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Bacalao. Receta apta para la Whole 30

Bacalao al horno encebollado

Receta del bacalao con cebolla

Ingredientes

  • Bacalao
  • Cebolla picada
  • Aceite de oliva
  • Horno 200 º
  • Tiempo: 40 minutos

Esta receta es apta para hacer una Whole 30.

Perdón  por el sonido del audio, fue un impulso y lo fui contando en el coche al salir de trabajar. 
Receta para dieta Whole 30
Esta receta del bacalao es admitida en cualquier dieta. Bacalao con cebolla, una receta sencilla y saludable.

El secreto de esta receta apta Whole 30

Pica mucho la cebolla y cubre todo el bacalao con la cebolla.

Echa aceite sin miedo, que la grasa no engorda.

Reglas para hacer una whole 30

Puedes comprar uno de mis libros favoritos, guía para hacer una Whole 30.

Espero que este podcast te haya servido de ayuda o inspiración.

Si conoces a otra gente que está interesada en seguir una vida saludable y crees que los temas que trato le pueden interesar, ¡COMPARTELO!

 😚  Y si me quieres hacer FELIZ, te agradecería que hicieses una captura de pantalla del podcast, o de la web, y que lo compartas en tus Instagram Stories, etiquétame como @mimododevida para que sepa que lo has compartido, ya que me hace muy felíz cada vez que veo que lo estáis compartiendo.

Y además, yo lo compartiré en mis propias Stories, con lo cual, quizás también ganarás tráfico dentro de tu propio Instagram.

Te animo que te suscribas a mi podcast Mi modo de vida saludable si aún no lo has hecho, o que lo hagas en mi web mimododevida.com o que me sigas en mis otras redes sociales, que son Facebook , o Youtube , donde me encontrarás como Margot Tomé.

Si te ha gustado y quieres ayudarme a llegar a más gente, comparte esta información con tus amigas y amigos.

Hasta el próximo capítulo.

Puedes escuchar este capítulo de la receta apta para la Whole 30 también en Youtube

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Receta saludable, carne con tomate

Carne con tomate fácil y saludable

Detalle de la receta saludable

Carne con tomate ROBOT TAURUS.pptx min 1024x576 - Receta saludable, carne con tomate
Carne con tomate ROBOT TAURUS.pptx 3 min 1024x576 - Receta saludable, carne con tomate
Consejos para hacer esta receta

Receta saludable para empezar la semana

Hoy voy a preparar esta receta por la noche para la comida de mañana.

Voy a utilizar el Robot de cocina Taurus Top Cuisine para preparar la comida de mañana.

Me gusta mucho utilizar este robot porque no requiere casi que yo haga nada.

Pongo la máquina a funcionar y hace la comida él solo, mientras yo puedo seguir haciendo otras cosas sin estar muy pendiente de que se queme o de revolver.

Con esta receta realmente hay que hacer varias incorporaciones de alimentos, que os detallo para que veáis que no es mucho esfuerzo.

Precio del Robot Master Cuisine

Lo mejor de todo es que, el precio del robot en Amazon está muy bien, 61,18€

Carne con tomate saludable
Robot Tauris Master Cuisine

Herramientas necesarias

  • Robot de cocina Taurus, aunque podrías elaborar esta receta también en una olla clásica.
  • Debes tener una tabla para cortar
  • Un buen cuchillo para cortar y picar la cebolla.
  • Compra la carne cortada en trozos
  • Yo, a veces, uso pechuga de pollo y la corto yo en casa.
  • Ten siempre en casa una rama con hojas de laurel, le da un toque personal a muchas comidas y lo puedes encontrar gratis en muchos sitios.

El robot de cocina Taurus

Soy una adicta a los robots de cocina, siempre buscando la sistematización de tareas.

De todos los robots que tengo en casa, y os aseguro que tengo muchos y varias herramientas para facilitar siempre la cocina y la limpieza, os aseguro que este robot es de los que más uso y más me facilita la vida.

La gente habla maravillas de otros robots como la Termomix, y aunque reconozco que es fantástica, también debo deciros que la Termomix requiere que estés más pendiente de la comida cuando se está preparando.

Otra de las ventajas de este robot es que lo puedes conseguir en Amazon por un precio muy razonable, y te aseguro que no te pesará.

En esta web puedes encontrar más recetas que se pueden hacer con el robot para que les eches un vistazo. Les voy a poner la etiqueta #Taurusmastercuisine

Cada receta tiene su audio, para que no necesites estar en la cocina con el libro de recetas.

Los audios los puedes escuchar en la entrada de la web, pero también puedes suscribirte al programa Mi modo de vida saludable en donde además de hablar de recetas comparto lo que a mi me funciona para comer sano y vivir de forma activa sin que me cueste demasiado esfuerzo.

Puedes encontrar mis recetas y mis artículos en las redes sociales siguiendo el hastaj #mimododevida.

Las recetas para el robot Master Cuisine, van con el hastaj #Taurusmastercuisine

Ingredientes receta saludable de la carne con tomate

Carne con tomate ROBOT TAURUS.pptx 2 min 1024x576 - Receta saludable, carne con tomate
Ingredientes para esta receta, la cantidad es un poco igual, depende de los que seáis en casa.

Pasos en los que debes actuar en esta receta saludable

  • Primero echas el aceite y la carne salpimentada. 15 minutos
  • A los 15 minutos, retirar la carne y echar la cebolla y el ajo.
  • A los 10 minutos añadir laurel, pimentón y tomate
  • Echas otra vez la carne en el robot, función P2, 1 hora.
  • Ahora, cuando por fin echas todo en el robot, ya puedes ir a hacer cosas por casa sin preocuparte de la comida.
- Receta saludable, carne con tomate

Variaciones que yo hago a esta receta saludable

  • No uso harina, queda muy rico sin la harina, y evito hidratos de carbono simples.
  • Varío de tipo de carne según la semana, unas veces uso ternera, pavo, pechuga de pollo, incluso costilla de cerdo.
  • El tomate lo puedes usar natural, pero la mayoría de las veces uso tomate en conserva, con preparación natural, puedes usar triturado o entero. Las latas de tomate al natural no suelen llevar muchos aditivos, fíjate en la etiqueta que no tenga azúcar añadido.
  • El vino que añado es blanco, pero alguna vez le eché vino tinto, y la receta queda muy sabrosa también.
CARNECONTOMATE min 3 - Receta saludable, carne con tomate
Así quedó mi plato saludable de hoy

Complementos para esta receta saludable

Yo acompaño la carne con tomate con una ensalada de canónigos y pepino.

Para mis hijos preparo arroz en blanco.

El arroz más saludable dicen que es el integral, pero en casa no les gusta y uso arroz largo.

Recuerda planificar las recetas que vas a preparar cada semana, así puedes hacer la compra online y no pierdes un montón de tiempo todas las semanas en el supermercado de tu barrio.

Receta de la carne con tomate en el robot Taurus Master Cousine en Youtube

Puedes visitar mi canal de youtube para escuchar el audio.

Carne con tomate ROBOT TAURUS.pptx 4 min 1024x576 - Receta saludable, carne con tomate
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El libro que me ayudó a no engordar en verano

La Whole30 en español

¿Engordar en el verano? – Este es el libro que me cambió la vida

Itstartswithfood - El libro que me ayudó a no engordar en verano

No soy yo de recomendar cosas, a unos nos funcionan y a otros no, jo, pero cuando veo cómo me cambió la vida, no me queda otra, …te lo cuento.

Estás en esta lista de correo, porque te has apuntado a mi blog, por cierto gracias de nuevo.

Sé que mis suscriptores no sois un grupo masivo, así que las que estáis aquí, es porque me conocéis bien, por mi podcast, porque sois mis amigas, o porque os gusta lo que escribo, y por eso me he lanzado a escribir para ayudarte a que no engordes en el verano todo lo que has adelgazado en el invierno.

Siempre luchando con los kilos, y siempre acabando sin voluntad y abandonando una dieta que me funcionaba.

«Voy a llamar al nutricionista que este mes, no me cobre. Que no voy a ir ¡caray!, no quiero pasarme todas las vacaciones a dieta».

Es normal, la fuerza de voluntad es limitada y el ir a comidas en el verano en las que todo el mundo toma empanada y tú no…, comes resignadamente ensalada.

Puf, todo tiene su límite y ser la que siempre se sacrifica para no engordar, no le mola a nadie.

Si es que lo veo todos los días, mis compañeras y amigas, lo dicen siempre después de vacaciones, ¡he vuelto a engordar!. ¡No es justo!

Y claro que no lo es.
A mí también me pasaba hasta que concilié mi relación con la comida.

It starts with food min - El libro que me ayudó a no engordar en verano

abía probado todo, y la única manera que yo encontré para dejar de ser «adicta a la comida» ha sido gracias a este libro, «It starts with food».

Con este libro, aprendí a comer y mejoré mi relación con la comida.

¿Qué me apetece comer un dulce? Pues me lo como, pero no por ello tiro todo por la borda.

Soy consciente de cómo me nutro y me gusta tener el control.

Ahora, por supuesto, te recomiendo que lo compres, te digo: compra el libro base de la Whole30 en el enlace que te dejo, que es un enlace de afiliados.

Yo, te juro que la vida me ha cambiado.

Ya no como por placer, ahora como por hambre y para nutrirme, y además, es que soy feliz comiendo tanto una ensalada como un trozo de costilla de cerdo.

Ya no me interesa demasiado comer dulce, puedo pasar ampliamente de él.

Lo importante para mí es que lo que como sea comida real, y que sea comida que me sienta BIEN, A MÍ

Una cosa, este libro está en inglés, así que si quieres y te interesa que te vaya desgranando su contenido en artículos del podcast en ESPAÑOL, solo dímelo, es un tema que me apasiona y podría hablar de él todo el día, SI A TI TE INTERESA.

TODO SOBRE LA WHOLE30 EN ESPAÑOL ¿te mola?

Pincha en el botón si es así.

Gracias por leerme y hasta la próxima.

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68- Entrevista sobre la marcha nórdica

Nordic Walking y Camino de Santiago

Cómo me fijé por primera vez en la marcha nórdica

La marcha nórdica no es un deporte muy conocido, pero cuando lo conoces te engancha.

Os cuento en este capítulo sobre la primera vez que oí hablar de la marcha nórdica.

Muchas veces vemos gente caminando con bastones, y cuando no estamos metidos en el mundo de la marcha nórdica, todos los bastones nos parecen iguales, pero debemos saber que cada especialidad de caminar con bastones tiene su bastón específico.

En este artículo te cuento Qué es la marcha nórdica.

Bastones para la marcha nórdica

Los bastones para la marcha nórdica tienen la característica de que llevan una dragonera, que es como un guante y tiene la funcionalidad de que el bastón no se caiga cuando lo soltamos al practicar la marcha.

Camino de Santiago haciendo marcha nórdica, entrevista a Orivip, empresa dedicada a la marcha nórdica.

El Camino de Santiago 2019 con bastones

Os presento a la empresa Orivip, una empresa dedicada a la comercialización de productos relacionados de la marcha nórdica y en organizar actividades relacionadas con este deporte.

Presta atención, van a realizar el camino de Santiago haciendo marcha nórdica, y en septiembre, nos contarán los consejos para hacer el camino de Santiago y lo que debes evitar.

Entrevista sobre marcha nórdica

1.- ¿Qué es exactamente Orivip?
2.- ¿Cuándo y cómo empezó vuestro negocio?
3.- ¿Cómo surge el interés por la marcha nórdica?
4.- Actividades organizadas en torno a la marcha nórdica.
5.- Camino de Santiago desde Jerez.

Curso de marcha nórdica on line

Vamos a practicar marcha nórdica.

No me vale que me digas que no tienes tiempo para aprender.

Lo primero que debes pensar es en hacer un curso para aprender cómo se practica la marcha nórdica.

Te presento mi curso de MARCHA NÓRDICA ONLINE

Si estás interesado en el curso de marcha nórdica online házmelo saber

Después, tienes que comprar unos bastones adecuados para este deporte. Nordic Walking.

Saber ejecutar la técnica correctamente es fundamental para poder sacar partido a este deporte.

Puedes aprender fácilmente en dos o tres sesiones, pero no lo dejes para mañana.

Una vez que aprendes las nociones básicas sobre cómo practicar la marcha nórdica, ya puedes empezar, y notarás como mejoras la técnica en pocos días.

Una vez que tus movimientos son fluidos y bien acompasados, podrás disfrutar y aprovechar todos los beneficios que la marcha nórdica aporta.

Si no tienes tiempo para ir a unas clases de marcha nórdica, puedes contactar conmigo y te enviaré un curso de marcha nórdica online que consta de un manual con las 10 instrucciones fundamentales para empezar a funcionar.

Bueno amigos, estamos ahora en agosto, ahora cuando estoy escribiendo este artículo, y espero hacer muchas salidas de marcha nórdica para poder iros contando a lo largo del año ideas para hacer ejercicio y hacer una vida saludable.

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67- Receta de raxo de pollo con repollo Lekué

Raxo de pollo con repollo Lekué

Receta del pollo estilo raxo acompañado de repollo hecho en vaporera Lekué

20181209 224247 min 574x1024 - 67- Receta de raxo de pollo con repollo Lekué

Receta Raxo de pollo con repollo

Sartén y microondas y una comida completa y saludable sin manchar en menos de 20 minutos.
Tiempo de preparación15 min
Tiempo de cocción15 min
Tiempo total30 min
Plato: Plato principal
Keyword: Dukan, Low Carb, Whole30
Raciones: 4
Calorías: 105kcal

Equipment

  • Receta Raxo de pollo con repollo

Ingredientes

  • 4 pechugas de pollo
  • 1 cebolla
  • 1 pimiento
  • Ajo en polvo
  • Perejil
  • Sal.
  • 1 cucharada de aceite
  • Repollo

Elaboración paso a paso

  • Corto el pimiento y la cebolla en trozos pequeños pero para que se pueden pinchar.
  • Corto las pechugas en tacos, no muy grandes para que se hagan antes.
  • Les echo ajo en polvo, perejil y sal.
  • Pongo en la sartén la cucharada de aceite.
  • Caliento el aceite
  • Echo la cebolla y el pimiento para que doren un poco antes de echar el pollo
  • Echo el pollo, y revuelvo.
  • Pongo fuego intensidad media, para que se vaya haciendo todo.
  • Tapo la sartén
  • Tiempo estimado 20 minutos.
  • Voy revolviendo para que el pollo quede quede bien cocinado.
  • El repollo lo corto en tiras pequeñas y finas, y lo meto en la vaporera Lekué con 100 cl de agua.
  • Lo meto en el microondas a 800 W 30 minutos.
  • Lo escurro y ¡listo para comer!.

Vaporera Lekué

Vaporera Lekué
Receta de repollo al vapor en microondas.

Aquí puedes conseguir una vaporera como la que yo utilizo.

La vaporera Lekué para 3 o 4 personas para mí es la mejor opción, ya que puedes utilizarla también si solo cocinas para ti.

Vaporera Lekué 3-4 personas – 1.000 ml

Vaporera Lekué 1-2 personas – 650 ml.

Esta fuente pequeña Lekué, para cocinar al vapor también está muy bien, pero piensa que el tamaño es bastante reducido.

Ver video de paquete recibido: Vaporera Lekué

Hice un unboxing cuando la recibí, por si quieres verlo te dejo el enlace.

Video unboxing Vaporera Lekué

Verás como llega por Amazon la vaporera Lekué. ¡Genial!

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Qué son los cachelos

Cómo preparar cachelos

No sé qué significa «cachelos»

Los cachelos son patatas cocinadas con la piel.

Las patatas con piel, se toman sobre todo en la comunidad de Galicia.

Su preparación sencilla, rápida y sana.

La patata una vez cocinada se puede pelar fácilmente cuando la vas a comer.

Puedes ver aquí el vídeo sobre los cachelos

https://www.youtube.com/watch?v=7ctQGSAh7A8&feature=youtu.be
Video sobre qué son los cachelos y cómo prepararlos.

¿Es bueno comer cachelos?

Yo como no tomo hidratos de carbono innecesarios, no como patatas.

¿Son malas entonces las patatas?

No creo que las patatas sean malas.

Los cachelos, son un alimento que nos aporta energía de forma rápida.

En mi caso, con mi actividad física diaria, no necesito los hidratos de carbono simples.

Mi familia, echa de menos las patatas cuando no están acompañando a un plato.

Ellos por ahora no tiene problemas de peso y hacen muchísimo ejercicio.

Tú tampoco tienes que privarte de las exquisitas patatas, porque las patatas son un alimento real, comida saludable.

En casa los cachelos son una comida que les encanta, les llena, y les hace felices.

Por qué preparo yo los cachelos frecuentemente.

Si soy seguidores de mi blog, o me conocéis personalmente, sabréis que no me gusta cocinar y que si lo hago, es porque no me queda otro remedio.

Poco a poco voy ideando fórmulas y recetas para pasar el menor tiempo posible en la cocina.

Por eso hoy te cuento, mi truco para hacer patatas para tu familia, en tiempo récord y con el mínimo esfuerzo.

La receta de los cachelos

Si quieres hacer patatas en un santiamén, lava las patatas con la piel.

Córtalas en dos o tres trozos.

Mételas en la olla a presión con un poco de agua, una hoja de laurel y déjalas cocer.

Tiempo aproximado de cocción en la olla a presión 10 minutos.

Al sacarlas, cada uno pela la que vaya a comer.

La perfección del cachelo

Prueba a añadirles este fácil complemento.

Aderezo para la patata:

  1. Aceite de oliva
  2. Pimentón, dulce o picante, al gusto, en mi casa prefieren el picante.
  3. Sal

¿Sabías tú lo que eran los cachelos?

Te invito a que pruebes esta receta y me cuentes qué tal te han salido.

Puedes compartir tus recetas también en los comentarios, me ayudarás a mejorar mi modo de vida.

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66-Regalo: lista de la compra

Lista de la compra saludable

Situación actual

Durante la primera temporada de mi podcast, publicaba mis artículos en mi blog de vida saludable de https://Spanisparaextranjeros.com/margottome/

En aquella época, aprendí un montón con todo aquel proceso, y cuando pensé que ya había pasado de nivel, cuando me di cuenta de que podía hacerlo mejor, empecé la segunda temporada desde  la web https://mimododevida.com

Spanish para extranjeros

Aquella web sigue hoy activa con historietas de España y los españoles, expresiones coloquiales que me parecen muy curiosas o curiosidades sobre mi país y sus habitantes.

Nueva fase en Mi modo de vida

Es hoy el día en que creo que he cambiado de nivel de nuevo.

He ido evolucionando un montón con estos capítulos de la segunda temporada  y quiero replantear de nuevo mi situación.

Os comunico que este es el último capítulo de la segunda temporada de mimododevida, pero que esto tiene un continuará, porque me apasionan los podcast, y compartir con vosotros tantas cosas que a mí me funcionan para sentirme mejor.

Volveré.

Tengo un total de 65 capítulos de mimododevida saludable, que podéis escuchar en cualquier plataforma de podcast.

Os dejo los enlaces de ivoox, iTunes, Castbox y de Spotify por si queréis revisar el contenido.

Mi modo de vida en Ivoox, en iTunes, en Spotify, y en Castbox.

¿Por qué acabo la temporada?

No quería cerrar esta tanda de capítulos, sin darte una explicación.

He visto a muchos podcaster abandonar sus programas, y despedirse de su audiencia.

Los motivos del cierre normalmente van asociados a falta de resultados, y lo muy exigente que es hacer un podcast.

Pasos para hacer un podcast

Para que os hagáis idea del tiempo que puede llevar hacer un podcast solo os enumero los puntos que hay que realizar:

  • Tienes que tener idea de lo que hablar, no siempre se está igual de inspirado.
  • Tienes que ser constante, esto es fundamental y aquí es donde el ser humano es más débil.
  • Para hacer un podcast no llega con, vale hablo y grabo y listo.
  • Cuando haces un podcast tienes que editar el resumen del capítulo,
  • Colocar la categoría, los títulos, etiquetas para que esté localizable,
  • Buscar una foto apropiada, ajustar la foto al formato que tu blog necesita, colocarle etiquetas, descripciones,.
  • Después viene el paso de editar el audio, corregir equivocaciones, ponerle la música, exportarlo al formato mp3, subir el audio a una plataforma y colocarlo en tu web para compartirlo.
  • Y después compartirlo en las redes sociales, informar a tu público que hay un nuevo capítulo.
  • Por último, debes atender a los comentarios o preguntas del oyente, o de tus seguidores en redes.

Todo esto a mí me lleva por lo menos dos horas. DIARIAS.

Planteamiento futuro

Así que, ahora quiero contaros que lo que estuve pensando a lo largo de esta semana.

Quiero seguir haciendo mi podcast, y quiero seguir mejorando con los contenidos de mi blog.

Necesito seguir formándome y quiero también disfrutar de mi familia.

He pensado en hacer un replanteamiento de mi blog.

Todo este tiempo que utilizo para publicar , se puede reducir sistematizando y automatizando las tareas.

Los resultados, los puedo mejorar parandome a pensar.

Finales de mayo con exámenes y competiciones

Esta temporada de finales de curso es bastante exigente para mí.

Lo reconozco, no puedo con todo.

Madre de familia numerosa, trabajadora por cuenta ajena, y estudiante eterna.

  • Tengo tres hijos que están en plena temporada de exámenes finales,
  • Empiezan las competiciones de gimnasia artística en las categorías en las que cada uno de los tres participa,
  • Quiero presentar dos de los trabajos que tengo pendientes del master, antes de julio.
  • Continúo estudiando un master que me está apasionando, pero al que no dedico el tiempo que a mí  me gustaría.

Mi proyecto de gimnasia artística

Para aquellos a los que os interese la gimnasia artística, desde el punto de vista de un padre o madre de niños que practican este deporte, os invito a visitar mi web artísticaparapadres.com en la que comparto lo que voy aprendiendo de gimnasia artística para entender mejor las competiciones,

Puedes escuchar el podcast de esta web si lo prefieres también:

Artística para padres en Ivoox, en iTunes, en Castbox, y en Spotify.

Hasta pronto desde el podcast, pero sigo aquí, en mi web

Me he planteado parar de publicar el podcast hasta que tenga bien planteada la tercera temporada de «Mi modo de vida».

No es un adiós, es un continuará….así lo hacen las series de televisión a las que yo sigo, como “Cuéntame cómo pasó…”

*Si no eres español, esta es una serie que cuenta la historia de una familia española durante los años 60-70-80, serie que por otro lado está muy cercana a todos los españoles mayores de 45 años porque lo vemos todo muy cercano y real.

Esta serie la puedes ver en RTVE, a la carta «Cuéntame cómo pasó»

Bueno pues eso es , que me encanta hacer el podcast y escribir el blog, pero no tengo tiempo, así de claro, y voy a organizarme mejor. Resumiendo.

Lista de la compra con enlace al supermercado online

Te espero, sucríbete para estar conectados

Suscribete al boletín de noticias para de mimododevida.com para estar informados de cuando empieza la nueva temporada y recibir tips y consejos saludables.

Si te suscribes antes de Julio 19, recibirás de regalo mi lista de la compra habitual, solo con productos saludables.

Una lista que podrás usar como guía para tu compra semanal, con enlaces a la tienda online para que no pierdas el tiempo en el supermercado.

Os propongo un reto hasta que yo vuelva.

Te propongo que para empezar una vida saludable, empieces por comer saludable, y si no eres una persona a la que le guste hacer ejercicio, que des todos los días un paseo de media hora. Nada más.

Suscríbite al boletín de noticias de mimododevida.com. Te enviaré una lista de la compra con alimentos de comida real.

Lista de alimentos, de mi lista de la compra habitual para que combines como quieras y puedas empezar un modo de vida saludable, hecho a tu medida.

Lista con las comidas que comemos en casa, comidas no procesadas, fáciles de cocinar y fáciles de encontrar en el supermercado.

Comida  para toda la familia.

Los alimentos de la lista son alimentos que puedes combinar libremente como tu quieras.

Conseguirás eliminar la dependencia del azúcar, comerás para nutrirte y sin ansiedad.

Elimina tu dependencia al azúcar

Para seguir un Modo de vida saludable, empieza por coger buenos hábitos.

No te arrepentirás.

Ve comentándome cómo te sientes o preguntándome las dudas que te puedan surgir.

Aunque no publicaré podcast, estaré pendiente de vuestras noticias.

Muchas gracias a todos por vuestro tiempo, y hasta PRONTO.

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65.- Menús para bajar de peso saludablemente

Menús saludables y nutritivos

Menús saludables para bajar de peso sin hacer dieta.

Comparto mis menús saludables en el apartado de mi blog de recetas para torpes.

Comemos mal por falta de imaginación?

Como a mí me parece tan fácil hacer recetas saludables, hoy te contaré cosas que puedes cocinar para comer de forma saludable.

Ideas de menús para bajar de peso saludablemente y sin hacer dieta.

Cocina comida real sin esfuerzo y sin perder el tiempo.

Ideas de menús que te dejarán saciado y para adelgazar sin hacer dieta

Menús básicos para bajar de peso saludablemente

  • Ensalada
  • Huevos, tortillas
  • Filetes (pollo, pavo, buey, ternera, cerdo, …)
  • Chuletas (ternera, cerdo, cordero…)
  • Conejo, pollo.
  • Lacón con grelos
  • Pescado al horno, cocido.
  • Mejillones, pulpo a feira, calamares, gambas, langostinos,…
  • Legumbres (secas o en tarro de cristal)
  • Verdura (Brécol, judías,…)
  • Patatas, arroz de forma moderada.

Evita estos alimentos

  • Harinas (Pan, bizcochos, galletas, rebozados, pizzas, empanadas,…)
  • Azúcar, miel, (¡sí, miel!), edulcorantes artificiales (sacarosa, sacarina, stevia, aspartamo, fructosa, …)
  • Pasta
  • Repostería, pastelería, bollería, churros, golosinas y chuches.
  • Aperitivos

Ideas para sustituir comidas habituales no saludables

Escucha el podcast para ver con todo detalle cómo puedes preparar todos estos ingredientes de forma sencilla y conseguir comer sano y no volver a engordar.

Puedes escuchar también el podcast anterior 64-Ideas de menú base para una dieta saludable.

y si te gusta vivir de forma saludable, sucríbete al podcast y te iré contando todo lo que a mi me funciona para adelgazar.

Recibirás con la suscripción un menú semanal saludable básico, con el que no tendrás que romperte la cabeza con recetas complicadas ni ingredientes difíciles de encontrar.

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64-Ideas de menú base para una dieta saludable

Menus muy básicos pero saludables

Planifica tus menús, te doy ideas

Hoy te cuento en este podcast comidas que puedes preparar y que pueden ser tu «fondo de armario».

Son ideas básicas pero con las que puedes sobrevivir saludablemente cuando no tengas ganas de planificar ni cocinar.

Ideas básicas para comer saludable.

Come saludable, programa tus comidas.

Ten siempre presente estos menús cuando no sepas qué hacer de comida.

Menus muy básicos pero saludables
Escucha estos menús sencillos y saludables que debes tener siempre en mente, te los cuento en el podcast 64.

Hazte unos menús semanales para comer sano

Descarta aquellas comidas que no son saludables de tu vida, hay muchas otras que no te harán daño.

Por Margot Tomé Mayo 2019 😉

Ingredientes base para tu dieta saludable

  • Carne, pescado, huevos
  • Verduras
  • Lácteos
  • Fruta
  • Legumbres

¿Alimentos frescos?

Yo utilizo muchas veces los productos que no están frescos.

Cuando hablamos de comida real y productos sin procesar, a veces somos demasiado estrictos.

Productos procesados saludables

  • Aceite de oliva, de coco,
  • Vinagre de manzana
  • Tarros de legumbres
  • Pescado o carne congelada sin procesar, ni cocinar
  • Lácteos (yogures, quesos, leche,…)
  • Latas de conserva en aceite de oliva y sin azúcares añadidos
  • Café, infusiones
  • Verdura envasada en bolsas de plástico.
  • Latas de tomate triturado, espárragos,

En el próximo capítulo….

Veremos con más detalle cómo podemos cocinar todos estos ingredientes saludables para que estén ricos y no perdamos un «porrón » de tiempo en la cocina.