El vídeo se compone de 4 bloques, cada uno con 4 ejercicios y se repite cada bloque 3 veces.
Cada ejercicio se hace durante 30 segundos.
Descanso de 10 segundos.
Así que cada bloque son (4 ejercicios de 30 s + 10 s de descanso) 120 segundos de trabajo + 40 segundos de descanso. Total 3 repeticiones: 480 segundos.
Multiplica esto por 4 bloques y suma 30 segundos de descanso entre cada bloque (90 s), da un total de 1.920 + 90 = 2.010 segundos de entrenamiento, es decir 34 minutos.
Añade 3 minutos de calentamiento y algún minuto de estiramiento, tienes una rutina de cuerpo completo perfecta en 40 minutos.
Son ejercicios suaves y de bajo impacto, se llevan bien, son entretenidos y fáciles de realizar y recordar.
La intensidad, la das tu con el peso que cojas.
Usé mancuernas de 3 kg, y para algunos ejercicios usé una kettlebell de 6 kg. La próxima vez creo que puedo con mancuernas de 4 kg. Repetiré, voy a compartir este vídeo en mi blog.
Material que utilicé para hacer ejercicio en casa
Con el juego de mancuernas adapto muy bien los pesos y en algunas ocasiones, utilizo las mancuernas con el asa de las «kettlebell» ya que resulta más cómodo para realizar ciertos ejercicios.
Este es el vídeo del entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas
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