Os cuento en este capítulo sobre la primera vez que oí hablar de la marcha nórdica.
Muchas veces vemos gente caminando con bastones, y cuando no estamos metidos en el mundo de la marcha nórdica, todos los bastones nos parecen iguales, pero debemos saber que cada especialidad de caminar con bastones tiene su bastón específico.
Losbastones para la marcha nórdica tienen la característica de que llevan una dragonera, que es como un guante y tiene la funcionalidad de que el bastón no se caiga cuando lo soltamos al practicar la marcha.
El Camino de Santiago 2019 con bastones
Os presento a la empresa Orivip, una empresa dedicada a la comercialización de productos relacionados de la marcha nórdica y en organizar actividades relacionadas con este deporte.
Presta atención, van a realizar el camino de Santiago haciendo marcha nórdica, y en septiembre, nos contarán los consejos para hacer el camino de Santiago y lo que debes evitar.
Entrevista sobre marcha nórdica
1.- ¿Qué es exactamente Orivip? 2.- ¿Cuándo y cómo empezó vuestro negocio? 3.- ¿Cómo surge el interés por la marcha nórdica? 4.- Actividades organizadas en torno a la marcha nórdica. 5.- Camino de Santiago desde Jerez.
Curso de marcha nórdica on line
Vamos a practicar marcha nórdica.
No me vale que me digas que no tienes tiempo para aprender.
Lo primero que debes pensar es en hacer un curso para aprender cómo se practica la marcha nórdica.
Saber ejecutar la técnica correctamente es fundamental para poder sacar partido a este deporte.
Puedes aprender fácilmente en dos o tres sesiones, pero no lo dejes para mañana.
Una vez que aprendes las nociones básicas sobre cómo practicar la marcha nórdica, ya puedes empezar, y notarás como mejoras la técnica en pocos días.
Una vez que tus movimientos son fluidos y bien acompasados, podrás disfrutar y aprovechar todos los beneficios que la marcha nórdica aporta.
Si no tienes tiempo para ir a unas clases de marcha nórdica, puedes contactar conmigo y te enviaré un curso de marcha nórdica online que consta de un manual con las 10 instrucciones fundamentales para empezar a funcionar.
Bueno amigos, estamos ahora en agosto, ahora cuando estoy escribiendo este artículo, y espero hacer muchas salidas de marcha nórdica para poder iros contando a lo largo del año ideas para hacer ejercicio y hacer una vida saludable.
Durante la primera temporada de mi podcast, publicaba mis artículos en mi blog de vida saludable de https://Spanisparaextranjeros.com/margottome/
En aquella época, aprendí un montón con todo aquel proceso, y cuando pensé que ya había pasado de nivel, cuando me di cuenta de que podía hacerlo mejor, empecé la segunda temporada desde la web https://mimododevida.com
Spanish para extranjeros
Aquella web sigue hoy activa con historietas de España y los españoles, expresiones coloquiales que me parecen muy curiosas o curiosidades sobre mi país y sus habitantes.
Nueva fase en Mi modo de vida
Es hoy el día en que creo que he cambiado de nivel de nuevo.
He ido evolucionando un montón con estos capítulos de la segunda temporada y quiero replantear de nuevo mi situación.
Os comunico que este es el último capítulo de la segunda temporada de mimododevida, pero que esto tiene un continuará, porque me apasionan los podcast, y compartir con vosotros tantas cosas que a mí me funcionan para sentirme mejor.
Volveré.
Tengo un total de 65 capítulos de mimododevida saludable, que podéis escuchar en cualquier plataforma de podcast.
Os dejo los enlaces de ivoox, iTunes, Castbox y de Spotify por si queréis revisar el contenido.
No quería cerrar esta tanda de capítulos, sin darte una explicación.
He visto a muchos podcaster abandonar sus programas, y despedirse de su audiencia.
Los motivos del cierre normalmente van asociados a falta de resultados, y lo muy exigente que es hacer un podcast.
Pasos para hacer un podcast
Para que os hagáis idea del tiempo que puede llevar hacer un podcast solo os enumero los puntos que hay que realizar:
Tienes que tener idea de lo que hablar, no siempre se está igual de inspirado.
Tienes que ser constante, esto es fundamental y aquí es donde el ser humano es más débil.
Para hacer un podcast no llega con, vale hablo y grabo y listo.
Cuando haces un podcast tienes que editar el resumen del capítulo,
Colocar la categoría, los títulos, etiquetas para que esté localizable,
Buscar una foto apropiada, ajustar la foto al formato que tu blog necesita, colocarle etiquetas, descripciones,.
Después viene el paso de editar el audio, corregir equivocaciones, ponerle la música, exportarlo al formato mp3, subir el audio a una plataforma y colocarlo en tu web para compartirlo.
Y después compartirlo en las redes sociales, informar a tu público que hay un nuevo capítulo.
Por último, debes atender a los comentarios o preguntas del oyente, o de tus seguidores en redes.
Todo esto a mí me lleva por lo menos dos horas. DIARIAS.
Planteamiento futuro
Así que, ahora quiero contaros que lo que estuve pensando a lo largo de esta semana.
Quiero seguir haciendo mi podcast, y quiero seguir mejorando con los contenidos de mi blog.
Necesito seguir formándome y quiero también disfrutar de mi familia.
He pensado en hacer un replanteamiento de mi blog.
Todo este tiempo que utilizo para publicar , se puede reducir sistematizando y automatizando las tareas.
Los resultados, los puedo mejorar parandome a pensar.
Finales de mayo con exámenes y competiciones
Esta temporada de finales de curso es bastante exigente para mí.
Lo reconozco, no puedo con todo.
Madre de familia numerosa, trabajadora por cuenta ajena, y estudiante eterna.
Tengo tres hijos que están en plena temporada de exámenes finales,
Empiezan las competiciones de gimnasia artística en las categorías en las que cada uno de los tres participa,
Quiero presentar dos de los trabajos que tengo pendientes del master, antes de julio.
Continúo estudiando un master que me está apasionando, pero al que no dedico el tiempo que a mí me gustaría.
Mi proyecto de gimnasia artística
Para aquellos a los que os interese la gimnasia artística, desde el punto de vista de un padre o madre de niños que practican este deporte, os invito a visitar mi web artísticaparapadres.com en la que comparto lo que voy aprendiendo de gimnasia artística para entender mejor las competiciones,
Puedes escuchar el podcast de esta web si lo prefieres también:
Hasta pronto desde el podcast, pero sigo aquí, en mi web
Me he planteado parar de publicar el podcast hasta que tenga bien planteada la tercera temporada de «Mi modo de vida».
No es un adiós, es un continuará….así lo hacen las series de televisión a las que yo sigo, como “Cuéntame cómo pasó…”
*Si no eres español, esta es una serie que cuenta la historia de una familia española durante los años 60-70-80, serie que por otro lado está muy cercana a todos los españoles mayores de 45 años porque lo vemos todo muy cercano y real.
Bueno pues eso es , que me encanta hacer el podcast y escribir el blog, pero no tengo tiempo, así de claro, y voy a organizarme mejor. Resumiendo.
Te espero, sucríbete para estar conectados
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Si te suscribes antes de Julio 19, recibirás de regalo mi lista de la compra habitual, solo con productos saludables.
Una lista que podrás usar como guía para tu compra semanal, con enlaces a la tienda online para que no pierdas el tiempo en el supermercado.
Te propongo que para empezar una vida saludable, empieces por comer saludable, y si no eres una persona a la que le guste hacer ejercicio, que des todos los días un paseo de media hora. Nada más.
Escucha el podcast para ver con todo detalle cómo puedes preparar todos estos ingredientes de forma sencilla y conseguir comer sano y no volver a engordar.
y si te gusta vivir de forma saludable, sucríbete al podcast y te iré contando todo lo que a mi me funciona para adelgazar.
Recibirás con la suscripción un menú semanal saludable básico, con el que no tendrás que romperte la cabeza con recetas complicadas ni ingredientes difíciles de encontrar.
Hoy te cuento en este podcast comidas que puedes preparar y que pueden ser tu «fondo de armario».
Son ideas básicas pero con las que puedes sobrevivir saludablemente cuando no tengas ganas de planificar ni cocinar.
Ideas básicas para comer saludable.
Come saludable, programa tus comidas.
Ten siempre presente estos menús cuando no sepas qué hacer de comida.
Escucha estos menús sencillos y saludables que debes tener siempre en mente, te los cuento en el podcast 64.
Hazte unos menús semanales para comer sano
Descarta aquellas comidas que no son saludables de tu vida, hay muchas otras que no te harán daño.
Por Margot Tomé Mayo 2019 😉
Ingredientes base para tu dieta saludable
Carne, pescado, huevos
Verduras
Lácteos
Fruta
Legumbres
¿Alimentos frescos?
Yo utilizo muchas veces los productos que no están frescos.
Cuando hablamos de comida real y productos sin procesar, a veces somos demasiado estrictos.
Productos procesados saludables
Aceite de oliva, de coco,
Vinagre de manzana
Tarros de legumbres
Pescado o carne congelada sin procesar, ni cocinar
Lácteos (yogures, quesos, leche,…)
Latas de conserva en aceite de oliva y sin azúcares añadidos
Café, infusiones
Verdura envasada en bolsas de plástico.
Latas de tomate triturado, espárragos,
En el próximo capítulo….
Veremos con más detalle cómo podemos cocinar todos estos ingredientes saludables para que estén ricos y no perdamos un «porrón » de tiempo en la cocina.
¿Cuando es un buen momento para hacer una Whole30?
La Whole30 es una dieta tan restrictiva, que lo mejor que puedes hacer es pensar muy bien el momento para hacerla.
Es una dieta que no se hace frecuentemente, es un reseteo del organismo, así que como solo tendrás que hacerla 30 días pero sin ningún fallo, revisa bien tu agenda para elegir el momento.
Cómo elegí el día en el que empiezo mi Whole30
Yo, elegí el mes de noviembre para hacer mi WHOLE30 porque había terminado con compromisos sociales.
La semana pasada celebramos había sido el cumpleaños de mi marido.
Tuvimos una comida con mi familia política,
Quedé este sábado con mis amigas para una cena que hacemos periódicamente, aproximadamente cada dos o tres meses.
El viernes celebramos nuestro aniversario,
Y el mes pasado quedamos con amigos para ir a cenar.
En definitiva, creo que este mes puedo evadir reuniones sociales.
Empieza la Whole30 dentro de tu rutina
Elige un momento del año en el que tengas los horarios y citas ya agendados y controlados.
Por otro lado ya me sé casi de memoria los horarios de actividades de mis tres hijos, ya he ubicado también mi horario de gimnasio, y parece que la rutina del día a día por fin empieza a asentarse.
Todos sabemos que para hacer cualquier dieta, la fecha ideal no existe, pero lo que tenía claro es que tenía que ser antes de diciembre, en las navidades, vienen amigos de fuera y solemos quedar parar tomar algo, y hay un montón de compromisos sociales .
No creo que sea un programa sea exactamente para adelgazar.
Mucha gente adelgaza, pero más que nada porque aprende a comer.
Revisa tu nevera antes de hacer una Whole30
No es un consejo en el sentido de eliminar alimentos para evitar tentaciones.
Es importante hacer esto para no tener que tirar comida perecedera, ya que si no está tolerada, no podrás tomarla en 30 días.
Te invito a leer el libro guía de la Whole30, «It starts with food», está en inglés y lamentablemente por ahora no está traducido pero puedes preguntarme cualquier tema sobre el tema de la Whole30, y estaré encantada de contestarte.
Te dejo el enlace por si quieres comprar el libro en Amazon.
Whole30
Renuncias a alimentos durante la Whole30
Así que ayer acabé por fin la leche de soja que tenía en casa, el sábado me comí el último trozo de tofu que me quedaba; la soja, aunque me gusta mucho, es una de las cosas a las que tendré que renunciar, es una legumbre y no esta admitida
Otra cosa a la que debo renunciar son los lácteos, aunque no tomo casi leche, sí como habitualmente quesos grasos con 0 carbohidratos.
Los echaré de menos.
Tampoco podré tomar ningún tipo de edulcorante artificial, por lo que debo renunciar a la sacarina, a los chicles y a las colas zero.
Ya os podéis imaginar también que el alcohol ni probarlo.
Aquí puedes consultar todas las normas de la Whole30, este es el enlace para comprar el libro base:
Tampoco se pueden tomar harinas ni legumbres.
Las legumbres son inflamatorias.
A cambio de todas estas cosas tan ricas, podré tomar fruta, cosa que con una dieta baja en carbohidratos o en una dieta cetogénica no tomo.
Si te preguntas cuándo hacer una Whole30 ten en cuenta tu agenda, compromisos, ya que todo se celebra alrededor de la comida y de la bebida.
Participa en las redes sociales . Las dietas mejor acompañada.
Creo que es importante poner fotos.
Contar lo que se planifica para comer
Cuenta cómo te vas sintiendo.
Comparte tu experiencia para ayudar a los demás.
Busca gente que se una a hacer este reto de 30 días contigo.
Consulta sobre la WHole30
Puedes preguntarme en los comentarios, te ayudaré en todo lo que pueda de forma desinteresada.
Yo por mi parte, ya hice una Whole30 y espero que mi experiencia, os sirva de ayuda.
Quedo a vuestra disposición para cualquier aclaración o pregunta sobre el programa, así como para daros apoyo e ideas para superar esta maravillosa experiencia.
Retomar nuestra vida después de unas vacaciones también cuesta.
Organízate y planifica.
Es la mejor manera de adaptarse de forma rápida.
Busca las cosas buenas de tu día a día y lucha por conseguirlas de nuevo:
Madrugar
Hacer deporte
Emprender nuevos proyectos
Estar con tus hijos cada día y verlos crecer
Fines de semana caseros
Orden en la casa
Trabaja controlado
Buenos ratos con las compañeras
Comidas familiares viendo tranquilamente «Saber y Ganar»
Tardes en casa haciendo cursos y leyendo
Hogar, dulce,hogar.
Mi primera Whole 30
Mi primera Whole30, toda una experiencia que cambió mi manera de alimentarme. Hoy te cuento en mi podcast «Mi modo de vida saludable» el resumen de mi primera Whole30 allá por 2016. Hay poca información sobre la Whole30 en español, aprende todo lo que puede conseguir esta dieta de resetéo. Puedes preguntarme tus dudas, te ayudaré siempre que pueda.
Contando mi primera experiencia con esta dieta de reseteo, me han entrado ganas de hacer otra vez este reto de 30 días.
Cómo se hace una Whole30. Mi experiencia en 2016
Mi artículo sobre la experiencia con mi Whole30
Hoy acabo la primera Whole 30 de mi vida.
Las primeras veces que empecé a leer sobre la Whole30, no pensaba que llegase a hacer jamás una Whole 30, al principio pensaba que nunca podría estar sin beber cerveza tanto tiempo, ¿qué tomaría cuando fuésemos a una cafetería?,
Mi primer paso para la mentalización y preparación psicológica para hacer una Whole30 fue proponerme dejar de tomar cerveza de forma habitual, y sobre todo comer y cenar con agua.
Fue un reto muy ambicioso, y curiosamente me di cuenta que dejar de beber cerveza no me había costado nada.
Me leí el manual básico de la Whole30, y me acompañaba a todas partes por las dudas que me podían surgir.
Whole30
Pero prescindir de tantos alimentos como exige seguir una Whole30, se me hacía mucho más difícil de planteármela, porque con la Whole 30 no podría tomar queso, yogur, ni fiambre, ni soja,…alimentos muy presentes en mi dieta diaria. Así que pensé que no podría ni á.
Adoraba mi yogur de soja con nueces después de comer, mi café con sacarina, ¡los chicles!, mi jamón cocido envasado con dextrosa, mi tofu, mi queso Granna Padano, mi leche de soja, la cola light al ir a una cafetería, en fin, hacer una Whole30 aunque comía ya de base muy sano, suponía renunciar todavía a más cosas.
Pero era algo que tenía en mente, un reto como otro cualquiera que te puedas plantear, pero que además iba a ir en favor de mi salud.
Decidí intentarlo, pensé mucho el momento en el que debía empezar.
Descarté periodos de vacaciones, cumpleaños importantes, eventos que ya tenía programados.
Mi fecha de comienzo de la Whole 30 fue el 7 de noviembre.
Nada más empezar me di cuenta de que no me costaba nada, comer siguiendo las normas de la Whole30.
Me gustaba tomar fruta de postre, fruta que no tomaba haciendo una dieta baja en hidratos de carbono.
Como vi que seguir las normas de la Whole30 era sencillo decidí dar un paso más.
Me propuse renunciar a los huevos y a las solanáceas, que según lo que pone en ellibro de a Whole30 son productos inflamatorios de nuestro organismo.
Y hoy que es mi último día, y no he probado todo lo que tenía pensado como recurso para introducir variación a mi dieta, no me ha hecho falta, me siento feliz porque he superado este reto que me parecía en principio tan complicado, pero triste también, porque ya he terminado, y ha sido un mes muy tranquilo.
Siendo sincera, os digo que comer este mes no ha sido divertido, solo ha sido nutritivo, mi alimentación estaba totalmente desligada de cualquier sentimiento, comía porque era necesario, porque era la hora y porque era lo que tocaba.
Me sentí muy orgullosa pudiendo acompañar a mi familia a los bares que más nos gustan y no tomar nada más que agua, ¡que aburrido!
Pero no sentí ganas de tomar otra cosa.
Lo que tomaban no me resultaba interesante, en ese momento no tenía hambre, ni necesidad de comer.
Aunque lo que me pusiesen delante fuera la comida más rica del mundo, no la hubiese tomado.
También es cierto que sentí pena por no sentir ese placer de comer algo, que antes tanto me gustaban.
Otro tema muy positivo de mi Whole30, es que aunque en casa la hice yo sola, sí conciencié a mi familia de lo importante que es comer comida real, sin procesar, y tomar muchas verduras, por lo que han aceptado tomar todos los días una crema de verdura, crema que hago yo personalmente, y que debo cocinar, pero que hace que la felicidad que sentía antes al comer comidas insanas, la sienta ahora al verlos comer a ellos productos de la huerta.
Viene ahora la reintroducción.
Todo, todo viene super explicado en el libro «It starts with food».
No echo nada de menos en exceso, así que no sé por donde empezaré.
Puede que por los lácteos, pero mañana posiblemente no pruebe nada.
VOY A SABOREAR LA VICTORIA, lo único que puede que haga y que antes no me estaba permitido es PESARME.
Lo haré, siendo consciente de que posiblemente haya subido algún kilillo, pesaba 49 kg cuando empecé la Whole30.
Aunque la ropa me sigue quedando igual, yo me siento algo más hinchada.
También es cierto que estoy yendo al gimnasio a diario, por lo que supongo que mi composición corporal habrá variado algo, y habré reducido grasa a cambio de músculo, por lo que la subida de peso se vería justificada, ya que el músculo como sabéis pesa mas que la grasa. 🙂
He desarrollado un odio atroz al azúcar.
El azúcar y edulcorantes, es algo que no debemos tomar de forma voluntaria, ya que lamentablemente se encuentra presente en muchos alimentos que forman parte de nuestra dieta habitual.
El azúcar refinado o encubierto en los alimento,y es algo que no nos hace ningún bien.
Estoy feliz y me siento con fuerza de ir a comer con amigas y no probar la cerveza, ni pedir algo que no me conviene.
Mañana, voy a cenar a casa de unos amigos, espero ser una chica Whole30 total.
Nota: ya me he pesado, ¡peso 52 kg y la ropa me sigue sirviendo!
Propuesta de modo de vida
Como observaréis , la forma de alimentarse, de hacer ejercicio, …es todo una cuestión de hábitos y de concienciación.
Desde mi primera Whole30 la forma de comer de mi familia cambió para mejor, y supuso un antes y un después.
Te animo a intentar hacer una Whole30 y a que me preguntes cualquier duda que te pueda surgir.
¿Alguna duda sobre la Whole30?
¿Quieres que te envíe las normas para hacer una Whole30 en español?
Mi receta estrella de calabacín con tomate al horno
Hoy te cuento otra de las recetas super fáciles de mi repertorio.
Lo mejor es que este plato sirve como acompañamiento de cualquier cosa, y casi no tiene calorías.
Otra cosa positiva de los calabacines, es que tardan un montón en estropearse, así que no te lo pienses más.
Llena tu nevera de calabacines, tomates, y queso, y ten siempre un plato original para salir del paso.
Como sabes todas mis recetas son muy sencillas y no requieren estar pendiente de la sartén.
Recetas para gente a la que no le gusta cocinar pero no le queda más remedio, como a mí.
Hoy te cuento la receta, hecha en el horno, pero existe también la receta del calabacín para el microondas para aquellos momentos en los que no hay tiempo de esperas.
Una receta con pocas calorías y para acompañar cualquier plato.Suave, ligera, y rica.Fácil de preparar.
Tiempo de preparación4min
Tiempo de cocción20min
Tiempo total24min
Autor: Margot Tomé
Ingredientes
Calabacines
Queso gouda o queso rallado.
Tomate triturado
Sal
Orégano
Elaboración paso a paso
Corta los calabacines en rodaja de medio centímetro de espesor.
Coloca los calabacines en una fuente para horno.
Pon a cada una de las rodajas un trozo de tomate encima.
Echa sal.
Cubre la fuente con queso.
Echa el orégano por encima.
Mete la fuente en el horno a 180 º/190º y déjalos 20 minutos.
Si quieres que el queso se tueste, puedes poner unos minutos el grill.
Notas
Lo ideal es que aproveches para hacer esta receta cuando estés preparando otra comida en el horno para amortizar el consumo.Es una receta tan sencilla que puedes utilizarla de acompañamiento para cualquier otra comida que tengas que hornear.La sal se la puedes echar antes de cocinar o se la echas cuando ya esté en el plato.Si no la vas a comer al momento, puedes apagar el horno 10 minutos antes y dejar la comida que se acabe de cocinar con el horno apagado.NotasHidratos de carbono del tomate 3.6 g, por 100 gramos de producto.Hidratos de carbono del calabacín 3 g, por 100 gramos de producto.
Los filetes no hace falta que sean de calidad superior, pues el resto de los ingredientes no nos dejarán apreciar las ventajas de una carne de calidad suprema.
Los filetes pueden ser de pollo, cerdo, ternera,…
El tomate triturado puede ser natural, que tritures bien a máquina, o bien con un triturados manual.
Para aprender a solucionar problemas y a desenvolverme en situaciones hostiles
Para explorar nuevas opciones
¡Para conseguir mejorar!
Salir de tu zona de confort es la manera de crecer y de sentirte bien.
Ejemplos de situaciones que te hacen salir de tu zona de confort
Viajar
Cambiar tu estilo de vacaciones
Hacer deporte
Empezar a hacer deporte
Cambiar de colegio, cambiar de trabajo, …
Cambiar de coche
Hacer una dieta
Dejar algún hábito poco saludable (enganche al móvil, comer dulce, comer por la noche, no moverte en todo el día, enganche a la tele-basura,…)
Ir a reuniones o citas que no te apetecen.
Objetivo salir de tu zona de confort
Párate a pensar en lo que haces en tu día a día, y busca «eso» que no te gusta, pero lo haces.
Céntrate solo en una de esas cosas que te gustaría dejar de hacer, bien porque no te convienen, porque no son saludables, porque te perjudican,…pero que tienes como un hábito y no puedes dejar.
Sal de tu zona de confort, y busca otras opciones para dejar de hacer eso que quieres dejar.
Busca ideas para sustituir esa acción.
Piensa en cosas que podrías hacer para sustituir «eso».
Ideas para sustituir un hábito que no te gusta
Si tu problema es que comer mal a diario, sal a comer fuera de casa, en un restaurante o en un parque y llévate comida saludable. Una ensalada en el parque puede saber a gloria.
Si tu problema es que por las tardes no paras de mirar el móvil o la tele porque no tienes nada más que hacer, vete a dar un paseo mientras que escuchar tus podcast favoritos.
Si te sientes solo, ofrece ayuda a gente que pueda necesitarla.
Interacciona con la gente de tu alrededor, piensa en los demás y sustituye ese mal hábito que tienes por algo que sirva para mejorar esta sociedad.
Ofrécete voluntario cuando soliciten alguno.
¿Qué supone para ti salir de tu zona de confort?
Salir de la zona de confort para crecer como persona.
