Qué son los planificadores semanales?

Próximo lanzamiento de Planificadores de Menús Semanales

Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta. Un plan completo semanal de menús, recetas saludables y actividades dirigidas online que te ayudarán a adelgazar sin darte cuenta y no volver a engordar.

¿Qué son los planificadores de menús saludables y cómo funcionan?

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PRÓXIMAMENTE

  • Planificadores semanales
  • Recetas Premium
  • Actividades para hacer ejercicio en casa

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Con la suscripción gratuita recibirás el primer planificador gratis y te mantendré informado de cuando salgan los planificadores.

Cómo ayudan los planificadores a adelgazar

  • Te podrás descargar semanalmente un Planificador de menús con un Plan diario de platos saludables con enlace a las recetas.
  • Todas las recetas «aptas para torpes en la cocina»
  • Un planificador de actividades dirigidas para hacer ejercicio en casa online. Vídeos clasificados por tipo de ejercicio, material necesario y con mis comentarios sobre la intensidad y lo que se trabaja en cada uno.
  • Recetas visibles solo para suscripciones Premium.
  • Todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza para cocinar, tipo de comida, tipo de dieta y si es una comida principal, una cena, desayuno o postre.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

Qué conseguirás con la suscripción Premium

  • Conocerás mis menús semanales familiares para que puedas conseguir comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme en mi peso y con los que mucha gente de mi entorno ha adelgazado.
  • Recibirás un planificador descargable semanal totalmente organizado. PDF con enlaces.
  • Cada planificador tiene un audio explicativo del plan semanal,  una lista de la compra, enlace a las recetas para cada día y a las actividades dirigidas en vídeo.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible.
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido, o algún ingrediente no te gusta.
  • Cuando quieres perder peso no tienes que sentir ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.

Vídeos de actividades dirigidas. Ejercicio en casa

  • Comparto la selección de vídeos que yo utilizo para entrenar en casa con los que podrás hacer ejercicio todo los días y el tiempo que a ti te apetezca.
  • Comento de qué va cada vídeo y la intensidad antes de que empieces, para que no pierdas el tiempo con vídeos que no se adaptan a tus necesidades.
  • Vídeos de actividades dirigidas clasificados por tiempo, parte del cuerpo que trabaja tipo de actividad y material variado.

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¿En qué consisten los planificadores saludables de mi modo de vida?

Qué son los planificadores saludables, ayuno intermitente y qué es para mí «comida real » y nutrición saludable

En este vídeo te voy a presentar el primer planificador de menús saludables.

Este es el primero de los planificadores que voy a publicar, con el que te quiero ayudar a adelgazar sin hacer dieta, y cocinando recetas super fáciles.

Comparto en ellos lo que yo cocino y lo que comemos en casa, son alimentos que nos ayudan a mantener nuestro peso y tener un sistema inmune resistente.

¿En qué consisten los planificadores de menús?

Es una hoja en pdf con los menús para la semana y las actividades físicas. Tienes además una página en la web con las fotos de las recetas para cada día. El planificados tiene datos para los 7 días de la semana, y le facilita el no tener que pensar qué hacer para comer, para cenar o qué ejercicio vas a hacer hoy.

Con este planificador no hace falta que vayas al gimnasio, y las recetas que propongo están hechas con ingredientes que puedes conseguir en cualquier supermercado.

Desayuno y ayuno intermitente

Yo normalmente hago ayuno intermitente, así que desayuno café solo, tu puedes hacer lo mismo si no eres de los que les gusta comer nada más levantarse, puedes tomar café o cualquier infusión.

No le echo al café ni leche, ni por supuesto azúcar o edulcorante.

Pero…si tú eres de esas personas que no pueden empezar el día sin el desayuno, no te preocupes, porque te voy a dar opciones para tus desayunos,  porque una vida saludable no es igual para todo el mundo y la dieta debe adaptarse a tu modo de vida.

Imagínate que te digo que para adelgazar, no puedes desayunar nunca más cuando a ti es lo que más te gusta. ¿Cuánto tiempo crees que aguantarías con este hábito? Pues está claro, muy poco. Así que lo que pretendo con estos planificadores es que todo el mundo pueda adaptarlos a sus preferencias para que, seguir las instrucciones, no resulte complicado ni sea ningún sacrificio para nadie.

En el próximo vídeo te contaré algunas ideas muy variadas para hacer un desayuno, fácil, rico y saludable.

¿Qué es para mí comida real y qué alimentos utilizo en los planificadores saludables?

Creo que lo primero que debo aclarar es qué alimentos considero saludables y que tanto las recetas como los planteamientos que hago en mi web y en los planificadores son totalmente dependientes de estos criterios.

  • Para mí son saludables los alimentos que son comida real, es decir que se encuentran así en la naturaleza.
  • Los congelados y conservas sin aditivos y en su estado natural, por ejemplo verduras, carne o pescado congelado sin preparación, y conservas estilo espárragos, encurtidos, verduras al natural cocidas…
  • Y por último, son alimentos saludables también algunos procesados. Los procesados saludables son por ejemplo el aceite, algunos lácteos, conservas en aceite de oliva, tomate triturado, caldo de ave,…Cuidado cuando vayas a compraralimento procesado,  son con los que corremos más peligro en su elección, debemos leer antes cuidadosamente la etiqueta para valorar si es suficientemente natural su composición.

Recuerda que en el siguiente vídeo te daré opciones si a ti te gusta desayunar.

Opciones para hacer desayuno saludable y saciante si quieres adelgazar sin hacer dieta

Ideas para desayunar comida real y seguir una dieta saludable

Yo los fines de semana desayuno, no es que tenga necesidad, pero me gusta disfrutar de un desayuno tranquilo leyendo las noticias cuando no tengo prisa.Hay muchos alimentos saludables que puedes comer en el desayuno, y estas son algunas opciones:

  • Fruta, aquí tienes un gran abanico de alimentos y puedes variar todo lo que te dé la gana.
  • Lácteos: Yogurt natural, queso, kéfir,
  • Huevos: preparados en tortilla, cocidos, revueltos, preparados en el microondas con semillas…, revueltos con especias, revueltos con verduras o con jamón.
  • Panceta fresca o jamón serrano. Yo procuro evitar el fiambre en general salvo el jamón serrano, el lomo o la cecina.
  • Para los más atrevidos o más adaptados a la nutrición moderna: puedes desayunar ensalada. Yo lo estuve haciendo durante unos meses, me sentaba muy bien pero también me llevaba mucho tiempo desayunar y le di prioridad a dormir por las mañanas.

Como ves esto es un proceso en el que debes ir conociendo tus preferencias y lo que ir aprendiendo lo que a ti te viene mejor para hacerlo consistente en el tiempo. Por la mañana en definitiva, puedes comer todo lo que te apetezca incluidas sobras del día anterior, legumbres, carnes, pescados,…la única condición es que sean alimentos  saludables, es decir y tal como vimos antes, alimentos sin procesar  o procesados sanos.

Sigue siempre esta máxima, come conscientemente, y deja de comer cuando estés saciado.

En el próximo vídeo veremos comidas y cenas saludables con las que te puedes inspirar.

¿Qué podemos comer y cenar sin contar calorías ni hacer dieta para adelgazar?

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