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Tres desayunos saludables para toda la familia y cargados de energía

Desayunos saludables para toda la familia

Según Aladino 2020, tres de cada 10 niños en España no desayunan todos los días. Y solo un 20,1% incluye fruta fresca en el menú.

La ausencia de un desayuno sano en nuestra rutina alimentaria está asociada a un riesgo mayor de obesidad. Si bien es cierto que desayunar puede ser un plato necesario para muchas personas, la mayoría de la gente hace unos desayunos bastante poco saludables.

Como desayuno no valen  unas galletas ingeridas a la carrera de camino al colegio.

Algunas ideas para desayunos saludables es que consumas alguno de estos cuatro tipos de alimentos en el desayuno:

  • un lácteo de entrada
  • un alimento a base de cereales integrales y sin azúcar como avena
  • una proteína
  • y una fruta.

Hoy te muestro 3 desayunos tipo que hago yo y que no requieren mucho tiempo

✔️ Un postre saludable que mejora tu sistema inmunológico.

  • Kéfir hecho en casa
  • Almendras
  • Nueces
  • Arándanos rojos deshidratados

✔️ Fruta y un queso

✔️ Un sandwich de desayuno KETO

Ingredientes:

  • 2 huevos
  • 1 cucharada de plantago
  • 1 cucharada de semillas de lino
  • 1 cucharada de semillas de sésamo
  • Especias: Albahaca (orégano, pimienta o otra especia que te guste)

Modo de preparación

  • Lo bates todo
  • Lo pones en el microondas 1/2 minuto
  • Lo sacas y le pones las lonchas de queso Gouda (o EDAM)  encima
  • Lo metes otra vez en el microondas 1/2 minuto
  • Lo sacas y le pones las lonchas de jamón serrano encima
  • Lo cortas a la mitad y poner una de las mitades sobre la otra para darle forma de sanwich

Aquí tienes sin manchar la cocina y en menos de dos minutos un desayuno keto sin mucha complicación que te dejará saciado y que está buenísimo.

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