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Entrenamiento en casa sin ganas

Mancuernas, pierna entrenar en casa

Hoy acabo de volver de vacaciones de Semana Santa.

Todo se ha juntado, el fin de vacaciones, un montón de trabajo en la oficina, una lista de tareas pendientes en casa que me desborda, y vuelta a la rutina de preparar y pensar comidas y volver a entrenar en casa.

Esquí en Andorra Granvalira

Han sido unas vacaciones de una semana esquiando, disfrutando del deporte al aire libre, y de la naturaleza. Días sin agobios y sin nada en la cabeza, sin wifi, sin móvil, días tranquilos y familiares. Vacaciones saludables.

Esquiar es una de mis deportes favoritos, y es que para mí esquiar es la mejor manera de estar activa y disfrutar, sin cansarme, sin aburrirme, y sin pensar en nada.

Tengo un blog que es solo de esquí, lo cree porque me di cuenta que este deporte de nieve es de las cosas qué más me gusta hablar, si estás interesado en saber algo más sobre ir a esquiar por primera vez te recomiendo que lo visites porque ahí cuento cómo ir a esquiar por primera vez y todo lo que se necesita para ir a la nieve por primera vez:

De verdad que hoy ponerme a entrenar era lo último que me apetecía, pero sé que si no lo hago después me voy a arrepentir, así que elegí un entrenamiento de poco tiempo, (media hora), con pesas, que me gusta, y elegí hacer pierna.

Busqué un vídeo en Youtube de una chica que me gusta como plantea las rutinas, tiene una música agradable en sus vídeos.

Preparé las pesas, como hacía una semana que no hacía trabajo de pesas, no puse demasiada carga, prefiero acabar con poco peso que empezar con muchos kilos y después ir arrastrando los ejercicios hasta el final perdiendo la técnica.

Ella aconsejaba 2 pesas de 11 kg para la mayoría de los ejercicios y 2 mancuernas de 5 para unos ejercicios de pesas, pero te cuento los kilos que cogí yo para ir suave:

  • 2 mancuernas de 4 kg
  • 1 pesas tobilleras de 2 kg (o 2 pesas tobilleras de 1 kg)

Para esta rutina no hace falta esterilla nada más que para estirar después.

El vídeo consiste en 2 sets de 3 series con 4 ejercicios en cada una, y tiempos de descanso.

Fue bastante relajado y llevadero.

Este es el entrenamiento de hoy de pierna con mancuernas

El calentamiento del principio has de hacerlo antes de empezar el vídeo y después de hacer la rutina no te olvides de estirar un poco.

Otros vídeos que te pueden interesar para hacer ejercicio de pierna.

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Ejercicio cuerpo completo con mancuernas 40′

Low Impact FULL BODY HIIT // Workout with Weights

El vídeo se compone de 4 bloques, cada uno con 4 ejercicios y se repite cada bloque 3 veces.

Cada ejercicio se hace durante 30 segundos.

Descanso de 10 segundos.

Así que cada bloque son (4 ejercicios de 30 s + 10 s de descanso) 120 segundos de trabajo + 40 segundos de descanso. Total 3 repeticiones: 480 segundos.

Multiplica esto por 4 bloques y suma 30 segundos de descanso entre cada bloque (90 s), da un total de 1.920 + 90 = 2.010 segundos de entrenamiento, es decir 34 minutos.

Añade 3 minutos de calentamiento y algún minuto de estiramiento, tienes una rutina de cuerpo completo perfecta en 40 minutos.

Son ejercicios suaves y de bajo impacto, se llevan bien, son entretenidos y fáciles de realizar y recordar.

La intensidad, la das tu con el peso que cojas.

Usé mancuernas de 3 kg, y para algunos ejercicios usé una kettlebell de 6 kg. La próxima vez creo que puedo con mancuernas de 4 kg. Repetiré, voy a compartir este vídeo en mi blog.

Material que utilicé para hacer ejercicio en casa

Con el juego de mancuernas adapto muy bien los pesos y en algunas ocasiones, utilizo las mancuernas con el asa de las «kettlebell» ya que resulta más cómodo para realizar ciertos ejercicios.

Este es el vídeo del entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas

Puedes conseguir más consejos saludables también relacionados con tu alimentación

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Cuerpo completo sin repeticiones 45 minutos

ejercicio 45 minutos sin repeticiones con mancuernas cuerpo completo

Fue un día de entrenamiento de fuerza corporal total SIN REPETICIONES.

¡Qué manera de terminar la semana! Hoy domingo, estaba por la mañana trabajando delante del ordenador, y me entraron ganas de hacer ejercicio.

45 minutos bien aprovechados, trabajé todo el cuerpo con sentadillas, zancadas, levantamiento de brazos, abdominales en la colchoneta, y todo casi sin parar.

Del peso que cojas depende la intensidad del ejercicio.

Los movimientos no son complicados, y al principio parece que no cansan, pero al final de cada uno del los ejercicios, en las últimas repeticiones es cuando te das cuenta de que efectivamente estás trabajando el músculo.

Al final hay unos cuantos ejercicios que te suben las pulsaciones, y hacen que te quemen los cuádriceps. ¡Me encanta!

Acabé sudando.

Material que utilicé para esta rutina de cuerpo completo

Este entrenamiento de resistencia lo puedes hacer sólo con mancuernas y con una esterilla para los ejercicios de suelo.

Las mancuernas mejor si las tienes de distintos pesos, o tienes de las que se puede variar el peso como las que yo tengo.

Con los ejercicios vas trabajando a cada uno de los principales grupos musculares, por ello es importante que ajustes el peso, cada músculo aguanta pesos distintos, y además a medida que vas entrenando debes ir aumentando también los pesos que levantas.

En la rutina, al no parar, vas manteniendo el ritmo cardíaco alto/ medio, y va aumentando a medida que avanzamos en cada ejercicio.

¡Prepárate para quemar todo el cuerpo!

Puedes ver el entrenamiento dirigido con mancuernas en el vídeo adjunto

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Bicep, Tricep & Hombros

Trabajaremos con este vídeo el tren superior, enfocándonos sobre todo en el bíceps, el tríceps y un poco en los hombros.

Una rutina efectiva y entretenida con tres bloques de 5 ejercicios cada uno, y que se repiten solo 2 veces.

¡Prueba tu fuerza!, pon peso a las mancuernas y ve sacando discos si ves que no puedes, siempre mantén la técnica correcta.

Material que utilicé para trabajar los brazos

  • Esterilla para hacer algunas flexiones de la rutina
  • También uso la esterilla para poner sobre el step cuando me tumbo en él
  • Step para tener un poco de altura al trabajar con las mancuernas en el suelo, aunque en el vídeo no utilizan step y hacen los ejercicios directamente en el suelo.
  • Usé dos mancuernas regulables en peso, hice algunos ejercicios con 6 kilos en cada mancuerna, pero para el trabajo de tríceps tuve que poner las mancuernas con 5 kilos.
  • Para los ejercicios de hombro la monitora usa mancuernas, pero para mí es más ágil coger una de las kettlebell dependiendo del peso que vaya a trabajar. Usé la kettlebell de 6 kg, y para la segunda vuelta de tríceps tuve que rebajar a 4 kg para el brazo izquierdo.

Para el Step te ofrezco estas dos opciones, yo tengo el económico, y va fenomenal, pero he puesto también el Reebook porque en este momento hay muy buena oferta de precio.

Otras cosas que has de tener en cuenta cuando haces ejercicio

Hacer ejercicio es genial, nos mantiene atléticos, y nos hace sentir bien, pero creo que una de las cosas que más me gusta es comprar ropa para hacer ejercicio.

La ropa de hacer deporte siempre es cómoda y me siento bien con ella, por ello yo no entiendo ponerme a hacer ejercicio si no llevo el vestuario adecuado, nuevo y bonito, y por eso te enseño mis últimas adquisiciones.

He ido a lo práctico, con un precio muy aceptable he conseguido dos conjuntos de entrenamiento para invierno y verano:

Y no te olvides del toque fial:

Rutina de 40 minutos para trabajar brazo y con estiramiento final

El entrenamiento de bíceps, tríceps y hombros de hoy es una sesión de fuerza de la parte superior del cuerpo que te hará sentirte muy fuerte. Hoy es un entrenamiento un poco más corto y de ritmo más lento, pero el objetivo de hoy es aumentar los pesos y desafiarte a ti mismo con mancuernas más pesadas.

Siempre puedes empezar con más peso y reducirlo según sea necesario – ¡sólo recuerda centrarte en hacer el ejercicio correctamente para no lastimarte.

Desglose del entrenamiento de brazo


0:00 Introducción
0:34 Calentamiento

Circuito 1: 40segundos de trabajo + 20 segundos de descanso x2 Rondas

  • Curl de biceps
  • Curl ancho
  • Rotación de bíceps
  • Curl de martillo
  • Curl, Press + Twist

Circuito 2: 40s de trabajo + 20s de descanso x2 Rondas

  • Flexiones de tríceps
  • Prensa de Tate
  • Crujidos de cráneo
  • Press de tríceps
  • Kickbacks de tríceps

Circuito 3: 40s de trabajo + 20s de descanso x2 Rondas

  • Elevación en L
  • Prensa de rodillas (derecha)
  • Press de rodillas (L)
  • Sentadilla + Elevación frontal
  • Prensa de empuje

Enfriamiento y estiramiento

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Brazo y espalda con mancuernas en 35 minutos

Clase completa con calentamiento, trabajo de fuerza y estiramiento

La clase se compone de cuatro bloques de trabajo

  • Primer bloque trabaja bíceps
  • Segundo bloque trabaja tríceps
  • Tercer bloque trabaja espalda
  • Espalda

No te llega a agotar el esfuerzo, pero en cada uno de los bloques trabajas una parte distinta del brazo o de la espalda.

Para aumentar intensidad, has de aumentar el peso de las mancuernas.

Qué peso de las mancuernas que utilicé para esta clase

Yo trabajé con dos mancuernas de 2 kg y me pareció que podía haber cogido mancuernas de 4 kg, que es lo que haré la próxima vez.

Estas rutinas de fuerza, conviene que las repitas cada semana para ir adaptando la fuerza e ir aumentando intensidad, es la única manera de progresar.

Apunta en cada una de las rutinas qué peso has cogido e intenta coger un poco más la próxima vez.

Si no mides tus avances no sabrás si realmente estás avanzando.

Clase del día para trabajar tren superior

Rutina del Día, Brazos y Espalda. Si deseas tener una espalda definida, sin grasa y unos brazos lindos y tonificados, esta Rutina es para ti. Recomiendo esta Rutina 2 veces a la semana para mejores resultados .

trabaja los brazos y la espalda durante 35 minutos

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La mejor rutina Hiit para no aburrirte durante 45 minutos

vÍDEO DE Entrenamiento Hiit sin repeticiones

Rutina de ejercicio para trabajar cuerpo completo con entrenamiento de intensidad

Intensidad media, trabajo Hiit. Es el vídeo indicado para cuando te interesa hacer ejercicio pero no tienes muchas ganas de hacer repeticiones aburridas.

  • Idioma, música
  • 45 minutos.
  • Material: Mancuernas y colchoneta

➡¿Quién se apunta a un entrenamiento HIIT sin repeticiones?


Hoy te cuento el ejercicio que he realizado en casa mi 🏋️‍♀️ ENTRENAMIENTO DE HOY, HIIT SIN REPETICIONES (Youtube).

✔Estos entrenamientos no repetitivos pasan volando y añaden variedad a mi ejercicio diario, desde luego es genial para las personas comoyo que se aburren fácilmente. Con este HIIT sin repeticiones es una manera impresionante de conseguir un entrenamiento de cuerpo completo y obtener ese ritmo cardíaco mientras te diviertes.

✔Equipo necesario:

Mancuernas: Utilicé un juego de 2 mancuernas de 2.5 kg cada una aunque me hubiese hecho falta una mancuerna o un disco de 5 kilos para algunos ejercicios.

Usé también una colchoneta, y una toalla, porque aunque hago ejercicio en casa el material lo utiliza toda la familia.

✔Este es el entrenamiento para mí como ejercicio Hiit ha sido perfecto. El tiempo vuela y no se hace nada largo.

✔¿Cómo es esta sesión?

3 rondas con ejercicios totalmente diferentes. Duración de cada ejercicio 40 segundos, 20 segundos de descanso. Descanso entre rondas 1 minuto.

Total de la sesión incluyendo calentamiento y estiramiento 45 minutos,.. lo que yo os digo, la sesión de 💚entrenamiento de cuerpo completo perfecta.

También es cierto que no todas las sesiones pueden ser así, yo alterno estos vídeos con otros que incluyen sesiones de fuerza, pero para los días de pereza… estos vídeos son lo mejor.

Una vez empiezo la rutina de la semana cada día me cuesta menos entrenar, así que posiblemente mañana buscaré un vídeo para hacer una sesión de 🔥abdominales y pierna 🔥por ejemplo.

Os recomiendo mucho este vídeo, la verdad es que me gusta el formato, es desafiantes y a la vez fácil de adaptar.
Tu puedes poner la 🔥intensidad que desees, por ejemplo, podrías coger 😉mancuernas más pesadas o darle intensidad al ejercicio con más saltos o mayor velocidad.

Recuerda que trabajar con peso moderado es crucial para mantenerte fuerte y saludable y ve aumentando la intensidad y el peso que utilizas a medida que pasan las semanas.

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg.

El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas. Cuando ella en el vídeo coge la más pesada, yo utilizo las dos de 2.5 kg.

En el vídeo incluye el calentamiento, fase de entreno y estiramientos.

Material:

Vídeo para hacer entrenamiento de 45 minutos y sin aburrirte ni un segundo

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La mejor rutina para aumentar gluteos

PIERNAS Y GLUTEOS EN CASA Ejercicios para aumentar glúteos La mejor Rutina para aumentar gluteos

Rutina de ejercicio para trabajar las piernas y los glúteos

Intensidad alta, trabajo de fuerza. Es el vídeo indicado para cuando te interesa trabajar en serio.

  • Idioma, español.
  • 42 minutos.
  • Material: Mancuernas y bandas elásticas. Esterilla.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con repetición de dos series. Muy variados pero implicando siempre ambas piernas y glúteos.

  • Se varía bastante el peso utilizado por lo que es interesante tener unas mancuernas ajustables.
  • Esta clase incluye algún ejercicio de cardio para dejarte las piernas quemando.
  • Muy pocos descansos y cortos.
  • Personalmente la encontré muy intensa y al día siguiente sentía el trabajo realizado en mis piernas.
  • Eché de menos un cronómetro en el vídeo ya que mientras que repites los ejercicios tienes que estar esperando a que ella te diga que se acabó,

Una Super Rutina para Piernas y Glúteos. Rutina Intensa, Rutina para el Aumento de masa Muscular. Es muy importante que sepas que para lograr aumentar la masa muscular debemos exigirnos y trabajar con peso pesado. Trabajar con peso tiene muchos beneficios, los resultados serán más rápidos. Un vídeo para mejorar la tonificación muscular y endurecimiento de las piernas, es un vídeo que te ayudará a trabajar sobre celulitis.

Trabajar con peso moderado es crucial para mantenerte fuerte y saludable. Ve aumentando la intensidad y el peso que utilizas a medida que pasan las semanas.

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg. El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas. Cuando ella en el vídeo coge la más pesada, yo utilizo las dos de 2.5 kg.

En el vídeo incluye el calentamiento, fase de entreno y estiramientos.

Material:

Bandas elásticas que recomiendo porque son las más cómodas

Estas bandas elásticas no te hacen daño en la pierna como otras que son de goma ni se escurren o retuercen.

Para mí estas son mejores con diferencia frente a las que ves habitualmente en los gimnasios o en las tiendas de deporte y de precio están muy bien.

Vídeo para hacer pierna y glúteo. 42 minutos entrenamiento completo

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Clase dirigida para cuerpo completo, 25 minutos

Cuerpo completo 25 minutos con discos y mancuernas

Rutina de ejercicio para trabajar fuerza

Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de todo el cuerpo.

  • Idioma, inglés.
  • 25 minutos.
  • Material: Slider discs y mancuernas.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios sin repetirse, con gran diversidad y trabajando desde las piernas hasta los brazos y el abdomen.

  • Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
  • Es más difícil de lo que parece porque estamos utilizando DISCOS DESLIZANTES Y MANCUERNAS
  • Esta clase es de también de cardio ya que no paras ni un momento durante los 25 minutos.
  • Personalmente la encontré muy entretenida y se me pasó muy rápido porque los ejercicios son variados. En el vídeo te va marcando en un cronómetro el tiempo que falta y cuando ponía 9 minutos yo pensé que ese era el tiempo que llevábamos trabajando.

Esta sesión de ejercicios con deslizadores quema calorías (sin saltos) y se dirige a músculos que ni siquiera sabías que tenías, desde los brazos y las piernas, hasta TODOS los músculos de los abdominales y el núcleo.

Material:

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg. El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas.

Puedes hacer este entrenamiento de cardio con discos deslizantes, calcetines, unos trapos, toallas de mano o platos de papel.

👉🏼¿Trabajar en una superficie dura? Utiliza un juego de paños de cocina o calcetines o deslizadores de entrenamiento pero ya ves que unos discos de entrenamiento los puedes conseguir en Amazon por menos de 7 euros.
👉🏼¿Trabajas en una alfombra? Usa platos de papel o los discos por el lado liso.

Instrucciones para realizar la sesión de entrenamiento correctamente

Sigue a lo largo de la sesión de ejercicios de deslizamiento anterior a la monitora, presta atención al siguiente movimiento y manténte atento a los cambios.

Este entrenamiento fluirá de movimiento a movimiento y no espera por nadie.

Te llevará a un entrenamiento super completo realizando ejercicios de deslizamiento para tus abdominales, brazos, glúteos y muslos.

Aquí está un esquema general de este entrenamiento:

1️⃣ Ejercicios deslizantes para abdominales (serie de planchas)
2️⃣ Series de baile de muslos para muslos y bíceps
3️⃣ Ejercicios deslizantes para piernas y brazos
4️⃣ Slider Burpees + Cardio
5️⃣ Slider Push Ups
6️⃣ Slider Ejercicios para Glúteos + Isquiotibiales
7️⃣ Brazos + Abdominales + Estiramiento + Enfriamiento

►Tiempos:
00:00 Introducción al entrenamiento
1:00 Calentamiento dinámico
04:50 Entrenamiento de cardio barre con planeadores
23:04 Enfriamiento + Estiramiento

Vídeo para hacer brazo, pierna y abdomen y quemar calorías. 25 minutos entrenamiento completo

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Ejercicio de 25 minutos con mancuernas muy variado.

Ejercicio 25 minutos con mancuernas

Rutina de ejercicio para no aburrirse y que se te pase rápido el tiempo

Intensidad intermedia.

Un entrenamiento de intensidad media que puedes aumentar aumentando el peso de las mancuernas.

  • Idioma: no aplica, es un vídeo con música agradable.
  • 25 minutos.
  • Necesitas una esterilla, mancuernas o Kettlebell. Si no tienes Kettlebell puedes usar las mancuernas igualmente. Con el juego de mancuernas que te propongo ya tienes en un mismo producto las Kettlebell, las mancuernas y la barra para otros ejercicios.

Kettlebell: ¡utiliza una sola mancuerna si no tienes una!

Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.

Yo utilicé dos mancuernas de 3,5 kg cada una.

Este video te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas y brazos y activando toda la musculatura.

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio de fuerza y actividad diaria.

Ejercicio rápido y en el que trabajas con estos ejercicios:

El entrenamiento sin repetición de hoy incluye ejercicios enfocados a la fuerza y al cardio que seguramente te harán sudar.

Estos entrenamientos sin repetición son perfectos para aquellos que se aburren fácilmente y se pasan rápido, así que asegúrate de aprovechar al máximo cada movimiento.

Desglose del entrenamiento:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Vídeo para practicar fuerza para el cuerpo completo durante 25 minutos

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  4. Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  5. todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  6. No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
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Otro vídeo para trabajar cuerpo completo con mancuernas que me gusta

TOTAL BODY WORKOUT

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Ejercicio rápido 12 minutos para cuando no te apetece entrenar

ejercicio rápido 12 minutos-

Rutina de ejercicio para acabar en poco tiempo

Intensidad baja.

Un entrenamiento suave para cuerpo completo.

Se puede completar con otro vídeo de entrenamiento de pierna o de brazo, pero creo que estos 12 minutos son lo que necesita hoy ☺️

  • Idioma español.
  • 12 minutos.
  • Necesitas una esterilla, mancuernas y Kettlebell. Si no tienes Kettlebell puedes usar las mancuernas igualmente. Con el juego de mancuernas que te propongo ya tienes en un mismo producto las Kettlebell, las mancuernas y la barra para otros ejercicios.

Yo utilicé dos mancuernas de 4,5 kg cada una.

Este video te guiará a través de tres series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas y brazos.

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer un poco de actividad diaria.

Ejercicio rápido y en el que trabajas con estos ejercicios:

  • sentadillas,
  • sentadillas a una pierna con peso,
  • biceps,
  • hombro,
  • flexiones.
  • Tres series de 15 repeticiones cada ejercicio.

Este es un vídeo que puedes hacer aquellos días que no te ha dado tiempo a hacer un poco de deporte.

Esta es la mejor rutina para cuando no tienes tiempo (o te da pereza entrenar).

Ten cuidado porque no vale cualquier rutina corta, sino que en un caso así es mejor que trabajes todo el cuerpo para sacar el óxido de todo el día.

Este vídeo para hacer con mancuernas, está pensado para situaciones como esta:

«Llevo todo el día currando y no tengo tiempo ni ganas de ponerme a hacer la rutina de hoy. Igual lo dejo para otro día y hago un extra».

«Hoy no tengo tiempo de ir y venir del gimnasio y entrenar, mejor hago algo en casa rápido, pero no sé qué ejercicio para acabar en pocos minutos».

«Ufff, hoy me da pereza entrenar, no me apetece entrenar como siempre, si eso hago unos abdominales y cuatro cosillas y ya está». (Al final no haces nada)

Vídeo para cumplir objetivo: un poco de ejercicio todos los días. 12 minutos

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  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
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