Podcast: Reproducir en una nueva ventana | Descargar
suscríbete Android | Correo electrónico | Google Podcasts | RSS | Más
Tabla de contenidos en el plan menú semanal saludable 3.
Otro menú saludable para tu tercera semana de Modo de vida saludable.
Recetas para solteros y válidas para familias numerosas.
La comida saludable me da más energía
Y tú, ¿has probado ya el planificador semanal con menús saludables?
El planificador de esta semana es como todos los que te he enviado, muy fácil.
Como verás a continuación, todas son recetas sencillísimas, recetas para torpes,con las que no perderás el tiempo en la cocina.
Lo único que tienes que hacer para llevar una vida saludable, es planificarte.
- Mira el listado de platos a realizar.
- Haz la lista de la compra con todo aquello que te falta.
- Yo hago los domingos la compra online para que me la entreguen el lunes.
- Imprime el menú semanal.
- ¡Y empieza tu vida saludable!
Mis herramientas de cocina
- Olla a presión WMF
- Robot de cocina Taurus Master Cuisine
- Vaporera Lekué
- Cocedor de huevos
- Triturador manual
- Horno
- Sartén para inducción que no pega (recomendada)
Aquí puedes descargar el planificador semanal.
Recetas para hacer en mi planificador semanal 3
En el planificador de hoy encontrarás algunas cosas que puede que no sepas cómo preparar, por eso te dejo el enlace a la receta para torpes que hago yo:
Hoy os voy a leer el planificador menú saludable 3
Descripción del menú saludable para esta semana
El lunes vamos a hacer pollo al horno con grelos.
Yo uso grelos de lata porque son naturales y aunque es un procesado es un procesado sano.
Para los niños añado patatas cocidas.
De cena tomaremos hamburguesas.
La hamburguesa la puedes hacer en casa comprando carne picada que te la piquen en la carnicería o bien puedes comprar unas hamburguesas de pollo que te voy a dejar en la lista de la compra, que están hechas con producto natural.
Ejercicio.
Esta semana el lunes vamos a hacer de cardio 20 minutos, cogiendo un vídeo de YouTube por ejemplo, yo uso Gym virtual, tiene vídeos que son de los clasifica por actividad y tiene algunos que son de cardio y suelen durar 20 minutos.
El marte: pechugas de pollo con mostaza.
La mostaza usa los tapa del Dijón porque tiene menos azúcar que la típica que compras para las hamburguesas o perritos.
De acompañamiento tomaré ensalada y a los niños puedo hacer arroz o patatas.
De cena haré unos huevos cocidos y con lata de bonito, mezclado y además le puedo añadir mayonesa natural porque la mayonesa, es un producto saludable, solo lo tiene huevo aceite y vinagre.
De ejercicio. El martes iré a la sala de máquinas de gimnasio y trabajaré el tren inferior.
El miércoles tomaremos filete a la plancha.
Para darle un toque original a vuestros filetes le podéis echar tabasco.
El Tabasco es bastante picante, pero una vez que te acostumbras le da un sabor muy original y te va a gustar.
Además tomar picante es saludable, acelera tu metabolismo.
De cena voy a tomar tortilla de semillas.
¿Qué quiero decir con esto?
Huevos batidos y le voy a echar una cucharada de semillas de lino, una cucharada de semillas de sésamo y una cucharada avena.
Bato todo y lo meto en el microondas minuto y medio, de acompañamiento ensalada.
A los niños les voy a hacer una tortilla francesa con espárragos.
El miércoles voy a hacer ejercicio también en la sala de máquinas, pero el tren superior.
¿A qué me refiero cuando digo tren?
Bueno el tren superior, quiere decir que voy a trabajar brazos, hombros y parte del tronco.
Cuando digo tren inferior, lo que a trabajar son las piernas los glúteos y a lo mejor también un poco del tronco.
El jueves tomaremos Bacalao al horno con ensalada.
Al bacalao suele echar cebolla por encima cuando lo meto al horno y un poco de aceite.
Y también le puedes poner unas aceitunas negras que le dan un buen sabor.
De acompañamiento para los niños y haré patatas cocidas.
O también puedes incluso hacer las patatas al horno.
Y yo tomaré como siempre ensalada.
Las ensaladas no me resultan aburridas porque voy variando los días y las hago de rúcula, otras veces las hago de canónigos, lechuga, col verde, col roja.
En fin, en las ensaladas puedes variar más cuando tu quieras.
El jueves de cena voy a hacer Pizza dicha de calabacín.
También tenéis esta receta está en mi blog Recetas para torpes y lo que hago es el calabacín cortado en rodajas.
Le echo queso por encima, orégano, un chorrito de aceite si queréis, un poquito de sal, le podéis añadir tomate natural, o también tomate.
Que en el horno se derrita el queso y queda muy rico.
Sabe bastante a pizza porque al final el sabor a la pizza se lo da el queso y el orégano.
Deporte, voy a hacer un Body balance, también con vídeos que me encuentro en YouTube.
Si os interesa saber qué vídeos hago yo y cojo de youtube, me lo podéis dejar en los comentarios y compartiré algunos otros vídeos que yo utilizo para hacer un ejercicio en casa.
El viernes, tomaré merluza con ensalada.
La merluza voy a comprar una merluza congelada porque la compré por internet.
Ya sabéis, cómo hago la compra semanal, si la como el viernes, si la comprase fresca no iba a estar muy buena.
De cena, el viernes tomaremos huevos con ensalada.
Los huevos los puedes preparar a la plancha, cocidos, puedes incluso hacer huevos fritos. O puedes hacer tortilla.
Los huevos son buenos y tomar dos huevos al día, no pasa nada, no tengas miedo porque NO te sube el colesterol.
Deporte.
El viernes haré 45 minutos de running, en llano, porque hubo una época en que salía a correr por la Zapateira, que es una zona en donde hay mucha montaña, es bastante montañosa.
Corría hacia abajo muy bien, cuando tenía que volver… la verdad es que me costaba bastante, y aguantaba como mucho 20 minutos.
Creo que si voy a hacer deporte aeróbico, es mejor estar un poquito más de tiempo, más de 40 minutos y hacerlo más constante.
Hoy os voy a dejar también, a los suscriptores para que os descargueis la lista de la compra para que veas los productos que yo compro.
Lista de la compra para el menú saludable de esta semana
Voy a comprar esta semana, el café y orégano y una cosa que voy a comprar, es jengibre porque lo he hecho muchas veces a las ensaladas.
Os digo así cosas originales que puedo comprar, que son originales.
Voy a comprar semillas de sésamo.
Voy a comprar el tabasco que nos olvide que vale la pena probarlo.
Después voy a comprar también aceitunas negras porque tienen una grasa muy saludable.
Kiwis porque es una fruta que tiene pocos hidratos de carbono y bajo índice glucémico.
Voy a comprar los grelos en lata, canónigos que me encantan, las hamburguesas de pollo, que tienen una composición ya hechas bastante saludable.
Los aguacates, que me gusta añadirlos a mis ensaladas.
Las uvas porque es fruta y a mis hijos les gusta y aunque tienen bastante azúcar no deja de ser fruta y es mejor siempre a que tomen unas galletas.
Compraré huevos porque los huevos es algo que está siempre en nuestra dieta prácticamente todos los días.
Compraré un chocolate excelente, qué es el chocolate Lindt 85 por 100.
Eso es un producto que lo podéis utilizar a modo de sustitutivo del azúcar.
Tampoco os digo que te tomes toda la tableta, pero por ejemplo si te tomas uno o dos onzas no va a pasar nada.
Es un chocolate que tiene bastante cacao y muy poco azúcar y te puede resultar beneficioso para pasar esos momentos de que tienes un poco de ansiedad.
Y esto es todo por hoy.
Os deseo una feliz semana y hasta el próximo programa.
