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Cómo entrenar en casa con lo que tenemos disponible.

Hacer ejercicio en casa

Partes del entrenamiento diario.

Un programa de entrenamiento de un día para estar bien realizado, debe tener estos tres componentes, :

  • Un calentamiento
  • El entrenamiento en sí.
  • Y estiramiento, sobre todo de los músculos que has trabajado.

y todos los puedes hacer en casa.

Para el calentamiento se suele recomendar caminata fácil al aire libre o en una cinta de correr, o un ritmo lento en una bicicleta estática.

Pero en este caso, como estamos entrenando en casa y sin muchos recursos disponibles, yo empezaría por bailar con alguna canción que me gusta, intentando meter algún salto y moviendo los brazos y piernas con movimientos amplios.

Podrías usar también una cuerda para saltar.

Y lo que yo estoy haciendo últimamente, es subir escaleras.

Subo y bajo las escaleras de mi casa 10 veces, son dos pisos y como calentamiento me parece muy asequible tanto a las personas que viven en casas, como los que viven en pisos.

Aparatos de gimnasia que te pueden resultar útiles para el calentamiento.

Tipo de entrenamiento semanal.

Por otro lado, debes variar los ejercicios que haces.

Puedes optar por varias distribuciones del deporte que vas a realizar.

No te centres demasiado en ejercicios aeróbicos, hacer deportes para aumentar tu músculo y la fuerza, es fundamental.

Entrenamiento de fuerza

Trabaja por grupos musculares:

  • Tren superior (Brazo)
  • Tren inferior (pierna y glúteo)
  • Core (tronco)

Puedes alternar entrenamientos del tren superior, tren inferior y core, realizándolos diferentes días.

Otra opción es hacer entrenamientos de fuerza para cuerpo completo.

Yo prefiero la distribución por zonas. 

Los entrenamientos de todos grupos musculares de todo el cuerpo son muy largos y corres el riesgo de empezar con mucha ilusión y aburrirte pronto.

Los ejercicios mejores para ejercitar la fuerza, son aquellos que se centran en grupos musculares grandes como pueden ser:

  • sentadillas, 
  • flexiones 
  • y abdominales.

Grupos musculares que debes trabajar periódicamente:

  • Glúteo
  • Cuádriceps y isquiotibiales
  • Gemelos
  • Abdomen (superior, inferior y oblicuo)
  • Pectoral
  • Espalda 
  • Dorsal
  • Lumbar
  • Hombro
  • Biceps y triceps

Te propongo vídeos de Body Pump, Gap (glúteo, abdomen y pierna), videos con ejercicios específicos para brazo, para abdomen, pierna, espalda…

Aparatos de gimnasia que te pueden resultar útiles para ganar fuerza

Entrenamiento aeróbico o entrenamiento cardiovascular 

Aquí debes dedicarle por lo menos 40 minutos, acelera tus pulsaciones y disfruta.

Puedes bailar, saltar, dar patadas al aire.

Elige vídeos del estilo Zumba, bailes latinos, o rock and roll. Bodybox.

Si no dispones de mucho tiempo, busca un entrenamiento Hiit o Tabata.

Estos entrenamientos de alta intensidad, exigen mucho esfuerzo, pero en poco tiempo. 

Los entrenamientos Hiit o tabata puedes acabarlos en 15 minutos.

Podrías también saltar en el sitio o utilizar algunos de los aparatos recomendados para el calentamiento.

No te obsesiones con los ejercicios aeróbicos si tu intención es adelgazar.

Está demostrado que aunque en el primer momento consumes más calorías que con los deportes de fuerza, un ejercicio de fuerza alarga mucho más la quema intensa de calorías.

De esta manera, con un ejercicio aeróbico quemas calorías mientras realizas el ejercicio, pero con un ejercicio de fuerza, tu cuerpo consume calorías aceleradamente durante mucho tiempo después de acabar de entrenar.

Entrenar en casa min - Cómo entrenar en casa con lo que tenemos disponible.
Foto de Elly Fairytale en Pexels

Movimientos de flexibilidad.

Otro día puedes dedicarlo a mejorar la elasticidad de tu cuerpo.

No pienses que es tiempo perdido. 

Son ejercicios que te harán sentir mejor, y estar más ágil.

Si eliges este tipo de actividad, puedes buscar vídeos de yoga o pilates, no solo mejoras la elasticidad sino que también trabajarás el músculo ya que estas dos disciplinas trabajan  mucho los ejercicios isométricos.

Los ejercicios isométricos son aquellos en los que no utilizas la articulación, en estos ejercicios se somete al musculo a una tensión sin realizar movimiento

También entra en esta categoría, de ejercicio relajado pero intenso el Body balance, que es un tipo de yoga con música, y con el que te juro que acabarás sudando.

Aparatos de gimnasia que te pueden resultar útiles para ganar fuerza

Mi aparato para entrenar favorito

Este año me han regalado algo que me hacía mucha ilusión desde hacía tiempo.

Un TRX con el que se puede hacer entrenamiento en suspensión.

TRX ENTRENAMIENTOENSUSPENSION min - Cómo entrenar en casa con lo que tenemos disponible.

¿Qué es un TRX?

Consta de unas tiras no elásticas que se sujetan en cualquier sitio un poco alto, por ejemplo la puerta.

La instalación es sencilla, puede utilizarse en marcos de puertas, ganchos y barras.

Depende del modelo pero la mayoría incluyen anclajes de puerta sin herramientas y otros anclajes para diferentes lugares de entrenamiento.

Te ayuda a realizar ejercicios de fuerza gracias al propio peso de tu cuerpo.

Se llama TRX y el tipo de ejercicio es entrenamiento en suspension.

Sirve fundamentalmente para fortalecer, tonificar y ganar resistencia.

Puedes utilizarlo para trabajar cualquier parte del cuerpo.

Para aumentar la intensidad, si tienes un nivel avanzado, puedes añadir peso a tu cuerpo y realizar los trabajos con el TRX porque aguanta hasta 500 kg.

La verdad es que ha sido mi último adquisición deportiva y me alegro mucho de haberla pedido a los Reyes Magos este año.

Con este Trx puedo hacer ejercicios de cuerpo completo en cualquier momento y en cualquier lugar

Tú regulas la intensidad según el largo de las cuerdas y de la inclinación de tu cuerpo, así que resulta muy útil para principiantes o expertos.

Aunque está pensado para desarrollar fuerza, y crecimiento muscular, dependiendo de la velocidad con la que desarrolles los ejercicios, también serviría para un entrenamiento aeróbico.

Para qué sirve el TRX o entrenamiento en suspensión

Así que el TRX no solo aumenta la fuerza muscular, sino que también aumenta la resistencia cardiovascular.

Al cambiar la velocidad a la que haces ejercicio, puedes aumentar tu capacidad aeróbica y pulmonar.

Lo que me gusta es que empiezas a sudar enseguida, y con pocas repeticiones ya no puedes más.

A mí, eso me gusta, ja, ja.

Por otro lado los TRX no están sujetos a restricciones de sitio y tiempo.

Puedes usarlos tanto dentro de casa como en el exterior o incluso puedes llevarlo a tu gimnasio y utilizalo allí.

Al pesar poco y no ocupar sitio, puede viajar contigo a cualquier lugar para que no tengas excusa para dejar de hacer ejercicio en vacaciones o en viajes de trabajo.

Es un método muy eficaz para personas con problemas en las articulaciones ya que debido a su capacidad de suspensión, el impacto del sistema de peso es muy bajo, lo que significa que las articulaciones no están sometidas a demasiada presión.

Cómo empiezo a entrenar en casa

Te he convencido y piensa, ok, voy a empezar a hacer ejercicio en casa.

Por experiencia te diré que hacer ejercicio muchas veces en vez de beneficiar, perjudica.

¿Qué por qué digo esto?

Porque muchas veces nos tomamos el ejercicio a la ligera y no nos preocupamos de hacer los movimientos correctamente.

Desarrollar un ejercicio mal puede lesionarnos seriamente y por eso me gustaría darte algun consejillo con cosas que he aprendido con el tiempo.

No empieces a hacer ejercicio con demasiado entusiasmo, y te pases dos horas entrenando. 

Tómalo con calma y disfruta el entrenamiento,

Le irás cogiendo cariño.

Consejos para los deportistas caseros

  • Empieza con 20 o 30 minutos diarios y ve aumentando a medida que te lo pide el cuerpo.
  • Es mejor hacer 30 minutos de ejercicio  todos los días, que varias horas el fin de semana.
  • Toma nota de que la fuerza corporal se entrena gradualmente y no puede ser urgente. 
  • Tómate en serio cada ejercicio y cada acción. 
  • Siente que estás trabajando, nóta el músculo que ejercitas.
  • Concéntrate en lo que haces y mira bien cómo se hace cada ejercicio para no lesionarte.
  • No empieces a coger mucho peso si no estás acostumbrado.
  • Empieza con pesos ligeros para aprender los movimientos y ve subiendo poco a poco.
  • No tomes el ejercicio a la ligera.
  • Revisa que el aparato que utilizas para realizar el ejercicio, lo estás usando bien y lo has colocado correctamente.
  • Ponte a prueba y evita el aburrimiento.
  • En casa, no tendrás la variedad de equipos y clases disponibles que en un gimnasio.
  • Así que, navega por Internet y observa revistas de ejercicios para ver nuevos entrenamientos.
  • Asegúrate de hacer ejercicio correctamente
  • Encuentra un compañero de ejercicio. Es menos probable que encuentres excusas cuando hayas quedado para hacer ejercicio con un amigo.
  • Programa tus entrenamientos. «Ten un plan», «Mira un planificador y escribe tus citas de ejercicio con un mes de anticipación. Si surge algo y tienes que cambiarlo, reprográmalo de inmediato».
  • Usa un diario para seguir su progreso y anota cualquier avance que puedas tener.
  • Establece objetivos , como entrenar para una carrera o perder 15 kilos. «Un objetivo debe ser algo que no puedes hacer en este momento, pero sabes que está a tu alcance»
  • Quizás lo más importante, haz que el ejercicio sea tan esencial para tu vida como dormir y comer.

Selección de vídeos Youtube que sigo para hacer ejercicios en casa

He hecho una selección de canales de Youtube que me gustan y con los que hago ejercicio en casa.

Voy variando y elijo dependiendo de la programación del día.

Me gusta elegir vídeos que me cuesten trabajo y que me cuando los termine me sienta satisfecha con el ejercicio realizado.

Listas por tipos de ejercicio

Esta es la lista de los mejores canales para hacer deporte en casa y mantenerte activo:

Mejores entrenadores online

Próximas publicaciones

Nuevas ideas culinarias basadas en recetas LOW CARB, y compartidas por Andrea, una colaboradora de nuestro «grupo cetogénicas».

  • Receta de croquetas keto
  • Preparar una pizza cetogénica con harina de almendra.
  • Los spaguettis de calabacín
  • Pechuga de pollo a los 15 minutos y rica.
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Cómo hacer ejercicio en casa

Cómo entrenar en casa

¿Es posible mantenerse en forma con ejercicio en casa?

Entrenar en casa es posible.

Mucha gente se pregunta si se puede hacer ejercicio sin ir al gimnasio para  mantenerte en forma.

A raíz de que este enero 2020 cerró el gimnasio al que iba, y por culpa de mis horarios era casi imposible encontrar otro que se adaptase a mis necesidades, decidí empezar a entrenar en casa.

Ahora, con el tema de la pandemia ya no nos queda más opción que hacer ejercicio en casa.

A mí no me ha cogido descolocada, ya tengo muy automatizado mi entrenamiento en casa.

A mí, el ejercicio me ayuda a sentirme bien y a estar en forma. ¿A ti no?

Mucha gente piensa que para entrenar en casa hace falta mucha fuerza de voluntad, pero no es así.

¿Cómo adquiero el hábito para hacer ejercicio en casa?

Mi truco favorito y que he comprobado que funciona, es la planificación.

Tienes que planificar el ejercicio que vas a hacer durante la semana.

Yo los domingos, a última hora de la tarde me hago un calendario semanal indicando los vídeos que me van a guiar cada día de la semana el entrenamiento.

Busco en Youtube diferentes disciplinas para hacer entrenamientos variados.

En la variación está el gusto, no quiero aburrirme cuando hago ejercicio y por eso busco diferentes entrenadores también.

El tema de entrenar en casa es similar a los hábitos alimenticios.

La planificación de comidas saludables, la programación de entrenamientos, e incluso marcarte los objetivos semanales en tu trabajo, en tus tareas de casa, facilita tu vida.

Así que, mi primer consejo para que no te cueste entrenar en casa , es que reserves una hora de la semana, y te planifiques.

Este es un ejemplo de mi planificación semanal por categorías.

  1. Comidas y cenas
  2. Entrenamientos
  3. Tareas a realizar en el trabajo
  4. Tareas a realizar en casa
  5. Recados semanales
  6. Revisión de las tareas del día anterior.

¿Qué necesito para mantenerme en forma en casa?

Expertos en acondicionamiento físico dicen que no se necesita mucho esfuerzo, ni dinero, para diseñar un propio programa de entrenamiento efectivo en casa.

Cosas como pelotas de entrenamiento, pesas, bandas de ejercicio o tubos, y barras de flexiones son una forma económica de crear una rutina que trabaje en todos los grupos musculares principales.

Salvo que seas un profesional del entrenamiento y que te encuentres en unos niveles en los que necesitas mucho peso para mejorar tu masa muscular, y tengas un objetivo muy concreto de reducción de porcentaje de grasa, se puede entrenar en casa fácilmente.

Yo he comprado un montón de aparatos para mis entrenamientos caseros, pero no hace falta que te gastes mucho dinero si lo que quieres es hacer ejercicio a diario sin ir al gimnasio.

A mí me gusta mucho el deporte y como regalo suelo pedir herramientas deportivas o ropa para ir al gimnasio.

ENTRENAR CASA DEPORTE EJERCICIO SPORT - Cómo hacer ejercicio en casa

¿Qué puedo comprar para entrenar en casa?

Puede que estés pensando en una bici de spinning, en una elíptica, en una máquina de pesas.

Están genial y a mí me encantan todas estas herramientas que me facilitan mi entrenamiento casero, pero mi consejo, es que empieces con poca cosa.

No compres herramientas para hacer deporte demasiado caras, ve probando.

 Si eres capaz de hacer ejercicio en casa y si te acostumbras y ves que te gusta, vas montando tu gimnasio poco a poco y según tus necesidades.

Puede que entrenar sin nada te resulte algo más aburrido cuando tienes que hacer todos los días ejercicio en casa.

Hay algunos deportes que puedes realizar solo con tu propio peso o usando unas botellas de agua.

En este caso, para entrenamiento sin material específico, yo me decantaría por vídeos de baile, zumba, bodybox, y algunos de los vídeos de tabata también se podrían incluir aquí.

Empezarás a necesitar algún elemento para ir avanzando en tus entrenamientos.

Lo primero que vas a echar en falta, es una esterilla.

La esterilla es imprescindible.

La vas a necesitar para los estiramientos, para hacer abdominales, para las clases de yoga, pilates,…bueno, para casi todo es una esterilla.

Personalmente sería la primera inversión que haría ya que si haces ejercicio en casa la vas a usar, y además, bastante.

Mis aparatos favoritos para hacer gimnasia en casa

Voy a poner a continuación por orden de preferencia, los aparatos que más uso yo en casa para entrenar y que no son  muy caros.

Pretendo informarte de aquellas cosas que mejor me funcionan porque son fáciles de usar.

Con estos aparatos noto que realizo ejercicio y me entretienen.

Tengo más cosas en casa, en el mini gimnasio que nos hemos montado.

Estoy contenta con todo lo que he comprado, pero considero que con estas herramientas deportivas que te indico, tendrás un buen surtido ya para ver qué es lo que mejor se adapta a tus necesidades.

El último regalo que me han hecho para hacer deporte

Reloj de actividades para controlar tus mejoras (Amazit GTS – Mujer).

AMAZFIT min - Cómo hacer ejercicio en casa
Mi reloj Amazil GTS, me encanta.

Esta es la última maravilla que me han regalado por mi cumpleaños.

¡Me encanta!

  • Se ve la hora muy bien,
  • puedes cambiar el diseño de las esferas digitalmente a tu gusto.
  • La correa es de silicona, con un tacto muy agradable
  • Te avisa si llevas mucho tiempo sentado
  • Te notifica los avisos o llamadas del móvil
  • Te indica calorías consumidas cuando haces ejercicio
  • Puedes seleccionar el tipo de actividad que vas a realizar.
  • Te dice siempre los pasos que has dado.
  • Cuando giras la mano se enciende para que puedas ver la hora.

Un regalo que me ha gustado muchísimo , una chulada.

En el siguiente capítulo…

Seguiré hablando de los entrenamientos en casa.

  • Partes de un entrenamiento
  • Diferentes tipos de entrenamiento
  • Grupos musculares
  • ¿Cómo empiezo a entrenar en casa? Consejos de lo qué no debes hacer.
  • El TRX, mi aparato favorito para trabajar el cuerpo completo.

Y si no quieres perderte nada…

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Coronavirus y cómo hacer ejercicio en casa

Cómo hacer ejercicio en casa

Cómo hacer ejercicio cuando no puedes salir de casa.

Hoy te digo lo que yo voy a hacer para moverme y seguir haciendo vida activa sin salir de casa.

Hoy hago este podcast pensando en que estamos muchos de las personas del mundo recluidas en casa.

Todos esperando que pase el efecto la curva alta de contagios del coronavirus para evitar que se propague más la enfermedad y que haya muchos más casos puntualmente.

La intención de quedarnos en casa para no coger la enfermedad es no porque tengamos miedo a la enfermedad, que puede que también lo tengas, sino para evitar el colapso hospitalario.

A mí lo que me preocupa, es el colapso hospitalario, porque llegará un momento que si los hospitales están tan saturados, puede que tengas una simple enfermedad, como apendicitis o te rompas un dedo y tengas que estar esperando un montón para que te atiendan.

Con una apendicitis, si se convierte en peritonitis, puede que la palmes.

Eso es lo que realmente me preocupa a mí.

Quedarme en casa en cuarentena, para no contagiar me parece una medida estupenda. Cuantos más podamos hacerlo, mejor.

Entiendo que mucha gente no puede porque hay que mantener unos servicios mínimos, pero si hay poca gente en el exterior, el contagio también será mucho menor.

Otra cosa que me ha preocupado del coronavirus es que posiblemente mucha gente lo tenga ya.

Tal vez esté incubando la enfermedad y no me entero.

Y nos pensamos que estamos bien.

Eso me preocupa un montón, porque esa persona que siente que se siente bien, posiblemente no extreme las precauciones para contagiarlo.

Y ahora viene en el objetivo de este podcast.

Vida activa en los peores momentos

Lo he creado no para contaros mis miedos, sino para contaros cómo yo voy a hacer ejercicio de todas formas aunque esté recluida en casa.

Hay una gran herramienta y todos disponemos de ella que es YouTube.

YouTube lo tienes en el móvil.

Es una aplicación que todo el mundo conoce,… a lo mejor las personas mayores no la conocen tanto, pero tú, en tu móvil, te puedes descargar la aplicación de YouTube.

En el buscador de YouTube que es como el buscador de Google, incluso yo creo que es bastante mejor, porque ves los títulos de los vídeos que te salen y también ves la imagen ves la duración de la página que corresponde.

Busca el ejercicio que quieres hacer.

Lo ideal de esto es que puedes hacer ejercicio en casa sin tener absolutamente ninguna herramienta.

Yo por ejemplo, ayer estuve planeando actividades ya para toda la semana.

Fui variando el aparato que iba a utilizar porque por ejemplo yo en casa tengo el TR X, tengo una banda elástica, tengo un aro de Pilates, bueno tengo algunas herramientas que me gusta utilizar en casa cuando hago ejercicio porque soy una persona que habitualmente hace ejercicio en casa, pero entiendo perfectamente que mucha gente no hace ejercicio en casa y va al gimnasio.

O no hace prácticamente ejercicio porque el único ejercicio que hace es en el exterior salir a jugar al fútbol o dar un paseo.

Bueno pues ahora que vamos a estar en casa, hay que hacer ejercicio igual y yo te propongo que cojas YouTube que te busques un vídeo de una actividad que te guste y que te ponga ropa de deporte porque vas a tener tiempo suficiente.

Piensa que muchas de las cosas que hacías en el exterior no vas a poder hacer.

Te pones tu ropa de deporte y te buscas un ejercicio de como mínimo media hora.

Puedes buscar por ejemplo en el buscador de YouTube puedes buscar zumba y te van a salir clases de zumba.

Filtra el deporte que quieres realizar, y el tiempo.

Hay un apartado que pone filtro y hoy pone vídeos de menos de 20 minutos y vídeos de más de 20 minutos.

Yo pondría vídeos de más de 20 minutos y en la viñeta de cada vídeo, si te pones encima, te indica la duración de los vídeos.

Así lo he hecho y he cogido clases de zumba, clases para hacer glúteos…

Bueno son clases en las que vas siguiendo al monitor.

A mí es lo que me gusta porque es que a veces cuando hago ejercicio yo sola en casa, no me exijo tanto como si tengo a alguien delante que lo está haciendo conmigo y que veo que puede hacer todas las series y repeticiones.

Pienso, si él o ella puede, yo puedo.

Si me pongo yo sola a hacer ejercicio a veces digo, buf, ya llevo 15 repeticiones, ya llega.

Esa es la ventaja de tener un YouTube con alguien que está haciendo ejercicio contigo.

Para mí Youtube, es una ventaja mucho mejor que ir a un gimnasio porque eliges en el momento que tú quieres la clase que tú quieres.

Y si tenéis alguna duda de cómo buscar en YouTube, yo os ayudo.

Sólo tenéis que escribirme en contactar y os ayudaré a ver cómo podéis descargar la aplicación o cómo podéis filtrar los vídeos que os pueden interesar.

Ejemplos para ver cómo hacer ejercicio sin salir de casa con Youtube

Aquí una muestra del buscador de Youtube.

De primeros salen los vídeos mejor posicionados, bien porque tengan más visitas, que coincidan mejor con nuestra búsqueda, mayor número de visualizaciones…

También puedes ver en la esquina inferior derecha la duración del vídeo, sombreada en negro.

zumba 2020 03 14 11 21 47 Window min 1024x564 - Coronavirus y cómo hacer ejercicio en casa

Y aquí mira cómo filtrar por duración del vídeo.

2zumba 2020 03 14 11 21 47 Window min - Coronavirus y cómo hacer ejercicio en casa
https://youtu.be/dvEUuo02TQE
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Típicos errores que se cometen en el gimnasio

Tips para el gimnasio

Si quieres adelgazar, únete a mi boletín de suscriptores, con los que comparto todas las semanas un planificador de menús saludables.

Hoy te cuento que errores más comunes se cometen en el gimnasio.

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58.- Ejercicio para adelgazar

Deporte para adelgazar

¿Es bueno el ejercicio para adelgazar?
 🤸🏽‍♀️ 

Si me preguntas si el ejercicio sirve para adelgazar, te diré rotundamente que no

El ejercicio ayuda a mantener la mente y la motivación para adelgazar.

Bajar de peso haciendo ejercicio, solo es posible si te dedicas plenamente a ello.

Si por el contrario tu caso es como el de la mayoría de la gente, una hora al día de deporte,  bajar de peso haciendo ejercicio es prácticamente imposible.

Puede que bajes de peso la primera semana o el primer mes que haces ejercicio, pero a partir de ahí, el cuerpo se adaptará a las calorías que consumes y no bajarás de peso salvo que modifiques tu alimentación

Cuando hago ejercicio me veo más delgado

Si consigues cambiar tu composición  corporal y sustituyes parte de grasa por músculo, tu apariencia será más estilizada.

La cuestión es, que cuando haces ejercicio, pierdes grasa y ganas músculo.

1 kg de músculo ocupa menos 1 kilo de grasa, aunque pesan lo mismo.

El músculo es más denso que la grasa.

Esta es una de las cosas buenas que tiene el deporte

Cosas buenas de hacer ejercicio

1.- Mejora tu composición corporal

2.- Te motiva si estás haciendo una dieta para perder peso

3.- Te ayuda a aumentar tu círculo social

4.- Evita que estés picoteando en casa

5.- Después de hacer ejercicio te sientes genial y eso es gracias a una hormona que segregamos cuando hacemos deporte

No conseguirás con ejercicio

Siento decirte que el esfuerzo que debes hacer para adelgazar haciendo ejercicio, te llevará al fracaso.

Salvo que seas un deportista profesional no es muy adherente estar 3 ó 4 horas diarias haciendo ejercicio.

Nunca pienses que por ir al gimnasio una hora cada día, vas a bajar demasiado de peso.

Solo tienes que pensar en los entrenadores que hay en las clases dirigidas del gimnasio, están todo el día haciendo ejercicio y no todos ellos están delgados.

Aplicaciones para medir las calorías y nutrientes

Myfitnesspal

Fatsecret

¿Qué tengo entonces que hacer para adelgazar?

Lo importante para perder peso, es hacer ejercicio, pero además, acompañarlo con una dieta equilibrada.

No dudes en hacerme cualquier consulta en el apartado contactar o comentar este artículo.

Puedes suscribirte para no perderte ninguno de los capítulos del podcast.

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54 ¿Es importante el ejercicio para adelgazar

Importanci del deporte para adelgazar

hola

Aprende a valorar lo que tienes

Nos han dado plaza en el colegio

Hacer ejercicio es poco relevante para adelgazar

Solo tienes que fijarte en las calorías que consumes cuando hacer tu deporte favorito, y cuantas calorías ingieres cuando te tomas un filete con ensalada, con fruta de postre, y un café con leche.

Si no te lo crees haz la prueba, compara calorías gastadas con deporte y calorías ingeridas.

Nota: Cuando mires las calorías ingeridas no desestimes el aceite, los frutos secos, o esa patatita que te tomas sin darte cuenta.

¿Nos ayuda realmente el ejercicio a perder peso?

Para perder peso haciendo ejercicio realmente tendrías que estar casi todo el día haciendo ejercicio y de forma constante tendrías que dejar de trabajar tendrías que dejar de estudiar tendrías que dedicarte como si fuese un trabajo de 8 horas para ti.

Cómo puedo perder peso haciendo el ejercicio

Es muy difícil que pierdas tu peso haciendo ejercicio.

Para adelgazar haciendo ejercicio tendría que ser, que no hacías casi ejercicio antes y que de repente, te pusieses hacer, por lo menos una hora diaria de ejercicio intenso.

La alimentación es más importante que el ejercicio para adelgazar

Debes comer comida saludable y tener cuidado con las bebidas que tomas.

Procura que  las cosas que te lleves a la boca no lleven azúcar.

Creo que este es el mejor consejo que te puedo dar.

Es bueno el ejercicio en las dietas cetogénicas

Si quieres perder peso y estás haciendo una dieta cetogénica hacer ejercicio te va ayudar.

Esto funcionaría así:

En una dieta cetogénica consumes pocos hidratos de carbono.

Cuándo haces ejercicio consumes hidratos de carbono.

Si tu cuerpo no encuentra hidratos de carbono tendrá que recurrir a otras fuentes de energía.

Es aquí cuando empiezas a quemar grasa.

Respuesta hormonal que favorece el perder peso

Me refiero en este caso a ejercicios  del tipo por ejemplo de levantar fuerza o también al ejercicio HIIT,  o de intervalos.

Estos ejercicios hacen que liberes la hormona testosterona que te ayuda a generar músculo y también liberas la hormona del crecimiento.

¿Para qué es bueno el ejercicio?

Aunque el ejercicio no nos ayude a bajar peso propiamente en sí, sí nos ayuda a estar psicológicamente más mentalizados para el cambio y para visualizar nuestra objetivo.

Practica un poco de ejercicio

Mi recomendación es que practiques un poco de ejercicio todos los días algo que te resulte agradable y adherente a tu modo de vida.

¿Me saldrá músculo si hago ejercicio de fuerza?

No tengas miedo a los ejercicios de fuerza porque pienses que vas a ponerte muy musculoso o musculosa.

Hace falta un entrenamiento muy controlado y muy cuidadoso y una alimentación específica, para ganar masa muscular como la que puedes ver a los culturistas.

Te propongo un juego de positivismo

Piensa en una cosa que no te guste nada hacer. Puede ser ir a trabajar a hacer la comida…

Busca algo con lo que puedas solucionar y resolver eso que no te gusta hacer.

Ahora compara las dos opciones y busca las cosas positivas de la cosa que tienes que hacer y no te gusta.

Compara las dos opciones y busca la mejor opción.

Apunta  en un papel todo lo positivo y lo negativo de cada una  de las dos opciones.

De esta manera, podrás valorar el lado positivo de esa cosa que no te gusta hacer.

En el próximo capítulo veremos un ejemplo de ver la vida de forma positiva

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¿Que deporte puedo hacer si no me gusta el deporte?

Deportes para no deportistas min - ¿Que deporte puedo hacer si no me gusta el deporte?

¿Quieres empezar a hacer deporte? ¿no encuentras ningún deporte que te guste?

No sabes qué deporte hacer, pero necesitas encontrar alguno para moverte un poco.

que deporte puedo hacer - ¿Que deporte puedo hacer si no me gusta el deporte?
Hoy hice ejercicio en casa, y aunque me gusta mucho ir al gimnasio, si no tienes mucho tiempo, 20 minutos intensos de actividad en casa son mejor que nada.

Tres deportes que te engancharán

Hoy te hablo sobre tres actividades que te pueden enganchar si eres de los que no les gusta hacer deporte.

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