perfecta de añadir variedad y sabor a tus menús!
  4. Adminístralo gradualmente: Aunque el aceite MCT tiene numerosos beneficios, se recomienda comenzar a incluirlo en tu dieta poco a poco. En grandes cantidades, puede causar malestar estomacal hasta que tu cuerpo se acostumbre. ¡Ve despacio y disfruta de sus beneficios de manera paulatina!

¿Qué esperas para incorporar el aceite MCT en tu dieta?

¡Descubre todos estos beneficios y más para mejorar tu salud y calidad de vida!

Dudas más frecuentes sobre la dieta cetogénica

1 2 3 4 5 6 7 8
Publicado el

Alimentos Permitidos y Prohibidos en una Dieta Cetogénica

Consulta alimentos keto y cuales están prohibidos

Bienvenido al fascinante mundo de la dieta cetogénica, donde los alimentos se convierten en aliados para alcanzar tus metas de salud y bienestar. En esta aventura nutricional, es crucial comprender qué puedes y qué debes evitar en tu plato. Permíteme guiarte a través de los alimentos permitidos y prohibidos en esta disciplina.

  1. Alimentos Permitidos: Te sorprenderá descubrir que la dieta cetogénica no se trata solo de restricciones, sino también de disfrutar de una amplia variedad de alimentos deliciosos y saludables. Entre los permitidos se encuentran:
    • Grasas y aceites saludables, como el aceite de oliva, aceite de coco y el aguacate.
    • Proteínas magras y de alta calidad, tanto animales como vegetales.
  2. Alimentos Prohibidos: Es igualmente importante conocer qué alimentos deben evitarse para mantener el cuerpo en estado de cetosis, clave para el éxito de esta dieta. Aquí algunos de los que debes evitar:
    • Azúcares y carbohidratos refinados, incluyendo cereales y productos con alto contenido de azúcares.
    • Alimentos ricos en almidón, como las patatas y el maíz.

Con esta guía, estarás preparado para abrazar los beneficios de la dieta cetogénica mientras disfrutas de comidas sabrosas y nutritivas. ¡Comencemos juntos este viaje hacia una vida más saludable y plena!

Alimentos que Deben Evitarse

Para mantenerse en cetosis, es crucial evitar los siguientes alimentos ricos en carbohidratos:

  1. Comidas azucaradas: Refrescos, zumos de frutas, batidos, tartas, helados, dulces, etc.
  2. Cereales o féculas: Productos derivados del trigo, arroz, pasta, cereales, etc.
  3. Fruta: Excepto porciones pequeñas de frutos del bosque, como fresas.
  4. Judías o legumbres: Guisantes, alubias rojas, lentejas, garbanzos, etc.
  5. Hortalizas de raíz y tubérculos: Patatas, batatas, zanahorias, chirivías, etc.
  6. Productos dietéticos o bajos en grasas: Suelen ser altamente procesados y ricos en carbohidratos.
  7. Algunos condimentos o salsas: Especialmente los que contienen azúcar y grasas saturadas.
  8. Grasas saturadas: Limite la ingesta de aceites refinados, mayonesa, etc.
  9. Alcohol: Muchas bebidas alcohólicas deben eliminarse debido a su alto contenido de carbohidratos.
  10. Alimentos dietéticos sin azúcares: Suelen ser altos en alcoholes de azúcar y altamente procesados.

Alimentos que Debes Comer

Basar la mayoría de las comidas en los siguientes alimentos saludables:

  1. Carne: Carne roja, chuletón, jamón, salchichas, bacon, pollo y pavo.
  2. Pescado graso: Salmón, trucha, atún, caballa, etc.
  3. Huevos: Preferiblemente ricos en omega-3 y pasteurizados.
  4. Mantequilla y crema: Opte por alimentos de animales alimentados con pasto.
  5. Queso: No procesado (Gouda, Edam, Emmental, Cheddar, de cabra, cremoso, azul o mozzarella).
  6. Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de lino, calabaza, chía, etc.
  7. Aceites saludables: Aceite de oliva virgen extra, coco, aguacate, etc.
  8. Aguacate: Entero o guacamole casero.
  9. Verduras bajas en carbohidratos: Verduras verdes, tomates, cebollas, pimientos, etc.
  10. Condimentos: Sal, pimienta, hierbas y especias saludables.

Es fundamental que su dieta se base principalmente en alimentos enteros con un solo ingrediente.

Delicias Cetogénicas para Picar

¡Si sientes esa ligera hambre entre comidas, aquí te ofrezco algunas opciones deliciosas y perfectas para la dieta cetogénica!

  1. Delicias de Carne o Pescado Grasos
  2. Bocado de Queso
  3. Un Puñado de Nueces o Semillas
  4. Queso acompañado de Aceitunas
  5. 1 o 2 Huevos Duros
  6. Chocolate Negro al 90%
  7. Batido de Leche Baja en Carbohidratos: Prepara un batido con leche de almendras, cacao en polvo y mantequilla de nueces.
  8. Yogur de Leche Entera con Mantequilla de Nueces y Cacao en Polvo
  9. Fresas con Crema
  10. Apio con Salsa y Guacamole
  11. Pequeñas Porciones de las Sobras de las Comidas

RESUMEN: Estas delicias son ideales para satisfacer el antojo sin salirse de la dieta cetogénica. ¡Disfruta de carne, queso, huevos, nueces y chocolate negro mientras mantienes tu estilo de vida keto!

¿Qué tipo de suplemento puedo tomar si voy a hacer una dieta keto?

Hablemos sobre los suplementos que podrían ser útiles para potenciar tu experiencia en la dieta cetogénica.

  1. Aceite de TMC: Este aceite puede ser un gran aliado para aumentar tus niveles de energía y cetona. Agrégalo a tus bebidas o yogures para un impulso adicional.
  2. Minerales: Es importante mantener un equilibrio adecuado de minerales, especialmente al comenzar la dieta. Asegúrate de incluir suficiente sal y otros minerales en tu dieta para mantener la hidratación y el equilibrio mineral.
  3. Cafeína: Además de ser un estimulante natural, la cafeína puede ofrecerte beneficios adicionales como mejorar la energía, la quema de grasa y el rendimiento físico.
  4. Cetonas exógenas: Estos suplementos pueden ayudar a elevar los niveles de cetona en tu cuerpo, lo que puede ser beneficioso para mantener la cetosis.
  5. Creatina: Si combinas la dieta cetogénica con el ejercicio, la creatina puede ser tu aliada. Ofrece múltiples beneficios para la salud y el rendimiento físico.
  6. Proteína de suero: Para aumentar tu ingesta diaria de proteínas, considera agregar media cucharada de proteína de suero a tus batidos o yogures.

En resumen, aunque no sean indispensables, algunos suplementos pueden mejorar tu experiencia en la dieta cetogénica. ¡Explora estas opciones y descubre cuáles funcionan mejor para ti!

¿Qué puedo comer fuera de casa si estoy haciendo una dieta cetogénica?

Comparto algunos consejos valiosos para mantenerse en el camino cetogénico, incluso cuando comemos fuera de casa.

  1. Explorar opciones: Muchos restaurantes ofrecen platos centrados en carne o pescado, perfectos para la dieta keto. Puedes solicitar modificaciones para reemplazar los carbohidratos con verduras adicionales.
  2. Huevos, una opción versátil: Las comidas que incluyen huevos, como tortillas o huevos con bacon, son excelentes alternativas para mantenerse en la dieta cetogénica.
  3. Hamburguesas a medida: Opta por hamburguesas poco hechas y sustituye las patatas fritas por verduras. Además, añade toppings como aguacate, queso, bacon o huevos para una experiencia aún más satisfactoria.
  4. Sabores mexicanos keto: En los restaurantes mexicanos, disfruta de carnes con guacamole, queso, salsa y crema agria para una comida cetogénica deliciosa y auténtica.
  5. Postre inteligente: Para el postre, elige una tabla de quesos variados o frutos del bosque con crema, evitando así los carbohidratos.

Recuerda, al salir a comer fuera, prioriza platos con carne, pescado o huevos, añadiendo verduras en lugar de carbohidratos. ¡Y no te olvides del queso para el postre!

¡Mantente firme en tu camino hacia un estilo de vida keto saludable!

¿Por qué te puedo ayudar a adelgazar para siempre?

¿Necesitas un seguimiento en el proceso hacia tu vida saludable? Este programa anual es para ti.

Toda una vida dedicada a comer saludable para no engordar, un largo camino de aprendizajes.

¡Por fin sé lo que tengo que hacer! ¡Por fin soy libre de la ansiedad para elegir lo que quiero comer sin miedo!

Mi pasión es compartir todo lo que sé para conseguir que las personas con problemas de peso se sientan más felices al empezar a cambiar sus hábitos. Puedo ayudarte mediante consejos básicos a mejorar tu alimentación sin hacer cambios drásticos para que logres una relación sana con la comida.

Comer sano es fácil, rápido y no cuesta. ¡Te cuento cómo!

Coaching nutricional adelgazar sin darme cuenta

Preguntas más frecuentes sobre la dieta cetogénica

1 2 3 4 5 6 7 8
Publicado el

Guía para comprar un arcón congelador

Comprar arcón congelador

¿Quieres tener siempre alimentos saludables para hacer vida saludable?

Por qué Debes Comprar un Arcón Congelador para tu Hogar

  1. Mayor Espacio de Almacenamiento: Los arcones congeladores ofrecen una capacidad de almacenamiento considerable, lo que permite guardar una gran cantidad de alimentos congelados. Esto es especialmente útil para familias grandes o para quienes desean comprar alimentos en grandes cantidades y almacenarlos por períodos prolongados.
  2. Ahorro de Dinero: Al comprar alimentos en grandes cantidades o aprovechar ofertas y promociones, puedes ahorrar dinero a largo plazo. Un arcón congelador te brinda la posibilidad de almacenar estos productos sin preocuparte por la falta de espacio en el congelador de tu refrigerador principal.
  3. Mantenimiento de la Calidad de los Alimentos: Los arcones congeladores mantienen una temperatura estable y uniforme, lo que ayuda a preservar la calidad de los alimentos congelados durante más tiempo. Esto es esencial para conservar el sabor, la textura y los nutrientes de los alimentos, evitando la pérdida por deterioro.
  4. Flexibilidad en el Almacenamiento: Los arcones congeladores suelen tener compartimentos y cestas desmontables que permiten organizar y acceder fácilmente a los alimentos almacenados. Esto facilita la distribución de los productos y optimiza el espacio disponible, haciendo que sea más fácil encontrar lo que necesitas.
  5. Respaldo en Caso de Emergencias: En caso de cortes de energía o averías en el refrigerador principal, tener un arcón congelador te brinda un respaldo seguro para conservar los alimentos congelados. Esto es especialmente útil durante situaciones de emergencia o cuando se necesitan conservar alimentos perecederos por más tiempo.
  6. Diseño Ergonómico y Funcional: Los congeladores están diseñados para adaptarse a diferentes espacios y necesidades. Puedes encontrar modelos con sistemas de descongelación automática, control de temperatura digital y funciones de ahorro energético, lo que los hace convenientes y eficientes en el uso diario.

En resumen, comprar un arcón congelador para tu hogar es una inversión inteligente que ofrece múltiples beneficios, incluyendo un mayor espacio de almacenamiento, ahorro de dinero, preservación de la calidad de los alimentos y flexibilidad en el almacenamiento. Además, proporciona un respaldo confiable en situaciones de emergencia y cuenta con diseños ergonómicos y funcionales para adaptarse a tus necesidades específicas.

Hoy veremos los aspectos al elegir un arcón congelador y las principales características a tener en cuenta en la compra inteligente.

Arcón congelador – Guía de compra, Opiniones y Análisis

Se nos ha estropeado el que teníamos desde hace ya 20 años y me he puesto a buscar el que más nos conviene, comparto contigo aquí cómo he realizado la selección de un arcón congelador. Como ya tengo experiencia con el uso de un arcón intentaré buscar que el nuevo tenga lo mismo de aquellas cosas que me gustaba del antiguo, y mejore aquellas cosas que me disgustaban.

Los arcones congeladores son aquellos aparatos tipo baúl o cofre que se tienen en bares, restaurantes y también en los hogares de familias numerosas, donde se necesita espacio para guardar muchos alimentos congelados.

Si estás en busca de una de estas opciones, tienes que ver este vídeo porque es una super guía para comprar el mejor arcón congelador.

Aquí te explico de forma resumida los principales aspectos a tener en cuenta al momento de invertir tu dinero en un electrodoméstico de esta categoría.

En una familia numerosa es conveniente tener alimentos congelados en gran cantidad, por lo que un arcón congelador puede representar una inversión interesante.

Cosas que has de tener en cuenta antes de comprar un Arcón Congelador:

  1. Eficiencia energética: Como el consumo energético suele afectar bastante a la economía familiar En primer lugar, cualquier comparativa de arcones congeladores debe estar delimitada por las necesidades de almacenamiento que tiene la familia en cuestión para poder elegir la capacidad correspondiente. En este sentido, el mercado ofrece congelador vertical que puedes poner en la cocina, o un congelador horizontal pequeño, de menos de 100 litros e ideales para parejas o familias pequeñas. En cualquiera de estos casos tal vez estos usuarios puedan prescindir de un arcón optimizando el uso del congelador de la nevera.

Por otro lado, hay tipos de familias como la mía que sí o sí necesitamos un arcón horizontal con gran capacidad, primero porque no hago la compra cada día sino que compro semanalmente y segundo porque en casa somos familia numerosa de 5 y solemos tener invitados a comer con frecuencia (familiares y amigos de mis hijos.)

Yo voy a buscar un arcón congelador horizontal que cumpla con mis necesidades y según las cosas que ya tenía el que teníamos anteriormente.

  • Algunas de las ventajas y desventajas de los congeladores horizontales: destacamos la capacidad de almacenamiento y el poder de congelación. (1 kg en 24 horas, mientras que los verticales pueden congelar 10 kg en 24 horas, pero por otro lado como desventaja diré que necesitas espacio para ubicarlo en un lugar que no moleste ya que ocupan bastante y necesitan dejar un espacio a cada lado como mínimo de 70 cm, no debes encajonarlo en un hueco.

El segundo punto a tener en cuenta es el consumo energético del equipo, es importante revisar la etiqueta y ficha técnica del fabricante para conocer su clasificación. Resulta recomendable elegir productos de clasificación A, A+ o A++ , realmente Desde marzo del 2021 hubo un cambio en la nomenclatura y ahora ya no existen las A con +. En la antigua lista equivale a un a+ y en la nueva a una F. Estos electrodomésticos que en un inicio, pueden ser más caros al momento de comprarlos, pero que con el tiempo van a permitir ahorrar en las facturas de electricidad frente a una propuesta de precio barato y alto consumo de energía. No obstante, cuando decides poner un arcón horizontal en tu casa has de tener en cuenta que la factura de la luz puede subir de 6 a 12 euros al mes.

También debes saber que el poder de congelación más rápido de los congeladores horizontales es muy superior a los verticales.

Si lo que quieres es un arcón pequeño no dejes de ver este vídeo porque la final daré varias recomendaciones según las necesidades que puede tener el usuario.

Características esenciales a la hora de seleccionar un arcón congelador para tu casa

Otras cosas que harán que el arcón sea más cómodo para tu día a día, aunque no es necesario que exijas todo lo que voy a detallar. Solo marca lo que crees que para ti es imprescindible y busca el electrodoméstico que más se ajuste.

  1. Función No Frost. La tecnología cíclica también está bien porque permite que el aire fresco fluya en el interior del arcón, aunque no es suficiente para calificar al producto como congelador horizontal no frost.
  2. Función super congelación / congelación rápida con desconexión automática
  3. Que la temperatura se pueda regular y que tenga un panel de control de la temperatura con display en dónde se vea la temperatura, porque así podremos regularla y aumentar o bajar alargando la vida del electrodoméstico. -18º sería una temperatura óptima.
  4. sistema Dual System, por lo que se pueden usar como congeladores, pero también como frigoríficos. Aquí tienes un ejemplo: INFINITON CONGELADOR ARCON CH-154AC (142 LITROS, A+/F, Función FAST FREEZE, Control de temperatura mecánico, Congelador 4**, Dual System, Cesta Interior) [Clase de eficiencia energética F] 256€**
  5. Capacidad y distribución es importante
  6. Espacio disponible, dimensiones: Diseño: vertical o horizontal
  7. Disposición para colocar los alimentos, y cestas disponibles. Organización: Independientemente de los apartados que el arcón tenga debes crear tu propio sistema de organización separando los alimentos por categoría, así como manteniendo un rotulado cada vez que guardes nuevos productos para usar los que llevan más tiempo almacenados. Esto te permitirá hacer un uso eficiente de tu arcón, independientemente de la capacidad que tenga.
  8. Ruido (Con 42 dB de ruido se puede considerar silencioso)
  9. Facilidad de moverse (ruedas o no)
  10. Sistema de apertura (puerta corredera o elevación) (puertas de cristal permiten ver lo que hay en el interior y dónde está cada cosas antes de abrir. Por lo general, este diseño de puertas correderas transparentes es más común en los arcones de uso comercial. Tener un arcón de gran volumen puede aumentar la factura de la luz porque cada vez que abres la puerta y rebusca entra aire caliente que tiene que ser enfriado.
  11. Dispone de abre fácilmente gracias a la válvula de descarga que evita la formación de vacío en el interior del arcón.
  12. Importante que las bisagras sean resistentes porque la puerta si es buena pesará, y que los burletes también sean de calidad. Recomendable totalmente que la puerta tenga múltiples bisagras para una mayor durabilidad. También es importante mantener el estado de las gomas de la puerta y cambiarlas si fuese necesario.
  13. Para la limpieza del equipo, específicamente cuando se realiza la descongelación manual, en estos casos, es conveniente que el arcón incluya una válvula de desagüe que ayude a eliminar el agua residual del desescarche, favoreciendo así la limpieza del equipo. Con esta válvula de desagua podrás limpiar fácilmente el fondo del arcón metiendo una manguera y hacer que salga el agua y la suciedad por abajo.
  14. Busca un modelo con rejillas de ventilación limpiables para un mejor rendimiento y mantenimiento. Las rejillas algunas veces están ocultas y otras a la vista pero estas se pueden limpiar fácilmente con un cepillo y agua y ayuda a que disminuya el consumo casi un 8%
  15. Cable de alimentación:  longitud de 2 metros sería un aspecto positivo si no tienes un enchufe tan cerca del arcón.
  16. Luz en el interior
  17. la Marca dice mucho de los electrodomésticos, así como las reseñas de otros clientes. Para arcones horizontales algunas marcas destacadas son Corberó y Whirlpool, una buena marca debe llevar también asociada casi por necesidad un buen servicio de atención al cliente
  18. Y por último, marca un intervalo de Precios entre los que estés dispuesto a gastar para poder tomar la decisión más fácilmente. Tendrás que sopesar los pros, los contras y el grado de satisfacción que puede aportar el coste extra.

Consejos generales a la hora de escoger un arcón

Modelo 1: Si no tienes mucho espacio

Candy CCHH 100, Congelador Arcón Horizontal, 55CM, 100L, Tecnología Estática, 1 Cesto, Control Electrónico Externo, Indicador de Temperatura, Alarma Aumento.

Acerca de este producto

  • PROS capacidad de almacenamiento en espacios pequeños: congelador horizontal de 98 litros con cesto interior para un acceso optimo a todos tus alimentos
  • Funcionamiento sencillo, con control mecánico: selecciona la temperatura, la función super congelación y comprueba su funcionamiento de un solo vistazo con los indicadores dedicados
  • Reduce la escarcha interior y las tareas de mantenimiento, con la tecnología estática: previene la creación de hielo en su interior e incluye una rasqueta para la limpieza interior
  • Disfruta del sabor auténtico de tus platos, con super congelación: reduce la temperatura de forma óptima, sellando los nutrientes y conserva los alimentos más tiempo
  • Tamaño nevera (alto x ancho x profundo): 84.5 x 54.5 x 54.5 cm

Modelo 2: Arcón Congelador más pequeño todavía

Más pequeño todavía está el Klarstein Congelador Iceblokk [Clase de eficiencia energética A+]

Destaca su tamaño compacto, con capacidad de 60 litros con un consumo eficiente de energía y regulador de temperatura en siete niveles.

  • El consumo de energía gracias a la clase de eficiencia energética A+ es extremadamente bajo.
  • Es congelador de 4 estrellas y con 60 litros de capacidad neta ofrece suficiente espacio para todos los tipos de comida congelada. Una cesta colgante extraíble es ideal para alimentos congelados, que se puede extraer con un solo movimiento y en donde puedes poner los alimentos que antes vas a consumir.
  • La regulación de la temperatura también es muy sencilla: en la parte delantera se encuentra un regulador de 3 niveles, que se puede ajustar según sea necesario y se regula con un botón giratorio. 7 niveles diferentes, entre -15°C y -26°C.
  • Tiene 4 ruedas de suelo lo que facilita el Traslado fácil incluso aunque esté totalmente lleno
  • CONCLUSION: este me gusta porque es clase A+, y ocupa poco.

Mi selección de arcón congelador horizontal de gran volúmen

Y por último os hablaré del que he seleccionado – Modelo 7 Whirlpool 390L

Teniendo en cuenta que somos familia numerosa, que hago la compra una vez a la semana, y que disponemos de un espacio en el garaje para tener el arcón y una despensa de alimentos, nuestra selección es un arcón congelador grande pero que además cumple estos requisitos:

Congelador Horizontal Whirlpool – WHE39352 FO · Whirlpool

Whirlpool WHE39392 T Independiente Baúl 390L A++ Blanco – Congelador (Baúl, 390 L, 18 kg/24h, SN-T, A++, Blanco)

Este cumple con todos los requisitos que le exijo a un conjelador, y sí es bastante más caro que los otros pero has de tener en cuenta que el último que era de esta marca me duró desde el 2014 hasta hoy (febrero 2024), y creo que 20 años de vida para un electrodoméstico es muy bien resultado, y que lo caro a veces también dura más.

Es un arcón grande para el que tienes que disponer de un lugar adecuado, pero si realmente lo necesitas no te vas a arrepentir.

Arcón congelador Whirlpool

Ventajas comparativas de este Arcón Whirlpool

  • Fácil de mover
  • Frost Out Frostout es una tecnología que reduce la formación de escarcha dentro del congelador, por lo que te permite descongelarlo menos a menudo. Esta tecnología aprovecha la respiración natural de la cavidad, gracias a un flujo de aire especial y un compresor, el congelador siempre está seco y la humedad y el aire húmedo se almacenan separados. El nuevo entorno interno ahora está listo para prevenir la formación de escarcha, reduciéndolo hasta un 55%. Esta tecnología no requiere mantenimiento. Para aumentar la facilidad de uso y facilitar la vida del consumidor, no hay limitación en el uso de Cestas o FlexiMode. Un verdadero paso adelante en la conservación de los alimentos
  • Tecnología 6th SENSELa tecnología 6th SENSE monitoriza la temperatura en tu congelador, y automáticamente aumenta la congelación sólo cuando se necesita. Económico y ecológico.
  • Congelación Rápida Bisagras rotativas para que haya una mayor flexibilidad que encaje con el diseño de tu cocina – elige si abrir tu puerta a la derecha o a la izquierda.
  • Número de compartimentos 4Gestión ideal del espacio. Este congelador Whirlpool dispone de cuatro cómodos compartimentos para ayudarte a almacenar ordenadamente tus paquetes y bolsas de comida congelada.
  • EspacioMax10% de espacio extra. Todo el espacio que necesites para congelar tu comida, gracias al sistema EspacioMax. La parte trasera lisa aporta una mayor facilidad de limpieza y una mejorada gestión del espacio.
  • Gran capacidad congeladorTodo el espacio que necesites. La gran capacidad de este congelador Whirlpool asegura que puedas disfrutar de todo el espacio que necesites para almacenar tu comida.
  • Luz interiorIluminación perfecta. Este congelador Whirlpool incorpora una luz interior que asegura la visibilidad ideal, para que siempre puedas encontarar lo que busques.
  • Ahorro energéticoControl sin esfuerzo. Este congelador Whirlpool incluye una innovadora e intuitiva interfaz de usuario, diseñada para ofrecerte la más fácil y más gratificante experiencia de usuario.
  • Eficiencia energética EGran eficiencia energética. Con su clasificación energética E, este congelador Whirlpool le permitirá disfrutar de un gran rendimiento y un menor consumo de energía.
  • Bloqueo de protecciónBloqueo de protección. Este congelador Whirlpool dispone de un sistema de bloqueo, para una mayor tranquilidad.
  • Sistema de drenaje del aguaDescongela con tranquilidad. Este congelador Whirlpool incorpora un sistema de drenaje del agua que garantiza una descongelación y una limpieza sin esfuerzo.
  • Controles electrónicos. Alta eficiencia energética. Con esta eficiencia
Arcón horizontal
Caraterísticas técnicas:

Altura: 916 mm

Altura del paquete: 962 mm

Ancho: 1405 mm

Ancho del paquete: 1437 mm

Bisagra para puerta: Arriba

Capacidad de congelación: 18 kg/24h

Carga conectada: 100 W

Cierre: Si

Clase climática: SN-T

Clase de eficiencia de energía: A++

Color del producto: Blanco

Congelador convertible: No

Congelador, capacidad bruta: 395 L

Congelador, capacidad neta: 390 L

Congelador, número de compartimientos: 4

Consumo de energía anual: 250 kWh

Corriente: 16 A

Diseño: Independiente

Frecuencia de entrada AC: 50

Longitud del cable: 2,45 m

Luz interior: Si

Nivel de ruido: 41 dB

Patas ajustables: No

Peso: 48,4 kg

Peso del paquete: 50 kg

Profundidad: 698 mm

Profundidad del paquete: 766 mm

Puertas reversibles: No

Sistema de descongelado: No

Termostato: Si

Tiempo de almacenamiento en caso de fallo de alimentación: 45 h

Tipo: Baúl

Utilización de energía: 0,7 kWh/24h

Voltaje de entrada AC: 220 – 240

Índice Star:4*

Y ahora prepárate para cocinar las recetas más saludables cuando tengas tiempo y sin tener que ir a la compra.

1 2 3 4 5 7 8 9 10
Publicado el

Planificador semanal para adquirir hábitos saludables

Planificador con menús relajados, come de forma natural

Cómo conseguir hábitos saludables con los Planificadores

Comer sano

Comer sano es una forma de alimentarse que se basa en el consumo de alimentos saludables y nutritivos. Esto incluye una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Comer sano también significa limitar el consumo de alimentos procesados, azucarados y salados.

Beneficios de comer sano

Comer sano tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo:

  • Reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, el accidente cerebrovascular, la diabetes y algunos tipos de cáncer.
  • Mejora de la salud mental y el bienestar.
  • Aumento de los niveles de energía.
  • Mejora de la calidad del sueño.
  • Pérdida de peso y mantenimiento de un peso saludable.

Cómo comer sano

Hay muchas maneras de comer sano. Aquí tienes algunos consejos:

  • Haz de las frutas y verduras la base de tu dieta.
  • Elige cereales integrales en lugar de cereales refinados.
  • Limita el consumo de grasas saturadas y colesterol.
  • Elige proteínas magras, como el pescado, el pollo y las legumbres.
  • Limita el consumo de azúcar y sal.
  • Bebe mucha agua.

El reto de comer sano

Comer sano puede ser un reto, especialmente si estás acostumbrado a comer alimentos procesados y poco saludables. Sin embargo, es importante recordar que los beneficios de comer sano superan con creces los retos. Si estás dispuesto a hacer un esfuerzo, puedes mejorar tu salud y bienestar general comiendo sano.

Como efecto de comer saludable cada día, se consigue comer de forma equilibrada, asegurando conseguir hábitos saludables que nos permitirán adelgazar sin tener que hacer dieta, aunque muy lentamente. Para dicho reto, es necesario mantener un menú semanal basado en comida real y cuidarse como se merecen. Este esfuerzo no resulta en vano, ya que te ayudará a sentirte mejor y tener un futuro con la calidad de vida deseada. Toma nota del menú semanal de hoy.

Plato estrella de la semana para que no tengas hambre jamás

El planificador de esta semana está pensado para que no sientas que estás haciendo ningún esfuerzo para comer bien, cuando tengas hambre, en cualquier momento podrás tomar un caldo de pollo o verdura, es nuestro PLATO ESTRELLA DE LA SEMANA para quitar cualquier ansiedad.

Puedes tomar otro caldo que no sea Aneto, pero yo es el que recomiendo porque todos sus componentes son comida real y el de pollo por ejemplo no tiene hidratos de carbono.

Cualquiera de los dos tiene muy pocas calorías, y calientes del microondas tienes un tentempié rico y saludable sin perder ni un minuto.

Si compras caldo de otras marcas fíjate en que los ingredientes sean naturales y que no tengan muchos hidratos de carbono en la composición nutricional.

Menú Relajado basado en comida real

Lunes:

Comida: Caldo de pollo. Revuelto de huevos con judías de lata. Condimenta con ajo en polvo y sal. Kéfir con semillas, y nueces y café solo

Cena: Caldo de pollo. Ensalada con filete de ternera a la plancha con tabasco y sal Maldom. Fruta

Martes:

Comida: Caldo de pollo. Carne picada con espinacas. Kéfir y nueces y café

Cena: Caldo de pollo. Pechuga de pollo a las finas hierbas. Konjac. Fruta

Miércoles:

Comida: Caldo de pollo. Hamburguesa de pollo con queso Gouda. Ensalada. Infusión

Cena: Caldo de pollo. Huevos con jamón, konjac. Yogurt con manzana

Jueves:

Comida: Caldo de pollo. Cuartos traseros de pollo al horno con menestra. Yogurt con psyllium. Café solo

Cena: Caldo de pollo. Hamburguesas de pavo con queso y ensalada. Fruta

Viernes:

Comida: Caldo de pollo. Tortilla de calabacín con ensalada. Yogurt griego con frutas del bosque. Infusión

Cena: Caldo de pollo. Sardinas en aceite de oliva con ensalada de hojas verdes. Leche de almendra

Sábado:

Comida: Caldo de pollo. Costilla al horno. Coliflor al horno. Kéfir con semillas. Café

Cena: Caldo de pollo. Revuelto de huevos con gambas y aguacate. Fruta

Domingo:

Comida: Caldo de pollo. Albóndigas con ensalada. Fruta. Café

Cena: Caldo de pollo. Ensalada con huevos cocidos y rulo de cabra. Yogurt con anacardos.

Vaporera Lékué para la coliflor

Coliflor en la vaporera Lékué

Fácil, rápida y saludable. coliflor en el microondas, y además un método limpio.
Tiempo de preparación 1 minuto
Tiempo de cocción 10 minutos
Plato Acompañamiento
Cocina Low carb, Vegetariana

Equipment

  • Vaporera Lekué.
  • Microondas

Ingredientes
  

  • Coliflor
  • 2 dedos Agua

Elaboración paso a paso
 

  • Lleno la Lékué con la coliflor cortándola en flores
  • Echo 1 dedos de agua
  • Pongo el microondas entre 8 o 10 minutos, a mi me gusta que quede dura.
  • Si te gusta que quede muy blanda has de ponerlo 15 minutos

Notas

Coliflor

Es un acompañamiento muy rápido y fácil de preparar ideal si estás intentando comer saludable. Yo lo acompaño con huevos cocidos, o con carne.
Keyword Coliflor
Receta Carne picada con aceitunas

Carne picada

El plato se prepara en la sartén, con poco aceite, y echándole las especias que más te gusten.
Te cuento cómo lo preparo yo.
Tiempo de preparación 5 minutos
Tiempo de cocción 30 minutos
Tiempo total 35 minutos
Plato Main Course
Raciones 5 personas

Equipment

  • Sartén

Ingredientes
  

  • 1 kg Carne picada Compra el trozo de carne que quieras y que te lo piquen.
  • 600 g Tomate triturado Leer etiqueta si lo compras en lata, mira que no tenga azúcar añadido. Puedes preparar el tomate triturado tú fácilmente con el picador manual.
  • 3 cucharada Aceite de oliva virgen extra
  • 3 dientes Ajo
  • 2 unidades Cebolla
  • 1 lata Aceitunas rellenas
  • Sal
  • Pimienta negra
  • Orégano

Elaboración paso a paso
 

  • Calienta en la sartén el aceite
  • Sofríe el ajo y la cebolla
  • Añade la carne a la sartén una vez el ajo y la cebolla estén un poco dorados.
    Ve revolviendo la carne para que se haga bien por todas las zonas.
    Si usas la sartén tradicional pon fuego medio.
  • A los 10 minutos añade el tomate triturado.
  • Añade la pimienta, la sal, las aceitunas y el orégano.

Notas

Muy importante y fundamental para que este plato sea SALUDABLE:
La carne picada, es carne, pero compra el trozo de carne que quieres comer y que te lo piquen en la carnicería.
La carne picada es un plato que le gusta mucho a mayores a niños.
Un plato muy versátil, ya que lo puedes acompañar tanto con patatas, con arroz o con pasta integral. Mi favorita, la carne  picada con ensalada de canónigos.
Carne picada
Otra opción saludable para acompañar la carne picada puede ser menestra o verduras varias, cocina alguna verdura en papillote con la vaporera Lekue.
Encontrarás recetas también en este blog para la coliflor, el repollo, calabacín, berenjena, pimientos,…
Publicado el

Planificador semanal de menús saludables para la semana 3-Low Carb

Planificador semanal

Planificador de menús saludables

Hoy me complace compartir una guía especial para aquellos que buscan el noble propósito de llevar una vida más saludable y desean embarcarse en un viaje hacia la pérdida de peso. Sé que es un camino desafiante, pero estoy aquí para proporcionarles un impulso inicial con un menú semanal planificado con antelación y una rutina de ejercicios que los llevará hacia sus objetivos.

Suscríbete para conocer todas estas recetas y más trucos para perder peso sin hacer dieta:

¿Te gustaría adelgazar sin darte cuenta?

CONSIGUE el Primer Planificador Saludable de MI MODO DE VIDA y consejos prácticos cada semana

¡SUSCRÍBETE GRATIS !

¡Lee nuestra política de privacidad para más información.

¡No hacemos spam! Aprueba nuestra política de cookies y privacidad. *

Aquí puedes encontrar algunos de los alimentos que son estrella en este planificador, y consulta en el apartado de este blog Recetas para torpes cómo puedes preparar las propuestas.

En el menú de esta semana propongo que acompañes tus comidas si te quedas con hambre con Konjac, es muy saciante, evita el estreñimiento, y apenas tienen calorías ni hidratos de carbono.

Entrenamiento programado para 3 días a la semana

Esta rutina de 45 minutos está diseñada para ayudarte a quemar calorías y fortalecer tu cuerpo. Recuerda adaptarla a tu nivel de condición física y aumentar gradualmente la intensidad.

No olvides calentar antes de empezar y estirar cuando acabes.

Calentamiento (5 minutos): Cardio ligero, como saltar la cuerda o correr en el lugar.

Enfriamiento y Estiramientos (5 minutos): Ejercicios suaves para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.

Recuerden que la consistencia es clave, así que prográmate para seguir este menú y rutina de ejercicios la próxima semana. ¡Estoy segura de que verás resultados positivos en tu viaje hacia una vida más saludable!

Estos son algunos aparatos que tengo para entrenar en casa, si tu no quieres entrenar en casa , puedes buscar un gimnasio que te resulte cercano para entrenar y hacer tu actividad social y entretenida.

Otras sugerencias para ayudarte a conseguir hábitos saludables

1 2 3 4 5 6 7 8
Publicado el

Planificador semanal de menús saludables para la semana 2

Planificador semanal

Planificador de menús saludables

Hoy me complace compartir una guía especial para aquellos que buscan el noble propósito de llevar una vida más saludable y desean embarcarse en un viaje hacia la pérdida de peso. Sé que es un camino desafiante, pero estoy aquí para proporcionarles un impulso inicial con un menú semanal planificado con antelación y una rutina de ejercicios que los llevará hacia sus objetivos.

Menú saludable semana 2

Aquí puedes encontrar algunos de los alimentos que son estrella en este planificador, y consulta en el apartado de este blog Recetas para torpes cómo puedes preparar las propuestas.

En el menú de esta semana propongo una verdura típica gallega y puede que no encontréis en los supermercados de vuestra zona,…no lo sé, pero como ahora ya no hay límites geográficos, os comparto el enlace para conseguir los grelos envasados que están casi igual de buenos que al natural y desde luego con todas sus propiedades nutritivas.

Grelos saludables, comprar grelos galleos

Entrenamiento programado para 3 días a la semana

Esta rutina de 45 minutos está diseñada para ayudarte a quemar calorías y fortalecer tu cuerpo. Recuerda adaptarla a tu nivel de condición física y aumentar gradualmente la intensidad.

No olvides calentar antes de empezar y estirar cuando acabes.

Calentamiento (5 minutos): Cardio ligero, como saltar la cuerda o correr en el lugar.

Enfriamiento y Estiramientos (5 minutos): Ejercicios suaves para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.

Recuerden que la consistencia es clave, así que prográmate para seguir este menú y rutina de ejercicios la próxima semana. ¡Estoy segura de que verás resultados positivos en tu viaje hacia una vida más saludable!

entrenamiento 2

Estos son algunos aparatos que tengo para entrenar en casa, si tu no quieres entrenar en casa , puedes buscar un gimnasio que te resulte cercano para entrenar y hacer tu actividad social y entretenida.

Otras sugerencias para ayudarte a conseguir hábitos saludables

Grelos y cetosis
Verdura low carb, los grelos.
Publicado el

Planificador semanal de menús saludables 1 para el 26 de febrero

Planificador semanal

Planificador de menús saludables

Hoy me complace compartir una guía especial para aquellos que buscan el noble propósito de llevar una vida más saludable y desean embarcarse en un viaje hacia la pérdida de peso. Sé que es un camino desafiante, pero estoy aquí para proporcionarles un impulso inicial con un menú semanal planificado con antelación y una rutina de ejercicios que los llevará hacia sus objetivos.

Planificador semanal 1

Aquí puedes encontrar algunos de los alimentos que son estrella en este planificador, y consulta en el apartado de este blog Recetas para torpes cómo puedes preparar las propuestas.

Entrenamiento programado para 3 días a la semana

Esta rutina de 45 minutos está diseñada para ayudarte a quemar calorías y fortalecer tu cuerpo. Recuerda adaptarla a tu nivel de condición física y aumentar gradualmente la intensidad.

No olvides calentar antes de empezar y estirar cuando acabes.

Calentamiento (5 minutos): Cardio ligero, como saltar la cuerda o correr en el lugar.

Enfriamiento y Estiramientos (5 minutos): Ejercicios suaves para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.

Recuerden que la consistencia es clave, así que prográmate para seguir este menú y rutina de ejercicios la próxima semana. ¡Estoy segura de que verás resultados positivos en tu viaje hacia una vida más saludable!

Estos son algunos aparatos que tengo para entrenar en casa, si tu no quieres entrenar en casa , puedes buscar un gimnasio que te resulte cercano para entrenar y hacer tu actividad social y entretenida.

Otras sugerencias para ayudarte a conseguir hábitos saludables

Publicado el

Cómo la microbiota puede convertirte en obeso

microbiota, bacterias y cerebro

Hoy hablamos de la estrecha relación entre nuestra microbiota intestinal y la tendencia a subir de peso, y cómo puedes mejorar la relación.

En este artículo sobre nutrición, pérdida de peso y la estrecha relación con nuestra microbiota intestinal, descubriremos la importancia de la educación nutricional y cómo la falta de información contribuye a la desinformación en el ámbito de la nutrición.

Es un resumen de por qué debes tomarte en serio cambios de hábitos y una invitación al programa de coaching anual de mimododevida.com. Un programa en el que durante un año estaremos juntos para conseguir que tu alimentación base sea gracia a alimentos reales mediante un seguimiento personalizado.

El programa incluye acceso continuo al contenido, contacto continua, y reuniones para compartir experiencias y recibir apoyo.

Programa Coaching Nutricional Adelgazar sin darte cuenta – MI MODO DE VIDA

Algunas preguntas que resolveremos hoy: ¿Cuál es la importancia de la educación nutricional y cómo puede ayudar a combatir la desinformación en el ámbito de la nutrición? ¿Cómo afecta la microbiota intestinal a la salud y la pérdida de peso? ¿Cuáles son los beneficios del método de nutrición de 90 días y cómo se adapta a las necesidades individuales?

mimododevida.com para aprender a comer de forma saludable y adelgazar sin hacer dieta.

Motivación y Objetivos Personales

Comencemos revelando mi motivación personal: disfrutar de la divulgación en redes sociales y medios tradicionales. Para mí, informar sobre nutrición y compartir conocimientos es esencial. Mi deseo ardiente es contribuir a cambiar la desinformación en el ámbito nutricional, guiándote hacia elecciones conscientes y saludables.

Desafíos de la Pérdida de Peso y Falta de Información

En mi web mimododevida.com, abordo la escasez de información valiosa sobre nutrición, generando confusión en las personas. Destaco la presencia de mitos alimentarios y la necesidad de discernir entre información útil y errónea. También critico la falta de educación nutricional en la sociedad y la desactualización de algunos profesionales de la salud.

Importancia de la Educación Nutricional

Me gustaría subrayar la relevancia de adquirir conocimientos básicos de nutrición para tomar decisiones informadas, la falta de formación en nutrición contribuye a la proliferación de mitos y desinformación. Mi propósito es proporcionar información básica para iniciar tu aprendizaje en nutrición.

Influencia de la Industria Alimentaria y Publicidad

La influencia de la industria alimentaria en la promoción de productos no saludables con estrategias de marketing engañosas, como productos “quema grasa” y publicidad dirigida a niños nos lleva a la necesidad de informarnos para poder discernir entre la publicidad y la realidad, enfatizando nuestro papel como consumidor informado.

Importancia de la Alimentación y su Impacto en la Salud

La alimentación no solo afecta tu salud, sino también la de tu familia. La falta de información puede conducir a dietas restrictivas y problemas de peso. La ansiedad por comer puede resultar de dietas poco equilibradas. Es momento de replantear tu relación con la comida y adoptar elecciones más conscientes. Piensa también en tus hijos porque ellos van a ser victimas del desconocimiento familiar a la hora de seleccionar los alimentos saludables.

Efecto Rebote y Necesidad de un Plan de Vida Saludable

Evita dietas milagro porque las dietas restrictivas pueden llevar al efecto rebote y ganancia de peso. Quiero enfatizar la importancia de adoptar un plan nutricional variado y sostenible. El objetivo final es lograr un estilo de vida saludable a largo plazo, alejándote de las soluciones temporales.

Desventajas de Depender de Batidos Sustitutivos

El uso excesivo de batidos sustitutivos puede causar efectos adversos en tu salud. Es fundamental la importancia de una dieta equilibrada, evitando la dependencia de líquidos. La masticación y digestión adecuadas son esenciales para tu bienestar general. Los batidos milagro provocan efecto rebote y la inflamación intestinal, me gusta destacar la importancia de un enfoque personalizado para lograr tus objetivos de salud y para que tus nuevos hábitos sean adherentes a tu modo de vida y de tu familia.

Reducción de Azúcar y Mitos sobre Edulcorantes

Cambiar el azúcar por edulcorantes no es la solución mágica. Quiero destacar la importancia de reducir gradualmente el consumo de azúcar y cómo el impacto de estos azúcares presentes en mucho alimentos hoy en día afecta de manera diferente a cada persona.

Ten en cuenta que tu bienestar comienza con pequeños cambios en tus elecciones alimenticias diarias.

Cambiar la Percepción de la Alimentación Saludable

Debes evitar la asociación negativa de la alimentación saludable con el aburrimiento y ten en cuenta que premiar con dulces a los niños afecta negativamente a los hábitos alimenticios de los niños.

Te animo a cambiar tu perspectiva para hacer de la alimentación saludable como algo positivo y satisfactorio.

Comprender la Relación entre Desequilibrio Intestinal y Problemas Físicos

Comer mal perjudica seriamente la salud, el desequilibrio intestinal puede manifestarse en diversos problemas físicos. A través de casos de pacientes con problemas digestivos, inflamación y malestar, se ha estudiado la conexión entre una microbiota descompensada y tu salud física. Existe una relación muy cercana entre la salud intestinal y el impacto emocional en los seres humano.

La Importancia de Mejorar la Microbiota Intestinal para Reducir la Inflamación y Perder Peso

La mayoría de las patologías, incluida la pérdida de peso, están vinculadas a la inflamación. El estrés puede causar inflamación intestinal, dificultando la pérdida de peso. La relación entre enfermedades autoinmunes, desajustes hormonales y la inflamación resalta lo importante y necesario que es cuidar tu microbiota.

Explicación Detallada sobre la Microbiota Intestinal

La microbiota consiste en bacterias, protozoos, hongos y parásitos que viven en el intestino. La relación simbiótica entre estas bacterias y tu cuerpo es esencial para funciones vitales.

La microbiota intestinal juega un papel fundamental en la absorción de nutrientes. Cada persona es única en la capacidad de absorber calorías debido a su microbiota. Mantener una microbiota saludable es fundamental para evitar deficiencias nutricionales.

Experiencia Aplicando una Alimentación Antiinflamatoria

Aplicar una alimentación antiinflamatoria basada en comida real es la clave para mejorar la salud. Me gustaría destacar los cambios positivos y mejoras en la salud de los pacientes al adoptar este tipo de alimentación. La alimentación antiinflamatoria puede ser adoptada por toda la familia como medida preventiva, y puedo casi asegurarte que cualquier persona puede seguir este tipo de nutrición evitando aquellos alimentos que de partida sepa que le generan intolerancia.

Influencia de las Bacterias en los Antojos Alimenticios

Las bacterias intestinales desempeñan también un papel crucial en la regulación de nuestros antojos alimenticios, afectando directamente nuestro comportamiento y preferencias culinarias.

  1. Conexión Intestino-Cerebro: La microbiota intestinal se comunica con el cerebro a través del eje intestino-cerebro, influyendo en la liberación de neurotransmisores que afectan el estado de ánimo y las elecciones alimenticias.
  2. Relación con el Estrés: Se ha observado que el estrés impacta la digestión, pero también las bacterias intestinales pueden influir en la respuesta al estrés, afectando así nuestras preferencias alimenticias .
  3. Antojos y Modificación de la Flora Bacteriana: Estudios sugieren que ciertas bacterias pueden estar relacionadas con antojos específicos, como el deseo de chocolate. La modificación de la flora bacteriana podría influir en aspectos nutricionales y comportamentales.
  4. Microbios y Elecciones Alimenticias: Investigaciones indican que los microbios en el intestino influyen en las decisiones alimenticias, destacando la conexión entre la microbiota y la elección de alimentos.
  5. Microorganismos y Preferencias: Experimentos con roedores sin microbios intestinales demostraron que la introducción de microorganismos modificó sus elecciones alimenticias, resaltando la importancia de la microbiota en las preferencias de comida.

En resumen, la relación entre las bacterias intestinales y los antojos alimenticios revela la complejidad de la influencia microbiana en nuestras decisiones culinarias y destaca la importancia de mantener una microbiota equilibrada para una salud integral.

No pierdas más el tiempo y apúntate al Programa Coaching Nutricional Adelgazar sin darte cuenta.

El precio del programa ANUAL es de 300 €, es un precio que cubre asesoramiento nutricional todo el año, y no hay otra forma de contratarlo.

  • No es un programa para gente que quiere adelgazar en poco tiempo (y volver a recuperar el peso perdido al cabo de unos meses).
  • Es un programa al que hay que darle tiempo para que funcione, es necesario compromiso personal ya que supone un cambio de los hábitos que impiden ser una persona delgada.

Incluye 12 sesiones de 45 minutos con un asesoramiento totalmente personalizado, es decir, 25 € cada sesión, un seguimiento diario de tus dudas y consultas por email.

Los servicios son caros cuando se pagan y no funcionan, y son realmente baratos cuando pagues lo que pagues, consigues el resultado deseado.

Contarás con mi ayuda en todo momento, yo lo que quiero es que consigas, como me pasó a mí, tener una relación saludable con la comida sin ansiedad ni preocupación.

Si lees habitualmente mi blog, ya me conoces un poco, soy una apasionada de hacer todo fácil, comer sano sin perder el tiempo en la cocina y tengo un montón de recursos para lograrlo (planificadores, listas de recetas sencillas, aparatos de cocina maravillosos…)..

Fuentes

  1. elsevier.es – Influencia de la microbiota y de los probióticos en la obesidad
  2. regenerahealth.com – La relación entre tu microbiota y la capacidad para controlar tu peso
  3. infosalus.com – ¿Cómo influye el microbiota intestinal en la pérdida de peso?
  4. scielo.isciii.es – ¿Existe una relación entre la microbiota intestinal, el…
  5. alimente.elconfidencial.com – Tu microbiota te puede ayudar a controlar tu apetito y a adelgazar
  6. scielo.cl – MICROBIOTA INTESTINAL: ROL EN OBESIDAD
Publicado el

¿Por qué me cuesta tanto librarme de los kilos de más?

Aprende a adelgazar sin cometer los típicos errores

Toma las riendas de tu alimentación. Quizás durante años hayas estado yendo y viviendo entre diversas dietas y, a pesar de tus esfuerzos, el peso perdido siempre ha regresado.

Seguro que muchas entendéis esta frustración.

Frente a la idea que tenemos de que en el tamaño de nuestro cuerpo sólo influye lo que comemos y lo que nos movemos, la realidad es que el balance energético es muy complejo.

¿Por qué es tal difícil perder peso?

Te cuento…

1.- El manejo del peso es mucho más que calorías que entran versus calorías que salen. El hambre y el gasto energético están controlados por el cerebro.

Existen más de una docena de señales químicas en el cerebro que le indican al cuerpo que debe ganar peso. Y más de otra docena para indicarle que tiene que perderlo.

Cualquier alteración en alguna de estas señales tendrá efecto en el balance energético.

Por otro lado, el cerebro tiene una noción propia de lo que debes pesar sin importar lo que nosotras deseamos o las modas del momento.

Esto se denomina punto de ajuste, aunque el término es engañoso porque en realidad es un rango que varía de 4 a 7 kilos.

Puedes hacer cambios en tu estilo de vida para modificar tu peso dentro de ese rango, pero es más difícil mantenerse fuera de él.

Por ejemplo, si tu punto de ajuste está entre los 60-67 kilos, te será muy difícil mantener un peso por debajo de los 60 kg, ya que tu cerebro hará lo posible para volver a estar dentro de ese rango.

2.- El cerebro funciona como un termostato, respondiendo a las señales del organismo al adecuar el hambre, la actividad y el metabolismo para mantener tu peso estable conforme cambian las condiciones.

Este termostato responde a la pérdida de peso con poderosas señales para empujar a tu cuerpo de vuelta hacia lo que considera normal (punto de ajuste).

Si pierdes mucho peso, tu cerebro interpreta que estás sufriendo hambruna y sin importar si comenzaste con exceso de peso o delgada la respuesta cerebral es la misma: te da hambre y tus músculos consumen menos energía.

3.- A todo lo anterior, súmale la resistencia evolutiva.

Desde una perspectiva evolutiva, la resistencia a perder peso tiene sentido.

Cuando la comida escaseaba, la supervivencia de nuestros ancestros dependía de su capacidad de conservar energía y recuperar el peso cuando hubiera comida disponible, lo que los protegería ante una nueva escasez.

Durante el trascurso de la historia de la humanidad, la hambruna ha sido un problema más grave que el sobrepeso.

En nuestro mundo actual de sobre exposición a alimentos, esto parecería no estar funcionando para muchas de nosotras.

Tu cerebro no distingue entre la hambruna ocasionada, por ejemplo, por una situación bélica o la ocasionada porque te has puesto a dieta.

Para tu cerebro es lo mismo: Escasez de alimentos = Peligro para la supervivencia.

4.- Tampoco podemos olvidar que nuestra propia historia con las dietas y la pérdida de peso pueden tener repercusiones en nuestro metabolismo energético. Es cómo si tu cuerpo se bloqueara y hagas lo que hagas no responde como antes.

Hasta ahora todo lo visto está relacionado con lo que pasa dentro de nuestro cuerpo. Pero, ¿Cómo influye nuestro entorno?

5.- Vivimos rodeados de un entorno que favorece el exceso de peso o que estimula hábitos y comportamientos que conducen al sobrepeso u obesidad…

… Rodeados de alimentos insanos, Consumo de alcohol, Nivel de estrés, Horas de sueño, Factores económicos, Sociales y Psicológicos, Infraestructuras deficientes, Entorno familiar, Medios de comunicación, Publicidad, Medidas políticas…

Si te fijas, mucho de lo que te cuento hoy no depende de nosotros (mediadores químicos, cerebro, punto de ajuste, entorno proclive a la obesidad…), sin embargo siempre hay algo que está en nuestro poder.

¿Qué puedo hacer para luchar contra los kilos?

Es importante asumir nuestra responsabilidad, aunque no somos culpables de tener esos kilos de más.

Lo hemos hecho lo mejor que hemos sabido en cada momento.

Puedes aprender a hacerlo mejor, pero en el pasado, lo has hecho todo lo bien que podías.

Llegados a este punto, ¿Qué primer paso te propongo?

¡Deja de culpabilizarte! y trata con cariño a ese templo que es tu cuerpo, tenga el tamaño que tenga .

Y si has decidido cambiar algo en tus hábitos no esperes para empezar. Arranca ahora y empieza ya.

Si este mensaje te ha ayudado o crees que puede ayudar a alguna de tus mejores amigas o familiares, no dudes en reenviársela para que se apunte desde mimododevida.com PROGRAMA ANUAL DE COACHING NUTRICIONAL o a una consultoría.

Si quieres trabajar conmigo y que te ayude con tu alimentación y salud, tienes varias opciones que puedes consultar en mimododevida.com

Te ayudo a tomar las riendas de tu alimentación.

Publicado el

Los Sorprendentes Beneficios del Omega-3: Potenciando tu Salud y Bienestar

Suplemento dietético de Omega3

Los beneficios de consumir alimentos ricos en omega-3 y vitamina E son sumamente destacables para el bienestar integral del cuerpo. El omega-3, reconocido por sus propiedades saludables, es un ácido graso esencial que contribuye al funcionamiento óptimo del cerebro, la salud cardiovascular y el sistema nervioso, entre otros aspectos fundamentales para una vida plena. Por su parte, la vitamina E, un poderoso antioxidante, despliega una función crucial en la protección de las células contra el daño oxidativo, promoviendo así la salud de la piel, el cabello y fortaleciendo el sistema inmunológico. Integrar estos nutrientes en nuestra alimentación diaria es una estrategia inteligente para asegurar un estilo de vida más saludable y equilibrado.

¿Qué Ofrece el Producto Omega 3 en Cuestión?

Capsulas Omega3
120 cápsulas Omega3

Información importante

Ingredientes

Aceite de pescado (35% EPA /25 %DHA) gelatina*, glicerina*, vitamina E natural 67% (D-alfa tocoferol). *Componentes de la cápsula blanda.

Instrucciones

Tomar 2 perlas al día. Almacenar en un lugar fresco y seco.

Acerca de este producto

  • 🐟OMEGA 3 PERLAS DE ALTA DOSIS LIBRES DE METALES PESADOS: El Suplemento Natural de Omega 3 es producido con Aceite de Pescado (2000 mg EPA 700mg y DHA 500 mg) Rico en omega 3 capsulas y Vitamina E, además de No Contener Metales Pesado.
  • 💖NORMAL FUNCIONAMIENTO DEL CORAZÓN, CEREBRO Y VISIÓN: El complemento de Omega 3 de N2 Natural Nutrition Contribuye a Mantener el Funcionamiento Normal del Corazón, el Cerebro y de la Visión, esto gracias a su alto contenido de los ácidos eicosapentanoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA).
  • 💊PERLAS LIBRES DE ESTEARATO DE MAGNESIO, GLUTEN Y LACTOSA: Nuestro Suplemento de Omega 3 se presenta en Perlas en lugar de comprimidos, para aportar la máxima concentración y pureza, minimizando el uso de aglomerantes, maximizando la absorción de los principios activos y reduciendo la irritación intestinal.
  • 🌿Omega 3 y Vitamina E 100% Natural: Complementos 100% Naturales, Fabricados en Laboratorios de la CE, cumplen con la estrictas normas y procesos de fabricación ISO 9001, FDA Americana, GMP (Buenas Prácticas de Fabricación). Todos nuestros ingredientes están libres de transgénicos.
  • 📩GARANTÍA DE SATISFACCIÓN: Para N2 Natural Nutrition la satisfacción de nuestros clientes es nuestra razón de ser. Así que si tienes cualquier pregunta o sugerencia, no dudes en contactarnos, nuestro equipo de nutricionistas y expertos estarán felices de ofrecerte la mejor solución lo antes posible

¿Qué es y para qué sirve omega 3?

El omega 3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado esencial, lo que significa que el cuerpo humano no puede producirlo por sí mismo y, por lo tanto, debe obtenerlo a través de la dieta. Existen varios tipos de omega 3, pero los más comunes son el ácido eicosapentaenoico (EPA), el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido alfa-linolénico (ALA).

El omega 3 es conocido por sus beneficios para la salud, especialmente en lo que respecta al funcionamiento del cerebro y del corazón. Algunos de los posibles beneficios para la salud asociados con el consumo de omega 3 incluyen:

  1. Salud cardiovascular: Se ha demostrado que el omega 3 ayuda a reducir los triglicéridos en la sangre, disminuir la presión arterial y prevenir la formación de coágulos sanguíneos, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
  2. Salud cerebral: El omega 3 desempeña un papel importante en el desarrollo y funcionamiento del cerebro. Se cree que puede mejorar la memoria, la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
  3. Salud ocular: El DHA, un tipo de omega 3, es un componente importante de la retina, por lo que consumir suficiente omega 3 puede contribuir a la salud ocular y reducir el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad.
  4. Reducción de la inflamación: El omega 3 puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para personas que padecen enfermedades inflamatorias como la artritis.
  5. Salud mental: Se ha sugerido que el consumo de omega 3 puede tener efectos positivos en la salud mental, como la reducción de los síntomas de depresión y ansiedad.

El omega 3 se encuentra en una variedad de alimentos, incluyendo pescados grasos (como el salmón, la caballa y las sardinas), algunas nueces y semillas, así como en suplementos alimenticios. Sin embargo, es importante consumirlo con moderación y en equilibrio con otros nutrientes esenciales para obtener sus beneficios sin excederse en la ingesta de calorías o grasas. Antes de comenzar a tomar suplementos de omega 3, es recomendable consultar a un médico o a un nutricionista.

Opiniones sobre un Suplemento de Omega-3 de Calidad

Las valoraciones de los usuarios respecto a este suplemento de omega-3 son excepcionales, reflejando experiencias positivas y resultados satisfactorios.

Cristina menciona haber notado rápidamente los efectos beneficiosos del producto. Su testimonio resalta la prontitud con la que percibió mejoras al experimentar inflamación, enfatizando la facilidad para tragar las perlas y la ausencia de sabor desagradable.

Diana elogia la calidad del omega-3, enfatizando su segunda compra y la recomendación que hace de la marca, especialmente por el control de calidad y la procedencia del pescado utilizado en su elaboración. Además, destaca los beneficios que otros productos de la misma marca han brindado a su esposo.

Cliente Amazon expresa estar en la fase inicial de probar el producto, esperando ansiosamente ver los resultados.

Zuleida Leon elogia la calidad del producto indicando que su madre lo consume regularmente, dejando implícito su compromiso de volver a adquirirlo.

Jessica López enfatiza su satisfacción al haber repetido la compra múltiples veces sin enfrentar problemas, destacando el estado impecable de los productos al llegar, así como su excelente relación calidad-precio en comparación con otros suplementos del mercado.

Adriana resalta la facilidad para tomar las perlas y la calidad de la dosis del suplemento.

MANUEL comparte su experiencia personal en la que destaca la eficacia del producto en su vida diaria, indicando la continuidad de su consumo aun durante la pandemia, a pesar de estar tomando otro medicamento para el colesterol.

Además, opiniones internacionales, como las de CREOLA CHRISTINE, DANIELE F., HAJA Bogdan Marinel, babs, y Zaidi, refuerzan la percepción positiva sobre la calidad, eficacia y facilidad de consumo del producto, siendo altamente recomendado por los usuarios en diferentes países como Francia, Italia, Alemania y el Reino Unido.

Estas reseñas atestiguan la satisfacción de los consumidores con la calidad, efectividad y beneficios del suplemento de omega-3, respaldando su reconocimiento como un producto eficaz y confiable.

Consejos sobre Omega-3 y vitamina E

No se debe exceder la dosis diaria recomendada. Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta variada y equilibrada ni a un estilo de vida saludable.

Mantener fuera del alcance de los niños.

Conservar en un lugar fresco, seco y protegido de la luz.