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Ejercicio en casa de viernes, 30 minutos

Fueron tres clases distintas, me gusta mucho variar, y aunque las tres fueron intensas no se hace pesado porque fueron muy cortas.

Este es el material que utilicé para entrenar en casa intensamente el viernes

Slider Discs, para hacer deporte en casa durante de 15 minutos

La primera fue de Sliders, no conocía a esta chica, nunca había hecho ninguno de sus vídeo, y ya solo el primer ejercicio me dejó las piernas ardiendo.

Prueba esta clase con discos deslizantes, solo son 15 minutos.

Haz clic en la imagen para ver la clase.

Si te parece poco puedes repetir la clase dos veces o cambiar a las otras clases que hice yo.

Las siguientes clases que hice eran de yoga, y pertenecen del reto de 21 días que estoy haciendo con la aplicación Sprinter Pass.

Una de las clases era para brazo, y la otra para abdomen.

Clase de yoga para brazo, 7 minutos con Sprinter Pass

Esta clase para brazo me pareció complicada aunque no intensa, es decir, que algunos ejercicios me costó hacerlos porque me faltó fuerza, por ejemplo en las flexiones, pero no me parece intensa porque no fueron ejercicios repetitivos.

Tal vez esta clase para brazo que son solo 7 minutos se puede hacer dos veces para que sea un poco más efectiva.

Clase de yoga para abdominales, con Sprinter Pass, 8 minutos

Esta clase de yoga me resulto verdaderamente intensa, noté que durante los 8 minutos estuve trabajando mi abdomen intensamente.

Parece increíble que ejercicios tan sencillos puedan conseguir un trabajo de abdomen tan intenso.

Dentro del reto que tiene Sprinter Pass de 21 días, también hay otras clases de pierna, pero como yo ya había hecho el vídeo de Slider Disc, preferí estirar un poco después de entrenar.

La aplicación de Sprinter Pass para hacer el Reto de 21 días

He escrito un artículo sobre esta aplicación para hacer ejercicio porque me parece muy útil, puedes verlo aquí:

además de que hay un montón de actividades, monitores, clases, clases en directo cada día, te dan un regalo por la suscripción:

Por último, y si todavía necesitas más, te mandan asesoramiento nutricional dependiendo de tus objetivos y de tu constitución y tu tipo de alimentación, es una pasada, por solo 25 euros al año.

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Ejercicio de abdominales y pierna con pelota

Abs con Fitball

Me ha encantando, desde el primer ejercicio notas que estás trabajando, he pensado varias veces en rendirme pero pensar que solo eran 2 rondas me ayudó a aguantar hasta el final.

No sé cómo estará mi cuerpo mañana pero me ha llenado de felicidad encontrar un vídeo para hacer ejercicio con fitball tan bueno y tan bien dirigido.

Desempolva tu balón de estabilidad y haz un ejercicio impresionante para ejercitar los isquiotibiales, los glúteos, el tronco, los abdominales y la parte superior del cuerpo.

Asegúrate de que este entrenamiento con balón de estabilidad se adapta a ti y no fuerces. Simplemente, déjate caer sobre las rodillas cuando lo necesites por un momento o flexiona la rodilla cuando hagas ejercicios de descenso de piernas.

No quieras hacer todo en un día, empieza poco a poco, verás como después de varios días te resultará más sencillo.

¡A continuación hay un enlace a algunos de los elementos exactos que utilizo para mis entrenamientos en casa como esta bola de estabilidad y la estera!

➞ Pelota de estabilidad y colchoneta que uso para hacer abdominales y pierna

Este es un enlace de afiliado por lo que no pagarás nada extra al usar este enlace. Simplemente estarás ayudando a apoyar mi canal.

¡Espero que disfrutes de este entrenamiento!

Ejercicios que realizarás con el fitball:

  • DOUBLE LEG HOLD
  • DOUBLE LEG ROLL OUT
  • AB BALL PASS
  • LEG LOWER
  • CRUNCH
  • PLANK TO PIKE
  • PLANK TO TUCK
  • PUSH UP
  • ALTERNATING LEG RAISE
  • PLANK HOLD
  • PLANK SAW
  • PLANK CIRCLES (change direction 1/2 way)

El balón de estabilidad hará que todos los movimientos sean muy inestables, por lo que utilizarás más músculos estabilizadores que en otros ejercicios. Intenta mantenerte firme, respirar y mantener el núcleo apretado cuando sea necesario.

Los ejercicios se realizan durante 40 segundos cada uno, 20 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio. Una vez completada una ronda, ¡repetimos!

Ponte ropa de gimnasia, coge tu pelota y empieza este entrenamiento con fitball

¡Solo son 30 minutos!

¡Un vídeo con el que aprovechas hasta el último minuto!

Puedes ver otros vídeos para hacer ejercicio en casa en este web

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Ejercicio tabata de 25 minutos con pierna y abs

Tabata pierna 25 minutos

Todos sabemos lo mucho que nos gusta el estilo Tabata, por el poco tiempo que lleva realizarlo y lo efectivo que es.

En este vídeo de hoy trabajarás PIERNAS y ABS / CORE con este Divertido e intenso estilo de entrenaminto de alta intensinda.

Este tabata no es aburrido porque no hay repeticiones. 💦

Prepárate para otra sudorosa y feliz sesión y disfruta de la actividad física.

Detalles del entrenamiento tabata de pierna

  • 8 segundos Introducción
  • 4 minutos Calentamiento
  • 25 minutos de Entrenamiento (20seg On 🔥 , 10 seg OFF)
  • 3 minutos Enfriamiento

Recuerda que todos somos diferentes, así como nuestros nivel de estado físico y fitness.

Haz que cada entrenamiento sea TUYO.

Asegúrate también de mantener una forma adecuada mientras haces el ejercicio, copia bien el ejercicio y no fuerces las posturas.

Es muy importante realizar cada uno de los ejercicios correctamente. Si realmente nunca has hecho ejercicio puede ser interesante que vayas a un gimnasio y le pidas a uno de los instructores de sala que te enseñe a hacer cada una de las propuestas correctamente hasta que ya tengas controlado el desarrollo, y después ya podrás entrenar solo en casa sin riesgo.

Mientras realizas este vídeo siéntete libre de descansar un poco más si es necesario. 🙏🏼

Equipamiento para este entrenamiento de pierna en casa

Se recomienda una colchoneta.

Vídeo para entrenar 25 minutos de tabata. Pierna, abdominal y core.

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Qué son los planificadores semanales?
  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

Otros vídeos que me gustaron mucho para trabajar los abdominales

Otras propuestas de vídeos para hacer ejercicio en casa

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Abdominales sin material extra. 30 minutos

rutina intensa de abdominales

Rutina de ejercicio para trabajar tus abdominales

Intensidad media trabajo de la zona abdominal con gran implicación de los brazos.

Un entrenamiento bien aprovechado y efectivo.

Se puede completar con otro vídeo de entrenamiento de pierna o de brazo, pero creo que estos 30 minutos pueden ser suficientes para el entrenamiento diario.

  • Idioma español.
  • 30 minutos.
  • Solo necesitas una esterilla.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios combos de ejercicios variados para la zona abdominal. Una actividad variada con ejercicios de la zona del abdomen superior, lateral así como un poco de la zona abdominal inferior.

Todos estos ejercicios que se enfocan en fortalecer el núcleo de tu cuerpo (core).

Al añadir en la rutina ejercicios de planchas añades también trabajo isométrico de brazos.

Vídeo de ejercicio para conseguir unos abdominales fuertes y definidos. 30 minutos entrenamiento intenso

Más vídeos para hacer ejercicio para abdomen

Discos deslizantes para hacer ejercicio

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