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Lo que como en una semana para adelgazar sin contar calorías

Estos son los menús de comidas y ejercicio en una semana para adelgazar sin dieta, con recetas super fáciles y sin perder tiempo en la cocina.

Hola a todos,

preparada para hacer ejercicio después, he decido grabar antes este vídeo para compartir con vosotros el menú que he preparado para esta semana.

Lo voy a comentar y lo que voy a hacer es compartirlo en papel (PDF) con aquellos que se suscriban a mi blog, así podrás tener una guía de menús saludables para toda una semana.

Antes de ver los menús concretos, te contaré cosas básicas como las herramientas que utilizo en la cocina, desayunos acompañamientos y postres habituales, y después hago el detalle de comidas y cenas por día. Finalmente te daré ideas para hacer ejercicio variado todos los días.

Tabla de contenidos
  1. Estas son mis herramientas fundamentales para las recetas saludables
  2. Desayunos en el menú estándar de una semana
  3. Acompañamientos para todos los días a la comida principal
  4. Los postres son variados, pero básicamente se centran en fruta, y lácteos
  5. Menú para el Lunes
  6. Martes, el día de nuestro plato favorito
  7. Carne picada
  8. Los miércoles, repetimos alguno de los platos saludables del día anterior
  9. Los platos saludables para el jueves pueden ser recurrentes, te encantarán.
  10. Viernes, no hay excusa para bajar la guardia, seguimos comiendo saludable y haciendo ejercicio
  11. Bacalao Cosori
  12. Menú para un sábado caluroso de primera basado en un procesado saludable
  13. El domingo un plato saludable, tradicional en mi casa y preparado en la sartén
  14. Tortilla de calabacín y cebolla
  15. Los postres habituales en mi dieta saludable
  16. Entrenamiento de esta semana
  17. Vídeos para hacer ejercicio con bandas elásticas
  18. El martes hiit, ejercicio de alta intensidad durante media hora.
  19. El miércoles ejercicio en bici estática media hora.
  20. El sábado una ruta de nordic walking ¿te apuntas?
  21. Despedimos la semana con una sesión de yoga, 1 hora
  22. ¿Qué os ha parecido esta programación semanas de menús y ejercicio?

Estas son mis herramientas fundamentales para las recetas saludables

No es necesario que tengas estos aparatos de cocina, pero a mí, que no me gusta cocinar ni perder el tiempo en la cocina, me ayudan muchísimo a hacer comida rica y a la vez que sean recetas basadas en comida real.

Lo primero que me compraría si quieres comprar algo, te lo digo porque además de precio que no es tan cara, para mí es super útil y lo uso todos los días, es la vaporera Lékué (estuche vapor) y después me compraría la freidora Cosori, ¡me encantan las dos herramientas!.

Desayunos en el menú estándar de una semana

Normalmente todos los días hago ayuno intermitente, pero para llevar un modo de vida saludable tampoco es necesario. Este ayuno se prolonga desde que ceno hasta la comida del medio día del día siguiente. Es decir, habitualmente acabo de cenar a las 10:30, porque mi casa se cena muy tarde y después hasta las 15:10 o así, no vuelvo a comer.

Yo no paso absolutamente nada de hambre, y seguro que si tu pruebas tampoco, pero os diré que es una cuestión de hábitos totalmente.

El ayuno intermitente no lo tienes que ver como una estrategia para perder kilos, sino que tienes que verlo cómo algo que ayuda a mejorar la salud de tu organismo.

No obstante, el fin de semana hay días que me levanto con ganas de desayunar, hay más ambiente de desayuno en casa, están los niños también en la mesa para desayunar y entonces desayuno:

Propuestas de desayunos saludables

  • Fruta
  • Queso
  • Huevos, tortilla
  • Jamón
  • Yogurt
  • Café o infusión
  • Ensalada

Acompañamientos para todos los días a la comida principal

  • Ensaladas con aceite de oliva extra virgen y vinagre de manzana. Condimento con especias varias.
  • Verdura cocida en la Lékué: Coliflor, repollo, brécol, coles de Bruselas, menestra,…
  • Arroz en blanco
  • Patatas sin apenas aceite en la freidora Cosori, o sin nada de aceite en el horno, o en la vaporera Lékué
  • Garbanzos

Estos son los acompañamientos habituales del plato de proteína:

La ensalada la puedes preparar con hojas verdes como canónigos, rúcula, espinacas, acelgas. Además le añado tomate, o zanahoria, podrías añadir pepino, apio, que sea comida real y que sea verdura fresca y que esté así en la frutería.

Utilizo mucho las especias, puedo echarle en el romero, tomillo, albahaca, me encanta el orégano, jengibre en polvo o cúrcuma. Le echo a vinagre de manzana y el aceite, es aceite de oliva extra virgen, lo añado con un pulverizador.

Para mis hijos preparo unas patatas y las preparo con una vaporera Lékué . Son 20 minutos en el microondas con dos dedos de agua, cortas las patatas y con pimentón picante y sal. Les gustan picante.

A veces acompaña la comida el arroz largo, en blanco, también lo preparo en una arrocera Lékué que le lleva 12 minutos, depende del tipo de arroz y vienen las instrucciones.

Estos tres acompañamientos, ensalada, arroz y patatas son habituales en todas mis comidas.

Puedes variar las especias que utilizas para las patatas, podrías echarles pimienta, podrías echarle tomate triturado también pero básicamente va a ser lo mismo, así que vamos a pasar a la parte del plato principal de cada una de las comidas y esto ya no lo voy a repetir .

Si tenéis alguna duda en cuanto a las ensaladas, o a cómo preparo el arroz o las patatas, me lo podéis dejar en los comentarios .

Los postres son variados, pero básicamente se centran en fruta, y lácteos

De postre vario mucho la fruta que compro, y otros días tomamos yogurt o kéfir. Otras veces queso. A los lácteos les añado semillas de lino, de chía o de sésamo, nueces, almendras, salvado de trigo o psyllium.

Yo compré las perlas de kéfir y la verdad que desde entonces lo preparo yo siempre en casa y es una manera también que tengo muy fácil de tener siempre disponible de un día para otro con un poco de leche con los nódulos del hongo.

Con qué puedo acompañar el kéfir

Menú para el Lunes

Receta Costilla al horno

Costilla de ternera o cerdo al horno

Voy a hacer costilla al horno, puedes comprar costilla de ternera o costilla de cerdo, cualquiera de las dos son totalmente válidas, de hecho en mi casa yo compro las dos porque a unos nos gusta de ternera y otros nos gusta de cerdo, como veis a mí me gustan las dos :). La preparo absolutamente sin aceite, en el horno, le echo sal, ajo en polvo y nada más, a 180º y la pongo sobre 40 / 45 minutos.

Cena básica saludable y para toda la familia

De cena huevos a la plancha, que podéis ver pinchado en la imágen de abajo cómo los preparo para toda la familia en una sola sartenda.

Martes, el día de nuestro plato favorito

Otra receta que repito mucho y comemos casi todas las semanas es la carne a la boloñesa

Carne a la boloñesa con ingredientes naturales

Receta Carne picada con aceitunas

Carne picada

El plato se prepara en la sartén, con poco aceite, y echándole las especias que más te gusten.
Te cuento cómo lo preparo yo.
Tiempo de preparación 5 min
Tiempo de cocción 30 min
Tiempo total 35 min
Plato Main Course
Cocina Carne
Raciones 5 personas

Equipment

  • Sartén

Ingredientes
  

  • 1 kg Carne picada Compra el trozo de carne que quieras y que te lo piquen.
  • 600 g Tomate triturado Leer etiqueta si lo compras en lata, mira que no tenga azúcar añadido. Puedes preparar el tomate triturado tú fácilmente con el picador manual.
  • 3 cda Aceite de oliva virgen extra
  • 3 dientes Ajo
  • 2 ud. Cebolla
  • 1 lata Aceitunas rellenas
  • Sal
  • Pimienta negra
  • Orégano

Elaboración paso a paso
 

  • Calienta en la sartén el aceite
  • Sofríe el ajo y la cebolla
  • Añade la carne a la sartén una vez el ajo y la cebolla estén un poco dorados.
    Ve revolviendo la carne para que se haga bien por todas las zonas.
    Si usas la sartén tradicional pon fuego medio.
  • A los 10 minutos añade el tomate triturado.
  • Añade la pimienta, la sal, las aceitunas y el orégano.

Notas

Muy importante y fundamental para que este plato sea SALUDABLE:
La carne picada, es carne, pero compra el trozo de carne que quieres comer y que te lo piquen en la carnicería.
La carne picada es un plato que le gusta mucho a mayores a niños.
Un plato muy versátil, ya que lo puedes acompañar tanto con patatas, con arroz o con pasta integral. Mi favorita, la carne  picada con ensalada de canónigos.
Carne picada
Otra opción saludable para acompañar la carne picada puede ser menestra o verduras varias, cocina alguna verdura en papillote con la vaporera Lekue.
Encontrarás recetas también en este blog para la coliflor, el repollo, calabacín, berenjena, pimientos,…
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Lo que como en una semana para adelgazar sin dieta.

Menús de la semana para bajar de peso

Te cuento los menús de esta semana porque quiero adelgazar 1 o 2 kg que he ido acumulando últimamente. Esto es lo que como sin hacer dieta.

En el vídeo de hoy os voy a contar los menús que he ido haciendo durante la semana con el objetivo de bajar 1 kg que he acumulado estos últimos días.

Cómo hago para adelgazar sin hacer dieta restrictiva

La verdad es que no me gusta subir de peso y por eso prefiero tomar medidas nada más subo unos cuantos kg, 1 o 2 kilos. Procura no pasar nunca de ese peso objetivo que tienes, y controla lo que comer para no subir mucho de peso, cuanto más subas, más difícil será bajar.

Yo nunca hago dieta porque no me gusta hacer dietas, porque con una dieta al final vuelves a comer normal y vuelves a recuperar el peso perdido. Te cuento en el vídeo cómo lo voy a conseguir y lo que he comido esta semana.

Puedes también escuchar este contenido en formato podcast en el audio que aparece arriba.

Dia 1 de menú bajo en calorías para bajar kilos

Hoy voy a contar lo que he comido en todo el día.

En mi casa el pescado no es un plato bien recibido, la verdad es que no les gusta el pescado, no les gustan las espinas. Pero a mí sí me gustan muchos pescados como e bacalao, la merluza, la dorada, el salmón,…

Lo que hago para aligerar tensiones en la mesa cuando pongo de comida pescado es comprar lomos de merluza que no tienen espinas, sin rebozar, al natural, aunque así siempre hay caras largas.

Hoy preparé el pescado solo para mí, cogí los lomos de merluza de Pescanova congelados, los tengo siempre en el congelador y en 7 minutos con un poco de agua, en la vaporera Lékué, los tenía preparados.

Preparé una ensalada de espinacas con tomate y un poco de sal gorda, y puse los lomos encima. Estaba deliciosa.

De postre Kéfir con semillas. El kefir lo preparo yo, compré los nódulos del hongo del kéfir de leche ya hace varios meses y tengo mi propia producción casera.

Puedes ver aquí los beneficios del kéfir:

De cena tomé sandía con fresas.

Esta semana os había contado que quería reducir un poco las calorías diarias que estaba consumiendo a ver si bajaba un kilo que había subido y la sandía que es una fruta que tiene muy pocas calorías. La fresa por otra parte es una fruta que tiene poco azúcar.

2º día: Los martes en casa comemos carne picada con ensalada

Receta Carne picada con aceitunas

Carne picada

El plato se prepara en la sartén, con poco aceite, y echándole las especias que más te gusten.
Te cuento cómo lo preparo yo.
Tiempo de preparación 5 min
Tiempo de cocción 30 min
Tiempo total 35 min
Plato Main Course
Cocina Carne
Raciones 5 personas

Equipment

  • Sartén

Ingredientes
  

  • 1 kg Carne picada Compra el trozo de carne que quieras y que te lo piquen.
  • 600 g Tomate triturado Leer etiqueta si lo compras en lata, mira que no tenga azúcar añadido. Puedes preparar el tomate triturado tú fácilmente con el picador manual.
  • 3 cda Aceite de oliva virgen extra
  • 3 dientes Ajo
  • 2 ud. Cebolla
  • 1 lata Aceitunas rellenas
  • Sal
  • Pimienta negra
  • Orégano

Elaboración paso a paso
 

  • Calienta en la sartén el aceite
  • Sofríe el ajo y la cebolla
  • Añade la carne a la sartén una vez el ajo y la cebolla estén un poco dorados.
    Ve revolviendo la carne para que se haga bien por todas las zonas.
    Si usas la sartén tradicional pon fuego medio.
  • A los 10 minutos añade el tomate triturado.
  • Añade la pimienta, la sal, las aceitunas y el orégano.

Notas

Muy importante y fundamental para que este plato sea SALUDABLE:
La carne picada, es carne, pero compra el trozo de carne que quieres comer y que te lo piquen en la carnicería.
La carne picada es un plato que le gusta mucho a mayores a niños.
Un plato muy versátil, ya que lo puedes acompañar tanto con patatas, con arroz o con pasta integral. Mi favorita, la carne  picada con ensalada de canónigos.
Carne picada
Otra opción saludable para acompañar la carne picada puede ser menestra o verduras varias, cocina alguna verdura en papillote con la vaporera Lekue.
Encontrarás recetas también en este blog para la coliflor, el repollo, calabacín, berenjena, pimientos,…
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Plato cetogénico rápido y al instante

Dieta cetogénica fácil

Cuanto mejor nos planificamos… Mayores probabilidades de éxito en nuestro cambio a un modo de vida saludable.

Y eso por no mencionar el compromiso y dedicación que esto demuestra (lo cual también directamente incide en las probabilidades de éxito).

Mi consejo para ti, para salvar las dificultades del día a día y las prisas, es que prepares con antelación una buena parte de proteína

Te doy un ejemplo. De vez en cuando hago pechugas de pollo en mi olla a presión WFM y tengo la parte de proteína para mis platos keto lista para calentar y servir.

Después sólo tengo que pesar una ración de esta pechuga, cocer un huevo (si no lo tengo ya cocido) en el hervidor eléctrico (siempre preparo 7 a las vez y los guardo para otros días), preparar y condimentar medio aguacate, un tomate, algo de queso, unas cortecitas de cerdo y… Voilà! Plato Listo! Te doy un ejemplo:

Receta keto fácil

Y nada, este puede ser un plato para la comida o la cena, un plato habitual en tu semana. Rico, nutritivo, saciante, generoso en proteína y grasas, bajo en carbohidratos.

receta cetogénica

Plato keto fácil

Con un poco de previsión todo es más sencillo
Plato Plato principal
Cocina keto

Equipment

  • olla a presión
  • Cocedor de huevos

Ingredientes
  

  • Pechugas de pollo
  • Huevos
  • Tomate
  • Aguacate
  • Cortezas de cerdo
  • Sal
  • Pimienta
  • Orégano
  • Queso Gouda, Edam o Chedar

Elaboración paso a paso
 

  • Cueces las pechugas de pollo para varios días en la olla a presión y las guardas en la nevera
  • Coges una de esas pechugas de pollo y la pones cortada en taquitos
  • Con el hervidor de huevos preparas huevos para varios días.
  • Aderezas los huevos con sal y pimienta
  • Medio aguacate
  • 6 cortezas de cerdo
  • corta medio tomate y aderézalo con sal y orégano
  • Añade unos taquitos de queso

Notas

Un plato que puedes tener preparado para varios días e ir variando los componentes.
Ten huevos cocidos y pechugas de pollo cocidas en la nevera y podrás improvisar cualquier menú cetogénico.
receta cetogénica
 
Keyword keto ideas, Olla a presión, pollo

Y ya has visto, hecho en tiempo record.

Utensilios que he utilizado para esta receta fácil cetogénica

Recetas keto muy fáciles, facilitan que llegues al objetivo

Hablando de recetas… puedes encontrar muchas más en este libro, todas son recetas cetogénicas y pensadas para una dieta keto.

Todo lo que debes saber para hacer una dieta cetogénica

El mejor libro que puedes comprar si quieres aprender cómo funciona la dieta keto y lo que vas a poder comer o no.

Artículos que puedes encontrar en este blog sobre la cetosis

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Quinto planificador con comidas saludables

Quinto planificador de menús saludables

Conseguir hábitos saludables ha sido muy fácil.

Poco a poco voy acostumbrándome a comer saludable.

Llevo tanto tiempo practicando buenos hábitos que el pan, las patatas, el arroz o la pasta ya no pasan por mi cabeza a la hora de sentarme a la mesa.

Nunca pensé que esto iba a ocurrir, pero es así.

Nuestro cerebro actúa a base de hábitos, se puede decir que es una forma de optimizar su rendimiento, y ¡es genial!.

Si tu estás acostumbrado a todas las mañanas desayunar un donuts, o tostadas con mermelada, cuando no lo tengas te vas a sentir mal.

Lo mismo pasaría si estás acostumbrado a desayunar una fresca naranja con un yogurt.

¿Crees que te costaría mucho cambiar ese donuts por una tortilla, una ensalada, fruta, yogurt o algo saludable?

Si piensas que sí, estás equivocado.

No te llevará ni una semana acostumbrarte a desayunar saludable.

Yo cocino todos los días para toda la familia, comidas y cenas con recetas de menos de 20 minutos.

¡Comer sano y cocinar en poco tiempo «comida rápida» es posible!

¿Qué más puedes pedir para empezar a hacer una vida saludable?

Comiendo cosas muy fáciles de cocinar, se puede hacer vida saludable sin perder el tiempo en la cocina.

Puedes escuchar el podcast «Mi modo de vida saludable» con muchas más ideas saludables desde Spotify, o escucharlo desde mi web.

Suscríbete para no perderte las mil ideas que me van surgiendo.

Hasta la próxima semana.

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65.- Menús para bajar de peso saludablemente

Menús saludables y nutritivos

Menús saludables para bajar de peso sin hacer dieta.

Comparto mis menús saludables en el apartado de mi blog de recetas para torpes.

Comemos mal por falta de imaginación?

Como a mí me parece tan fácil hacer recetas saludables, hoy te contaré cosas que puedes cocinar para comer de forma saludable.

Ideas de menús para bajar de peso saludablemente y sin hacer dieta.

Cocina comida real sin esfuerzo y sin perder el tiempo.

Ideas de menús que te dejarán saciado y para adelgazar sin hacer dieta

Menús básicos para bajar de peso saludablemente

  • Ensalada
  • Huevos, tortillas
  • Filetes (pollo, pavo, buey, ternera, cerdo, …)
  • Chuletas (ternera, cerdo, cordero…)
  • Conejo, pollo.
  • Lacón con grelos
  • Pescado al horno, cocido.
  • Mejillones, pulpo a feira, calamares, gambas, langostinos,…
  • Legumbres (secas o en tarro de cristal)
  • Verdura (Brécol, judías,…)
  • Patatas, arroz de forma moderada.

Evita estos alimentos

  • Harinas (Pan, bizcochos, galletas, rebozados, pizzas, empanadas,…)
  • Azúcar, miel, (¡sí, miel!), edulcorantes artificiales (sacarosa, sacarina, stevia, aspartamo, fructosa, …)
  • Pasta
  • Repostería, pastelería, bollería, churros, golosinas y chuches.
  • Aperitivos

Ideas para sustituir comidas habituales no saludables

Escucha el podcast para ver con todo detalle cómo puedes preparar todos estos ingredientes de forma sencilla y conseguir comer sano y no volver a engordar.

Puedes escuchar también el podcast anterior 64-Ideas de menú base para una dieta saludable.

y si te gusta vivir de forma saludable, sucríbete al podcast y te iré contando todo lo que a mi me funciona para adelgazar.

Recibirás con la suscripción un menú semanal saludable básico, con el que no tendrás que romperte la cabeza con recetas complicadas ni ingredientes difíciles de encontrar.

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64-Ideas de menú base para una dieta saludable

Menus muy básicos pero saludables

Planifica tus menús, te doy ideas

Hoy te cuento en este podcast comidas que puedes preparar y que pueden ser tu «fondo de armario».

Son ideas básicas pero con las que puedes sobrevivir saludablemente cuando no tengas ganas de planificar ni cocinar.

Ideas básicas para comer saludable.

Come saludable, programa tus comidas.

Ten siempre presente estos menús cuando no sepas qué hacer de comida.

Menus muy básicos pero saludables
Escucha estos menús sencillos y saludables que debes tener siempre en mente, te los cuento en el podcast 64.

Hazte unos menús semanales para comer sano

Descarta aquellas comidas que no son saludables de tu vida, hay muchas otras que no te harán daño.

Por Margot Tomé Mayo 2019 😉

Ingredientes base para tu dieta saludable

  • Carne, pescado, huevos
  • Verduras
  • Lácteos
  • Fruta
  • Legumbres

¿Alimentos frescos?

Yo utilizo muchas veces los productos que no están frescos.

Cuando hablamos de comida real y productos sin procesar, a veces somos demasiado estrictos.

Productos procesados saludables

  • Aceite de oliva, de coco,
  • Vinagre de manzana
  • Tarros de legumbres
  • Pescado o carne congelada sin procesar, ni cocinar
  • Lácteos (yogures, quesos, leche,…)
  • Latas de conserva en aceite de oliva y sin azúcares añadidos
  • Café, infusiones
  • Verdura envasada en bolsas de plástico.
  • Latas de tomate triturado, espárragos,

En el próximo capítulo….

Veremos con más detalle cómo podemos cocinar todos estos ingredientes saludables para que estén ricos y no perdamos un «porrón » de tiempo en la cocina.

https://youtu.be/DwexdkvTyi0
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Un caldo de pollo Aneto para un domingo saludable

Caldo de pollo saludable Aneto

 

 

De primero, caldo de pollo Aneto

Comida:

Caldo de pollo – como preparar un caldo de pollo.
Bacalao encebollado – como preparar el bacalao encebollado
Acompañamiento: – Ensalada y patatas panaderas

Cena:

Ensalada y patatas panaderas
Pechuga de pavo
Tofu con orégano
Arroz en blanco

Etiquetas del caldo de pollo Aneto

En dónde compro yo el caldo de pollo Aneto

Si quieres tener siempre un alimento preparado para un momento de prisa, puedes optar por este pack de 6 unidades.

Yo los compro en Amazon.

Con el pack de 6 caldos Aneto te sale la unidad a 3.59 €, un precio similar al que tiene en un supermercado clásico (3.45 €)

Te entregarán el pack de caldos Aneto en casa y no tendrás que cargar.

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14 menús saludables🍓 para toda la semana. Lista de comidas saludables para esta semana.

Catorce recetas sanas

Menús saludables para toda la semana.

¡Qué llega la vuelta al cole! Volvemos a la vida sana y a comer menús saludables.

Tengo toda la casa descontrolada después de las vacaciones.

14 menús saludables y fáciles de preparar.

Los horarios de los niños, hay que volverlos a programar.

La compra de comida tengo que pensarla mucho más, porque tengo la nevera vacía.

Voy a planificarme, y empezaré por hacer una lista de menús saludables que comparto contigo por si te puede ayudar.

Lista de comidas saludables para esta semana. La vuelta al cole.

Os indico en este artículo ideas para las comidas que podéis hacer una semana, menús saludables y fáciles de cocinar.

Indico con los números 1 y 2 comida y cena, que podréis adaptar según os convenga.

Debéis adaptar las comidas al número de comensales, en mi caso, somos cinco e indicaré la cantidad aproximada que voy a cocinar.

Aunque siempre espero que sobre mucho para evitarme la comida del día siguiente, esto…nunca pasa.😔

Recetas saludables y sencillas, para que no tengas que manchar la cocina ni perder el tiempo.

Menú del sábado:

  1. Lubina al horno con patatas al horno. Yo compré 4 lubinas para que nadie se quede con hambre.
  2. Mejillones al vapor, 2 kg. Aderezados con limón y cocidos con una hoja de laurel. Pimientos de padrón y fruta en abundancia.

Menú del domingo:

  1. Arroz amarillo con calamares, estilo paella con pimiento rojo, guisantes, zanahoria y un poco de ajo. Le añado cúrcuma para que le dé color. No uso colorante.
  2. Hamburguesas de ternera acompañadas con lechuga, tomate, jamón cocido bajo en azúcar, queso gouda, pepino y ketchup bajo en azúcar.

Menú del lunes:

  1. Salpicón de pescados variados cocidos acompañados por cebolla cruda, pimiento rojo crudo, y huevos cocidos. Añado también una lata de bonito en aceite de oliva. Aderezo con aceite de oliva, sal  y vinagre de manazana. Añádele si quieres también, una lata de mejillones al natural, le da un sabor especial.
  2. Huevos a la plancha con arroz cocido.

Menú del martes:

  1. Lentejas, con tacos de jamón, zanahoria y cebolla. Sal.
  2. Filetes de ternera con patatas cocidas, aderezadas con pimentón y aceite de oliva. En mi casa las patatas así les encantan.

Menú del miércoles:

  1. Calamares a la plancha con patatas cocidas y ensalada.
  2. Falsa pizza basmati.

Menú del jueves

  1. Colas de rape al horno con patatas cocidas aderezadas con sal y aceite de oliva.
  2. Carne picada con pasta o arroz en blanco y tomate triturado con orégano, pimienta, sal y un poco de aceite de oliva.

Menú del viernes

  1. Pollo al horno con patatas al horno.
  2. Tortilla de calabacín.

¿Quieres saber cómo preparo yo las patatas de forma fácil?

e invito a leer mi entrada «cachelos«, te encantará su sencillez y lo ricos que están. Disponible en octubre 2018.

¿Qué te parece este menú semanal que he programado para mi familia?

Comparte ideas conmigo para que pueda hacer las comidas en mi casa más variadas.

Me gustaría conseguir una comunidad saludable y llena de ideas.

Puedes seguirme también en mi canal de youtube.

Mira más menús saludables aquí.

Planea «Recetas para torpes» para comer saludable y no perder el tiempo en la cocina.

Y si realmente te interesa todo esto, suscríbete para no perderte más ideas saludables.

¡Hasta pronto!

Cocina de forma sana y mejora los hábitos para conseguir adelgazar

https://youtu.be/GIC0W50iBm8