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Sesión Hiit de 15 minutos para pierna

Hiit 15 minutos pierna

15 minutos nada más super intensos

5 series de zancada con salto, zancada, sentadilla con salto, sentadilla, sentadilla lateral y puentes.

20 segundos cada de ejercicio, 10» de descanso.

Entre cada serie 20 segundos de descanso.

Puedes ver el vídeo con esta actividad de hiit aquí:

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Más vídeos con actividades dirigidas para que hagas ejercicio en casa todos los días

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Clase dirigida para cuerpo completo, 25 minutos

Cuerpo completo 25 minutos con discos y mancuernas

Rutina de ejercicio para trabajar fuerza

Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de todo el cuerpo.

  • Idioma, inglés.
  • 25 minutos.
  • Material: Slider discs y mancuernas.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios sin repetirse, con gran diversidad y trabajando desde las piernas hasta los brazos y el abdomen.

  • Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
  • Es más difícil de lo que parece porque estamos utilizando DISCOS DESLIZANTES Y MANCUERNAS
  • Esta clase es de también de cardio ya que no paras ni un momento durante los 25 minutos.
  • Personalmente la encontré muy entretenida y se me pasó muy rápido porque los ejercicios son variados. En el vídeo te va marcando en un cronómetro el tiempo que falta y cuando ponía 9 minutos yo pensé que ese era el tiempo que llevábamos trabajando.

Esta sesión de ejercicios con deslizadores quema calorías (sin saltos) y se dirige a músculos que ni siquiera sabías que tenías, desde los brazos y las piernas, hasta TODOS los músculos de los abdominales y el núcleo.

Material:

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg. El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas.

Puedes hacer este entrenamiento de cardio con discos deslizantes, calcetines, unos trapos, toallas de mano o platos de papel.

👉🏼¿Trabajar en una superficie dura? Utiliza un juego de paños de cocina o calcetines o deslizadores de entrenamiento pero ya ves que unos discos de entrenamiento los puedes conseguir en Amazon por menos de 7 euros.
👉🏼¿Trabajas en una alfombra? Usa platos de papel o los discos por el lado liso.

Instrucciones para realizar la sesión de entrenamiento correctamente

Sigue a lo largo de la sesión de ejercicios de deslizamiento anterior a la monitora, presta atención al siguiente movimiento y manténte atento a los cambios.

Este entrenamiento fluirá de movimiento a movimiento y no espera por nadie.

Te llevará a un entrenamiento super completo realizando ejercicios de deslizamiento para tus abdominales, brazos, glúteos y muslos.

Aquí está un esquema general de este entrenamiento:

1️⃣ Ejercicios deslizantes para abdominales (serie de planchas)
2️⃣ Series de baile de muslos para muslos y bíceps
3️⃣ Ejercicios deslizantes para piernas y brazos
4️⃣ Slider Burpees + Cardio
5️⃣ Slider Push Ups
6️⃣ Slider Ejercicios para Glúteos + Isquiotibiales
7️⃣ Brazos + Abdominales + Estiramiento + Enfriamiento

►Tiempos:
00:00 Introducción al entrenamiento
1:00 Calentamiento dinámico
04:50 Entrenamiento de cardio barre con planeadores
23:04 Enfriamiento + Estiramiento

Vídeo para hacer brazo, pierna y abdomen y quemar calorías. 25 minutos entrenamiento completo

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10 minutos de core con Sliders o discos deslizantes

Trabajar el core con discos sliders

Acompáñame en un entrenamiento de 10 minutos de CORE SLIDERS en casa para esculpir y fortalecer tus músculos centrales.

Si no tienes deslizadores en casa, siempre puedes usar platos de papel, dos toallas pequeñas o ponerte un par de calcetines gruesos. Cualquier cosa que te ayude a deslizarte por el suelo mientras trabajamos los músculos del abdomen.

EQUIPO:

  • Deslizadores o platos de papel, toallas pequeñas o calcetines gruesos
  • Colchoneta (opcional)

RUTINA de ejercicios para activar la zona centro de tu cuerpo

Aquí tenéis una rutina de ejercicios muy llevadera, y suave para mantener la actividad aquellos días que no tienes muchas ganas.

Básicamente es trabajo de fuerza con ejercicios que no requieren mucho esfuerzo.

Ejercicios no muy largos, sin repeticiones y suaves.

Podríamos decir que este es un entrenamiento para principiantes.

  • Idioma, inglés.
  • 10 minutos.
  • Material: Sliders y esterilla.
  • No hay series, los ejercicios no se repiten
  • Nivel: básico

Los intervalos serán de 45 segundos y 15 segundos de descanso. Así que ¡a tonificar! .

Controla las calorías que quemas en tus entrenamientos con la pulsera de actividades de Amazfit

Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

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Rutina completa de GAP en casa 53 minutos

Rutina de GAP

Rutina de ejercicio para no aburrirse y que se te pase rápido el tiempo

Intensidad intermedia.

Un entrenamiento de intensidad media que puedes aumentar usando unos lastres en las piernas, eso es lo que hice yo. Los lastres son unas pesas que se ponen en los tobillos y aumentan la intensidad del ejercicio.

  • Idioma: español
  • 53 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
  • Lastre para los tobillos.

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo, intenso y sin demasiadas repeticiones que optimiza los 53 minutos de actividad

Desglose general del entrenamiento:

  • Calentamiento: 3 minutos
  • Zona de trabajo: 45 minutos
  • Enfriamiento: 5 minutos

El vídeo comienza con un breve calentamiento.

Este video te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas. Trabajas toda la pierna, cuádriceps, zona interior y glúteos.

El vídeo empieza con ejercicios de pie. Se hacen zancadas, sentadillas hasta que quema el músculo.

La segunda parte es sobre la esterilla, aquí es cuando yo me pongo lastre en los tobillos para hacer un ejercicio de pierna más intenso.

Acabas con unos ejercicios finales de abdominales.

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio de fuerza y actividad diaria.

Por último estiramos la musculatura que hemos trabajado.

¿Qué consigues con este tipo de ejercicio?

Aumenta tus glúteos, marca el abdomen y define tus piernas.

Vídeo para hacer ejercicio de pierna y abdomen durante 53 minutos

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20 minutos de cuerpo completo con Slider

Cuerpo completo sliders

¡Un entrenamiento HIIT con deslizadores de 20 minutos!

Los ejercicios con Sliders son ideales para avanzar en los ejercicios de peso corporal y aislar diferentes grupos musculares.

Este entrenamiento con deslizadores tiene una mezcla de fuerza, estabilidad y resistencia hasta el punto de que seguro que vas a sudar.

Si no tienes deslizadores, puedes usar toallas viejas o trapos (en una superficie lisa) y es igual de eficiente.

Este es un entrenamiento avanzado, pero proporcionan algunas modificaciones para algunos de los ejercicios más difíciles. Uno de los monitores hace el ejercicio con un nivel menos intenso.

Material para realizar esta rutina de core con discos

RUTINA de ejercicios para tonificar – Ejercicios en casa

Aquí tenéis una rutina de ejercicios muy llevadera, que me ha hecho sufrir en algunos ejercicios y otros no tanto.

Básicamente es trabajo de fuerza con ejercicios que requieren un poco de condición física.

Los monitores nos muestran dos niveles.

  • Idioma, inglés.
  • 20 minutos.
  • Material: Sliders y esterilla.
  • 3 series
  • 5 ejercicios
  • Nivel: medio
  • Cada ejercicio se repite durante 40 segundos.
  • 14 segundos de descanso

Al final del vídeo rematan con tres ejercicios de «climbers» matadores, si los haces al completo puedes estar seguro de que estás en buena forma.

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Clase de Step con pesas. Ejercicio aeróbico 50 minutos

Rutina con Step

Rutina de ejercicio aeróbico utilizando pesas para dar más intensidad

Esto es una clase de ejercicio para sudar mediante ejercicios aeróbicos.

Este video no es muy profesional y necesitaría edición, pero si te gusta hacer step, en casa también es posible, solo tienes que hacerte con un step y poner el vídeo

  • Idioma: inglés
  • 50 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas Step y pesas tobilleras, así como unas mancuernas para hacer un poco de hombro y brazo.
  • Intensidad intermedia

Vídeo para hacer Step 50 minutos en casa

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Ejercicio de 25 minutos con mancuernas muy variado.

Ejercicio 25 minutos con mancuernas

Rutina de ejercicio para no aburrirse y que se te pase rápido el tiempo

Intensidad intermedia.

Un entrenamiento de intensidad media que puedes aumentar aumentando el peso de las mancuernas.

  • Idioma: no aplica, es un vídeo con música agradable.
  • 25 minutos.
  • Necesitas una esterilla, mancuernas o Ketbell. Si no tienes Ketbell puedes usar las mancuernas igualmente. Con el juego de mancuernas que te propongo ya tienes en un mismo producto las Ketbell, las mancuernas y la barra para otros ejercicios.

Kettbell: ¡utiliza una sola mancuerna si no tienes una!

Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.

Yo utilicé dos mancuernas de 3,5 kg cada una.

Este video te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas y brazos y activando toda la musculatura.

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio de fuerza y actividad diaria.

Ejercicio rápido y en el que trabajas con estos ejercicios:

El entrenamiento sin repetición de hoy incluye ejercicios enfocados a la fuerza y al cardio que seguramente te harán sudar.

Estos entrenamientos sin repetición son perfectos para aquellos que se aburren fácilmente y se pasan rápido, así que asegúrate de aprovechar al máximo cada movimiento.

Desglose del entrenamiento:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Vídeo para practicar fuerza para el cuerpo completo durante 25 minutos

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30 minutos Entreno HIIT intenso, sube pulsaciones

Hiit Intenso 30 minutos

RUTINA de Hiit muy intenso sin material extra

Aquí tenéis una super rutina de ejercicios que no se repiten y que te ayudarán a perder peso si eres constante.

Tiene una duración de 30 minutos y es bastante intensa, podrás quemar muchas calorías.

Te recomiendo que hagas las repeticiones controlando tus posibilidades y que adaptes la velocidad de los ejercicios a tu capacidad.

Trabajo de cardio con ejercicios variados pero muy sencillos.

Lo mejor para mi gusto de este vídeo es que son tres series diferentes, pero en ningún caso se repite ningún ejercicio.

Lo peor de esta sesión Hiit para mi gusto es que casi no hay tiempo para descansar y la duración de cada ejercicio (1 minuto) me parece muy larga.

3 rondas, muchos ejercicios adaptables a la intensidad que tú quieras darles.

  • Idioma, no hay, solo música.
  • 30 minutos.
  • Material: Nada.
  • 3 series
  • El vídeo no incluye ni calentamiento ni estiramientos al final que debes realizar por tu cuenta, te dejo unos vídeos por si prefieres calentar y enfriar también con dirección de un monitor.
  • Se trabaja mucho pierna, pero algunos ejercicios involucran los brazos y el abdominal también.

Este entrenamiento de cardio intenso te hará pensar que no vas a llegar al final, dosifica tus fuerzas y comienza a sudar.

Cómo me fue a mí en este entrenamiento aplicando toda la intensidad que fue posible

Te recomiendo que utilices una pulsera de actividades para poder medir tu intensidad cuando hagas deporte y seguir la evolución de tus progresos físicos. Esta es mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

30 Min Cardio HIIT Intenso | Quema 500 Calorías Con Esta Rutina | Ejercicios Para Bajar Peso En Casa

Quema 500 calorías con esta intensa rutina HIIT sin equipo que puedes hacer desde casa.

Este entrenamiento es genial para quemar calorías y está hecho para ti si lo que quieres es perder peso.

Es una rutina full body y incluye ejercicios aeróbicos de piernas, glúteos y abdomen y te va a ayudar a ganar fuerza y mejorar tu resistencia cardio.

Mi pulsera de actividades Amazfit indicaba que quemé unas 500 calorías durante el entrenamiento. *Ten en cuenta que este número es orientativo y que varía con cada persona.

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Videos para hacer ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con Bandas elásticas

Rutina de ejercicio para ganar fuerza gracias a gomas elásticas

Intensidad media, trabajo de fuerza.

Propongo hoy dos vídeos, uno completa al otro, son 10 y 18 minutos que consiguen hacer una rutina con bandas elásticas completa.

Un entrenamiento bien aprovechado con el que vas a sorprenderte de cómo acabas notando el músculo que estás trabajando con unos sencillos ejercicios.

Lo bueno de tener una banda elástica es que puedes trabajar prácticamente todos los grupos musculares y gracias a la resistencia que te ofrece el trabajo es más efectivo. A ello le añadimos otra ventaja y es que tú puedes decidir la intensidad dando más o menos longitud a la banda, teniendo así una alta variedad de intensidades.

Espero que sientas el trabajo y que la disfrutes, pues además la música que te acompañará durante el entrenamiento es muy chula. A mí estos dos vídeos me motivan mucho y se me pasa el tiempo volando.

Características de los vídeos para hacer una actividad con bandas elásticas

  • Idioma, español.
  • 28 minutos.
  • Bandas elásticas.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios ejercicios sin repeticiones monótonas.

Que no te lleve a engaño la sencillez de los ejercicios porque el éxito de los mismos está en las repeticiones que hacen que nuestro músculo trabaje.

  • Los videos de esta chica están bien organizados y son ejercicios en los que consigues trabajar el músculo con las repeticiones que propones.
  • Las bandas elásticas te permiten adaptar gracias a su longitud la intensidad que tú quieres dar a esta rutina. Utilizar bandas elásticas puede ser una manera de hacer ejercicio entretenido y aplicando la intensidad que tu necesitas solo tienes que poner l a banda al tamaño que puedas soportar.
  • Me gustaron los vídeos pero me parecían cortos por eso decidí hacer dos uno de 10 minutos y otro de 18 minutos y acabé haciendo después 3 rondas en la máquina de pesas de brazo con 50 kilos, 10 repeticiones palmar, 10 repeticiones dorsal, 10 abdominales.
  • Acabé con 10 flexiones para no perder el hábito, y como siempre hice dos puentes para perfeccionar la flexibilidad de mi espalda.

Qué encontraré en estos vídeos de bandas elásticas

El primer vídeo de 15 minutos nos ofrece una rutina para TONIFICAR BÍCEPS Y TRÍCEPS con BANDA ELÁSTICA.

La rutina de hoy es corta pero intensa.

Se trabajan dos grupos musculares antagonistas, BICEPS y TRÍCEPS, usando la banda elástica.

La principal ventaja de trabajar con la banda es que tu escoges la intensidad de cada ejercicio en función de la longitud y resistencia de la misma, así pues, puedes realizar un trabajo suave o muy intenso, tú decides.

Si NO tienes BANDA ELÁSTICA no abandones la rutina, puedes hacerlo con mancuernas o botellas de agua, incluso con tu propio peso corporal.

Es un trabajo estático y SIN IMPACTO, apto para cualquier tipo de persona que quiera mejorar el tono muscular de sus brazos y complementariamente de sus hombros, espalda y abdomen, pues todos ellos hacen un trabajo isométrico de estabilización muy potente.

Es una rutina complementaria a cualquier trabajo cardiovascular o de tonificación pudiendo situarse antes o después de un Cardio, Baile. Kickboxing, Fullbody, Aeróbic…

2 Vídeos para hacer ejercicio cardiovascular en 40 minutos.

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Clase de cardio en 40 minutos. Cuerpo completo

Aerobic, Cardio cuerpo completo 40 minutos

Rutina de ejercicio para subir pulsaciones y ejercitar la fuerza

Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de todos los músculos del cuerpo.

Un entrenamiento bien aprovechado con el que vas a sorprenderte de cómo subes tus pulsaciones sin mucho impacto.

  • Idioma, español.
  • 40 minutos.
  • No hace falta material.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios ejercicios sin repeticiones monótonas.divertidos.

Esta clase es de cardio básicamente y aprovecha para conseguir el ejercicio aeróbico ejercicios como sentadillas, abdominales, o desplazamientos.

Que no te lleve a engaño el título que pone en el vídeo, «Rutina para PRINCIPIANTES para quemar grasa» porque este ejercicio es apto también para no principiantes.

Personalmente me pareció un vídeo en el que he trabajado, he conseguido hacer mi rutina de ejercicio diario y he movido todo el «esqueleto».

Elena no para de hablar en todo el vídeo lo cual me sorprende bastante porque yo hubo varias veces que me quedaba sin aire, pero el que ella vaya contando y animando hace que la rutina se haga más amena.

Vídeo para hacer ejercicio cardiovascular en 40 minutos.

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