2 planificadores de menús semanales y más ideas saludables #7

Lunes	Ayuno Int. Café sin cafeína	Paella de chipirones Robot Taurus Master Cousine	Hamburguesas de pavo con ensalada	Bicicleta estática 50′
Martes	Ayuno Café	Costilla de ternera al horno con patatas con pimentón	Filete de ternera con arroz	Body Pump 47′
Miércoles	Ayuno Café	Salchichas de carnicería con huevos y arroz cocido	Merluza cocida con patatas Lekué	Bicicleta estática 50′
Jueves	Ayuno Café	Pechugas a las finas hiervas Freidora Cosori	Merluza cocida con patatas Lekué	Body Pump 47′
Viernes	Ayuno Café	Pechugas a las finas hiervas Freidora Cosori	Merluza con ensalada (ensaladilla)	Bicicleta estática 50′
Sábado	Ayuno Café	Ensalada de bonito con huevos cocidos	Repollo con tofu y tortilla francesa	15,000 pasos
Domingo	Ayuno Café	Comida en restaurante O Recodo de Antía	Pollo al horno con patatas	18,000 pasos

Lunes	Carne picada con tomate triturado y aceitunas (en la sartén) con orégano, y pasta de lentejas. (Incluye receta de la carne)	Crema de calabaza (comprada en Eroski)) + Melón con jamón	50′ Fitball

Martes	Merluza cocida con patatas Lekué	Huevos a la plancha con jamón serrano y patatas en freidora Cosori sin aceite	nada

Miércoles	Calamares a la plancha con ensalada y patata cocida	Espirales de lentejas estilo pasta con bonito y orégano.	Slides (core). Abdominales oblicuos. Agujetas muy fuertes

Jueves	Carne de ternera en Olla a Presión WMF. Patatas Lekué	Tortilla con taquitos de jamón serrano	Aplicación móvil gratis de Nike: Hiit 30′

Viernes	Calamares encebollados Robot Taurus Master Cousine con coliflor Lekué (incluye receta)	Huevos a la plancha con ensalada	nada

Sábado	Coliflor Lekué con huevos cocidos en cocedor eléctrico	Tofu con pechuga de pavo. Especias (curry, albahaca)	Paseo suave con Javier 12,000 pasos

Domingo	Guiso de chipirones. Robot Taurus Master Cousine	Hamburguesas de ternera en Freidora sin aceite Cosori con ensalada	Paseo sueve con mi padre: 10,000 pasos

Notas	* De desayuno recomiendo ayuno intermitente a base de café e infusiones, pero si eso no va contigo puedes tomar una ensalada, fruta, yougurt, queso, una tortilla o cualquier cosa que sea un producto fresco.

	* Postres y meriendas: Kéfir, yogurt, frutos secos, fruta.

Recetas de esta semana