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¿Estás bajo de Magnesio Taurate?

magnesium taurate

El médico me ha recomendado tomar Magnesio Taurate en capsulas, y me pareció interesante informarme de varias cosas antes de comenzar el tratamiento, por eso os dejo el artículo de hoy para que podáis analizar si os falta algo en vuestro día a día que el magnesio pueda solucionar.

¿Un Suplemento Esencial para Tu Bienestar?

El Magnesio Taurato, un suplemento con una promesa saludable y múltiples beneficios para el bienestar general, se ha vuelto popular en el mercado de los complementos alimenticios. ¿Pero qué lo hace destacar entre las numerosas opciones disponibles? ¿Realmente ofrece un valor diferencial para nuestra salud?

El Poder del Magnesio Taurato: ¿Por qué es tan Relevante?

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo. Interviene en más de 300 procesos bioquímicos, desempeñando un papel crucial en la función muscular, nerviosa y cardíaca, así como en la síntesis proteica y la regulación del azúcar en sangre. Dentro de la gama de suplementos de magnesio, el Magnesio Taurato destaca por su alta biodisponibilidad.

¿Qué dosis debo tomar?

Si estás considerando tomar suplementos de magnesio Taurato, es importante que consultes con un profesional de la salud, como un médico o un nutricionista, antes de iniciar cualquier régimen de suplementos.

La dosis adecuada de magnesio Taurato puede variar según varios factores, como la edad, el sexo, la salud general y la presencia de condiciones médicas preexistentes.

Dicho esto, una dosis típica de magnesio para adultos generalmente oscila entre 200 y 400 miligramos al día. Sin embargo, la dosis precisa puede variar dependiendo de tus necesidades específicas y de tu estado de salud. Es importante no exceder la dosis recomendada, ya que un exceso de magnesio puede causar efectos adversos, como diarrea, náuseas y malestar estomacal.

Además, es crucial considerar cualquier interacción que el Magnesium Taurate pueda tener con otros medicamentos o suplementos que estés tomando actualmente. Para obtener la dosis más precisa y adecuada para ti, es fundamental hablar con un profesional de la salud que pueda evaluar tu situación médica individual y brindarte orientación personalizada.

¿Qué Ofrece el Producto en Cuestión?

MAGNESIO TAURATE
CÁPSULAS DE MAGNESIO

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El producto en discusión presenta especificaciones atractivas:

  • Alta fuerza y pureza: 2000 mg de Magnesio Taurato por dosis, sin rellenos artificiales.
  • Presentación y dosificación: 120 cápsulas veganas, suficientes para un mes con una dosis diaria de 4 cápsulas.
  • Certificaciones de calidad: Fabricado bajo estrictas prácticas GMP, garantizando la seguridad y calidad del producto.

Qué beneficios tiene este tipo de magnesio taurate

Biodisponibilidad: La Clave del Magnesio Taurato

La capacidad de este compuesto para atravesar la barrera hematoencefálica lo convierte en una opción valiosa para aquellos que buscan mejorar la función cerebral y la calidad del sueño. Esta característica única se suma a su capacidad para apoyar la memoria a corto y largo plazo, además de regular la producción de energía en el cerebro.

El Magnesio Taurato se ha asociado con varios beneficios potenciales para la salud.

Algunos de estos beneficios pueden incluir el apoyo a la salud cardiovascular, la regulación de la presión arterial, la mejora de la función cognitiva y la reducción del estrés y la ansiedad.

Además, el Magnesio Taurato puede ayudar a mantener la salud muscular y ósea, así como a regular los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento para determinar si es adecuado para ti y tu situación específica.

A qué hora es mejor tomar el Magnesio Taurato

La hora ideal para tomar Magnesio Taurato puede variar según tus preferencias personales y tu rutina diaria.

Algunas personas encuentran beneficioso tomarlo por la mañana para obtener un impulso de energía y apoyo cognitivo durante el día, mientras que otras prefieren tomarlo por la noche para ayudar a relajarse y promover un sueño reparador.

Sin embargo, algunas personas pueden experimentar una mayor sensación de relajación si lo toman por la noche.

Contraindicaciones de tomarlo en exceso

Tomar magnesio en exceso puede tener algunos efectos secundarios no deseados. Algunas de las posibles contraindicaciones de tomar magnesio en exceso incluyen malestar estomacal, diarrea y, en casos más graves, problemas cardíacos o renales.

Es esencial respetar la dosis diaria recomendada y hablar con un médico antes de aumentar la ingesta de magnesio.

Además, es importante tener en cuenta que el exceso de magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que siempre es recomendable discutir cualquier suplemento con un profesional de la salud.

La Importancia de una Elección Informada

A pesar de sus beneficios, es crucial tomar decisiones informadas al elegir un suplemento. La concentración de magnesio por dosis, la calidad del producto, la procedencia y las certificaciones de fabricación son aspectos a considerar.

Opiniones y Experiencias de los Usuarios

Las opiniones de quienes han utilizado este producto reflejan diversas experiencias:

  • Menciones sobre mejoría en la calidad del sueño.
  • Beneficios cognitivos notables, incluyendo una mejor memoria.
  • Comentarios sobre la efectividad a nivel cerebral y su impacto positivo en el descanso nocturno.

Conclusiones Finales

El Magnesio Taurato emerge como un suplemento atractivo para aquellos preocupados por su salud cerebral y su calidad de sueño. Su alta biodisponibilidad y los resultados positivos reportados por usuarios respaldan su reputación en el mercado de suplementos.

MAGNESIO CON COLÁGENO: colágeno con magnesio marino hidrolizado PEPTAN®, en cápsulas.

También me ha gustado mucho este producto que voy a probar en breve, me parece que es un complemento estupendo a mi dieta.

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Este producto se enfoca en mantener articulaciones, cartílagos, huesos y piel.

Contiene ácido hialurónico y vitamina C.

Beneficios Destacados:

Ayuda en la recuperación muscular y alivio del dolor en articulaciones.

Mejora el funcionamiento del sistema digestivo.

Favorece la formación de colágeno para el normal funcionamiento de cartílagos, huesos y piel.

Componentes Clave:

Colágeno Marino + Magnesio + Vitamina C + Ácido Hialurónico.

El colágeno PEPTAN se respalda con estudios que avalan su efectividad.

El magnesio beneficia la recuperación de tejidos como huesos, ligamentos y músculos.

La marca se especializa en suplementos nutricionales y alimentos dietéticos. Todos los productos tienen los registros sanitarios necesarios.

Opiniones de Clientes:

Recibió principalmente valoraciones positivas enfocadas en mejoras físicas.

Se resaltan beneficios como mejoría en la piel, dolores musculares y articulares reducidos.

El colágeno con magnesio ofrecido en cápsulas por N NATNATURA HEALTH & BEAUTY presenta una fórmula completa para el mantenimiento de articulaciones, huesos y piel. Destacando por su enfoque en la calidad y respaldado por opiniones positivas de usuarios, resalta como una opción efectiva para mejorar el bienestar físico.

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Comparativa Top 4 Freidoras de aire. Descubre cuál es la mejor

Cuál es la mejor freidora sin aceite

Comparativa de TOP Marcas de freidoras Cosori, Cecotec, Moulinex

Hoy analizamos hoy las Freidoras de aire 🌟TOP 4🌟 en Amazon para que sepas CUÁL ES LA MEJOR FREIDORA DE AIRE. Opiniones sobre freidoras de aire y Comparativa de marcas de freidoras de aire, te ayudo a Elegir la freidora de aire perfecta: Cosori, Cecotec, Moulinex – ¿Cuál es la mejor?

1️⃣Cosori Freidora de Aire: Freidora COSORI Freidora de Aire 5,5 L, Air Fryer con 100 Recetas en Español, Freidora sin Aceite con 13 Funciones, Pantalla Táctil LED, Cocción Rápida y Saludable, Cesta Antiadherente, Temporizador: OPCION AMAZON 🎖️https://amzn.to/3RHPIV5

2️⃣Freidora de aire caliente Cecotec 6. Cecotec Freidora sin Aceite 6 L de Aire Caliente con Accesorios Cecofry Bombastik 6000 Full, 1700 W, Tecnología PerfectCook, Regulación de Temperatura y Tiempo, Control Táctil, 12 Modos. MEJOR OPCIÓN AMAZON: 🎖️https://amzn.to/48yt0Wj

3️⃣Moulinex Easy Fry & Grill 4.2L EZ5058 Freidora de Aire Sin Aceite 2 en 1 para Freír o a la Parrilla, Pantalla Digital Táctil, 8 Programas para Comidas Sanas, App 125 recetas. Para familias pequeñas💚https://amzn.to/3NODZDc

4️⃣Freidora Cecotec Dual 9l, con dos cestillos y temperatura independiente. Cecotec Freidora de Aire Cecofry DuoSize 9000, 9 L, 2700 W, Doble cestillo y temperatura dual, Cubetas de 5,5 y 3,5 L, 8 modos, Temperatura entre 80º y 200º, Diseño moderno y control táctil. Para familias grandes💚https://amzn.to/3tBls6f

Freidoras de Aire: Innovación y Sabor en tu Cocina

Las freidoras de aire han revolucionado la forma en que preparamos nuestros platos favoritos. Su tecnología avanzada y sus resultados deliciosos han cautivado a muchos entusiastas de la cocina, y no es para menos. Permiten disfrutar de alimentos crujientes y sabrosos con una fracción del aceite utilizado en las freidoras convencionales. Pero más allá de su funcionalidad, ¿realmente valen la pena?

En mi experiencia, incorporar una freidora de aire a mi cocina ha sido un auténtico cambio de juego. La transición de los métodos tradicionales de fritura a esta innovación moderna ha traído consigo una serie de beneficios sorprendentes. La reducción significativa en el uso de aceite no solo ha mejorado la calidad nutricional de mis comidas, sino que también ha simplificado el proceso de limpieza.

El aspecto saludable de las freidoras de aire es indudablemente uno de sus puntos más fuertes. Permiten disfrutar de platos fritos sin la carga de grasas adicionales, lo que es especialmente atractivo para aquellos que buscan mantener un estilo de vida más saludable. Desde deliciosas patatas fritas crujientes hasta pollo empanizado, estas freidoras brindan una amplia gama de posibilidades culinarias con un enfoque en la salud.

Además de su contribución a la salud, otro aspecto que no puedo pasar por alto es su versatilidad. Las freidoras de aire no solo se limitan a freír; muchas de ellas tienen la capacidad de asar, hornear e incluso deshidratar alimentos. Esta versatilidad en la cocina ha ampliado mis horizontes culinarios, permitiéndome experimentar con una variedad de recetas y técnicas de cocción.

Ahora bien, al considerar la compra de una freidora de aire, es crucial investigar y comparar diferentes modelos. Cada marca tiene sus propias características distintivas y funciones únicas. Desde la capacidad de la cesta hasta las opciones de configuración de temperatura y los programas preestablecidos, elegir la adecuada puede marcar la diferencia en la experiencia culinaria.

Personalmente, mi elección se basó en una combinación de tamaño, potencia y facilidad de uso. Es esencial evaluar las necesidades específicas de tu cocina y tu familia al seleccionar la freidora adecuada. Las opciones varían desde modelos más compactos ideales para parejas o solteros hasta freidoras de mayor capacidad ideales para familias numerosas.

En resumen, las freidoras de aire son una adición valiosa a cualquier cocina moderna. Su capacidad para ofrecer comidas deliciosas y crujientes con menos aceite no solo es atractiva desde el punto de vista saludable, sino que también abre un mundo de posibilidades culinarias. Al investigar y seleccionar el modelo correcto, estas freidoras pueden transformar tu experiencia en la cocina, brindándote una forma más saludable y sabrosa de disfrutar de tus platos fritos favoritos.

Las freidoras de aire pueden ser el ingrediente secreto que tu cocina ha estado esperando. Experimenta con estas innovadoras herramientas y descubre la diferencia que pueden hacer en tu día a día culinario. ¡Tu paladar te lo agradecerá!

  • 00:00 🍳 La presentadora destaca las cuatro freidoras de aire favoritas, comenzando con la “Freidora Cosori”, resaltando su aspecto elegante, pantalla táctil, y capacidades de cocina variadas de 75 a 205 grados Celsius, además de la función WiFi para programar comidas.
  • 01:18 🍟 Se destacan las funcionalidades de preparar patatas fritas sin aceite y recetas saludables como espárragos con jamón y croquetas congeladas, mostrando su versatilidad para desayunos, cenas y aperitivos.
  • 02:26 📚 La “Freidora Cosori” incluye un libro con 100 recetas, promoviendo la cocina con menos calorías y grasa para una alimentación más saludable.
  • 03:47 🧼 Destaca la fácil limpieza de la “Freidora Cosori”, disponible en tamaños de 3.5L y 5.5L, recomendando la de 5.5L para familias numerosas.
  • 04:27 🍲 La “Freidora Cecotec” de 6L ofrece cocinar dietético con menos grasa y mejor digestión, mostrando su potencia de 1700W y capacidad para grandes cantidades de alimentos.
  • 05:22 🎛️ Destaca la tecnología Perfect Cook de la “Freidora Cecotec”, su diseño moderno, control táctil para 12 modos preconfigurados, y termostato ajustable de 80 a 200 grados Celsius.
  • 06:42 🥩 La “Freidora Moulinex Easy Fry and Green” de 4.2L utiliza tecnología Grill para preparar alimentos crujientes y sabrosos, con un ahorro energético del 70% en comparación con un horno tradicional.
  • 08:04 📱 Destaca su aplicación con más de 160 recetas, capacidades para seis personas, diseño compacto y seguro, y su facilidad de uso con ocho programas preestablecidos.
  • 09:37 🍗 La “Freidora Cecotec Cry Duos Size” de 9L con doble cestillo y temperatura dual destaca su versatilidad, diseño moderno, y capacidades dietéticas, siendo recomendada para familias grandes.

Beneficios de las freidoras de aire, y por qué debes tener una

La freidora de aire ha revolucionado la forma en que cocinamos, ofreciendo una alternativa más saludable para disfrutar de alimentos fritos sin sacrificar el sabor. Sus beneficios son notables y marcan la diferencia en la cocina moderna.

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1. Saludable y Reducción de Grasa

La freidora de aire utiliza tecnología de circulación de aire caliente para cocinar los alimentos, eliminando la necesidad de sumergirlos en aceite. Esto reduce significativamente la cantidad de grasa en tus platos favoritos, promoviendo así un estilo de vida más saludable.

2. Versatilidad en la Cocina

Desde papas fritas crujientes hasta pollo jugoso y pescado bien cocido, la freidora de aire es versátil y puede cocinar una amplia variedad de alimentos. Además, permite experimentar con recetas nuevas y saludables, brindando resultados sabrosos.

3. Tiempo de Cocción Reducido

Este electrodoméstico innovador acelera el proceso de cocción. Su capacidad para calentarse rápidamente y distribuir el calor uniformemente reduce el tiempo necesario para cocinar, perfecto para aquellos con un estilo de vida ocupado.

4. Facilidad de Limpieza

En comparación con las freidoras tradicionales, la limpieza de la freidora de aire es más sencilla. La mayoría de los modelos cuentan con recipientes antiadherentes extraíbles que son fáciles de lavar, ahorrando tiempo y esfuerzo.

5. Seguridad

Con mecanismos de seguridad incorporados, las freidoras de aire minimizan los riesgos asociados con el uso de aceite caliente, lo que las convierte en una opción más segura para cocinar.

Resumen de comentarios comunes sobre las freidoras sin aceite

Las opiniones de los usuarios sobre las freidoras de aire son mayormente positivas. Se destacan su conveniencia, versatilidad y la capacidad para lograr resultados sabrosos y saludables. Los usuarios elogian la reducción de grasa en sus comidas fritas favoritas, la facilidad de uso y la limpieza simple y rápida de estos aparatos.

En resumen, la freidora de aire es una adición valiosa a cualquier cocina, ofreciendo una manera conveniente, saludable y deliciosa de disfrutar de platos fritos sin remordimientos.

¡Atrévete a probar la revolución culinaria con una freidora de aire y descubre sus múltiples beneficios!

Aquí tienes mi selección de freidoras sin aceite

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Mejores recetas para freidora de aire

Receta de pollo a las finas hierbas:

https://mimododevida.com/pollo-asado-hierbas-freidora-cosori/

Receta de espárragos con jamón:

https://mimododevida.com/esparragos-jamon-cosori

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Conoce las causas y pon fin al estreñimiento

acaba con el estreñimiento

Pautas para Superar el Estreñimiento: ¡Recupera tu Bienestar Intestinal!

El estreñimiento es más que un simple inconveniente. Esta condición, caracterizada por la falta de movimiento regular de los intestinos, puede causar molestias significativas en la vida diaria. Desde su frecuencia hasta su impacto en la calidad de vida, es esencial entender sus causas y aprender cómo superarlo.

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento, derivado del latín “stringĕre”, que significa apretar o comprimir, implica una defecación infrecuente o con esfuerzo, con heces escasas y duras. La frecuencia normal de defecación varía entre individuos, lo que significa que no evacuar diariamente no necesariamente indica estreñimiento. La preocupación surge cuando se realizan menos de tres evacuaciones por semana y otras señales, como esfuerzo durante la defecación o heces duras, están presentes.

Este trastorno afecta principalmente a mujeres, especialmente a dos grupos de edad: entre los 20 y 35 años, y a partir de los 60. Contrariamente a la creencia popular, el cuerpo sigue un ritmo natural que no siempre implica evacuaciones diarias. Algunas personas tienen un patrón de tres evacuaciones por semana, pero el umbral de preocupación se establece por debajo de este límite.

Múltiples factores desencadenantes

Las causas del estreñimiento son diversas y a menudo están vinculadas al estilo de vida. La dieta, baja en fibra o con exceso de alimentos procesados ricos en grasas, así como la falta de ingesta de líquidos, pueden contribuir a esta condición. Otros factores incluyen hábitos inadecuados de deposición, estrés, falta de ejercicio físico, sedentarismo y viajes.

Además, trastornos metabólicos como hipercalcemia, hipopotasemia, hipomagnesemia, o enfermedades como la diabetes, hipotiroidismo, depresión, Parkinson, entre otras, pueden desencadenar estreñimiento. El consumo de ciertos medicamentos, como antiinflamatorios, antidepresivos, relajantes musculares, antihipertensivos o el uso prolongado de laxantes, también pueden ser factores causales.

Estrategias para superar el estreñimiento

Superar el estreñimiento requiere abordar múltiples facetas de la vida diaria. Aquí hay algunas estrategias que podrían ayudar:

  1. Dieta equilibrada: Asegúrate de consumir suficiente fibra, frutas, verduras, y líquidos para mantener un tracto intestinal saludable.
  2. Ejercicio regular: La actividad física estimula los movimientos intestinales, promoviendo la regularidad.
  3. Reducción del estrés: El estrés puede afectar la función intestinal, así que busca técnicas de manejo del estrés como meditación, yoga o actividades relajantes.
  4. Consulta farmacéutica: Si las medidas anteriores no son efectivas, los farmacéuticos pueden recomendar tipos específicos de laxantes.

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Tipos de laxantes y su uso

  • Agentes incrementadores del bolo: Actúan absorbiendo agua e hinchándose para ablandar las heces.
  • Laxantes osmóticos: Atraen agua al colon, ablandando las heces, pero requieren un consumo adecuado de líquidos.
  • Laxantes estimulantes: Irritan el colon y promueven la secreción de agua, aunque su uso prolongado es desaconsejado.
  • Agentes emolientes: Reblandecen las heces y son útiles en personas encamadas o que toman opiáceos.
  • Preparados de uso rectal: Enemas y supositorios, útiles en casos específicos, aunque no son un tratamiento recomendado para el estreñimiento general.

Es importante recordar que el uso excesivo de laxantes puede generar dependencia y otros efectos adversos, por lo que es crucial utilizarlos con moderación y bajo supervisión médica.

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¡Recupera tu bienestar intestinal!

El estreñimiento puede afectar tu calidad de vida, pero entender sus causas y aplicar cambios en la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés puede marcar la diferencia. Consulta a profesionales de la salud, especialmente a tu farmacéutico, para obtener orientación específica según tus necesidades individuales.

El 5 de enero 2024 podrás ver la entrada sobre el magnesio y sus beneficios contra el estreñimiento:

➡️ Magnesio Taurato
➡️ Comprar Suplemento de Magnesio

Otras entradas que te van a resultar muy interesantes si sufres estreñimiento:

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Dieta Atlántica: un Tesoro Gastronómico Cardiosaludable

La dieta del norte de España, bañada por el océano Atlántico, tan saludable o más que la Mediterránea.

La Dieta Mediterránea ha sido durante mucho tiempo el faro guía de los patrones alimentarios saludables, pero ahora, emerge un nuevo tesoro gastronómico: la Dieta Atlántica. Esta dieta, vinculada a regiones bañadas por el Atlántico como Galicia, Portugal y la Bretaña francesa, se ha convertido en un tema candente entre los expertos en nutrición y salud.

La dieta del norte de España, bañada por el océano Atlántico, tan saludable o más que la Mediterránea.

Bases Cientificas De La Dieta Atlantica (FONDO)

Orígenes y Características

Dieta Galicia

La esencia de la Dieta Atlántica reside en su mayor consumo de pescados, mariscos, verduras y hortalizas propias de estas zonas geográficas. Se distingue por una preparación tradicional en cocción lenta a baja temperatura, un proceso que resalta los sabores y preserva los nutrientes de los alimentos.

Durante el último Congreso de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN), se destacaron los beneficios de esta dieta en la prevención de complicaciones cardiovasculares. La doctora Rosaura Leis, vicepresidenta de la Fundación Dieta Atlántica, presentó estudios que respaldan la relación entre esta dieta y una menor incidencia de problemas cardiovasculares.

Principios de la Dieta Atlántica

  1. Alimentos Frescos y Locales: Se enfatiza el consumo de productos de temporada, frescos y mínimamente procesados, apoyando así la economía local y la sostenibilidad ambiental.
  2. Abundancia de Vegetales: Verduras, hortalizas, frutas, cereales integrales, patatas, castañas, nueces y leguminosas forman la base de esta dieta, ofreciendo antioxidantes y fitoquímicos esenciales.
  3. Calidad de Productos: Pescados frescos, mariscos y productos locales ricos en proteínas, ácidos grasos omega 3, vitamina D y calcio son protagonistas en la Dieta Atlántica.
  4. Modo de Preparación Tradicional: La cocción, guisado y brasa se consideran las técnicas culinarias ideales para mantener la calidad nutricional de los alimentos.
  5. Consumo Moderado y Equilibrado: Incluye vino, carnes magras, aceite de oliva, lácteos, agua y una variedad de frutos secos y frutas, con moderación.
  6. Hábitos de Vida Saludable: La actividad física diaria es tan relevante como la alimentación en la Dieta Atlántica.
Pulpo a la gallega
Grelos saludables, comprar grelos galleos

Recomendaciones Prácticas

En esta dieta, se recomienda priorizar ciertos alimentos según la estacionalidad:

  • Pescados como bacalao, dorada y sargo.
  • Frutos secos como castañas y nueces.
  • Carnes como ciervo, jabalí y liebre.
  • Legumbres como habas.
  • Diversas frutas y verduras como arándanos, caquis, acelgas, pimientos y zanahorias.


Qué productos son de temporada en diciembre en Galicia (España)

Consume productos de la temporada, para diciembre

qué comer en diciembre

Los productos de temporada en Galicia durante diciembre incluyen:

  1. Acelgas
  2. Ajo
  3. Alcachofas
  4. Apio
  5. Berenjenas
  6. Brócoli
  7. Calabacines
  8. Cebollas
  9. Aguacates
  10. Cítricos (como mandarinas, naranjas, limones, pomelos)
  11. Coliflor
  12. Lombarda
  13. Castañas
  14. Dátiles
  15. Granadas
  16. Kiwis
  17. Manzanas

Conclusión

La Dieta Atlántica no solo es una forma de alimentación, es un estilo de vida. Sus beneficios cardiovasculares y su enfoque en la calidad de los alimentos ofrecen una perspectiva saludable y sabrosa para quienes la adoptan.

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¿Quieres evitar las digestiones pesadas en estas fiestas?

Problemas digestivos en Navidad

Lidiar con problemas digestivos durante las festividades puede ser un desafío. El exceso de comida característico de las celebraciones puede desencadenar malestares estomacales desagradables como la pesadez, digestión lenta y gases. Sandra, desde Madrid, nos escribe con una inquietud común: ¿existen alternativas naturales para aliviar estos síntomas?

Es una realidad común enfrentarse a complicaciones digestivas en algún momento de la vida. El estrés, las comidas fuera de casa, los alimentos precocinados y una dieta baja en fibra y nutrientes pueden contribuir a este malestar. Las festividades navideñas, con su estrés inherente y la ingesta excesiva de comidas grasas y abundantes, a menudo agravan estos problemas digestivos.

La pregunta es: ¿qué medidas rutinarias podemos adoptar para mitigar estos malestares y preparar adecuadamente nuestro estómago para las festividades venideras?

Estrategias para una digestión más saludable:

1. Mastica adecuadamente

Masticar lentamente los alimentos es fundamental para reducir el estrés digestivo.

2. Evita recostarte inmediatamente

Permanecer erguido después de comer puede ayudar a evitar malestares estomacales.

3. Moderación con alimentos que generan fermentación

Alimentos como la col de Bruselas, coliflor o legumbres pueden causar malestares, por lo que es prudente reducir su consumo.

4. Limita los frutos secos

Los frutos secos, por su dificultad de digestión, podrían desencadenar malestares estomacales.

5. Controla el consumo de alcohol y café

Ambos pueden agravar problemas digestivos, por lo que su ingesta debe ser moderada o evitada.

6. Apuesta por infusiones de plantas naturales

Mezclas herbales como boldo, cardo mariano, tila, manzanilla, melisa y menta pueden ser aliados para el bienestar digestivo.

7. Combate los gases con infusiones específicas

Hinojo, comino, anís verde y estrellado pueden ayudar a aliviar los gases. Las farmacias ofrecen mezclas efectivas de estas hierbas.

8. Zumo diario de papaya, piña y manzana

Esta combinación puede mejorar la digestión, aportando enzimas digestivas beneficiosas.

9. Refuerza con probióticos

Los probióticos pueden mantener un equilibrio saludable en el intestino, previniendo malestares como diarreas, procesos inflamatorios y alergias alimentarias.

10. Aloe vera para el alivio estomacal

El aloe vera, conocido por sus propiedades, puede ser beneficioso en casos de malestar estomacal, aligerando las digestiones y regulando la acidez.

Es crucial recordar que, ante dolencias crónicas o si se está bajo tratamiento médico, siempre es recomendable consultar con profesionales de la salud.

Estas recomendaciones podrían ser clave para evitar malestares digestivos durante las festividades. Además, existen noticias y temas actuales relacionados con la salud intestinal que podrían ser de interés.

Una forma de mantenerte al tanto de estos temas es suscribiéndote a nuestra newsletter.

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Recuerda que cuidar tu salud digestiva es fundamental, ¡especialmente durante estas festividades! y comer comida real y hacer actividad física es tu mejor aliado.

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¿Es buena idea hacer dieta cetogénica si quiero adelgazar rápido?

Dieta keto para adelgazar

Introducción: ¿Qué implica realmente una dieta cetogénica?

Mi experiencia personal con la dieta cetogénica y por qué es importante estar informado

Cuando alguien me comenta que quiere empezar a hacer una dieta cetogénica sin saber mucho de qué va una dieta cetogénica, creo que es un error. Mi experiencia con la dieta cetogénica me ha enseñado que es crucial comprender a fondo sus implicaciones y efectos antes de iniciarla. En este artículo, te guiaré a través de los aspectos esenciales de la dieta cetogénica y te ayudaré a evaluar si es la opción adecuada para ti.

Tabla de contenidos
  1. Introducción: ¿Qué implica realmente una dieta cetogénica?
  2. Entendiendo los fundamentos de la dieta cetogénica
  3. La complejidad de seguir una dieta cetogénica a largo plazo
  4. Las expectativas realistas de la pérdida de peso en una dieta cetogénica
  5. Cuidados y precauciones al adoptar una dieta cetogénica
  6. Consejos y alternativas: ¿Deberías considerar una dieta baja en carbohidratos en lugar de la cetogénica?
  7. Qué se puede comer en una dieta cetogénica
  8. Conclusión: Tomando decisiones informadas sobre tu plan de dieta
  9. Herramientas para medir macros de los alimentos para una dieto Keto

Entendiendo los fundamentos de la dieta cetogénica

Los desafíos iniciales y la transición hacia una alimentación baja en carbohidratos

Para comenzar una dieta cetogénica, es fundamental comprender los desafíos iniciales que enfrentarás. La transición a una alimentación baja en carbohidratos puede provocar síntomas incómodos como dolores de cabeza y estreñimiento. Se recomienda beber mucha agua y eliminar por completo los alimentos ricos en carbohidratos. Es esencial leer detenidamente las etiquetas de los alimentos para evitar consumir inadvertidamente carbohidratos ocultos.

El papel crucial de la ingesta de grasas en una dieta cetogénica

En una dieta cetogénica, la ingesta de grasas juega un papel fundamental. Nuestro cuerpo se adapta a quemar grasa como fuente principal de energía en lugar de carbohidratos. Esto implica un cambio significativo en la composición de la dieta, con un enfoque en alimentos ricos en grasas saludables, como aguacates, aceite de oliva y nueces.

La complejidad de seguir una dieta cetogénica a largo plazo

El compromiso y la perseverancia requeridos para mantener la cetosis

Mantener una dieta cetogénica a largo plazo requiere un compromiso considerable. La cetosis, el estado en el que el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos, es crucial para experimentar los beneficios de la dieta. Cualquier desviación de la dieta, que implique un consumo excesivo de carbohidratos, puede interrumpir la cetosis y requerir un reinicio del proceso.

Los riesgos de salir de la cetosis y la importancia de la constancia

Salir de la cetosis puede deshacer el progreso logrado y obstaculizar los resultados deseados. Incluso una pequeña cantidad de carbohidratos no permitidos puede ser suficiente para detener la quema de grasa y volver al uso de carbohidratos como fuente principal de energía. Mantener la constancia y la disciplina es fundamental para el éxito a largo plazo en una dieta cetogénica.

Las expectativas realistas de la pérdida de peso en una dieta cetogénica

Comprender la pérdida inicial de peso y su relación con la retención de agua

Es importante comprender que la pérdida de peso inicial en una dieta cetogénica a menudo se debe a la eliminación de agua almacenada en el cuerpo, en lugar de una reducción significativa de grasa corporal. La disminución en la retención de agua puede dar la falsa impresión de una pérdida de peso sustancial en las primeras etapas de la dieta, lo que puede generar expectativas poco realistas a largo plazo.

Cuidados y precauciones al adoptar una dieta cetogénica

La importancia de revisar las etiquetas de los alimentos y evitar ciertos medicamentos

Para mantenerse en cetosis, es esencial leer detenidamente las etiquetas de los alimentos y evitar aquellos que contengan carbohidratos ocultos. Además, algunos medicamentos, como la vitamina C edulcorada, pueden contener azúcares que podrían interrumpir la cetosis. Es crucial tener en cuenta todos estos factores al seguir una dieta cetogénica.

Las complicaciones sociales y los desafíos de una vida social activa en una dieta cetogénica

Adoptar una dieta cetogénica puede presentar desafíos en situaciones sociales, donde es común consumir alimentos ricos en carbohidratos. La restricción estricta de carbohidratos puede hacer que sea difícil participar plenamente en eventos sociales y disfrutar de comidas fuera de casa. Es importante ser consciente de estos desafíos y considerar estrategias para afrontarlos de manera efectiva.

Consejos y alternativas: ¿Deberías considerar una dieta baja en carbohidratos en lugar de la cetogénica?

Cómo adoptar gradualmente una dieta baja en carbohidratos como punto de partida

Si estás considerando una dieta cetogénica pero te preocupa su complejidad, una opción viable es comenzar con una dieta baja en carbohidratos. Esta transición gradual puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse a una reducción progresiva de carbohidratos sin la extrema restricción requerida en una dieta cetogénica.

Las ventajas de una transición gradual y sus beneficios para la salud a largo plazo

La adopción progresiva de una dieta baja en carbohidratos puede ofrecer beneficios para la salud a largo plazo, como una mejor regulación de los niveles de azúcar en sangre y una mayor sensación de saciedad. Al permitir una mayor flexibilidad en la ingesta de alimentos, una dieta baja en carbohidratos puede ser más sostenible y más fácil de mantener a largo plazo en comparación con una dieta cetogénica estricta.

Qué se puede comer en una dieta cetogénica

 Lista de las 5 preguntas que debes hacerte al elegir tus alimentos 😉

1) ¿Es un solo ingrediente? Nuestra dieta debería estar basada en “ingredientes puros“, no en “productos“. Ingredientes como: carne, pescado, marisco, huevos, quesos (si los comes), algunos frutos secos, frutos rojos en moderación (si los comes), hoja verde, aguacate, aceitunas, grasas de calidad para cocinar, aliñar, verduras y hortalizas no almidonadas, etc.

Alimentos que puedes comer en dieta cetogénica

Evita los productos altamente procesados, incluso esos que ves en el supermercado con la etiqueta “keto” y los “panes industriales altos en proteínas”. Estos productos son altamente procesados, tóxicos y proinflamatorios.

2) ¿Es nutricionalmente denso ese alimento? ¿Nos aporta nutrientes esenciales en buena cantidad dejando el carbohidrato (nutriente NO esencial) casi fuera de la ecuación? Si quieres una lista de los alimentos nutricionalmente densos, la tienes en el punto número 1.

3) ¿Te mantiene este alimento saciado/a durante varias horas? ¿O por el contrario te incita a seguir y seguir comiendo sin freno? Si quieres una lista de los alimentos que te dejan saciado/a, la tienes en el punto número 1.

4) ¿Te causa inflamación? ¿Distensión abdominal? ¿Gases? y ¿Sensación de tener “barriga de preñada”? Si quieres una lista de los alimentos que normalmente nos nutren pero no nos inflaman (puede haber excepciones, por eso), la tienes en el punto número 1.

5) ¿Es un alimento de bajo (o al menos moderado) índice glucémico? O sea ¿Es bajo en carbohidratos?  Si quieres una lista de los alimentos de bajo o moderado índice glucémico, la tienes en el punto número 1.

MORALEJA:

  1. Come los alimentos del punto Nº1
  2. No te dejes engañar por la publicidad y procesados engañosos.
  3. Cuidado con las “recetas keto” que corren por internet, posiblemente no puedas tomar suficiente cantidad para mantenerte saciado con esa receta sin pasarte con los hidratos de carbono.

Conclusión: Tomando decisiones informadas sobre tu plan de dieta

Reflexionando sobre los aspectos clave a considerar antes de embarcarte en una dieta cetogénica

Antes de comprometerte con una dieta cetogénica, es esencial reflexionar sobre los desafíos y los compromisos requeridos. Evalúa tu capacidad para mantener la constancia y la disciplina necesarias para permanecer en cetosis a largo plazo. Considera también las alternativas como una dieta baja en carbohidratos que podrían ser más adecuadas para tus necesidades y estilo de vida.

El equilibrio entre los resultados deseados y la sostenibilidad a largo plazo

Mientras buscas alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y mejorar tu salud, es importante encontrar un equilibrio entre los resultados deseados y la sostenibilidad a largo

Herramientas para medir macros de los alimentos para una dieto Keto

Cualquiera de estas dos herramientas son ideales para medir cuántos hidratos de carbono tienen los alimentos que vas a comer.

Puedes utilizarlas desde la web o desde aplicación para el móvil:

Myfitnesspal

Fatsecret

FatSecret y MyFitnessPal son dos aplicaciones populares de seguimiento de la dieta y el ejercicio que se utilizan para ayudar a las personas a controlar su ingesta calórica, monitorear su actividad física y alcanzar sus objetivos de salud y estado físico. Ambas aplicaciones ofrecen funciones similares, pero también tienen algunas diferencias distintivas. A continuación, te daré una descripción general de cada una:

FatSecret

  • FatSecret es una aplicación de seguimiento de la dieta y el ejercicio que permite a los usuarios registrar su consumo de alimentos, contar calorías y establecer metas de peso.
  • Ofrece una amplia base de datos de alimentos que incluye una variedad de opciones, lo que facilita el registro preciso de la ingesta diaria.
  • Permite a los usuarios realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo, ver gráficos y estadísticas relacionadas con la pérdida de peso y establecer metas personalizadas.
  • Además, proporciona una comunidad en línea donde los usuarios pueden compartir recetas, consejos y experiencias con otros miembros.

MyFitnessPal

  • MyFitnessPal es una aplicación popular que permite a los usuarios registrar su ingesta de alimentos y realizar un seguimiento de su actividad física para ayudarles a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y estado físico.
    • Al igual que FatSecret, MyFitnessPal cuenta con una amplia base de datos de alimentos y permite a los usuarios escanear códigos de barras para facilitar el registro de alimentos.
    • Ofrece características como el seguimiento de macros, el establecimiento de metas personalizadas y el registro de progresos a lo largo del tiempo.
    • También proporciona integración con otros dispositivos y aplicaciones de fitness, lo que facilita el seguimiento integral de la actividad física.

Ambas aplicaciones son útiles para aquellos que desean tener un control preciso de su ingesta calórica y su actividad física, lo que puede ser fundamental para lograr objetivos de pérdida de peso y una vida más saludable en general.

Mas información sobre la dieta cetogénica:

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Cómo puedes empezar a seguir un modo de vida saludable

entrevista, Hoy respondo en la entrevista sobre cómo he llegado a tener un modo de vida saludable, y cómo puedes tú también conseguirlo.

En el capítulo de hoy leo una entrevista que me han hecho recientemente y en donde analizo cómo he llegado a largo del tiempo a establecer estos hábitos saludables y por qué he decidido compartir toda esta información con el mundo.

1.-Quién es Margot Tomé

perfil margot

 Hola a todos, mi nombre es Margot Tomé y soy una apasionada en la comunicación de cosas que a mí me funcionan para ser mejor, para ahorrar tiempo, para cuidarme más, para ser más productiva, para motivarme, para ahorrar dinero, para rentabilizar mi vida,  para ser más féliz…y para ello tengo una web que se llama mimododevida.com en la que comparto todas estas ideas a través de un podcast que se llama mi modo de vida saludable y que podéis encontrar en cualquiera de las plataformas de distribución de podcast, y un blog en la web.

2.- Cómo empezar a cuidarse y cuáles son realmente los alimentos saludables.

Yo siempre intenté cuidar mi alimentación y siempre hice ejercicio, pero lamentablemente los conocimientos que teníamos hace años no eran los mismos que tenemos ahora así que empecé a hacer ejercicio aeróbico, comer poca grasa y pocas calorías, y a restringir muchos alimentos. 

Mal,  mal, mal, estuve muchos años haciendo las cosas mal, pasaba hambre, tenía ansiedad, y hacía tanto ejercicio aeróbico que apenas tenía músculo.

Gracias a la gran información de la que disponemos ahora, me he ido formando y aprendiendo que para estar delgada no hace falta restringir las calorías y que milagrosamente no tienes que pasar hambre para estar en tu peso ideal.

He aprendido que comiendo rico, y natural y sin perder mucho tiempo en la cocina, ni comprando productos muy caros, puedes comer saludable. Tú y toda tu familia y ayudar a los que te rodean a conseguir adquirir hábitos saludables.

También he cambiado la forma de entrenar ya que he pasado a realizar entrenamientos de fuerza que por otro lado me parecen mucho más divertidos que los aeróbicos que son más monótonos. Esto no quiere decir que haya dejado de hacer ejercicio aeróbico, porque este también es importante para mantener la salud del corazón y la capacidad de tus pulmones, pero ahora lo que hago es alternar, y hacer ejercicios variados.

3.- Qué desayunar para mejorar la salud

Algunas de las cosas de las que me di cuenta que estaba comiendo y no eran saludables, y que incluso se las daba a los niños porque pensaba que eran buenas eran los zumos de frutas, ya es mejor tomar la fruta entera, compraba tostadas de pan, o usaba edulcorantes artificiales porque pensaba que eran más sanos que el azúcar.

Por supuesto los desayunos de aquella época de errores eran con zumos de tetrabrik, colacao, y con pan de molde, con fiambres bajos en grasa.

Actualmente, en casa hemos conseguido cambiar los desayunos de forma radical y sin trauma, y el cambio ha sido fácil ya que la propuesta es incluso más rica que lo que tomábamos antes.

Los desayunos ahora son a base de huevos con bacon, tortilla francesa, yogurt, queso curado,  jamón serrano o cecina. Más variantes, a veces hacemos ensalada para el desayuno, espárragos, tomates con queso, atún, huevos cocidos,…y si quedamos con hambre, al final un poco de fruta.

Os estoy hablando de desayunos de mi familia y míos del fin de semana ya que yo ya hace varios años por la semana hago ayuno intermitente a la hora del desayuno.

4.- Qué es el Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna períodos de ayuno con períodos de alimentación. Es saludable porque puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, promover la pérdida de peso, y tener beneficios potenciales para la salud cardiovascular y cerebral. Además, puede facilitar la autofagia celular y la longevidad.

Así que cuando digo que hago ayuno intermitente al desayuno me refiero a que tomo solo café y agua por la mañana hasta la hora de la comida.

5.- Cómo empezar a hacer ayuno intermitente sin sufrir por no comer

Para empezar a hacer ayuno intermitente sin sufrir, puedes seguir estos consejos:

1. Comienza gradualmente: Inicia con un ayuno de 12 horas durante la noche, lo que básicamente significa que no comes después de la cena y esperas hasta el desayuno.  Elige un método que se adapte a ti, puedes aplicarlo a en cualquiera de las tomas de alimentos, lo más sencillo es en el desayuna por las horas acumuladas de ayuno de la noche, pero lo más saludable es a la hora de la cena ya que vas a mejorar también la calidad del sueño. Hay varios métodos de ayuno intermitente, como el 16/8 (16 horas de ayuno, 8 horas de alimentación), pero hay mucha gente que hace el 12/12 y creo que es una buena forma de empezar y de comprobar que no pasa nada si estás sin comer 12 o 16 horas seguidas.

2. Para llevar fácilmente el ayuno intermitente es muy importante la hidratación: Bebe agua, infusiones o café sin azúcar durante el ayuno para mantenerte hidratado y reducir la sensación de hambre.

3. Come alimentos saciantes: Cuando llegue el momento de comer, opta por alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables para mantenerte lleno por más tiempo.

4. Escucha a tu cuerpo: Si sientes hambre intensa o malestar, no te fuerces. Puedes ajustar el horario o el método de ayuno según tus necesidades.

6. Mantén la consistencia: Trata de seguir un horario regular para que tu cuerpo se acostumbre a la rutina de ayuno.

De todas formas mi recomendación es que si tienes preocupaciones de salud o condiciones médicas, es importante hablar con un médico o dietista antes de comenzar el ayuno intermitente.

Recuerda que el ayuno intermitente no es adecuado para todos, y es esencial escuchar a tu cuerpo y adaptarlo a tus necesidades individuales y no pasa nada si tu necesitas hacer 3, 4 o 5 comidas al día.

7.- ¿Se pierde peso con el ayuno intermitente?

No, si tu mantienes el aporte calórico diario con las ingestas de las comidas que haces no vas a perder peso por hacer ayuno intermitente, pero lo que puede pasar muchas veces es que no seas capaz de consumir en solo 2 ingestas las mismas calorías que tomabas antes cuando hacías 3 ingestas.

8.-Cómo no abandonar la comida saludable y evitar el efecto rebote

Lo importante es disfrutar de la nueva adaptación a comer de forma saludable y hacer ejercicio. Cuando practicamos este nuevo modo de vida nos vamos a sentir mucho mejor, posiblemente el cambio de tipo de alimentos y la actividad hagan que perdamos kilos sin darnos cuenta, nos vamos a sentir con menos abotargamiento, y con más energía, no se puede explicar si no lo haces, pero cuando empiezas este modo de vida saludable y lo mantienes por lo menos una semana se te abren los ojos, y entonces es cuando te das cuenta que ya no hay vuelta atrás.    

No quiero decir que no vayas a tener recaídas, recaerás, te sentirás más cansado y peor y sin pensarlo volverás voluntariamente y con ganas a los nuevos hábitos saludables.                                

9: Azúcar. ¿Se puede tomar un poco cada día?

Se puede consumir azúcar en moderación, azúcar que puedes encontrar fuentes naturales de azúcar, como frutas, que además tienen fibra y evitan que la glucosa pase directamente a la corriente sanguínea.

Mi consejo es evitar todo el azúcar que proceda de alimentos procesados, no te puedes imaginar en los lugares más insospechados que está el azúcar, pero has de estar alerta y evitar el azúcar en la medida de lo posible.

El azúcar es adictivo, y dejar de tomar azúcar en cualquiera de sus presentaciones (dulces, panes, harinas,postres…) es una de las cosas que más cuesta a todo el mundo que decide pegar el cambio.

10: Se puede beber agua mientras comemos

Sin ningún problema, el agua es buena para tu organismo y es indiferente la hora a la que decidas beber, bebe siempre que tengas sed, y oblígate a beber si nunca tienes sed.

11 Qué refrescos se pueden tomar

Cuando vamos a tomar algo puedo pedir una infusión, café, agua con gas, y si hay me gusta la Kombucha.

12: Cómo es tu día a día

Mi día a día es muy completo, me gusta la monotonía y no me gusta perder ni un minuto.

6:40 Ayuno intermitente con café y agua

7:00-15:00 trabajo por cuenta ajena

15:30-16:00 comida

16:00-17:00 descanso (ver un poco la tele, leer noticias, o dormir una siesta)

17:00-18:50 trabajo en mis webs

18:50 Llevo a mi hija a entrenar

19:00-20:30 camino para ir al gimnasio y entreno

20:50 recojo a mi hija

21:00: hago la cena y cenamos. Reunión familiar.

22:00 Veo un poco la tele, o leo.

23:30 A dormir

13: Cómo consigues ser tan productiva.

No desperdicio ni un momento con algo que no me aporte beneficio, los momentos de descanso durante el día también son importantes, así que entiendo que ver la tele me aporta beneficio.

14: Dónde te encontramos

La mejor forma de encontrarme es en https://mimododovida.com 

ahí ya podéis contactar conmigo pero también estoy en 

el podcast: https://open.spotify.com/show/7ua1u0b1MfRByAhHB2FBgw

TikTok como @mimododevidasaludable

o en Youtube https://youtube.com/@mimododevida

15: Cómo puedo empezar “mi modo de vida saludable” en compañía

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Mi Guía Completa sobre el Ejercicio Aeróbico y Anaeróbico

tipos de ejercicio, anaerobico, aerobio


Si bien existen diferencias entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico, ambos son importantes para una salud óptima. Aquí analizamos estos dos tipos de ejercicio.

¿Cuál es la diferencia entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico?

El cuerpo humano necesita un suministro continuo de energía para realizar todas las actividades y funciones diarias, lo que lleva a cabo transformando los alimentos en energía. La energía de los alimentos que no se usa inmediatamente es almacenada en el cuerpo, por ejemplo, en forma de grasa o glucógeno. El cuerpo tiene diferentes procesos para liberar energía y adaptarse a las necesidades energéticas en diferentes situaciones, ya sea picar verduras o correr una maratón. Algunos de los procesos son «aeróbicos», donde «aer–» se refiere al consumo de oxígeno en el proceso de generación de energía de los músculos. Otros procesos son «anaeróbicos» y no requieren oxígeno para liberar la energía. Dependiendo de la duración e intensidad de cada tipo de actividad física, nuestro cuerpo necesita generar energía de la manera más efectiva, y los procesos aeróbicos y anaeróbicos a menudo se complementan entre sí.

Que la energía que necesitamos durante el ejercicio provenga de procesos aerobios o anaerobios depende de la intensidad, la duración y el tipo de fibras musculares utilizadas en ello. Cuando hacemos ejercicios anaeróbicos nuestro cuerpo trabaja intensamente durante un corto período de tiempo y por lo tanto necesita energía de forma rápida. Esta energía proviene de componentes que ya están almacenados en nuestro cuerpo y que están fácilmente disponibles. Este proceso no requiere oxígeno, pero la cantidad de energía que puede liberarse de esta manera es bastante limitada.

El sistema aerobio es más lento que el sistema anaerobio ya que el oxígeno debe llegar a los músculos a través de nuestro torrente sanguíneo previamente a la liberación de energía. Durante los ejercicios aeróbicos, que son menos intensos, pero duran más, nuestros pulmones y corazón trabajan duro para suministrar oxígeno al cuerpo. El cuerpo utiliza este oxígeno para descomponer las fuentes de energía como las grasas y la glucosa para liberar energía que luego podemos utilizar para realizar el ejercicio. En general, los procesos aerobios utilizan el oxígeno para producir más energía que los procesos anaerobios, pero los procesos anaerobios liberan energía más rápidamente.

Puede ser bueno pensar en ejercicios aeróbicos y anaeróbicos a una escala que va desde «principalmente aeróbico» a «principalmente anaeróbico», en lugar de trazar una línea clara entre los dos. Además, muchos deportes implican una mezcla de ambos tipos; por ejemplo, la caminata o el jogging, principalmente aeróbicos, con carreras súbitas cortas, o esprints, principalmente anaeróbicos. La contribución exacta de energía a la demanda total de energía es también individual y puede verse influenciada por factores tales como la cantidad de entrenamiento regular y nuestra dieta.

¡No te rompas la cabeza pensando el ejercicio que tienes que hacer cada día y suscríbete a los planificadores saludables, en los que comparto al detalle menús para cada día de la semana y una actividad deportiva guiada por un vídeo de youtube.

Ejercicio aeróbico (de resistencia)

Definición de ejercicio aeróbico

En lo que generalmente se clasifica como ejercicio aeróbico, los procesos aerobios dominan en la liberación de energía que el cuerpo puede utilizar para realizarlo. El ejercicio aeróbico a menudo se conoce como ejercicio de resistencia o ejercicio cardiovascular, y ocurre cuando los grandes músculos del cuerpo se mueven de una manera rítmica durante un largo período de tiempo. El ejercicio aeróbico implica un incremento del consumo de oxígeno por parte del cuerpo. Nuestro cuerpo hace esto aumentando el ritmo de la respiración y de la frecuencia cardíaca. Este tipo de ejercicio es importante para muchas funciones del cuerpo y ayuda a mantener nuestro corazón, pulmones y sistema circulatorio saludables, así como a mejorar nuestra capacidad cardiorrespiratoria.

Ejemplos de ejercicio aeróbico

Caminar, correr, andar en bicicleta y nadar son ejemplos de ejercicio aeróbico.

La actividad aeróbica se puede realizar en una escala de intensidades durante un período de tiempo:

  • Las actividades moderadamente intensas aumentarán el ritmo de su respiración y su frecuencia cardíaca, pero usted debería ser capaz de llevar a cabo una conversación. Esto también conducirá a un aumento de la temperatura corporal, causando una leve sudoración. Si usted fuera capaz de hablar, pero no de cantar, usted sabrá que está trabajando a un nivel de intensidad moderado. Un ejemplo sería una caminata a paso ligero o un paseo en bicicleta.
  • Las actividades vigorosamente intensas conducirán a una respiración acelerada donde usted no podrá mantener una conversación. Esto causará un gran aumento de la frecuencia cardíaca y de la temperatura corporal. Un ejemplo sería hacer jogging o entrenamiento en circuito.

Beneficios del ejercicio aeróbico:

Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico regular reduce el riesgo de desarrollar muchas enfermedades, tales como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, demencia e incluso algunos tipos de cáncer. La actividad física en general también ha demostrado reducir el riesgo a sufrir depresión.

Ejercicio anaeróbico (de fuerza y potencia)

Definición de ejercicio anaeróbico

En lo que a menudo se clasifica como ejercicio anaeróbico, los procesos anaerobios dominan en la liberación de energía que el cuerpo puede utilizar para realizarlo. El ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de fuerza y potencia, mejorará la potencia, fuerza y tamaño de nuestros músculos. Esto incluye la realización de ejercicios de alta intensidad y corta duración, generalmente en una escala que va desde segundos a unos pocos minutos.

Ejemplos de ejercicio anaeróbico

Los esprints, levantamiento de pesas (con mancuernas o en banca), los ejercicios de resistencia en cinta y los ejercicios de levantamiento del peso corporal (por ejemplo, fondos, dominadas, sentadillas, zancadas) son ejemplos de ejercicio anaeróbico.

Beneficios del ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico regular aumenta nuestra densidad de masa ósea, disminuyendo la pérdida natural de hueso que tiene lugar con la edad y reduciendo así el riesgo de osteoporosis. Mantener la masa muscular es particularmente importante para los adultos mayores, ya que una disminución de la fuerza muscular puede llevar a una falta de movilidad y aumentar el riesgo de sufrir caídas. El entrenamiento regular de resistencia puede mejorar la fuerza muscular.

Aeróbico versus anaeróbico: ¿Cuál es el mejor?

Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico son importantes para una salud óptima. El ejercicio aeróbico aumentará principalmente nuestra resistencia cardiovascular, mientras que el ejercicio anaeróbico aumentará principalmente nuestra fuerza muscular. La Organización Mundial de la Salud recomienda hacer ejercicio aeróbico y anaeróbico semanalmente. Sus recomendaciones generales para adultos sanos de edades comprendidas entre los 18 y los 64 años incluyen:

  1. Un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante la semana o al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad alta durante toda la semana, o bien una combinación equivalente de actividad de intensidades moderada y alta.
  2. Las actividades aeróbicas deben realizarse en bloques de al menos 10 minutos de duración.
  3. Con más ejercicio se pueden obtener beneficios adicionales para la salud, tales como una mejora aún mayor de la salud ósea y muscular y de la capacidad cardiorrespiratoria y la reducción del riesgo de enfermedades no transmisibles y la depresión. Los adultos deben tratar de aumentar su actividad física aeróbica de intensidad moderada hasta los 300 minutos por semana, o 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad alta por semana. Una combinación equivalente de actividad tanto de intensidad moderada como alta también es una opción.
  4. Las actividades de fortalecimiento muscular o anaeróbicas deben realizarse involucrando los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) durante dos o más días a la semana.

Para los adultos mayores de 65 años, las recomendaciones son las mismas que las indicadas para el grupo de edad de entre 18 y 64 años. Para los mayores de 65 años se recomienda, además, que aquellas personas con movilidad reducida realicen actividad física para mejorar su equilibrio y prevenir caídas, durante tres o más días a la semana.

Para las personas que no sean capaces de alcanzar las cantidades recomendadas de actividad física debido a sus condiciones de salud, deben mantenerse tan activas físicamente como se lo permitan sus habilidades y condiciones personales.

Si usted desea comenzar a hacer ejercicio con regularidad, tiene preguntas sobre lo que está recomendado para usted o sobre cómo puede llegar a alcanzar dichas recomendaciones, una buena idea será ponerse en contacto con su médico de cabecera (medicina general) u otros profesionales de la salud que podrán guiarle en un programa de actividades que sea el adecuado para usted. Y recuerde, cualquier tipo o cantidad de actividad física es mucho mejor que no hacer nada.

Material para hacer ejercicio en casa y que puedes llevar a cualquier sitio

Esto es lo que utilizo la mayoría de las veces que tengo que hacer ejercicio cuando voy de viaje, porque es material muy ligero que llevas en cualquier sitio.

No tendrás excusa para dejar de hacer media hora de actividad por lo menos al día.

Consulta todas las actividades dirigidas que te propongo para hacer ejercicio en casa según tus preferencias y tiempo disponible.

Bicep, Tricep & Hombros

Rutina de 40 minutos entretenida y variada para trabajar brazo y hombro con mancuernas, déjate…
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Mi experiencia con el Psyllium y sus beneficios para la salud

Plantagro

¡Hola! En este artículo, quiero compartir contigo mi experiencia y conocimiento sobre el Psyllium, una fibra natural que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus beneficios para la salud. Si estás interesado en llevar un estilo de vida saludable y mejorar tus hábitos alimenticios, el Psyllium podría ser un aliado importante en tu camino hacia el bienestar.

La primera vez que escuché sobre el Psyllium fue cuando un conocido me comentó que su médico le recomendó tomarlo para tratar problemas intestinales. En ese momento, no sabía mucho sobre este suplemento, aparte de que estaba relacionado con la mejora de los hábitos alimenticios y de vida en general. Mi curiosidad me llevó a investigar más al respecto, y lo que descubrí es fascinante.

Psilio

¿Qué es el Psyllium?

El Psyllium, también conocido como la cáscara de Psyllium o Psilio, es una fibra natural que tradicionalmente se ha utilizado como un remedio eficaz contra el estreñimiento. Sin embargo, en los últimos años, se ha descubierto que el Psyllium ofrece una serie de beneficios adicionales para la salud.

Esta fibra se caracteriza por su alto contenido de mucílago, lo que le permite absorber hasta 40 veces su peso en agua. Este mucílago es una sustancia gelatinosa que le confiere propiedades prebióticas, lo que significa que sirve como alimento para las bacterias beneficiosas de nuestro intestino, mejorando así la diversidad de nuestro ecosistema bacteriano. Esto puede ayudar a mitigar diversos tipos de disbiosis intestinal, un desequilibrio en la flora intestinal que puede provocar problemas de salud.

Beneficios del Psyllium para la salud

El Psyllium ofrece una serie de beneficios importantes para la salud, respaldados por evidencia científica:

1. Mejora de la salud intestinal

El Psyllium es especialmente efectivo para combatir el estreñimiento y promover un sistema digestivo saludable. Su capacidad para aumentar el volumen de las heces y ablandarlas facilita el tránsito intestinal, aliviando el estreñimiento de manera efectiva.

2. Reducción de la inflamación

El Psyllium puede contribuir a reducir la inflamación en el intestino debido a su capacidad para aumentar la producción de butirato en el colon. El butirato es un ácido graso de cadena corta que tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a aliviar los síntomas de afecciones intestinales inflamatorias como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.

3. Mejora del perfil lipídico

Se ha demostrado que el Psyllium tiene un impacto positivo en el perfil lipídico, ayudando a reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”) y el LDL-P, que es un mejor predictor de riesgo cardiovascular que el propio LDL. Además, puede contribuir a la reducción de la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre, aunque sus efectos en este sentido son más modestos.

¿Deberías considerar tomar Psyllium?

La decisión de tomar Psyllium como suplemento depende de tu situación individual. Si sufres de estreñimiento frecuente, problemas intestinales o tienes niveles elevados de LDL, el Psyllium podría ser una excelente adición a tu dieta.

La dosis recomendada generalmente es de alrededor de 10 gramos al día, divididos en dos tomas de 5 gramos, diluidos en agua. Sin embargo, es importante comenzar con una dosis más baja, alrededor de 3 gramos al día, e ir aumentándola gradualmente para evitar posibles molestias estomacales, como distensión abdominal, que algunas personas pueden experimentar al consumir fibra en grandes cantidades.

Por otro lado, si ya mantienes una dieta equilibrada, rica en fibra de diversas fuentes como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, es posible que no necesites suplementar con Psyllium. Estos alimentos ya proporcionan una variedad de fibras beneficiosas para la salud intestinal.

En mi caso, aunque no necesariamente lo considero un suplemento esencial, el Psyllium ha encontrado su lugar en mi dieta diaria. A menudo lo incorporo en recetas como el pan de plátano, donde reemplaza de manera saludable algunas propiedades del gluten. También lo añado a mis batidos para darles una textura más cremosa y disfrutar de los beneficios adicionales que esta fibra puede aportar.

Aquí puedes contratarme como coach nutricional para tener orientación para comer saludable y adelgazar sin date cuenta. Este programa es para un año completo.

¿Es bueno el psyllium para una dieta cetogénica?

El Psyllium puede ser útil en una dieta cetogénica, ya que es bajo en carbohidratos y puede ayudar a mantener la regularidad intestinal sin comprometer el estado de cetosis. Sin embargo, es importante controlar las porciones para no exceder la ingesta de carbohidratos permitida en la dieta cetogénica. Consultar con un profesional de la salud o un dietista puede ser útil para determinar la cantidad adecuada a incorporar en tu dieta cetogénica.

Formas de tomar Psyllium

Conclusiones

El Psyllium es una fibra natural con múltiples beneficios para la salud. Su capacidad para mejorar la salud intestinal, reducir la inflamación, y favorecer un perfil lipídico saludable lo convierten en una opción a considerar, especialmente para aquellos que enfrentan problemas intestinales, estreñimiento o niveles elevados de colesterol LDL.

Si estás interesado en incorporar Psyllium en tu dieta, te recomiendo consultar a un profesional de la salud o a un nutricionista para determinar la dosis adecuada para ti y asegurarte de que sea compatible con tu situación y necesidades individuales.

Recuerda que una alimentación equilibrada y variada, junto con un estilo de vida saludable, son fundamentales para mantener tu bienestar general. El Psyllium puede ser un complemento valioso en tu búsqueda de una vida más saludable, pero no reemplaza la importancia de una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.

¡Gracias por tu pregunta! Espero que esta información te haya sido útil y te deseo mucho éxito en tu camino hacia una vida más saludable.

Un saludo

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Tres planificadores para empezar tus buenos hábitos

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Planificador de menús con platos cocinados en tupper

Menús preparados

¿Quién necesita un planificador de menús saludables listos para comer cuando tenga hambre?

Realmente se podría decir que todos nos apuntamos a sentarnos a la mesa y que nos pongan la comida ya preparada, pero más aún si llegamos cansados y si disponemos de poco tiempo.

agotado

Somos muchos los que nos enfrentamos al reto de comer saludable y no tener mucho tiempo para cocinar, o lo que es peor, llegar a casa con hambre y no tener todavía la comida lista para comer. Por eso esta semana, he preparado un planificador de menús semanales saludables con platos que puedes preparar la noche anterior y listos para comer al día siguiente si tienes un microondas para calentar.

He pensado que estos menús se podían también planear para comer en frio, pero esto restaría variedad al planificador y hoy en día por suerte, en muchas oficinas tenemos un microondas, incluso una nevera disponible para los almuerzos o descansos del personal.

Cuando le pregunté a la audiencia si tenían posibilidad de calentar los platos, un 78% me dijo que sí, pero el problema de la mayoría era la falta de tiempo, que llegaban a casa cansados, deseando sentarse a comer y cero ganas de ponerse a cocinar y comían cualquier procesado fácil de preparar.

Es un caso muy típico y a mí me ha pasado en determinados momentos de mi vida.

En esta situación tan común, lo que has de plantearte sí o sí, es dejar la comida preparada el día anterior, o incluso preparar comida para varios días. Quiero decir con esto que no todo es coser y cantar y para empezar a implantar hábitos saludables también has de poner algo de tu parte.

¡Y ojo! que estos menús también valen para aquellos padres y madres a los que a la hora de la cena se les acumula todo el trabajo de bañar a los niños, los deberes del colegio, preguntar lecciones, o que los niños no se duermen.

He ido elaborando el planificador de menú a lo largo de la semana aplicándome la necesidad, y estos menús son los que me han salido, con los que me he inspirado para este capítulo y creo que te pueden servir.

Menús para un planificador de recetas saludables listos para comer.

Domingo en la cocina

Cocinaremos el domingo por la noche, y vamos a preparar por la noche:

Lunes

Lunes en la cocina

El lunes te libras de cocinar, pero no te olvides de hacer la compra para que te la entreguen mañana.

Menús Lunes

  • Comida: Pollo al horno con coliflor
  • Cena: Salpicón con menestra

¿Cómo preparo el pollo rápido?

El pollo lo cociné en el horno, 55 minutos, eran cuartos traseros, y les eché ajo en polvo y sal. Cero aceite, y cero trabajo.

He de decir que fui un poco exagerada para que me sobrase carne para la cena del martes. 😁

Aprovechando que encendía el horno preparé menestra congelada en una olla con agua, hice 1 kg, de esta manera tendría reserva para varios días.

Receta del pollo al horno con pimentón

Pollo al horno con pimentón picante

Margot Tomé
Una receta saludable, barata y con la que no perderás tiempo en la cocina. En casa nos gusta muchísimo y es muy saludable.
No tengas miedo a la grasa, ya que esta te sacia y te ayuda a regular la ansiedad y el apetito.
Tiempo de preparación 5 minutos
Tiempo de cocción 1 minuto
Plato Main Course
Raciones 4

Equipment

  • Horno
  • Fuente para horno

Ingredientes
  

  • 4 unidades Cuartos traseros de pollo Zanco y contrazanco
  • Ajo en polvo Puedes cortar los dientes de ajo y picarlo para echarlo por encima
  • Sal
  • Pimentón picante Me gusta utilizar el Pimentón de la Vera, pero si no tienes vale igualmente el de la marca blanca del supermercado.

Elaboración paso a paso
 

  • Pon a precalentar el horno a 200º.
  • Mientras el horno se calienta te da tiempo a preparar el pollo para hornear.
  • Pon el pollo en la fuente de pirex, si no te caben puedes ponerlo directamente en la fuente del horno.
  • No hace falta que añadas ni aceite ni agua.
  • Echas al pollo las especias que desees, en este caso yo eché pimentón picante, ajo en polvo y sal.
  • Metes el pollo en el horno en el nivel del medio.
  • Tiempo en el horno 55 minutos.

Notas

  • Esta vez aproveché el espacio que quedaba en la bandeja grande del horno y metí brécol congelado, con dos dedos de agua, le eché sal, y pimentón picante también y dejé que se cocinase con el pollo.
  • El brécol debes sacarlo 10 minutos antes para que no se queme.
  • También puedes hacer arroz en blanco en la arrocera Lékué, son 12 minutos, no mancha nada  y en casa hay gente que quiere siempre acompañar la comida con arroz o patatas.
  • Si sobra pollo, puedes utilizarlo para la comida o cena del día siguiente, calentándolo en el microondas está tan rico como recién hecho.
Keyword horno, pollo

De acompañamiento también dejé preparada una coliflor en la vaporera Lékué, 10 minutos en el microondas.

Hice la compra online en el super y compré choupa. El martes lo tendré en casa para poder preparar la comida del miércoles.

*Si no sabes lo que es la choupa, es un animal marino similar al calamar, o a la sepia.

Recuerda que el pescado o las cosas frescas es mejor no comprarlas el lunes porque ha pasado el domingo y no han tenido rotación, por eso a mi me gusta hacer la compra los lunes para que me la entreguen el martes.

Martes

Menú para el Martes

Las recetas para la comida del martes, fueron en plan frio ya que no quería tocar la cocina el lunes, así que la propuesta fue de:

  • Comida: una ensalada de mezcla de lechugas, con atún de lata en aceite de oliva, tomate, aguacate, pepino, zanahoria, y maíz de lata al natural.
  • La cena, ya os la podéis imaginar, fue el pollo con menestra que quedó del lunes y que había preparado el domingo por la noche.

Lo importante en estos casos es meter siempre que has terminado de comer, la comida sobrante en la nevera para asegurarnos de su correcta conservación. Acompañamos el pollo con menestra.

Hoy martes nos toca cocinar para el día siguiente.

Martes en la cocina

Cocinando la comida del Miércoles (cocinas el martes por la noche, el miércoles libras)

  • Huevos: El martes por la noche no me quedó más remedio que cocinar, y preparé primero huevos cocidos. Los huevos los preparo en la cocedora de huevos, y me da para hacer 7 a la vez. Estos huevos cocidos los utilizaré para la cena del miércoles acompañando a unas judías congeladas con patatas.
  • Judías verdes y patatas: Así que me dispongo a cocer un paquete de 1 kg de judías congeladas y una patata para cada uno. Lo hago en una olla tradicional porque no tarda casi nada, y tiene más capacidad. Puedes cocer además un trozo de lacón si crees que tienes ganas.
  • Si vas a cocer lacón y tienes olla a presión, creo que es la mejor opción porque acabarás mucho antes.
  • Ya que tengo patatas en la mano saca la monda a otras tantas, una o dos para cada uno para preparar en el robot multifunción el guiso de choupa (que tú puedes hacerlo de sepia o calamar en cualquier olla tradicional también).

Miércoles

Cocina del miércoles

¡Libre!

Menú del miércoles

Así me ha quedado la planificación de los menús del miércoles:

  • Comida: Guiso de choupa.
  • Cena: Judías con patatas y huevos cocidos, y puedes añadir un trozo de lacón cocido.
Comida saludable en robot multifunción Guiso

Propuesta saludable para el Jueves con el planificador #4 Listo para comer (jueves toca cocinar por la noche)

Menú del jueves

Comida super rápida, no tienes que preparar nada.

  • Coges uno o dos botes de garbanzos cocidos, les echas pimentón picante o dulce, según tus preferencias, un poquito de sal y añades taquitos de jamón, y lo calientas en el microondas 5 minutos.
  • Trocea algún huevo cocido que haya sobrado del día anterior y ya tienen un plato rico, saciante lleno de proteína y fibra.
  • De cena, como vamos a manchar la cocina, puedes preparar de cena unos filetes de ternera , de pollo o de pavo a la plancha. Acompáñalos con una ensalada o con arroz en blanco o quinoa.

Así queda el plan de comidas para el jueves:

  • Comida: Garbanzos con jamón y huevo cocido
  • Cena: Filetes a la plancha acompañados de arroz cocido o ensalada.

Cocina del Jueves, menú super fácil para el viernes

Por la noche nos disponemos a cocinar.

  • Arroz cocido
  • Bacalao en freidora de aire
  • Pimiento rojo
  • Tortilla de calabacín

Haz arroz para que quede para el día siguiente.

Yo preparo el arroz en 12-13 minutos en la arrocera Lékué y me despreocupo del tiempo o de si se pasa, ¡siempre sale bien!

El jueves aprovecho también que estoy en la cocina y preparo lomos de bacalao en la freidora de aire para el viernes. También puedes prepararlos en el horno o en la sartén, pero yo en la freidora los hago sin aceite, o solo con un poco de aceite en spray y en menos de 10 minutos quedan muy ricos. Serviría también otro tipo de pescado.

Si preparas el pescado en la freidora de aire, o en el horno puedes meter un pimiento rojo que sirva como acompañamiento al pescado al día siguiente, junto con el arroz.

También puedes preparar la receta del bacalao al horno y aprovechar para hacer unas patatas en el horno al mismo tiempo.

Por otra parte, preparo también la cena del viernes. Si voy al gimnasio el viernes y me quedo tomando algo con mis amigas al llegar a casa me gusta tener todo preparado para cenar sin tener que hacer nada.

Limpio unos calabacines, y los corto en láminas, los cuezo un poco en la vaporera Lékué con 1 dedo de agua, aproximadamente 7 minutos, vacío el agua de cocerlos y añado albahaca (de un bote de especias) y varios huevos para dejar preparada una tortilla de calabacín que tomaré de cena con una ensalada de tomate y cebolla.

Viernes

Menú para el viernes

  • Comida: Bacalao con pimiento rojo, arroz o ensalada
  • Cena: Tortilla de calabacín con ensalada de tomate y cebolla.

Sábado

Comida del sábado

Para el sábado y domingo os voy a proponer algún plato precocinado saludable.

Menú saludable sábado, cocinando lo mínimo posible

  • Sábado, a la hora de la comida: Codillo de Mercadona, listo en 5 minutos en el microondas. Acompaño con chucrut de bote.
  • Sábado cena: Gazpacho y Melón con jamón.

Cocina Sábado

¡Libre!

Domingo

Los domingos son para descansar y comer saludable también, …aunque del ejercicio no te vas a librar.

Menú domingo

  • Comida: Judías de bote calentadas en la sartén con dientes de ajo y sal y un chorrito de aceite. Acompaña con huevo cocido si tienes mucha hambre y toma queso y fruta de postre. No deberías tener tanta hambre como otros días porque el domingo puedes desayunar si estás haciendo ayuno intermitente.
  • Comida Opción 2: Si el domingo tienes tiempo para cocinar, puedes preparar unos filetes a la napolitana, son muy sencillos de hacer en la freidora de aire o en el horno, tardas solo 25 minutos en cocinarlos y solo necesitas los filetes, tomate triturado, sal, orégano y al final de la cocción poner una locha de queso o queso rallada encima de cada filete.
  • Cena picoteo: aceitunas, queso con anchoas, mejillones al natural de lata, pepinillos y sardinas en aceite de oliva

Cocinar el domingo para el lunes

Te propongo que el domingo prepares unas costillas en el horno, junto con cualquier verdura que te guste, coles, menestra, pimientos, zanahorias,…y si quieres también puedes dejar para mañana una ensalada limpia y lista para aderezar cuando llegues o bien un arroz en blanco.

Planificador para descargar #4 Listo para comer

Aquí podéis descargar el PDF del PLANIFICADOR DE MENÚS SALUDABLES para esta semana,. El Planificador PDF tiene enlaces a las recetas elaboras (muy sencillas) y las rutinas de ejercicio para que puedas tener una guía completa a la hora de cocinar y a la hora de realizar la actividad diaria. Tienes también un a lista de la compra semanal con los alimentos que vas a necesitar para los menús incluidos en este planificador.

Planificador con recetas

Los menús de esta semana están pensados especialmente para recetas para dejar preparadas y calentar a la hora de comer o cenar.

Lista de la compra

Propuestas de postres

Para los postres, personalmente he decidido hacer un pequeño cambio en relación a lo que solía hacer el año pasado, voy a tomar fruta a la hora de la comida, y el kéfir o yogures los dejo para la hora de la cena, creo que de esta manera voy a evitar tener que levantarme por la noche a hacer pis, que por cierto es una cosa que me pasa muy frecuentemente y me desvela.

Te propongo esta lista de postres saludables:

Propuestas de desayunos

Yo los desayunos los tengo muy fáciles ya que ahora que he empezado a trabajar, he vuelto a hacer ayuno intermitente, y a la hora del desayuno solo bebo algún café y a agua.

¡Pero no te preocupes!

También tengo aquí una propuesta para ti de desayunos saludables y que debes seguir haciendo si es lo que te gusta.

Tentempiés para picar entre horas

Herramientas de cocina

Alimentos básicos para tener en casa

Material para hacer ejercicio

Vídeos de rutinas de ejercicio guiadas para esta semana con Slider Disc

Y es espero que toda esta información te ayude mucho a conseguir hábitos saludables, te espero en el próximo programa y mientras te invito a ver otras de las entradas más populares de mi blog:

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