20 minutos de trabajo HIIT para adelgazar

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RUTINA de ejercicios para ADELGAZAR – Cardio INTENSO HIIT 20 MINUTOS – Ejercicios en casa

Aquí tenéis una super rutina de ejercicios para perder grasa o adelgazar. Tiene una duración de 20 minutos y es bastante intensa para quemar muchas calorías, así que, a darlo todo!

Trabajo de cardio con ejercicios muy sencillos.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con 4 rondas, muchos ejercicios sencillos adaptables a la intensidad que tú quieras darles.

Idioma, español.
20 minutos.
Material: Nada.
4 series

Partes del entrenamiento:

Debes calentar un poco antes de empezar, importante para no lesionarte y evitar contracturas o malas posturas dolorosas
El vídeo empieza directamente una vez se han explicado los ejercicios.
Van contando el tiempo de ejercicio y el tiempo de descanso.
Vas subiendo pulsaciones poco a poco.
Después debes estirar por tu cuenta, y no te olvides, es muy importante para evitar dolores al día siguiente.
Es una clase que no me ha costado porque el entrenador está hablando todo el tiempo, el segundero me motiva y los descansos ayudan.

Ejercicios incluidos en la rutina HIIT

Elevar rodillas
Burpees sencillos, es decir sin flexión y sin salto.
Sentadillas
Elevación de pierna con bajada de brazos
Desplazamientos laterales
Escaladores laterales,
Puños
Zancadas.

Este entrenamiento de cardio intenso te hará sudar.

Cómo me fue a mí en este entrenamiento aplicando toda la intensidad que fue posible

Es una rutina totalmente recomendable que en solo 20 minutos has realizado el ejercicio del día.

Los entrenamientos por intervalos (cardio/descanso) es una de las mejores maneras de empezar a quemar calorías y mantener esta quema acelerada durante más tiempo.

Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

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Aunque habrá momentos de sufrimiento, te sentirás muy bien después de finalizar con la sensación del trabajo bien realizado.

Vídeo para hacer ejercicio cardio sin material, y en muy poco espacio.

Busca un compañero que realice este ejercicio contigo.

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¿Qué consigues con los planificadores?

Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato, dependiendo el material que tengas disponible
Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
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