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Clase de Bodybalance encasa. 53 minutos

Bodybalance

Rutina de ejercicio de yoga con música

Esto es el Bodybalance, un tipo de ejercicio sin impacto basado en el yoga y con música.

Intensidad intermedia. Aunque en un principio parece suave no lo es, verás en una de las partes como la monitora incluso hace un puente, lo bueno es que también da opciones para aquellos que no podemos llegar a ese nivel.

Ejercicios isométricos para tonificar y estiramientos.

  • Idioma: inglés
  • 53 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo, y sin demasiadas repeticiones que optimiza los 53 minutos de actividad

Desglose general del entrenamiento:

  • Calentamiento: 3 minutos
  • Zona de trabajo: 45 minutos
  • Enfriamiento y relajación

Este video te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas. Trabajas toda la pierna, cuádriceps, zona interior, espalda y glúteos.

El vídeo empieza con ejercicios de pie, trabajo en esterilla, estiramientos, relajación y meditación.

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio de tonificación mediante movimientos isométricos.

Por último estiramos la musculatura que hemos trabajado.

Después de esta clase te quedarás muy relajado.

¿Qué consigues con este tipo de ejercicio?

Tonificas el cuerpo completo y mejoras tu flexibilidad.

Vídeo para hacer Bodybalance durante 53 minutos

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
Qué son los planificadores semanales?

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Consejos de alimentación para evitar engordar durante el teletrabajo

Teletrabajo, consejos de alimentación para evitar engordar durante el teletrabajo

El teletrabajo ha llegado para muchos. Algunos lo estamos disfrutando desde marzo de 2020 , aunque otros lo están sufriendo porque no les gusta o porque prefieren trabajar en una oficina con compañeros.

Una de las quejas más comunes que escucho de aquellos que están haciendo teletrabajo es que han engordado. Obviamente los que estamos en esta situación nos damos cuenta de que es una vida mucho más sedentaria. Cuándo trabajas en casa dejas de caminar para desplazarte a la oficina, dejas de subir escaleras, o de correr detrás del bus. Además a muchas personas por el mero hecho de estar en casa les entran ganas de algún picoteo que antes en la oficina no hacían.

Los mejores consejos de alimentación para cuando estás trabajando desde casa y no quieres ganar kilos

Hidratación

Uno de los mejores consejos que te pueden dar sobre nutrición es que mantengas una buena hidratación. A menudo cuando trabajamos estamos sentados en nuestra mesa horas y horas intentando sacar el trabajo adelante, estamos entretenidos o nos vemos obligados a asistir a reuniones seguidas y nos olvidamos de beber agua.

El problema es que la deshidratación perjudica la mente y el cuerpo. ¿Sabías que solo un 2% de deshidratación es suficiente para disminuir tu rendimiento en actividades que requieren concentración y memoria? El cuerpo y la mente necesitan un aporte constante de agua así que no olvides beber con regularidad.

Recuerda que la cantidad entre un litro y medio es la que deberías tomar a lo largo del día, y la solución pasa por que tengas siempre una botella de agua a mano. Si estás en tu casa,  un truco muy sencillo es tener la botella de agua llena de un litro por ejemplo y la tienes en el escritorio, incluso si no tienes sed dar un sorbo de vez en cuando no te costará trabajo.

Aprende a escuchar a tu cuerpo, cuando te mueves menos deberías intentar terminar esa botella. Al menos una o dos veces al día también puedes llenar la botella con té, infusiones  u otras bebidas sin azúcar.

Yo lo que hago para tener siempre el cuerpo hidratado es llevarme a la mesa donde tengo el ordenador un termo con café y una botella grande de agua, la pongo a la vista y voy bebiendo poco a poco sorbos a lo largo de mi jornada de trabajo, y gracias a esto consigo beber por lo menos un litro de agua. Otras veces después de tomarme el café del termo, a media mañana, me hago una infusión que es otra manera que tienes para hidratarte si eres de los que no te apetece nunca beber agua.

Elige bien tu opción nutritiva

El punto 2 sobre nutrición es que obtengas la energía adecuada para la jornada laboral y no compres comida basura para tener en casa. Cuando tienes la cocina en pocos metros, y productos poco saludables en la despensa o en la nevera, es fácil abrir la puerta entre reunión y reunión y comer algo para combatir el estrés. Lo mejor que puedes hacer para cambiar estos hábitos tan dañinos es abastecerte de alimentos saludables y planificar tus menús semanales de forma organizada y natural.

Este sencillo método para no engordar con el teletrabajo, consiste en eliminar los alimentos poco saludables de tu entorno, no lleves a casa nada que te haga sentir culpable, por lo tanto evita comprar dulces o comida rápida y en su lugar hazte con snacks saludables como fruta, frutos secos o apio para que cuando llegues a tener hambre y vayas a la nevera.

Tener en casa comida basura no ayuda a nadie, y si tienes hijos te aseguro que a ellos también les vas a ayudar si les enseñas a comer comida real.

Si en momento de ansiedad te encuentras estos manjares saludables para picoteo comerás solo para saciar tu hambre y no comerás por gula.

La segunda parte del método para evitar ganar kilos si trabajas en casa consiste en seguir una rutina alimentaria.

Al no estar rodeado de compañeros que se van de la oficina a la hora que acaba su jornada es fácil caer en el error de no hacer tiempos de descanso o retrasar las comidas con la ambición de terminar una tarea. No caigas en esa trampa, si no comes en los horarios establecidos vas a desorganizar todo tu ciclo diario, tu cerebro tendrá hambre de nutrientes y esto puede afectar a tu capacidad de concentración y rendimiento laboral y llevarte a comer en exceso cuando te pongas delante del plato.

Yo no soy partidaria de comer mientras trabajo, pero me gusta hacer una pausa. Si tienes poco tiempo para cocinar durante la semana prepara la comida durante el descanso laboral, es una de las grandes ventajas que le he sacado ya al teletrabajo o prueba a hacer un poco de ejercicio en esos 15 minutos de «recreo».

Para hacer una vida más activa solo tienes que poner en práctica estos consejos que te deje en el capítulo de entrenamiento durante el teletrabajo.

¿Teletrabajo o volver a la oficina?

El teletrabajo ha cambiado nuestras vidas, esto es una realidad, y tu debes cambiar también algunas rutinas para incorporar nuevos hábitos como caminar de forma consciente buscando momentos del día para pasear, o para beber más agua.

Disfruta de las ventajas del teletrabajo y saca todos los beneficios que te puede aportar, puedes continuar trabajando en casa y conseguir una mejor versión de ti mismo.

Recuerda que en el capítulo anterior hemos visto algunas maneras de aumentar la actividad durante tus época de teletrabajo para que pueda seguir haciendo tanto ejercicio o actividad como si fueses a trabajar a la oficina.

Y en esté artículo también puedes encontrar los 9 consejos para evitar engordar si trabajas en casa.

Los planificadores de menús saludables de Mi modo de vida

Si necesitas ayuda para organizar tus entrenamientos y tu alimentación, te recomiendo que visites la página de los planificadores de menús saludables, porque comparto en ellos mis platos basados en comida real y un montón de vídeos para que puedas hacer ejercicio en casa.

Los menús basado en las recetas sencillas que preparo yo todos los días para mí y mi familia, planificadas para toda la semana y en cada planificador un enlace diario para hacer el ejercicio que yo hago en casa gracias a todo el contenido que hay en youtube.

Visita más información sobre los planificadores haciendo click en la imagen:

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✔️Un planificador de comidas saludables semanal

✔️Un plan de ejercicio diario en el que vas a poder hacer en casa ejercicio con clases dirigidas sin perder el tiempo en seleccionar los vídeos

Qué son los planificadores semanales?
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Sesión Hiit de 15 minutos para pierna

Hiit 15 minutos pierna

15 minutos nada más super intensos

5 series de zancada con salto, zancada, sentadilla con salto, sentadilla, sentadilla lateral y puentes.

20 segundos cada de ejercicio, 10» de descanso.

Entre cada serie 20 segundos de descanso.

Puedes ver el vídeo con esta actividad de hiit aquí:

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Ventajas de ser miembro de la comunidad premium:

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  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
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Más vídeos con actividades dirigidas para que hagas ejercicio en casa todos los días

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5 formas de preparar patatas con pocas calorías

Receta Patatas sin calorías

Hoy voy a hablar de patatas. De varias formas para preparar las patatas de forma saludable.

Te voy a contar cómo hacer patatas para que no engorden, para que las puedas comer a pesar de querer perder algún kilo .

Las patatas son un alimento que nos gusta a la mayoría de los humanos pero muchas veces nos privamos de ellas para no engordar o cuando queremos bajar de peso.

Tengo una buena noticia, ya que no es necesario que dejes de comer patatas si te gustan y estás buscando perder peso.

Hoy te voy a contar varias formas de preparar las patatas sin que tengan gran aporte calórico.Las patatas fritas que son las que normalmente echamos más de menos cuando empezamos una dieta son muy calóricas pero hay otras maneras de preparar patatas que están igualmente buenas y que harán que no eches de menos las patatas preparadas de la forma tradicional.

Guarda tu freidora tradicional de aceite y escucha estas preparaciones saludables para comer patatas incluso cuando estás a dieta.Puedes adaptar cualquiera de estas recetas dependiendo del aparato de cocina que tengas, dependiendo de la forma que le quieras dar a las patatas o de las especial que te gusten para acompañarlas.

Hay mil maneras de preparar las patatas saludables y huir de esas patatas fritas que son tan grasientas y tan calóricas.

La patata es comida real por lo cual, yo lo incluiría en la dieta si te gustan.

No las incluiría en dietas que son bajas en hidratos de carbono o las dietas paleo pero desde luego las patatas son saludables y no tienes porqué privarte de ellas si te gustan mucho.

La verdad es que no hay por qué evitarlas. Yo no las tomo, eso os lo dejo claro, porque yo creo que a mí los hidratos de carbono no me sientan excesivamente bien, lo mismo que no tomo arroz. No obstante en casa toman patatas todos los días y por eso os voy a decir cómo las preparo de varias maneras saludables porque creo que es una buena idea sustituir las patatas fritas por otras opciones que hay de preparación para ello.

Vamos a tener en cuenta que las puedes preparar las patatas en varias herramientas:

  • En la vaporera Lekué para mi gusto es la manera en que quedan mejor y más fácil, y que menos mancha.
  • La segunda opción es en la freidora de aire de calor o freidora sin aceite.
  • La tercera es en el horno
  • y la cuarta es en una olla tradicional o en una olla a presión.

Planificadores de recetas saludables, menús para toda la semana con ejercicio en casa

Puedes ir a mimododefiva.com/landing-planificadores y si estás interesado en planificadores semanales te adelanto que voy a lanzar unos planificadores que tienen la programación de menús de comida y cena durante una semana, así como vídeos para hacer actividades deportivas en casa dirigidas y que puedes ver en youtube, unos vídeos seleccionados por mí, son esos vídeos que yo hago en casa para hacer ejercicio todos los días.

Si realmente quieres que te avise cuando lance estos planificadores que estoy programando ve a mimododevida.com/lamding-planificadores y ahí vas a ver todo lo que contiene estos planificadores y cómo los voy a programar.

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✔️Ideas para aprender a comer sano y sin esfuerzo.

✔️Para adelgazar de forma diferente, SIN CONTAR CALORÍAS.

✔️ Ejercicios divertidos y recetas fáciles para torpes.

✔️Para hacer vida saludable busca una actividad que te motive, caminar, nadar, yoga, baile..✔️Suscríbete al podcast Mi modo de vida saludable

✔️ORGANIZA TUS COMIDAS SEMANALES, TE AYUDO.

⭐PLANIFICADORES SEMANALES: https://mimododevida.com/landing-planificadores/

✔️MIS HERRAMIENTAS FAVORITAS PARA COCINAR EN POCO TIEMPO Y SANO

✔️MI MATERIAL DE ENTRENAMIENTO PARA CASA

Puedes consultar cada receta para preparar patatas saludables pinchando en las fotos

Otras ideas de recetas saludables que podrás cocinar de forma fácil y en poco tiempo

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Costilla de cerdo con patatas al horno y sin aceite

Receta Costilla al horno

Hoy os dejo un menú para un día saludable con unas recetas básicas y sin complicación.

Puedes hacer una comida rápida y saludable, y si no fíjate en lo fácil que puedes tener una cena sin tener que manchar la cocina.

Receta de la costilla de cerdo o de ternera al horno

  • Compra costilla en la carnicería, al natural, sin adobar y mejor sin envasar.
  • Añádele ajo en polvo, y sal
  • Precalienta el horno a 180º o 200º
  • Y cuando este caliente, meter la costilla 35 o 40 minutos.

Tanto la temperatura como el tiempo depende de tu horno y del programa que le pongas, tendrás que ir vigilando cómo va la primera vez, pero después ya tendrás cogido el punto a este plato y no tendrás más que meter la comida en el horno y esperar.

Un menú ejemplo de comida fácil, rápida y saludable para toda la familia

Ahora veremos un menú para un día normal en el que hacer la comida saludable no suponga un esfuerzo extra en tu rutina y no te sientas agobiada con compras de productos extraños para realizar una receta o con preparaciones complicadas de los alimentos.

Comida

  • Costilla de cerdo  al horno y sin aceite. Puedes ver también churrasco y patatas al horno.
  • Ensalada
  • Para tus hijos puedes aprovechar el horno y prepararle unas patatas. No les eché ni una gota de aceite y estaban buenísimas.

Cena

Sopa de pollo o de verduras. Es más saludable si tomas solo el caldo de pollo limpio, pero si sabes que te vas a quedar con hambre no tengas miedo a echarle verduras al caldo porque te saciará más y no influirá en tu peso.

Yo, con el caldo que consigo cuando cuezo pollo hago estas sopas ultra-rápidas y que a mis hijos les encantan.

Puedes añadirles huevo mientras las calientas y revuelves, quedan unos hilillos del huevo que le dan consistencia a las sopa, buen sabor y mejor apariencia.

Yo no tomo los fideos, en casa en general no tomamos fideos, así que caliento unel caldo limpio de pollo o de verduras para cenar y unas veces añado taquitos de jamón, otras un trozo cocido de pechuga de pollo, otras veces añado verduras (espinacas, acelgas, zanahoria, puerros, pimientos, guisantes…).

Sopa de verduras para cenar

En el caso de añadir verduras suelo batir después todo para que quede una crema ya que en casa me cuesta que coman las verduras si no están camufladas.

Postre

Si piensas que te puedes quedar con hambre al cenar solo un caldo limpio o una simple sopa, añade un postre nutritivo.

  • Kéfir de leche con nueces. Mi favorito.
  • O una taza de 250 ml de licuado de soja, o leche de almendras.
  • No temas a cenar melón, el melón es una fuente de vitaminas, hidrata y es muy bajo en calorías.

*Mucho cuidado cuando compres leche o licuado de soja, pues la mayoría tienen azúcar añadido, fíjate bien en la etiqueta.

Consejos para comprar licuados vegetales saludables

  1. Lee la etiqueta
  2. Fíjate en los hidratos de carbono que tiene en su composición nutricional.
  3. Cuanto más altos sean los hidratos de carbono, posiblemente más azúcar lleve
  4. Fíjate en los ingredientes, y mira si lleva azúcar añadido, dextrosa, maltosa, o cualquier edulcorante.

Productos que conozco y que no llevan azúcar añadido

Si te interesa hacer una vida más saludable basando tu alimentación en menús saludable suscríbete a Mi modo de vida para que te avise cuando lance mis planificadores semanales de menús saludables y actividades dirigidas.

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Ejercicio diario para mantener una vida activa: 30 minutos

Y no puedes pensar en una vida saludable sin hacer un poco de ejercicio al día.

Hoy te propongo esta rutina de ejercicio en casa ejercicio aeróbico y variado a base de puños y patadas al aire.

Kit Boxing. Patadas y puños. 30 minutos

En la variedad está el gusto, prueba distintos deportes y ejercicios y déjate llevar por la sorpresa de la actividad.

En el caso de que no te apetezca ponerte unas mallas para sudar no olvides dar un paseo por lo menos de media hora para empezar a crear «una adicción al deporte».

Prueba este ejercicio, no te arrepentirás.

Body Combat

Otros artículos que te pueden ayudar a hacer una vida más saludable

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Idea de menú completo saludable: Bacalao al horno con cebolla

Receta de bacalao al horno con cebolla

De comida tenemos bacalao al horno, receta basada en productos naturales

Puedes comprar el bacalao salado y desalarlo, puedes comprar los filetes o lomos de bacalao fresco pero yo lo que suelo hacer es comprar los lomos de bacalao congelados en Mercadona, tienen un tamaño correcto, están en su punto de sal, es decir que no necesitas echar sal en la receta y están muy ricos.

Propuesta de menú para la hora de la comida:

  • Bacalao al horno con cebolla al horno.
  • Ensalada
  • Para tus hijos puedes aprovechar el horno y prepararle unas patatas.

Hoy te dejo también una idea para una cena saludable

  • Ensalada completa con apio, pepino, tomate, espinacas, atún, aceitunas, espárragos, aguacate.
  • Añádele aceite, vinagre y especias para darle un toque original (orégano o albahaca). ¿Se te ocurre algo más?

Ejercicio que puedes realizar si quieres añadir actividad a tu modo de vida saludable

  •  Rutina GAP. Glúteo, abdominal y pierna. 29 minos

La receta del bacalao con cebolla, escucha el podcast

Receta para dieta Whole 30
Esta receta del bacalao es admitida en cualquier dieta. Bacalao con cebolla, una receta sencilla y saludable.

Te invito a unirte a nuestra comunidad, un montón de personas buscamos a diario hacer vida saludable.

Pincha en la imagen para saber más.

Qué son los planificadores semanales?
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4 Beneficios del melón para adelgazar frente a otras frutas

beneficios del melón para adelgazar frente a otras frutas

Un aperitivo, merienda, postr,e ideal para adelgazar sin dieta.

Estas son las 4 ventajas que tiene el melón gente a otras frutas:

  • Vitaminas
  • Pocas calorías
  • Ayuda a bajar la presión arterial
  • Hidratante

Si estás buscando perder peso de forma natural y sin hacer dieta te invito a que te suscribas a mimododevida.com, en breve lanzaré mis planificadores semanales de menús, donde compartiré contigo las comidas y cenas que yo hago basadas en comida real y con recetas muy sencillas para alguien a quien no le gusta cocinar, ni buscar ingredientes complicados a la hora de cocinar.

Un plan para comer de forma organizada platos saludables y adquirir buenos hábitos.

En cada planificador además encontrarás un vídeo de actividades dirigidas para hacer ejercicio en casa todos los días.

Estos menús y este ejercicio es lo que yo hago para mantenerme en mi peso ideal y si lo sigues a ti también te va a funcionar.

Otras ideas saludables para mejorar tus hábitos nutricionales

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Clase dirigida para cuerpo completo, 25 minutos

Cuerpo completo 25 minutos con discos y mancuernas

Rutina de ejercicio para trabajar fuerza

Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de todo el cuerpo.

  • Idioma, inglés.
  • 25 minutos.
  • Material: Slider discs y mancuernas.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios sin repetirse, con gran diversidad y trabajando desde las piernas hasta los brazos y el abdomen.

  • Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
  • Es más difícil de lo que parece porque estamos utilizando DISCOS DESLIZANTES Y MANCUERNAS
  • Esta clase es de también de cardio ya que no paras ni un momento durante los 25 minutos.
  • Personalmente la encontré muy entretenida y se me pasó muy rápido porque los ejercicios son variados. En el vídeo te va marcando en un cronómetro el tiempo que falta y cuando ponía 9 minutos yo pensé que ese era el tiempo que llevábamos trabajando.

Esta sesión de ejercicios con deslizadores quema calorías (sin saltos) y se dirige a músculos que ni siquiera sabías que tenías, desde los brazos y las piernas, hasta TODOS los músculos de los abdominales y el núcleo.

Material:

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg. El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas.

Puedes hacer este entrenamiento de cardio con discos deslizantes, calcetines, unos trapos, toallas de mano o platos de papel.

👉🏼¿Trabajar en una superficie dura? Utiliza un juego de paños de cocina o calcetines o deslizadores de entrenamiento pero ya ves que unos discos de entrenamiento los puedes conseguir en Amazon por menos de 7 euros.
👉🏼¿Trabajas en una alfombra? Usa platos de papel o los discos por el lado liso.

Instrucciones para realizar la sesión de entrenamiento correctamente

Sigue a lo largo de la sesión de ejercicios de deslizamiento anterior a la monitora, presta atención al siguiente movimiento y manténte atento a los cambios.

Este entrenamiento fluirá de movimiento a movimiento y no espera por nadie.

Te llevará a un entrenamiento super completo realizando ejercicios de deslizamiento para tus abdominales, brazos, glúteos y muslos.

Aquí está un esquema general de este entrenamiento:

1️⃣ Ejercicios deslizantes para abdominales (serie de planchas)
2️⃣ Series de baile de muslos para muslos y bíceps
3️⃣ Ejercicios deslizantes para piernas y brazos
4️⃣ Slider Burpees + Cardio
5️⃣ Slider Push Ups
6️⃣ Slider Ejercicios para Glúteos + Isquiotibiales
7️⃣ Brazos + Abdominales + Estiramiento + Enfriamiento

►Tiempos:
00:00 Introducción al entrenamiento
1:00 Calentamiento dinámico
04:50 Entrenamiento de cardio barre con planeadores
23:04 Enfriamiento + Estiramiento

Vídeo para hacer brazo, pierna y abdomen y quemar calorías. 25 minutos entrenamiento completo

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⭐ENTRADA DE ESTE PODCAST: https://mimododevida.com/discos-y-mancuernas/

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Huevos a la plancha rápidos para mucha gente

Receta Huevos a la plancha rápidos

Hoy os cuento cómo hago los huevos a la plancha para toda la familia en pocos minutos.

Vengo con mucha ilusión a contaros esta receta porque me he dado cuenta de que en las casas normalmente los huevos no se hacen así.

Vamos a preparar unos huevos a la plancha rápidos para un montón de gente.

Yo tengo una sartén que la verdad es muy buena, es para cocinas de inducción, tiene la base muy gruesa.

Os voy a dejar el enlace de la sartén en el apartado herramientas necesarias para preparar esta receta de huevos fácil porque estoy encantada con ella, gracias a esta sartén me he dado cuenta de que puedo preparar todos los huevos a la plancha que vamos a comer en esa comida para toda la familia juntos, sin tener que ir haciéndolos de dos en dos, es facilísimo.

Ingredientes:

  • Huevos
  • Aceite de oliva
  • Sal

Herramientas:

  • Sartén
  • Espumadera

Modo de preparación:

Cogemos los huevos que vamos a preparar, yo normalmente cojo diez o doce dependiendo, después lo que hago es echarlos primeros todos en un plato, los abro y los pongo en un plato. Eso es recomendable por si alguno de ellos está mal que no se te estropee todo lo que estás mezclando, pero también es bueno para no manchar la cocina porque normalmente cuando abres un huevo de gotea por un lado y si gotea encima del fuego de la cocina y este está caliente, quedará el huevo pegoteado.

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La nota saludable para huevos a la plancha

Podrías echar sal a los huevos cuando están en la sartén pero, yo no les echo sal, dejo la sal en la mesa por si alguno la necesita que la eche a su gusto.

También puedes sustituir la típica sal (cloruro sódico) por condimentar los huevos con especias o echarle una sal baja en sodio.

Acompañamiento para los huevos para toda la familia

Como ves es mucho más fácil hacer así los huevos, todos juntos, vas a perder mucho menos tiempo.

De acompañamiento para los huevos normalmente yo les hago un arroz en blanco, que me lleva quince minutos y también te dejo un enlace para que veas la receta de cómo hago el arroz en blanco.

El huevo normalmente yo lo acompaño con ensalada porque ya sabéis que si quieres hacer una dieta baja en hidratos de carbono, es mejor que no comas ni pasta, ni arroz, ni patatas, por eso yo tomo ensalada.

¿Que la ensalada tiene hidratos de carbono? ¡claro que sí! la ensalada tiene los hidratos de carbono de la verdura, pero estos son hidratos de carbono complejos, «buenos», porque van acompañados de fibra y estos son saludables.

Son los hidratos de carbono simples como el arroz blanco, la pasta, la patata, el azúcar….los hidratos «malos» porque tan pronto entran en tu cuerpo pasan a ser glucosa en tu sangre.

Así que aunque mi recomendación es que sustituyas el arroz por verduras o ensaladas para acompañar tus comidas, tomar arroz de vez en cuando tampoco es tan malo y es mejor que no renuncies a él si te gusta mucho para que no sientas ansiedad y hagas tu dieta diaria adherente a tu modo de vida.

Arroz cocido y cómo tener arroz en 2 minutos
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10 minutos de core con Sliders o discos deslizantes

Trabajar el core con discos sliders

Acompáñame en un entrenamiento de 10 minutos de CORE SLIDERS en casa para esculpir y fortalecer tus músculos centrales.

Si no tienes deslizadores en casa, siempre puedes usar platos de papel, dos toallas pequeñas o ponerte un par de calcetines gruesos. Cualquier cosa que te ayude a deslizarte por el suelo mientras trabajamos los músculos del abdomen.

EQUIPO:

  • Deslizadores o platos de papel, toallas pequeñas o calcetines gruesos
  • Colchoneta (opcional)

RUTINA de ejercicios para activar la zona centro de tu cuerpo

Aquí tenéis una rutina de ejercicios muy llevadera, y suave para mantener la actividad aquellos días que no tienes muchas ganas.

Básicamente es trabajo de fuerza con ejercicios que no requieren mucho esfuerzo.

Ejercicios no muy largos, sin repeticiones y suaves.

Podríamos decir que este es un entrenamiento para principiantes.

  • Idioma, inglés.
  • 10 minutos.
  • Material: Sliders y esterilla.
  • No hay series, los ejercicios no se repiten
  • Nivel: básico

Los intervalos serán de 45 segundos y 15 segundos de descanso. Así que ¡a tonificar! .

Controla las calorías que quemas en tus entrenamientos con la pulsera de actividades de Amazfit

Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

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