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64-Ideas de menú base para una dieta saludable

Menus muy básicos pero saludables

Planifica tus menús, te doy ideas

Hoy te cuento en este podcast comidas que puedes preparar y que pueden ser tu «fondo de armario».

Son ideas básicas pero con las que puedes sobrevivir saludablemente cuando no tengas ganas de planificar ni cocinar.

Ideas básicas para comer saludable.

Come saludable, programa tus comidas.

Ten siempre presente estos menús cuando no sepas qué hacer de comida.

Menus muy básicos pero saludables
Escucha estos menús sencillos y saludables que debes tener siempre en mente, te los cuento en el podcast 64.

Hazte unos menús semanales para comer sano

Descarta aquellas comidas que no son saludables de tu vida, hay muchas otras que no te harán daño.

Por Margot Tomé Mayo 2019 😉

Ingredientes base para tu dieta saludable

  • Carne, pescado, huevos
  • Verduras
  • Lácteos
  • Fruta
  • Legumbres

¿Alimentos frescos?

Yo utilizo muchas veces los productos que no están frescos.

Cuando hablamos de comida real y productos sin procesar, a veces somos demasiado estrictos.

Productos procesados saludables

  • Aceite de oliva, de coco,
  • Vinagre de manzana
  • Tarros de legumbres
  • Pescado o carne congelada sin procesar, ni cocinar
  • Lácteos (yogures, quesos, leche,…)
  • Latas de conserva en aceite de oliva y sin azúcares añadidos
  • Café, infusiones
  • Verdura envasada en bolsas de plástico.
  • Latas de tomate triturado, espárragos,

En el próximo capítulo….

Veremos con más detalle cómo podemos cocinar todos estos ingredientes saludables para que estén ricos y no perdamos un «porrón » de tiempo en la cocina.

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58.- Ejercicio para adelgazar

Deporte para adelgazar

¿Es bueno el ejercicio para adelgazar?
 🤸🏽‍♀️ 

Si me preguntas si el ejercicio sirve para adelgazar, te diré rotundamente que no

El ejercicio ayuda a mantener la mente y la motivación para adelgazar.

Bajar de peso haciendo ejercicio, solo es posible si te dedicas plenamente a ello.

Si por el contrario tu caso es como el de la mayoría de la gente, una hora al día de deporte,  bajar de peso haciendo ejercicio es prácticamente imposible.

Puede que bajes de peso la primera semana o el primer mes que haces ejercicio, pero a partir de ahí, el cuerpo se adaptará a las calorías que consumes y no bajarás de peso salvo que modifiques tu alimentación

Cuando hago ejercicio me veo más delgado

Si consigues cambiar tu composición  corporal y sustituyes parte de grasa por músculo, tu apariencia será más estilizada.

La cuestión es, que cuando haces ejercicio, pierdes grasa y ganas músculo.

1 kg de músculo ocupa menos 1 kilo de grasa, aunque pesan lo mismo.

El músculo es más denso que la grasa.

Esta es una de las cosas buenas que tiene el deporte

Cosas buenas de hacer ejercicio

1.- Mejora tu composición corporal

2.- Te motiva si estás haciendo una dieta para perder peso

3.- Te ayuda a aumentar tu círculo social

4.- Evita que estés picoteando en casa

5.- Después de hacer ejercicio te sientes genial y eso es gracias a una hormona que segregamos cuando hacemos deporte

No conseguirás con ejercicio

Siento decirte que el esfuerzo que debes hacer para adelgazar haciendo ejercicio, te llevará al fracaso.

Salvo que seas un deportista profesional no es muy adherente estar 3 ó 4 horas diarias haciendo ejercicio.

Nunca pienses que por ir al gimnasio una hora cada día, vas a bajar demasiado de peso.

Solo tienes que pensar en los entrenadores que hay en las clases dirigidas del gimnasio, están todo el día haciendo ejercicio y no todos ellos están delgados.

Aplicaciones para medir las calorías y nutrientes

Myfitnesspal

Fatsecret

¿Qué tengo entonces que hacer para adelgazar?

Lo importante para perder peso, es hacer ejercicio, pero además, acompañarlo con una dieta equilibrada.

No dudes en hacerme cualquier consulta en el apartado contactar o comentar este artículo.

Puedes suscribirte para no perderte ninguno de los capítulos del podcast.

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55 Lluvia de ideas positivas y saludables

Salud y positivismo

Hoy te contaré la lluvia de ideas positivas y saludables que me vienen a la cabeza.

Hablaré de dos tipos de hambre.

Y una receta para torpes.


Dos tipos de hambre.

Si comes por ansiedad, tienes que buscar qué es los que te está preocupando.


Esta ansiedad que nos dirige a la nevera, puede ser del tipo me aburro, tengo un exámen, estoy nerviosa por unos resultados…


¿Qué es lo que a mí me molesta? ¡Cámbialo!

Ejercicio propuesto.


Ponte en el caso de que pierdes eso de lo que te estás quejando.


¿Por qué lo sustituirías?


¿Por qué no lo haces?


¿Para qué quieres cambiar?

¿Qué cambiarías de tu vida? ¿Lo has pensado bien?. Piensa 20 cosas positivas y 20 cosas negativas de lo que te disgusta y busca un sustituto mejor.


Sé curioso, valora cada momento y pregúntate ¿por qué?


Pregunta el porqué de las cosas y busca su lado positivo y negativo.


Imagínate que lo pierdes.


Qué harías.

Con qué lo sustituirías.


Se positiva, buscar cosas positivas de lo que no te gusta y valora lo que tienes

Truco para que no te dé pereza ir r al gym

Ponte con el uniforme de gimnasta tan pronto como te sea posible, para que no tengas ni que plantearte después si vas o no a hacer ejercicio.


Producto apto cuando estás en cetosis


Leche de magnesia.


La receta super sencilla del bacalao

Puedes escuchar el audio, podcast de la receta del bacalao o ir a la entrada de mi blog en donde te explico como hacer un bacalao apto para cualquier dieta.


La próxima semana hablaremos de…la Whole 30

¿Qué es la Whole 30?

Cómo se hace una Whole 30

Qué beneficios tiene una Whole 30

¿Quieres que analicemos alguna situación que no te gusta para ver qué puede tener de positivo?

Escríbeme y cuéntame qué es lo que a ti te molesta.

No te quejes, busca la solución.

Capítulo mencionado del colegio y mi mindfulness.

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53 Todo sobre el ayuno intermitente

Ayuno intermitente adelgaza

Algunos errores que cometí durante mi dieta cetogénica

  • Comí mucha proteína.La proteína se transforma en glucosa. Quiere esto decir que ya no necesito quemar grasa. No hay cetosis.
  • No practiqué muchos días el ayuno intermitente. Me hubiese ayudado a alcanzar la cetosis antes.
  • Aunque comí grasa, no fue suficiente. Debo aumentar el consumo de grasa y reducir el de proteínas.
  • Tomé lácteos, y la proteína de la leche se convierte fácilmente en glucosa. Debo evitar tomar lácteos.
  • La mantequilla no se considera un lácteo, ya que casi todo es grasa y no tiene apenas proteína.
  • Si la vuelvo a hacer otra dieta cetogénica, que la haré, comeré más mantequilla, y más aguacate.Tomaré más baco,  tocino y sardinas en lata.

Ventajas poderosas del ayuno intermitente

  • Las ventajas de hacer un ayuno intermitente son miles.
  • Verás que todo son ventajas frente a las dietas clásicas.
  • Ayunar simplifica tu vida, mientras que las dietas normales clásicas son caras, ayunar es gratis.
  • Las dietas te quitan tiempo, porque tienes que pensar qué es lo que hay que comprar, o si te falta algo, ir al supermercado. En esta dieta que es el ayuno intermitente, no tienes que comprar nada.
  • No pierdes ni tiempo ni dinero.
  • Mientras que las dietas clásicas son limitadas, el ayuno puedes hacerlo en cualquier lugar.
  • La eficacia de las dietas clásicas es variable, unas veces funciona otras no, pero el ayuno no me negarás que siempre tiene una eficacia que no puedes discutir. Adelgazarás quieras o no quieras.

No hay ningún método más efectivo para perder peso que el ayuno

Todo sobre el ayuno intermitente, de la A a la Z

Hoy te voy a contar con pelos y señales lo que es el ayuno intermitente.

Cómo hacer un ayuno intermitente y para qué sirve un ayuno intermitente.

Lo que puedes comer cuando tienes hambre mientras estás haciendo un ayuno intermitente.

Para quién no está aconsejado el ayuno intermitente

¿Me voy a morir de hambre con el ayuno intermitente?

Cómo funciona exactamente un ayuno intermitente

Qué beneficios tiene hacer un ayuno intermitente

Tipos de ayuno intermitente:

  • Hay unos cortos 16-8
  • y hay unos largos 24 h o 5-2

Algunas preguntas frecuentes y respuestas sobre el ayuno intermitente

Mi experiencia con el ayuno intermitente.

Menú dieta cetogénica
Menú cetogenico primera semana
Menu cetogenico segunda semana min - 53 Todo sobre el ayuno intermitente
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52 No te quejes, busca la solución

Mindfulness, vive y disfruta el momento.

La salud es lo más importante

Cuídate, no seas perezoso y haz revisiones médicas.

Corpore sano in mens sana.

¡Me gusta estudiar!

Fórmate para ser feliz.

La programación neurolingüística

Una ciencia que puede cambiar tu forma de ver la vida, te lo digo por experiencia.

Cómo una situación adversa se convierte en positiva

Hoy te cuento cómo afrontar la vida en general, de una manera positiva y saludable.

No le des importancia a las cosas que no la tienen

No vale la pena disgustarse por cosas que no tienen solución.

Sal de tu zona de confort para mejorar

Mi hijo se ha quedado sin plaza en el colegio. ¿Que haría antes y que hice ahora?

Una experiencia personal que me obliga a salir de mi zona de confort.

Cómo me ha cambiado el mindfulness y lo bien que me sienta.

No te quejes, busca la solución

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51.- Tres consejos para hacer vida saludable🥗

Tres cosas para hacer vida saludable

Cómo hacer vida saludable con estos tres simples consejos

Solo tres consejos para vivir saludable
Solo estos tres consejos saludables

Toma nota de estas tres acciones saludables y aplícalas a tu día a día.

  1. No al azúcar
  2. Sí a la grasa
  3. Haz ejercicio

¿Cómo puedo hacer una vida saludable?🥗

Hola a todos y bienvenidos a mi modo de vida.

Hoy no tenía ganas de hablar de dieta cetogénica ya que llevo ya casi pues dos semanas.

Me faltan 2 días para cumplir las 2 semanas y estoy un poco “hartita” ya de la dieta cetogénica.

Que habrá gente que le funcione muy bien y además hay enfermedades para las que va muy bien, como la epilepsia por ejemplo.

Para mí, la dieta cetogénica es un poco monótona.

Ya os conté ayer que no me gusta tanto comer grasa como para estar comiendo así de forma contínua.

Conciénciate: el azúcar el malo

Por eso hoy voy a contaros una historia que me pasó esta mañana hablando de dietas, y de vida saludable con mi hermana Ana.

Os cuento las cosas cambien funcionan para adelgazar, para vivir de forma activa para mantenerme en forma y para hacer ejercicio y comer comida real.

Lo importante de hacer ejercicio es hacer algo que te guste.

A mí me gusta variar, hago por ejemplo marcha nórdica, hago paseos, a Gimnasia Artístic,a voy a zumba, voy Gbody, me encanta, gusta hacer Body Balance…

En cuanto a  la comida, a mí lo que me gusta es comer comida real y lo que me gusta es informaros de las pautas básicas para comer bien.

Una de las normas más recomendables para hacer vida saludable es comer comida real, es decir, lo que encuentras en la frutería, verduras y carne ,l pescado y huevos .

Muy importante fijarte en las etiquetas de lo que comes, ya a veces pensamos que estamos comiendo comida saludable y a lo mejor te estás comprando una leche de soja, o una leche de avena que tiene más azúcar que si te tomas 20 plátanos.

Poco a poco la gente se empieza a enterar de lo qué es comer de forma saludable

Todo este vídeo surge a raíz de una conversación que he tenido esta mañana con una persona muy cercana a mí.

Desde hace 7 años no paro de repetir lo importante es comer comida real para vivir de forma saludable y de repente, hoy, por  teléfono, mi hermana me empieza a decir que fue a la charla de un cardiólogo y que se enteró de unas cosas «curiosísimas».

sorpresa - 51.- Tres consejos para hacer vida saludable🥗
  1. Que el azúcar es malo
  2. Que la grasa es buena
  3. Que comer bien nos ahorraría muchas enfermedades y tomar tantas medicinas.

No te pierdas ningún capítulo inspirador de esta vida saludable.

Puedes escuchar estos tres consejos para hacer vida saludable también en youtube

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14 menús saludables🍓 para toda la semana. Lista de comidas saludables para esta semana.

Catorce recetas sanas

Menús saludables para toda la semana.

¡Qué llega la vuelta al cole! Volvemos a la vida sana y a comer menús saludables.

Tengo toda la casa descontrolada después de las vacaciones.

14 menús saludables y fáciles de preparar.

Los horarios de los niños, hay que volverlos a programar.

La compra de comida tengo que pensarla mucho más, porque tengo la nevera vacía.

Voy a planificarme, y empezaré por hacer una lista de menús saludables que comparto contigo por si te puede ayudar.

Lista de comidas saludables para esta semana. La vuelta al cole.

Os indico en este artículo ideas para las comidas que podéis hacer una semana, menús saludables y fáciles de cocinar.

Indico con los números 1 y 2 comida y cena, que podréis adaptar según os convenga.

Debéis adaptar las comidas al número de comensales, en mi caso, somos cinco e indicaré la cantidad aproximada que voy a cocinar.

Aunque siempre espero que sobre mucho para evitarme la comida del día siguiente, esto…nunca pasa.😔

Recetas saludables y sencillas, para que no tengas que manchar la cocina ni perder el tiempo.

Menú del sábado:

  1. Lubina al horno con patatas al horno. Yo compré 4 lubinas para que nadie se quede con hambre.
  2. Mejillones al vapor, 2 kg. Aderezados con limón y cocidos con una hoja de laurel. Pimientos de padrón y fruta en abundancia.

Menú del domingo:

  1. Arroz amarillo con calamares, estilo paella con pimiento rojo, guisantes, zanahoria y un poco de ajo. Le añado cúrcuma para que le dé color. No uso colorante.
  2. Hamburguesas de ternera acompañadas con lechuga, tomate, jamón cocido bajo en azúcar, queso gouda, pepino y ketchup bajo en azúcar.

Menú del lunes:

  1. Salpicón de pescados variados cocidos acompañados por cebolla cruda, pimiento rojo crudo, y huevos cocidos. Añado también una lata de bonito en aceite de oliva. Aderezo con aceite de oliva, sal  y vinagre de manazana. Añádele si quieres también, una lata de mejillones al natural, le da un sabor especial.
  2. Huevos a la plancha con arroz cocido.

Menú del martes:

  1. Lentejas, con tacos de jamón, zanahoria y cebolla. Sal.
  2. Filetes de ternera con patatas cocidas, aderezadas con pimentón y aceite de oliva. En mi casa las patatas así les encantan.

Menú del miércoles:

  1. Calamares a la plancha con patatas cocidas y ensalada.
  2. Falsa pizza basmati.

Menú del jueves

  1. Colas de rape al horno con patatas cocidas aderezadas con sal y aceite de oliva.
  2. Carne picada con pasta o arroz en blanco y tomate triturado con orégano, pimienta, sal y un poco de aceite de oliva.

Menú del viernes

  1. Pollo al horno con patatas al horno.
  2. Tortilla de calabacín.

¿Quieres saber cómo preparo yo las patatas de forma fácil?

e invito a leer mi entrada «cachelos«, te encantará su sencillez y lo ricos que están. Disponible en octubre 2018.

¿Qué te parece este menú semanal que he programado para mi familia?

Comparte ideas conmigo para que pueda hacer las comidas en mi casa más variadas.

Me gustaría conseguir una comunidad saludable y llena de ideas.

Puedes seguirme también en mi canal de youtube.

Mira más menús saludables aquí.

Planea «Recetas para torpes» para comer saludable y no perder el tiempo en la cocina.

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¡Hasta pronto!