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15 minutos de trabajo HIIT para adelgazar

¿Ya empezaste a prepararte para este verano?

Elimina esos rollitos demás con esta rutina HIIT.

Sabías que realizar ejercicios HIIT (Ejercicios de Intervalos a Alta Intensidad) pueden ayudarte a la pérdida de grasa, obviamente en relación a una dieta saludable, ayuda al mantenimiento de masa muscular y ayuda a mejorar nuestra circulación, y por supuesto, ¡Es otra manera de hacer ejercicios divirtiéndote!

Acuérdate de incluir un poco de actividad física todos los días en tu vida, basta con 15 minutos con este caso, ya verás que cuando te acostumbres no te costará.

RUTINA de ejercicios para ADELGAZAR – Cardio INTENSO HIIT 15 MINUTOS – Ejercicios en casa

Aquí tenéis una super rutina de ejercicios que me ha hecho sufrir, aunque solo fuesen 15 minutos.

Trabajo de cardio con ejercicios muy sencillos pero muy intensos y sin apenas descansos.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con 2 rondas de 5 ejercicios.

He tenido que adaptar alguno de los movimientos para hacerlos con menor intensidad ya que si no me hubiese resultado imposible acabar el entrenamiento. Os dejos junto al vídeo los cambios que yo hice en alguno de los ejercicios.

  • Idioma, español.
  • 15 minutos.
  • Material: Nada.
  • 2 series
  • 5 ejercicios
  • Nivel: muy intenso
  • Cada ejercicio se repite durante 1 minuto.
  • 30 segundos de descanso activo

Partes del entrenamiento:

  • Debes calentar un poco antes de empezar, importante para no lesionarte y evitar contracturas o malas posturas dolorosas, esto no está incluido en el vídeo.
  • El vídeo empieza directamente una vez se han explicado los ejercicios.
  • Van contando el tiempo de ejercicio y el tiempo de descanso.
  • Subes pulsaciones rápidamente
  • Después debes estirar por tu cuenta, y no te olvides, es muy importante para evitar dolores al día siguiente.
  • Es una clase que me ha costado porque repetir el mismo ejercicio durante un minuto me pareció agotador.

Este entrenamiento de cardio intenso te hará sudar.

Controla tus entrenamientos HIIT

Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

Ejercicios incluidos en la rutina HIIT

  • Sentadillas
  • Escaladores, al principio los hice rápidos, al final fui haciendo el ejercicio a mucha menos velocidad.
  • Medio Burpee. Aunque no se hace la flexión por ser un medio burpee, el salto del final me reventó las piernas y en los últimos no lo hice.
  • Skipping
  • Salto de estrella, este decididamente me supera y lo cambié por Jumping Jacks

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

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