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58.- Ejercicio para adelgazar

Deporte para adelgazar

¿Es bueno el ejercicio para adelgazar?
 🤸🏽‍♀️ 

Si me preguntas si el ejercicio sirve para adelgazar, te diré rotundamente que no

El ejercicio ayuda a mantener la mente y la motivación para adelgazar.

Bajar de peso haciendo ejercicio, solo es posible si te dedicas plenamente a ello.

Si por el contrario tu caso es como el de la mayoría de la gente, una hora al día de deporte,  bajar de peso haciendo ejercicio es prácticamente imposible.

Puede que bajes de peso la primera semana o el primer mes que haces ejercicio, pero a partir de ahí, el cuerpo se adaptará a las calorías que consumes y no bajarás de peso salvo que modifiques tu alimentación

Cuando hago ejercicio me veo más delgado

Si consigues cambiar tu composición  corporal y sustituyes parte de grasa por músculo, tu apariencia será más estilizada.

La cuestión es, que cuando haces ejercicio, pierdes grasa y ganas músculo.

1 kg de músculo ocupa menos 1 kilo de grasa, aunque pesan lo mismo.

El músculo es más denso que la grasa.

Esta es una de las cosas buenas que tiene el deporte

Cosas buenas de hacer ejercicio

1.- Mejora tu composición corporal

2.- Te motiva si estás haciendo una dieta para perder peso

3.- Te ayuda a aumentar tu círculo social

4.- Evita que estés picoteando en casa

5.- Después de hacer ejercicio te sientes genial y eso es gracias a una hormona que segregamos cuando hacemos deporte

No conseguirás con ejercicio

Siento decirte que el esfuerzo que debes hacer para adelgazar haciendo ejercicio, te llevará al fracaso.

Salvo que seas un deportista profesional no es muy adherente estar 3 ó 4 horas diarias haciendo ejercicio.

Nunca pienses que por ir al gimnasio una hora cada día, vas a bajar demasiado de peso.

Solo tienes que pensar en los entrenadores que hay en las clases dirigidas del gimnasio, están todo el día haciendo ejercicio y no todos ellos están delgados.

Aplicaciones para medir las calorías y nutrientes

Myfitnesspal

Fatsecret

¿Qué tengo entonces que hacer para adelgazar?

Lo importante para perder peso, es hacer ejercicio, pero además, acompañarlo con una dieta equilibrada.

No dudes en hacerme cualquier consulta en el apartado contactar o comentar este artículo.

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54 ¿Es importante el ejercicio para adelgazar

Importanci del deporte para adelgazar

hola

Aprende a valorar lo que tienes

Nos han dado plaza en el colegio

Hacer ejercicio es poco relevante para adelgazar

Solo tienes que fijarte en las calorías que consumes cuando hacer tu deporte favorito, y cuantas calorías ingieres cuando te tomas un filete con ensalada, con fruta de postre, y un café con leche.

Si no te lo crees haz la prueba, compara calorías gastadas con deporte y calorías ingeridas.

Nota: Cuando mires las calorías ingeridas no desestimes el aceite, los frutos secos, o esa patatita que te tomas sin darte cuenta.

¿Nos ayuda realmente el ejercicio a perder peso?

Para perder peso haciendo ejercicio realmente tendrías que estar casi todo el día haciendo ejercicio y de forma constante tendrías que dejar de trabajar tendrías que dejar de estudiar tendrías que dedicarte como si fuese un trabajo de 8 horas para ti.

Cómo puedo perder peso haciendo el ejercicio

Es muy difícil que pierdas tu peso haciendo ejercicio.

Para adelgazar haciendo ejercicio tendría que ser, que no hacías casi ejercicio antes y que de repente, te pusieses hacer, por lo menos una hora diaria de ejercicio intenso.

La alimentación es más importante que el ejercicio para adelgazar

Debes comer comida saludable y tener cuidado con las bebidas que tomas.

Procura que  las cosas que te lleves a la boca no lleven azúcar.

Creo que este es el mejor consejo que te puedo dar.

Es bueno el ejercicio en las dietas cetogénicas

Si quieres perder peso y estás haciendo una dieta cetogénica hacer ejercicio te va ayudar.

Esto funcionaría así:

En una dieta cetogénica consumes pocos hidratos de carbono.

Cuándo haces ejercicio consumes hidratos de carbono.

Si tu cuerpo no encuentra hidratos de carbono tendrá que recurrir a otras fuentes de energía.

Es aquí cuando empiezas a quemar grasa.

Respuesta hormonal que favorece el perder peso

Me refiero en este caso a ejercicios  del tipo por ejemplo de levantar fuerza o también al ejercicio HIIT,  o de intervalos.

Estos ejercicios hacen que liberes la hormona testosterona que te ayuda a generar músculo y también liberas la hormona del crecimiento.

¿Para qué es bueno el ejercicio?

Aunque el ejercicio no nos ayude a bajar peso propiamente en sí, sí nos ayuda a estar psicológicamente más mentalizados para el cambio y para visualizar nuestra objetivo.

Practica un poco de ejercicio

Mi recomendación es que practiques un poco de ejercicio todos los días algo que te resulte agradable y adherente a tu modo de vida.

¿Me saldrá músculo si hago ejercicio de fuerza?

No tengas miedo a los ejercicios de fuerza porque pienses que vas a ponerte muy musculoso o musculosa.

Hace falta un entrenamiento muy controlado y muy cuidadoso y una alimentación específica, para ganar masa muscular como la que puedes ver a los culturistas.

Te propongo un juego de positivismo

Piensa en una cosa que no te guste nada hacer. Puede ser ir a trabajar a hacer la comida…

Busca algo con lo que puedas solucionar y resolver eso que no te gusta hacer.

Ahora compara las dos opciones y busca las cosas positivas de la cosa que tienes que hacer y no te gusta.

Compara las dos opciones y busca la mejor opción.

Apunta  en un papel todo lo positivo y lo negativo de cada una  de las dos opciones.

De esta manera, podrás valorar el lado positivo de esa cosa que no te gusta hacer.

En el próximo capítulo veremos un ejemplo de ver la vida de forma positiva

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¿Que deporte puedo hacer si no me gusta el deporte?

¿Quieres empezar a hacer deporte? ¿no encuentras ningún deporte que te guste?

No sabes qué deporte hacer, pero necesitas encontrar alguno para moverte un poco.

Tres deportes que te engancharán

Hoy te hablo sobre tres actividades que te pueden enganchar si eres de los que no les gusta hacer deporte.