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Un lunes saludable: organización, comida real y movimiento sin complicaciones
Hoy quiero compartir contigo cómo organizo un día normal en mi rutina saludable, para que veas que no hace falta complicarse para cuidarse. Basta con planificar un poco, elegir comida real y moverse con sentido. En mi caso, tengo días muy ocupados, como todas, pero he encontrado un sistema que me funciona y que me permite mantener hábitos saludables sin estrés.
Organización de comidas: cocinar una vez para varios días
El domingo por la noche encendí el horno a 200 °C y aproveché para preparar varias cosas a la vez. Esta forma de cocinar me ahorra tiempo y evita que termine improvisando con lo que haya en la nevera. Esto fue lo que preparé:
- Chuletas al horno con tomate triturado, que quedaron jugosas y sabrosas.
- Boniato y zanahorias en una fuente con un poco de agua, al horno durante aproximadamente una hora. Quedan tiernos y dulces, ideales como guarnición.
- Dos lomos de cerdo cocidos en una cazuela, cubiertos con agua y aderezados con ajo en polvo y sal.
Con esta preparación, ya tenía lista la comida del lunes y parte de la del martes.
Para el mediodía del lunes comí las chuletas con ensalada y boniato.
Para la cena, mi idea era hacer huevos a la plancha, pero si no me apetecía cocinar, tenía el lomo como alternativa rápida.
Cuando preparo el lomo cocido, suelo añadirle por encima un poco de mostaza de Dijon o unas gotas de Tabasco, para que no resulte seco. Es una opción muy práctica para cenas ligeras o para acompañar con verduras.
Ayuno intermitente: una costumbre que me funciona
Desde hace tiempo practico ayuno intermitente, y ya lo tengo completamente integrado. Me levanto a las 6:30 y no como nada sólido hasta las 15:30. Durante la mañana tomo café solo, a veces dos, y bebo agua o infusiones. No paso hambre ni me siento débil, porque mi cuerpo ya está acostumbrado. Para mí, es una forma natural de dar un descanso digestivo y empezar el día con energía y claridad mental.
Movimiento diario: entrenamiento funcional y paseo a pie
En cuanto al ejercicio, este lunes fui a una clase de entrenamiento funcional de 45 minutos. La clase incluye tres bloques: movilidad al inicio, una parte central intensa de unos 20 minutos y una última parte de estiramientos. Me gusta mucho esta rutina porque es completa, intensa y efectiva.
Además, yo añado un extra de movimiento yendo caminando al gimnasio. Me queda cerca, así que bajo andando (unos 20 minutos) y vuelvo también andando, lo que suma otros 30 o 40 minutos de actividad moderada que complementa perfectamente el entrenamiento.
Vivir saludable sin obsesiones
Lo que quiero transmitirte con estas publicaciones es que no necesitas complicarte ni tener tiempo libre de sobra para cuidarte. Preparar comida real, moverte un poco más y establecer rutinas sostenibles es más fácil de lo que crees. No se trata de buscar la perfección, sino de encontrar un equilibrio que se adapte a tu vida real.
Si te interesa este tipo de contenido y quieres seguir descubriendo formas sencillas de cuidarte, te invito a que explores más artículos y recursos en mi boletín de noticias. Comparto semanalmente recetas prácticas, ideas saludables, rutinas de ejercicio y consejos que aplico yo misma en mi día a día. Nos seguimos leyendo.
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Testimonios
«Margot es mi compañera en las clases de entrenamiento funcional y gracias a su método, logré perder peso sin darme cuenta, cosa que no había conseguido a pesar de matarme en el gimnasio a ejercicio. Dejé de obsesionarme con la comida y aprendí a comer de manera consciente.» – Ana G.
«Siempre pensé que para adelgazar tenía que sufrir, Margot es compañera de trabajo y me comentó de la existencia de su web en dónde daba consejos para perder peso. Siguiendo el blog de mimododevida.com y este libro, que resume en pocas páginas la filosofía de su método, descubrí que podía perder peso de manera natural y sin ansiedad. No te quiero engañar, entre la primera foto y la segunda hay 3 años de diferencia, pero es un proceso que vale la pena porque ahora tengo la certeza de que no volveré a engordar» – Carlos M.
«Soy amiga de Margot de toda la vida, pero hasta ahora nunca le había hecho caso con sus consejos sobre cambio de hábitos. Un día, me regaló este libro y decidí darle una oportunidad… ¡y qué gran decisión fue! Llevo cinco meses siguiendo sus recomendaciones y ya he perdido 5 kilos. Pero lo mejor es cómo me siento: duermo mejor, tengo más energía y, sorprendentemente, no me cuesta renunciar a ciertos alimentos. El plan de comidas es súper sencillo, tanto para cocinar como para hacer la compra, y lo adapto fácilmente a mis gustos. Es un cambio que no pesa, no agobia y, sobre todo, funciona. ¡Gracias, Margot!» – Rebeca G.
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¿Necesito seguir una dieta estricta?
No, el libro está diseñado para ayudarte a bajar de peso sin dietas restrictivas. Aprenderás a comer de manera intuitiva y equilibrada.
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