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Cómo hacer ejercicio en casa

Cómo entrenar en casa

¿Es posible mantenerse en forma con ejercicio en casa?

Entrenar en casa es posible.

Mucha gente se pregunta si se puede hacer ejercicio sin ir al gimnasio para  mantenerte en forma.

A raíz de que este enero 2020 cerró el gimnasio al que iba, y por culpa de mis horarios era casi imposible encontrar otro que se adaptase a mis necesidades, decidí empezar a entrenar en casa.

Ahora, con el tema de la pandemia ya no nos queda más opción que hacer ejercicio en casa.

A mí no me ha cogido descolocada, ya tengo muy automatizado mi entrenamiento en casa.

A mí, el ejercicio me ayuda a sentirme bien y a estar en forma. ¿A ti no?

Mucha gente piensa que para entrenar en casa hace falta mucha fuerza de voluntad, pero no es así.

¿Cómo adquiero el hábito para hacer ejercicio en casa?

Mi truco favorito y que he comprobado que funciona, es la planificación.

Tienes que planificar el ejercicio que vas a hacer durante la semana.

Yo los domingos, a última hora de la tarde me hago un calendario semanal indicando los vídeos que me van a guiar cada día de la semana el entrenamiento.

Busco en Youtube diferentes disciplinas para hacer entrenamientos variados.

En la variación está el gusto, no quiero aburrirme cuando hago ejercicio y por eso busco diferentes entrenadores también.

El tema de entrenar en casa es similar a los hábitos alimenticios.

La planificación de comidas saludables, la programación de entrenamientos, e incluso marcarte los objetivos semanales en tu trabajo, en tus tareas de casa, facilita tu vida.

Así que, mi primer consejo para que no te cueste entrenar en casa , es que reserves una hora de la semana, y te planifiques.

Este es un ejemplo de mi planificación semanal por categorías.

  1. Comidas y cenas
  2. Entrenamientos
  3. Tareas a realizar en el trabajo
  4. Tareas a realizar en casa
  5. Recados semanales
  6. Revisión de las tareas del día anterior.

¿Qué necesito para mantenerme en forma en casa?

Expertos en acondicionamiento físico dicen que no se necesita mucho esfuerzo, ni dinero, para diseñar un propio programa de entrenamiento efectivo en casa.

Cosas como pelotas de entrenamiento, pesas, bandas de ejercicio o tubos, y barras de flexiones son una forma económica de crear una rutina que trabaje en todos los grupos musculares principales.

Salvo que seas un profesional del entrenamiento y que te encuentres en unos niveles en los que necesitas mucho peso para mejorar tu masa muscular, y tengas un objetivo muy concreto de reducción de porcentaje de grasa, se puede entrenar en casa fácilmente.

Yo he comprado un montón de aparatos para mis entrenamientos caseros, pero no hace falta que te gastes mucho dinero si lo que quieres es hacer ejercicio a diario sin ir al gimnasio.

A mí me gusta mucho el deporte y como regalo suelo pedir herramientas deportivas o ropa para ir al gimnasio.

ENTRENAR CASA DEPORTE EJERCICIO SPORT - Cómo hacer ejercicio en casa

¿Qué puedo comprar para entrenar en casa?

Puede que estés pensando en una bici de spinning, en una elíptica, en una máquina de pesas.

Están genial y a mí me encantan todas estas herramientas que me facilitan mi entrenamiento casero, pero mi consejo, es que empieces con poca cosa.

No compres herramientas para hacer deporte demasiado caras, ve probando.

 Si eres capaz de hacer ejercicio en casa y si te acostumbras y ves que te gusta, vas montando tu gimnasio poco a poco y según tus necesidades.

Puede que entrenar sin nada te resulte algo más aburrido cuando tienes que hacer todos los días ejercicio en casa.

Hay algunos deportes que puedes realizar solo con tu propio peso o usando unas botellas de agua.

En este caso, para entrenamiento sin material específico, yo me decantaría por vídeos de baile, zumba, bodybox, y algunos de los vídeos de tabata también se podrían incluir aquí.

Empezarás a necesitar algún elemento para ir avanzando en tus entrenamientos.

Lo primero que vas a echar en falta, es una esterilla.

La esterilla es imprescindible.

La vas a necesitar para los estiramientos, para hacer abdominales, para las clases de yoga, pilates,…bueno, para casi todo es una esterilla.

Personalmente sería la primera inversión que haría ya que si haces ejercicio en casa la vas a usar, y además, bastante.

Mis aparatos favoritos para hacer gimnasia en casa

Voy a poner a continuación por orden de preferencia, los aparatos que más uso yo en casa para entrenar y que no son  muy caros.

Pretendo informarte de aquellas cosas que mejor me funcionan porque son fáciles de usar.

Con estos aparatos noto que realizo ejercicio y me entretienen.

Tengo más cosas en casa, en el mini gimnasio que nos hemos montado.

Estoy contenta con todo lo que he comprado, pero considero que con estas herramientas deportivas que te indico, tendrás un buen surtido ya para ver qué es lo que mejor se adapta a tus necesidades.

El último regalo que me han hecho para hacer deporte

Reloj de actividades para controlar tus mejoras (Amazit GTS – Mujer).

AMAZFIT min - Cómo hacer ejercicio en casa
Mi reloj Amazil GTS, me encanta.

Esta es la última maravilla que me han regalado por mi cumpleaños.

¡Me encanta!

  • Se ve la hora muy bien,
  • puedes cambiar el diseño de las esferas digitalmente a tu gusto.
  • La correa es de silicona, con un tacto muy agradable
  • Te avisa si llevas mucho tiempo sentado
  • Te notifica los avisos o llamadas del móvil
  • Te indica calorías consumidas cuando haces ejercicio
  • Puedes seleccionar el tipo de actividad que vas a realizar.
  • Te dice siempre los pasos que has dado.
  • Cuando giras la mano se enciende para que puedas ver la hora.

Un regalo que me ha gustado muchísimo , una chulada.

En el siguiente capítulo…

Seguiré hablando de los entrenamientos en casa.

  • Partes de un entrenamiento
  • Diferentes tipos de entrenamiento
  • Grupos musculares
  • ¿Cómo empiezo a entrenar en casa? Consejos de lo qué no debes hacer.
  • El TRX, mi aparato favorito para trabajar el cuerpo completo.

Y si no quieres perderte nada…

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