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Cómo la microbiota puede convertirte en obeso

microbiota, bacterias y cerebro

Hoy hablamos de la estrecha relación entre nuestra microbiota intestinal y la tendencia a subir de peso, y cómo puedes mejorar la relación.

En este artículo sobre nutrición, pérdida de peso y la estrecha relación con nuestra microbiota intestinal, descubriremos la importancia de la educación nutricional y cómo la falta de información contribuye a la desinformación en el ámbito de la nutrición.

Es un resumen de por qué debes tomarte en serio cambios de hábitos y una invitación al programa de coaching anual de mimododevida.com. Un programa en el que durante un año estaremos juntos para conseguir que tu alimentación base sea gracia a alimentos reales mediante un seguimiento personalizado.

El programa incluye acceso continuo al contenido, contacto continua, y reuniones para compartir experiencias y recibir apoyo.

Programa Coaching Nutricional Adelgazar sin darte cuenta – MI MODO DE VIDA

Algunas preguntas que resolveremos hoy: ¿Cuál es la importancia de la educación nutricional y cómo puede ayudar a combatir la desinformación en el ámbito de la nutrición? ¿Cómo afecta la microbiota intestinal a la salud y la pérdida de peso? ¿Cuáles son los beneficios del método de nutrición de 90 días y cómo se adapta a las necesidades individuales?

mimododevida.com para aprender a comer de forma saludable y adelgazar sin hacer dieta.

Motivación y Objetivos Personales

Comencemos revelando mi motivación personal: disfrutar de la divulgación en redes sociales y medios tradicionales. Para mí, informar sobre nutrición y compartir conocimientos es esencial. Mi deseo ardiente es contribuir a cambiar la desinformación en el ámbito nutricional, guiándote hacia elecciones conscientes y saludables.

Desafíos de la Pérdida de Peso y Falta de Información

En mi web mimododevida.com, abordo la escasez de información valiosa sobre nutrición, generando confusión en las personas. Destaco la presencia de mitos alimentarios y la necesidad de discernir entre información útil y errónea. También critico la falta de educación nutricional en la sociedad y la desactualización de algunos profesionales de la salud.

Importancia de la Educación Nutricional

Me gustaría subrayar la relevancia de adquirir conocimientos básicos de nutrición para tomar decisiones informadas, la falta de formación en nutrición contribuye a la proliferación de mitos y desinformación. Mi propósito es proporcionar información básica para iniciar tu aprendizaje en nutrición.

Influencia de la Industria Alimentaria y Publicidad

La influencia de la industria alimentaria en la promoción de productos no saludables con estrategias de marketing engañosas, como productos “quema grasa” y publicidad dirigida a niños nos lleva a la necesidad de informarnos para poder discernir entre la publicidad y la realidad, enfatizando nuestro papel como consumidor informado.

Importancia de la Alimentación y su Impacto en la Salud

La alimentación no solo afecta tu salud, sino también la de tu familia. La falta de información puede conducir a dietas restrictivas y problemas de peso. La ansiedad por comer puede resultar de dietas poco equilibradas. Es momento de replantear tu relación con la comida y adoptar elecciones más conscientes. Piensa también en tus hijos porque ellos van a ser victimas del desconocimiento familiar a la hora de seleccionar los alimentos saludables.

Efecto Rebote y Necesidad de un Plan de Vida Saludable

Evita dietas milagro porque las dietas restrictivas pueden llevar al efecto rebote y ganancia de peso. Quiero enfatizar la importancia de adoptar un plan nutricional variado y sostenible. El objetivo final es lograr un estilo de vida saludable a largo plazo, alejándote de las soluciones temporales.

Desventajas de Depender de Batidos Sustitutivos

El uso excesivo de batidos sustitutivos puede causar efectos adversos en tu salud. Es fundamental la importancia de una dieta equilibrada, evitando la dependencia de líquidos. La masticación y digestión adecuadas son esenciales para tu bienestar general. Los batidos milagro provocan efecto rebote y la inflamación intestinal, me gusta destacar la importancia de un enfoque personalizado para lograr tus objetivos de salud y para que tus nuevos hábitos sean adherentes a tu modo de vida y de tu familia.

Reducción de Azúcar y Mitos sobre Edulcorantes

Cambiar el azúcar por edulcorantes no es la solución mágica. Quiero destacar la importancia de reducir gradualmente el consumo de azúcar y cómo el impacto de estos azúcares presentes en mucho alimentos hoy en día afecta de manera diferente a cada persona.

Ten en cuenta que tu bienestar comienza con pequeños cambios en tus elecciones alimenticias diarias.

Cambiar la Percepción de la Alimentación Saludable

Debes evitar la asociación negativa de la alimentación saludable con el aburrimiento y ten en cuenta que premiar con dulces a los niños afecta negativamente a los hábitos alimenticios de los niños.

Te animo a cambiar tu perspectiva para hacer de la alimentación saludable como algo positivo y satisfactorio.

Comprender la Relación entre Desequilibrio Intestinal y Problemas Físicos

Comer mal perjudica seriamente la salud, el desequilibrio intestinal puede manifestarse en diversos problemas físicos. A través de casos de pacientes con problemas digestivos, inflamación y malestar, se ha estudiado la conexión entre una microbiota descompensada y tu salud física. Existe una relación muy cercana entre la salud intestinal y el impacto emocional en los seres humano.

La Importancia de Mejorar la Microbiota Intestinal para Reducir la Inflamación y Perder Peso

La mayoría de las patologías, incluida la pérdida de peso, están vinculadas a la inflamación. El estrés puede causar inflamación intestinal, dificultando la pérdida de peso. La relación entre enfermedades autoinmunes, desajustes hormonales y la inflamación resalta lo importante y necesario que es cuidar tu microbiota.

Explicación Detallada sobre la Microbiota Intestinal

La microbiota consiste en bacterias, protozoos, hongos y parásitos que viven en el intestino. La relación simbiótica entre estas bacterias y tu cuerpo es esencial para funciones vitales.

La microbiota intestinal juega un papel fundamental en la absorción de nutrientes. Cada persona es única en la capacidad de absorber calorías debido a su microbiota. Mantener una microbiota saludable es fundamental para evitar deficiencias nutricionales.

Experiencia Aplicando una Alimentación Antiinflamatoria

Aplicar una alimentación antiinflamatoria basada en comida real es la clave para mejorar la salud. Me gustaría destacar los cambios positivos y mejoras en la salud de los pacientes al adoptar este tipo de alimentación. La alimentación antiinflamatoria puede ser adoptada por toda la familia como medida preventiva, y puedo casi asegurarte que cualquier persona puede seguir este tipo de nutrición evitando aquellos alimentos que de partida sepa que le generan intolerancia.

Influencia de las Bacterias en los Antojos Alimenticios

Las bacterias intestinales desempeñan también un papel crucial en la regulación de nuestros antojos alimenticios, afectando directamente nuestro comportamiento y preferencias culinarias.

  1. Conexión Intestino-Cerebro: La microbiota intestinal se comunica con el cerebro a través del eje intestino-cerebro, influyendo en la liberación de neurotransmisores que afectan el estado de ánimo y las elecciones alimenticias.
  2. Relación con el Estrés: Se ha observado que el estrés impacta la digestión, pero también las bacterias intestinales pueden influir en la respuesta al estrés, afectando así nuestras preferencias alimenticias .
  3. Antojos y Modificación de la Flora Bacteriana: Estudios sugieren que ciertas bacterias pueden estar relacionadas con antojos específicos, como el deseo de chocolate. La modificación de la flora bacteriana podría influir en aspectos nutricionales y comportamentales.
  4. Microbios y Elecciones Alimenticias: Investigaciones indican que los microbios en el intestino influyen en las decisiones alimenticias, destacando la conexión entre la microbiota y la elección de alimentos.
  5. Microorganismos y Preferencias: Experimentos con roedores sin microbios intestinales demostraron que la introducción de microorganismos modificó sus elecciones alimenticias, resaltando la importancia de la microbiota en las preferencias de comida.

En resumen, la relación entre las bacterias intestinales y los antojos alimenticios revela la complejidad de la influencia microbiana en nuestras decisiones culinarias y destaca la importancia de mantener una microbiota equilibrada para una salud integral.

No pierdas más el tiempo y apúntate al Programa Coaching Nutricional Adelgazar sin darte cuenta.

El precio del programa ANUAL es de 300 €, es un precio que cubre asesoramiento nutricional todo el año, y no hay otra forma de contratarlo.

  • No es un programa para gente que quiere adelgazar en poco tiempo (y volver a recuperar el peso perdido al cabo de unos meses).
  • Es un programa al que hay que darle tiempo para que funcione, es necesario compromiso personal ya que supone un cambio de los hábitos que impiden ser una persona delgada.

Incluye 12 sesiones de 45 minutos con un asesoramiento totalmente personalizado, es decir, 25 € cada sesión, un seguimiento diario de tus dudas y consultas por email.

Los servicios son caros cuando se pagan y no funcionan, y son realmente baratos cuando pagues lo que pagues, consigues el resultado deseado.

Contarás con mi ayuda en todo momento, yo lo que quiero es que consigas, como me pasó a mí, tener una relación saludable con la comida sin ansiedad ni preocupación.

Si lees habitualmente mi blog, ya me conoces un poco, soy una apasionada de hacer todo fácil, comer sano sin perder el tiempo en la cocina y tengo un montón de recursos para lograrlo (planificadores, listas de recetas sencillas, aparatos de cocina maravillosos…)..

Fuentes

  1. elsevier.es – Influencia de la microbiota y de los probióticos en la obesidad
  2. regenerahealth.com – La relación entre tu microbiota y la capacidad para controlar tu peso
  3. infosalus.com – ¿Cómo influye el microbiota intestinal en la pérdida de peso?
  4. scielo.isciii.es – ¿Existe una relación entre la microbiota intestinal, el…
  5. alimente.elconfidencial.com – Tu microbiota te puede ayudar a controlar tu apetito y a adelgazar
  6. scielo.cl – MICROBIOTA INTESTINAL: ROL EN OBESIDAD
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¿Por qué me cuesta tanto librarme de los kilos de más?

Aprende a adelgazar sin cometer los típicos errores

Toma las riendas de tu alimentación. Quizás durante años hayas estado yendo y viviendo entre diversas dietas y, a pesar de tus esfuerzos, el peso perdido siempre ha regresado.

Seguro que muchas entendéis esta frustración.

Frente a la idea que tenemos de que en el tamaño de nuestro cuerpo sólo influye lo que comemos y lo que nos movemos, la realidad es que el balance energético es muy complejo.

¿Por qué es tal difícil perder peso?

Te cuento…

1.- El manejo del peso es mucho más que calorías que entran versus calorías que salen. El hambre y el gasto energético están controlados por el cerebro.

Existen más de una docena de señales químicas en el cerebro que le indican al cuerpo que debe ganar peso. Y más de otra docena para indicarle que tiene que perderlo.

Cualquier alteración en alguna de estas señales tendrá efecto en el balance energético.

Por otro lado, el cerebro tiene una noción propia de lo que debes pesar sin importar lo que nosotras deseamos o las modas del momento.

Esto se denomina punto de ajuste, aunque el término es engañoso porque en realidad es un rango que varía de 4 a 7 kilos.

Puedes hacer cambios en tu estilo de vida para modificar tu peso dentro de ese rango, pero es más difícil mantenerse fuera de él.

Por ejemplo, si tu punto de ajuste está entre los 60-67 kilos, te será muy difícil mantener un peso por debajo de los 60 kg, ya que tu cerebro hará lo posible para volver a estar dentro de ese rango.

2.- El cerebro funciona como un termostato, respondiendo a las señales del organismo al adecuar el hambre, la actividad y el metabolismo para mantener tu peso estable conforme cambian las condiciones.

Este termostato responde a la pérdida de peso con poderosas señales para empujar a tu cuerpo de vuelta hacia lo que considera normal (punto de ajuste).

Si pierdes mucho peso, tu cerebro interpreta que estás sufriendo hambruna y sin importar si comenzaste con exceso de peso o delgada la respuesta cerebral es la misma: te da hambre y tus músculos consumen menos energía.

3.- A todo lo anterior, súmale la resistencia evolutiva.

Desde una perspectiva evolutiva, la resistencia a perder peso tiene sentido.

Cuando la comida escaseaba, la supervivencia de nuestros ancestros dependía de su capacidad de conservar energía y recuperar el peso cuando hubiera comida disponible, lo que los protegería ante una nueva escasez.

Durante el trascurso de la historia de la humanidad, la hambruna ha sido un problema más grave que el sobrepeso.

En nuestro mundo actual de sobre exposición a alimentos, esto parecería no estar funcionando para muchas de nosotras.

Tu cerebro no distingue entre la hambruna ocasionada, por ejemplo, por una situación bélica o la ocasionada porque te has puesto a dieta.

Para tu cerebro es lo mismo: Escasez de alimentos = Peligro para la supervivencia.

4.- Tampoco podemos olvidar que nuestra propia historia con las dietas y la pérdida de peso pueden tener repercusiones en nuestro metabolismo energético. Es cómo si tu cuerpo se bloqueara y hagas lo que hagas no responde como antes.

Hasta ahora todo lo visto está relacionado con lo que pasa dentro de nuestro cuerpo. Pero, ¿Cómo influye nuestro entorno?

5.- Vivimos rodeados de un entorno que favorece el exceso de peso o que estimula hábitos y comportamientos que conducen al sobrepeso u obesidad…

… Rodeados de alimentos insanos, Consumo de alcohol, Nivel de estrés, Horas de sueño, Factores económicos, Sociales y Psicológicos, Infraestructuras deficientes, Entorno familiar, Medios de comunicación, Publicidad, Medidas políticas…

Si te fijas, mucho de lo que te cuento hoy no depende de nosotros (mediadores químicos, cerebro, punto de ajuste, entorno proclive a la obesidad…), sin embargo siempre hay algo que está en nuestro poder.

¿Qué puedo hacer para luchar contra los kilos?

Es importante asumir nuestra responsabilidad, aunque no somos culpables de tener esos kilos de más.

Lo hemos hecho lo mejor que hemos sabido en cada momento.

Puedes aprender a hacerlo mejor, pero en el pasado, lo has hecho todo lo bien que podías.

Llegados a este punto, ¿Qué primer paso te propongo?

¡Deja de culpabilizarte! y trata con cariño a ese templo que es tu cuerpo, tenga el tamaño que tenga .

Y si has decidido cambiar algo en tus hábitos no esperes para empezar. Arranca ahora y empieza ya.

Si este mensaje te ha ayudado o crees que puede ayudar a alguna de tus mejores amigas o familiares, no dudes en reenviársela para que se apunte desde mimododevida.com PROGRAMA ANUAL DE COACHING NUTRICIONAL o a una consultoría.

Si quieres trabajar conmigo y que te ayude con tu alimentación y salud, tienes varias opciones que puedes consultar en mimododevida.com

Te ayudo a tomar las riendas de tu alimentación.

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Los Sorprendentes Beneficios del Omega-3: Potenciando tu Salud y Bienestar

Suplemento dietético de Omega3

Los beneficios de consumir alimentos ricos en omega-3 y vitamina E son sumamente destacables para el bienestar integral del cuerpo. El omega-3, reconocido por sus propiedades saludables, es un ácido graso esencial que contribuye al funcionamiento óptimo del cerebro, la salud cardiovascular y el sistema nervioso, entre otros aspectos fundamentales para una vida plena. Por su parte, la vitamina E, un poderoso antioxidante, despliega una función crucial en la protección de las células contra el daño oxidativo, promoviendo así la salud de la piel, el cabello y fortaleciendo el sistema inmunológico. Integrar estos nutrientes en nuestra alimentación diaria es una estrategia inteligente para asegurar un estilo de vida más saludable y equilibrado.

¿Qué Ofrece el Producto Omega 3 en Cuestión?

Capsulas Omega3
120 cápsulas Omega3

Información importante

Ingredientes

Aceite de pescado (35% EPA /25 %DHA) gelatina*, glicerina*, vitamina E natural 67% (D-alfa tocoferol). *Componentes de la cápsula blanda.

Instrucciones

Tomar 2 perlas al día. Almacenar en un lugar fresco y seco.

Acerca de este producto

  • 🐟OMEGA 3 PERLAS DE ALTA DOSIS LIBRES DE METALES PESADOS: El Suplemento Natural de Omega 3 es producido con Aceite de Pescado (2000 mg EPA 700mg y DHA 500 mg) Rico en omega 3 capsulas y Vitamina E, además de No Contener Metales Pesado.
  • 💖NORMAL FUNCIONAMIENTO DEL CORAZÓN, CEREBRO Y VISIÓN: El complemento de Omega 3 de N2 Natural Nutrition Contribuye a Mantener el Funcionamiento Normal del Corazón, el Cerebro y de la Visión, esto gracias a su alto contenido de los ácidos eicosapentanoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA).
  • 💊PERLAS LIBRES DE ESTEARATO DE MAGNESIO, GLUTEN Y LACTOSA: Nuestro Suplemento de Omega 3 se presenta en Perlas en lugar de comprimidos, para aportar la máxima concentración y pureza, minimizando el uso de aglomerantes, maximizando la absorción de los principios activos y reduciendo la irritación intestinal.
  • 🌿Omega 3 y Vitamina E 100% Natural: Complementos 100% Naturales, Fabricados en Laboratorios de la CE, cumplen con la estrictas normas y procesos de fabricación ISO 9001, FDA Americana, GMP (Buenas Prácticas de Fabricación). Todos nuestros ingredientes están libres de transgénicos.
  • 📩GARANTÍA DE SATISFACCIÓN: Para N2 Natural Nutrition la satisfacción de nuestros clientes es nuestra razón de ser. Así que si tienes cualquier pregunta o sugerencia, no dudes en contactarnos, nuestro equipo de nutricionistas y expertos estarán felices de ofrecerte la mejor solución lo antes posible

¿Qué es y para qué sirve omega 3?

El omega 3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado esencial, lo que significa que el cuerpo humano no puede producirlo por sí mismo y, por lo tanto, debe obtenerlo a través de la dieta. Existen varios tipos de omega 3, pero los más comunes son el ácido eicosapentaenoico (EPA), el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido alfa-linolénico (ALA).

El omega 3 es conocido por sus beneficios para la salud, especialmente en lo que respecta al funcionamiento del cerebro y del corazón. Algunos de los posibles beneficios para la salud asociados con el consumo de omega 3 incluyen:

  1. Salud cardiovascular: Se ha demostrado que el omega 3 ayuda a reducir los triglicéridos en la sangre, disminuir la presión arterial y prevenir la formación de coágulos sanguíneos, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
  2. Salud cerebral: El omega 3 desempeña un papel importante en el desarrollo y funcionamiento del cerebro. Se cree que puede mejorar la memoria, la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
  3. Salud ocular: El DHA, un tipo de omega 3, es un componente importante de la retina, por lo que consumir suficiente omega 3 puede contribuir a la salud ocular y reducir el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad.
  4. Reducción de la inflamación: El omega 3 puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para personas que padecen enfermedades inflamatorias como la artritis.
  5. Salud mental: Se ha sugerido que el consumo de omega 3 puede tener efectos positivos en la salud mental, como la reducción de los síntomas de depresión y ansiedad.

El omega 3 se encuentra en una variedad de alimentos, incluyendo pescados grasos (como el salmón, la caballa y las sardinas), algunas nueces y semillas, así como en suplementos alimenticios. Sin embargo, es importante consumirlo con moderación y en equilibrio con otros nutrientes esenciales para obtener sus beneficios sin excederse en la ingesta de calorías o grasas. Antes de comenzar a tomar suplementos de omega 3, es recomendable consultar a un médico o a un nutricionista.

Opiniones sobre un Suplemento de Omega-3 de Calidad

Las valoraciones de los usuarios respecto a este suplemento de omega-3 son excepcionales, reflejando experiencias positivas y resultados satisfactorios.

Cristina menciona haber notado rápidamente los efectos beneficiosos del producto. Su testimonio resalta la prontitud con la que percibió mejoras al experimentar inflamación, enfatizando la facilidad para tragar las perlas y la ausencia de sabor desagradable.

Diana elogia la calidad del omega-3, enfatizando su segunda compra y la recomendación que hace de la marca, especialmente por el control de calidad y la procedencia del pescado utilizado en su elaboración. Además, destaca los beneficios que otros productos de la misma marca han brindado a su esposo.

Cliente Amazon expresa estar en la fase inicial de probar el producto, esperando ansiosamente ver los resultados.

Zuleida Leon elogia la calidad del producto indicando que su madre lo consume regularmente, dejando implícito su compromiso de volver a adquirirlo.

Jessica López enfatiza su satisfacción al haber repetido la compra múltiples veces sin enfrentar problemas, destacando el estado impecable de los productos al llegar, así como su excelente relación calidad-precio en comparación con otros suplementos del mercado.

Adriana resalta la facilidad para tomar las perlas y la calidad de la dosis del suplemento.

MANUEL comparte su experiencia personal en la que destaca la eficacia del producto en su vida diaria, indicando la continuidad de su consumo aun durante la pandemia, a pesar de estar tomando otro medicamento para el colesterol.

Además, opiniones internacionales, como las de CREOLA CHRISTINE, DANIELE F., HAJA Bogdan Marinel, babs, y Zaidi, refuerzan la percepción positiva sobre la calidad, eficacia y facilidad de consumo del producto, siendo altamente recomendado por los usuarios en diferentes países como Francia, Italia, Alemania y el Reino Unido.

Estas reseñas atestiguan la satisfacción de los consumidores con la calidad, efectividad y beneficios del suplemento de omega-3, respaldando su reconocimiento como un producto eficaz y confiable.

Consejos sobre Omega-3 y vitamina E

No se debe exceder la dosis diaria recomendada. Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta variada y equilibrada ni a un estilo de vida saludable.

Mantener fuera del alcance de los niños.

Conservar en un lugar fresco, seco y protegido de la luz.

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Metilsilfonilmetano

MSN metilsilfonilmetano

Preguntas frecuentes sobre el Metilsulfonilmetano (MSM)

El Metilsulfonilmetano es un suplemento nutricional prometedor, pero es crucial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar su uso, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes o se están tomando otros medicamentos. Además, seguir las indicaciones de dosificación y optar por productos de calidad es esencial para obtener los posibles beneficios del MSM.

El Metilsulfonilmetano (MSM) ha ganado popularidad como un suplemento nutricional versátil, utilizado para una variedad de propósitos en el ámbito de la salud y el bienestar. A continuación, abordamos las preguntas más comunes sobre el MSM:

1. ¿Qué es el MSM y cómo funciona?

El MSM, abreviatura de Metilsulfonilmetano, es un compuesto orgánico natural que contiene azufre, un mineral esencial para el cuerpo humano. Se cree que el MSM actúa como una fuente de azufre biodisponible, un elemento clave necesario para la formación de enlaces estructurales en tejidos corporales como los músculos, el cabello, la piel y las articulaciones.

2. ¿Cuáles son los beneficios del MSM?

El MSM se ha asociado con varios beneficios potenciales para la salud, que incluyen la reducción del dolor y la inflamación en condiciones como la artritis, el apoyo a la salud articular, la mejora de la salud de la piel y la promoción del crecimiento del cabello y las uñas.

3. ¿Cómo se toma el MSM?

El MSM generalmente está disponible en forma de cápsulas, tabletas, polvo o cremas. La dosis típica varía entre 1,500 y 6,000 mg al día, dependiendo de la condición que se esté tratando. Es aconsejable comenzar con dosis más bajas e ir aumentando gradualmente según la tolerancia individual.

4. ¿Es seguro el MSM? ¿Tiene efectos secundarios?

El MSM se considera generalmente seguro cuando se toma en las dosis recomendadas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como malestar estomacal, dolores de cabeza o insomnio. Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento.

5. ¿Puede ayudar el MSM con condiciones específicas?

Aunque se requiere más investigación, algunos estudios sugieren que el MSM puede proporcionar alivio para la artritis, dolores musculares, alergias y problemas de la piel. Sin embargo, se necesita más evidencia científica para confirmar sus efectos en estas condiciones.

6. ¿Interacciona el MSM con otros suplementos o medicamentos?

El MSM generalmente no interacciona significativamente con otros suplementos o medicamentos. Aun así, es prudente consultar con un profesional de la salud si se están tomando otros medicamentos para evitar posibles interacciones.

7. ¿Cómo puedo tomar el MSM para que no sepa mal?

El sabor del MSM puede ser fuerte o amargo para algunas personas. Para enmascarar su sabor, se puede mezclar con jugos de frutas cítricas como naranja o limón, añadirlo a batidos de frutas o incorporarlo en alimentos como yogures o sopas para reducir su percepción gustativa.



¿Qué es y para qué sirve Metilsulfonilmetano?

El Metilsulfonilmetano (MSM) es un compuesto orgánico que contiene azufre. Se encuentra naturalmente en plantas, animales y humanos. Se ha popularizado como suplemento dietético y se promociona por sus posibles beneficios para la salud, aunque la evidencia científica de sus efectos es limitada y en algunos casos contradictoria.

Beneficios del MSM

Se ha sugerido que el MSM puede tener varios usos potenciales, incluyendo:

  1. Salud articular: Algunas investigaciones sugieren que el MSM puede ser beneficioso para la salud articular, posiblemente al reducir la inflamación y el dolor asociado con enfermedades como la osteoartritis. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos efectos.
  2. Salud de la piel, cabello y uñas: Se cree que el MSM puede contribuir a la producción de colágeno y queratina, lo que puede beneficiar la salud de la piel, el cabello y las uñas. Sin embargo, la evidencia científica para respaldar estas afirmaciones es limitada.
  3. Antioxidante y antiinflamatorio: Algunas investigaciones preliminares sugieren que el MSM puede tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que podría ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo. Estos efectos podrían potencialmente beneficiar la salud general.

Si bien el MSM se considera generalmente seguro cuando se toma en dosis moderadas, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como malestar estomacal, diarrea o dolores de cabeza al tomar MSM. Además, es importante tener en cuenta que la evidencia científica sobre los beneficios del MSM es limitada y se necesitan más investigaciones para confirmar sus efectos en la salud humana.

¿Qué Ofrece el Producto en Cuestión?

MeaVita MSM en polvo 99.9 por ciento puro, metilsulfonilmetano, 1000 g

(ES) INGREDIENTES: Complemento alimenticio con metilsulfonilmetano (MSM, 99,99% puro). Consumo recomendado: 2x al día

Modo de empleo

Mezcle media cucharadita rasa con un alimento o bebida fría (equivalente a aproximadamente 2 g de MSM). Nota: No se debe exceder la cantidad de consumo indicada. Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta equilibrada y variada ni a un estilo de vida saludable, no tomarlos durante el embarazo o la lactancia. Mantener fuera del alcance de los niños. Guardar en lugar fresco y seco. (ES) INCREDIENTES Complemento alimenticio con metilsulfonilmetano (MSM, 99,9% puro) Dosis recomendada: Tomar 2 veces al día media cucharadita (aproximadamente 2 g de MSM) y mezclar con la comida o bebida Nota: No se debe exceder la dosis indicada. Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta equilibrada y variada ni a un estilo de vida saludable. No utilizar durante el embarazo o la lactancia. Aléjate de los niños. Guardar en lugar fresco y seco. (FR) INGREDIENTES: Complemento alimentario con metilsulfonilmetano (MSM. puro al 99,9%). Dosis recomendada: 2 veces al día con una dieta saludable o una bebida caliente (equivalente a 2 g de MSM). Observación: La do uée ne doit pas être dépassé, Ce complément alimenta ut se substituer à une aimentation variée, équilibrée

Conclusiones Finales para MSM en Polvo Vegavero®: ¿La Solución Natural para Dolores Articulares?

El metilsulfonilmetano (MSM) ha ganado popularidad como un suplemento eficaz para aliviar dolores articulares y musculares. En el competitivo mercado de suplementos, el MSM en Polvo Vegavero® destaca como una opción única y pura al 99%.

¿Qué hace que este producto sea excepcional?

El producto se presenta como un polvo 99.9% puro, sin aditivos ni componentes químicos como el estearato de magnesio. ¿Su secreto? Un meticuloso proceso de destilación que garantiza un grano excepcionalmente fino, priorizando la alta calidad y pureza.

¿Por qué elegir MSM Vegavero® sobre otras opciones?

Pura concentración: Cada dosis contiene 2000 mg de MSM, proporcionando un aporte óptimo y concentrado para combatir dolores.

Compromiso con la calidad: Este suplemento se produce bajo rigurosos estándares ISO 9001, HACCP y GMP en Alemania, y se somete regularmente a análisis de laboratorio para asegurar su pureza y seguridad.

El Azufre: ¿El secreto de la salud de las articulaciones?

El MSM, una forma natural de azufre orgánico, desempeña un papel crucial en la formación del colágeno y la queratina, elementos esenciales para el cabello, cartílagos y uñas. Además, es un componente clave del sulfato de condroitina, vital para la movilidad y estabilidad de las articulaciones.

Los valores detrás del producto

La marca Vegavero no solo ofrece un producto de alta calidad, sino que también aboga por valores fundamentales:

Compromiso con la naturaleza: Todos los suplementos son veganos y libres de ingredientes de origen animal, y se eligen materias primas de alta calidad en todo el mundo.

Pasión por la calidad: La empresa trabaja con proveedores de confianza, combinando ingredientes para lograr los efectos óptimos deseados.

Enfoque en el cliente: La seguridad y transparencia son primordiales. Los productos se desarrollan según las necesidades del cliente y se someten a rigurosos controles de calidad.

Opiniones de clientes reales

Los usuarios han expresado su satisfacción con el producto. Mimi elogia la cantidad generosa a un precio competitivo, mientras que Marisol destaca el buen producto que, al tomarlo de cierta manera, le ha brindado energía sin efectos secundarios.

¿Por qué considerar el MSM en Polvo Vegavero®?

En un mercado saturado de opciones, el MSM Vegavero® destaca por su pureza, calidad y compromiso con el bienestar. Si buscas un aliado natural para el alivio de dolores articulares, ¡este podría ser tu mejor opción!

Conclusión: El MSM en Polvo Vegavero® emerge como una solución natural y efectiva para quienes buscan aliviar dolores articulares de manera pura y sin aditivos.

La información presentada en este artículo se basa en opiniones y valoraciones de clientes reales, reflejando sus experiencias individuales con el producto.


Nota: Este artículo se basa en la información disponible sobre el producto en el sitio web de Amazon.es y busca proporcionar una visión general objetiva y comprensible. Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento dietético.

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Guía completa para un a dieta cetogénica

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Material para hacer ejercicio en casa y que puedes llevar a cualquier sitio

Esto es lo que utilizo la mayoría de las veces que tengo que hacer ejercicio cuando voy de viaje, porque es material muy ligero que llevas en cualquier sitio.

No tendrás excusa para dejar de hacer media hora de actividad por lo menos al día.

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Programa coaching nutricional “Adelgazar sin darte cuenta”

Consulta aquí cómo funciona el programa:

¿Por qué te puedo ayudar a adelgazar para siempre?

Toda una vida dedicada a comer saludable para no engordar, un largo camino de aprendizajes.

¡Por fin sé lo que tengo que hacer! ¡Por fin soy libre de la ansiedad para elegir lo que quiero comer sin miedo!

Mi pasión es compartir todo lo que sé para conseguir que las personas con problemas de peso se sientan más felices al empezar a cambiar sus hábitos. Puedo ayudarte mediante consejos básicos a mejorar tu alimentación sin hacer cambios drásticos para que logres una relación sana con la comida.

Comer sano es fácil, rápido y no cuesta. ¡Te cuento cómo!

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¿Estás bajo de Magnesio Taurate?

magnesium taurate

El médico me ha recomendado tomar Magnesio Taurate en capsulas, y me pareció interesante informarme de varias cosas antes de comenzar el tratamiento, por eso os dejo el artículo de hoy para que podáis analizar si os falta algo en vuestro día a día que el magnesio pueda solucionar.

¿Un Suplemento Esencial para Tu Bienestar?

El Magnesio Taurato, un suplemento con una promesa saludable y múltiples beneficios para el bienestar general, se ha vuelto popular en el mercado de los complementos alimenticios. ¿Pero qué lo hace destacar entre las numerosas opciones disponibles? ¿Realmente ofrece un valor diferencial para nuestra salud?

El Poder del Magnesio Taurato: ¿Por qué es tan Relevante?

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo. Interviene en más de 300 procesos bioquímicos, desempeñando un papel crucial en la función muscular, nerviosa y cardíaca, así como en la síntesis proteica y la regulación del azúcar en sangre. Dentro de la gama de suplementos de magnesio, el Magnesio Taurato destaca por su alta biodisponibilidad.

¿Qué dosis debo tomar?

Si estás considerando tomar suplementos de magnesio Taurato, es importante que consultes con un profesional de la salud, como un médico o un nutricionista, antes de iniciar cualquier régimen de suplementos.

La dosis adecuada de magnesio Taurato puede variar según varios factores, como la edad, el sexo, la salud general y la presencia de condiciones médicas preexistentes.

Dicho esto, una dosis típica de magnesio para adultos generalmente oscila entre 200 y 400 miligramos al día. Sin embargo, la dosis precisa puede variar dependiendo de tus necesidades específicas y de tu estado de salud. Es importante no exceder la dosis recomendada, ya que un exceso de magnesio puede causar efectos adversos, como diarrea, náuseas y malestar estomacal.

Además, es crucial considerar cualquier interacción que el Magnesium Taurate pueda tener con otros medicamentos o suplementos que estés tomando actualmente. Para obtener la dosis más precisa y adecuada para ti, es fundamental hablar con un profesional de la salud que pueda evaluar tu situación médica individual y brindarte orientación personalizada.

¿Qué Ofrece el Producto en Cuestión?

MAGNESIO TAURATE
CÁPSULAS DE MAGNESIO

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El producto en discusión presenta especificaciones atractivas:

  • Alta fuerza y pureza: 2000 mg de Magnesio Taurato por dosis, sin rellenos artificiales.
  • Presentación y dosificación: 120 cápsulas veganas, suficientes para un mes con una dosis diaria de 4 cápsulas.
  • Certificaciones de calidad: Fabricado bajo estrictas prácticas GMP, garantizando la seguridad y calidad del producto.

Qué beneficios tiene este tipo de magnesio taurate

Biodisponibilidad: La Clave del Magnesio Taurato

La capacidad de este compuesto para atravesar la barrera hematoencefálica lo convierte en una opción valiosa para aquellos que buscan mejorar la función cerebral y la calidad del sueño. Esta característica única se suma a su capacidad para apoyar la memoria a corto y largo plazo, además de regular la producción de energía en el cerebro.

El Magnesio Taurato se ha asociado con varios beneficios potenciales para la salud.

Algunos de estos beneficios pueden incluir el apoyo a la salud cardiovascular, la regulación de la presión arterial, la mejora de la función cognitiva y la reducción del estrés y la ansiedad.

Además, el Magnesio Taurato puede ayudar a mantener la salud muscular y ósea, así como a regular los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento para determinar si es adecuado para ti y tu situación específica.

A qué hora es mejor tomar el Magnesio Taurato

La hora ideal para tomar Magnesio Taurato puede variar según tus preferencias personales y tu rutina diaria.

Algunas personas encuentran beneficioso tomarlo por la mañana para obtener un impulso de energía y apoyo cognitivo durante el día, mientras que otras prefieren tomarlo por la noche para ayudar a relajarse y promover un sueño reparador.

Sin embargo, algunas personas pueden experimentar una mayor sensación de relajación si lo toman por la noche.

Contraindicaciones de tomarlo en exceso

Tomar magnesio en exceso puede tener algunos efectos secundarios no deseados. Algunas de las posibles contraindicaciones de tomar magnesio en exceso incluyen malestar estomacal, diarrea y, en casos más graves, problemas cardíacos o renales.

Es esencial respetar la dosis diaria recomendada y hablar con un médico antes de aumentar la ingesta de magnesio.

Además, es importante tener en cuenta que el exceso de magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que siempre es recomendable discutir cualquier suplemento con un profesional de la salud.

La Importancia de una Elección Informada

A pesar de sus beneficios, es crucial tomar decisiones informadas al elegir un suplemento. La concentración de magnesio por dosis, la calidad del producto, la procedencia y las certificaciones de fabricación son aspectos a considerar.

Opiniones y Experiencias de los Usuarios

Las opiniones de quienes han utilizado este producto reflejan diversas experiencias:

  • Menciones sobre mejoría en la calidad del sueño.
  • Beneficios cognitivos notables, incluyendo una mejor memoria.
  • Comentarios sobre la efectividad a nivel cerebral y su impacto positivo en el descanso nocturno.

Conclusiones Finales

El Magnesio Taurato emerge como un suplemento atractivo para aquellos preocupados por su salud cerebral y su calidad de sueño. Su alta biodisponibilidad y los resultados positivos reportados por usuarios respaldan su reputación en el mercado de suplementos.

MAGNESIO CON COLÁGENO: colágeno con magnesio marino hidrolizado PEPTAN®, en cápsulas.

También me ha gustado mucho este producto que voy a probar en breve, me parece que es un complemento estupendo a mi dieta.

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Este producto se enfoca en mantener articulaciones, cartílagos, huesos y piel.

Contiene ácido hialurónico y vitamina C.

Beneficios Destacados:

Ayuda en la recuperación muscular y alivio del dolor en articulaciones.

Mejora el funcionamiento del sistema digestivo.

Favorece la formación de colágeno para el normal funcionamiento de cartílagos, huesos y piel.

Componentes Clave:

Colágeno Marino + Magnesio + Vitamina C + Ácido Hialurónico.

El colágeno PEPTAN se respalda con estudios que avalan su efectividad.

El magnesio beneficia la recuperación de tejidos como huesos, ligamentos y músculos.

La marca se especializa en suplementos nutricionales y alimentos dietéticos. Todos los productos tienen los registros sanitarios necesarios.

Opiniones de Clientes:

Recibió principalmente valoraciones positivas enfocadas en mejoras físicas.

Se resaltan beneficios como mejoría en la piel, dolores musculares y articulares reducidos.

El colágeno con magnesio ofrecido en cápsulas por N NATNATURA HEALTH & BEAUTY presenta una fórmula completa para el mantenimiento de articulaciones, huesos y piel. Destacando por su enfoque en la calidad y respaldado por opiniones positivas de usuarios, resalta como una opción efectiva para mejorar el bienestar físico.

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Conoce las causas y pon fin al estreñimiento

acaba con el estreñimiento

Pautas para Superar el Estreñimiento: ¡Recupera tu Bienestar Intestinal!

El estreñimiento es más que un simple inconveniente. Esta condición, caracterizada por la falta de movimiento regular de los intestinos, puede causar molestias significativas en la vida diaria. Desde su frecuencia hasta su impacto en la calidad de vida, es esencial entender sus causas y aprender cómo superarlo.

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento, derivado del latín “stringĕre”, que significa apretar o comprimir, implica una defecación infrecuente o con esfuerzo, con heces escasas y duras. La frecuencia normal de defecación varía entre individuos, lo que significa que no evacuar diariamente no necesariamente indica estreñimiento. La preocupación surge cuando se realizan menos de tres evacuaciones por semana y otras señales, como esfuerzo durante la defecación o heces duras, están presentes.

Este trastorno afecta principalmente a mujeres, especialmente a dos grupos de edad: entre los 20 y 35 años, y a partir de los 60. Contrariamente a la creencia popular, el cuerpo sigue un ritmo natural que no siempre implica evacuaciones diarias. Algunas personas tienen un patrón de tres evacuaciones por semana, pero el umbral de preocupación se establece por debajo de este límite.

Múltiples factores desencadenantes

Las causas del estreñimiento son diversas y a menudo están vinculadas al estilo de vida. La dieta, baja en fibra o con exceso de alimentos procesados ricos en grasas, así como la falta de ingesta de líquidos, pueden contribuir a esta condición. Otros factores incluyen hábitos inadecuados de deposición, estrés, falta de ejercicio físico, sedentarismo y viajes.

Además, trastornos metabólicos como hipercalcemia, hipopotasemia, hipomagnesemia, o enfermedades como la diabetes, hipotiroidismo, depresión, Parkinson, entre otras, pueden desencadenar estreñimiento. El consumo de ciertos medicamentos, como antiinflamatorios, antidepresivos, relajantes musculares, antihipertensivos o el uso prolongado de laxantes, también pueden ser factores causales.

Estrategias para superar el estreñimiento

Superar el estreñimiento requiere abordar múltiples facetas de la vida diaria. Aquí hay algunas estrategias que podrían ayudar:

  1. Dieta equilibrada: Asegúrate de consumir suficiente fibra, frutas, verduras, y líquidos para mantener un tracto intestinal saludable.
  2. Ejercicio regular: La actividad física estimula los movimientos intestinales, promoviendo la regularidad.
  3. Reducción del estrés: El estrés puede afectar la función intestinal, así que busca técnicas de manejo del estrés como meditación, yoga o actividades relajantes.
  4. Consulta farmacéutica: Si las medidas anteriores no son efectivas, los farmacéuticos pueden recomendar tipos específicos de laxantes.

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Tipos de laxantes y su uso

  • Agentes incrementadores del bolo: Actúan absorbiendo agua e hinchándose para ablandar las heces.
  • Laxantes osmóticos: Atraen agua al colon, ablandando las heces, pero requieren un consumo adecuado de líquidos.
  • Laxantes estimulantes: Irritan el colon y promueven la secreción de agua, aunque su uso prolongado es desaconsejado.
  • Agentes emolientes: Reblandecen las heces y son útiles en personas encamadas o que toman opiáceos.
  • Preparados de uso rectal: Enemas y supositorios, útiles en casos específicos, aunque no son un tratamiento recomendado para el estreñimiento general.

Es importante recordar que el uso excesivo de laxantes puede generar dependencia y otros efectos adversos, por lo que es crucial utilizarlos con moderación y bajo supervisión médica.

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¡Recupera tu bienestar intestinal!

El estreñimiento puede afectar tu calidad de vida, pero entender sus causas y aplicar cambios en la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés puede marcar la diferencia. Consulta a profesionales de la salud, especialmente a tu farmacéutico, para obtener orientación específica según tus necesidades individuales.

El 5 de enero 2024 podrás ver la entrada sobre el magnesio y sus beneficios contra el estreñimiento:

➡️ Magnesio Taurato
➡️ Comprar Suplemento de Magnesio

Otras entradas que te van a resultar muy interesantes si sufres estreñimiento:

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Dieta Atlántica: un Tesoro Gastronómico Cardiosaludable

La dieta del norte de España, bañada por el océano Atlántico, tan saludable o más que la Mediterránea.

La Dieta Mediterránea ha sido durante mucho tiempo el faro guía de los patrones alimentarios saludables, pero ahora, emerge un nuevo tesoro gastronómico: la Dieta Atlántica. Esta dieta, vinculada a regiones bañadas por el Atlántico como Galicia, Portugal y la Bretaña francesa, se ha convertido en un tema candente entre los expertos en nutrición y salud.

La dieta del norte de España, bañada por el océano Atlántico, tan saludable o más que la Mediterránea.

Bases Cientificas De La Dieta Atlantica (FONDO)

Orígenes y Características

Dieta Galicia

La esencia de la Dieta Atlántica reside en su mayor consumo de pescados, mariscos, verduras y hortalizas propias de estas zonas geográficas. Se distingue por una preparación tradicional en cocción lenta a baja temperatura, un proceso que resalta los sabores y preserva los nutrientes de los alimentos.

Durante el último Congreso de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN), se destacaron los beneficios de esta dieta en la prevención de complicaciones cardiovasculares. La doctora Rosaura Leis, vicepresidenta de la Fundación Dieta Atlántica, presentó estudios que respaldan la relación entre esta dieta y una menor incidencia de problemas cardiovasculares.

Principios de la Dieta Atlántica

  1. Alimentos Frescos y Locales: Se enfatiza el consumo de productos de temporada, frescos y mínimamente procesados, apoyando así la economía local y la sostenibilidad ambiental.
  2. Abundancia de Vegetales: Verduras, hortalizas, frutas, cereales integrales, patatas, castañas, nueces y leguminosas forman la base de esta dieta, ofreciendo antioxidantes y fitoquímicos esenciales.
  3. Calidad de Productos: Pescados frescos, mariscos y productos locales ricos en proteínas, ácidos grasos omega 3, vitamina D y calcio son protagonistas en la Dieta Atlántica.
  4. Modo de Preparación Tradicional: La cocción, guisado y brasa se consideran las técnicas culinarias ideales para mantener la calidad nutricional de los alimentos.
  5. Consumo Moderado y Equilibrado: Incluye vino, carnes magras, aceite de oliva, lácteos, agua y una variedad de frutos secos y frutas, con moderación.
  6. Hábitos de Vida Saludable: La actividad física diaria es tan relevante como la alimentación en la Dieta Atlántica.
Pulpo a la gallega
Grelos saludables, comprar grelos galleos

Recomendaciones Prácticas

En esta dieta, se recomienda priorizar ciertos alimentos según la estacionalidad:

  • Pescados como bacalao, dorada y sargo.
  • Frutos secos como castañas y nueces.
  • Carnes como ciervo, jabalí y liebre.
  • Legumbres como habas.
  • Diversas frutas y verduras como arándanos, caquis, acelgas, pimientos y zanahorias.


Qué productos son de temporada en diciembre en Galicia (España)

Consume productos de la temporada, para diciembre

qué comer en diciembre

Los productos de temporada en Galicia durante diciembre incluyen:

  1. Acelgas
  2. Ajo
  3. Alcachofas
  4. Apio
  5. Berenjenas
  6. Brócoli
  7. Calabacines
  8. Cebollas
  9. Aguacates
  10. Cítricos (como mandarinas, naranjas, limones, pomelos)
  11. Coliflor
  12. Lombarda
  13. Castañas
  14. Dátiles
  15. Granadas
  16. Kiwis
  17. Manzanas

Conclusión

La Dieta Atlántica no solo es una forma de alimentación, es un estilo de vida. Sus beneficios cardiovasculares y su enfoque en la calidad de los alimentos ofrecen una perspectiva saludable y sabrosa para quienes la adoptan.

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¿Quieres evitar las digestiones pesadas en estas fiestas?

Problemas digestivos en Navidad

Lidiar con problemas digestivos durante las festividades puede ser un desafío. El exceso de comida característico de las celebraciones puede desencadenar malestares estomacales desagradables como la pesadez, digestión lenta y gases. Sandra, desde Madrid, nos escribe con una inquietud común: ¿existen alternativas naturales para aliviar estos síntomas?

Es una realidad común enfrentarse a complicaciones digestivas en algún momento de la vida. El estrés, las comidas fuera de casa, los alimentos precocinados y una dieta baja en fibra y nutrientes pueden contribuir a este malestar. Las festividades navideñas, con su estrés inherente y la ingesta excesiva de comidas grasas y abundantes, a menudo agravan estos problemas digestivos.

La pregunta es: ¿qué medidas rutinarias podemos adoptar para mitigar estos malestares y preparar adecuadamente nuestro estómago para las festividades venideras?

Estrategias para una digestión más saludable:

1. Mastica adecuadamente

Masticar lentamente los alimentos es fundamental para reducir el estrés digestivo.

2. Evita recostarte inmediatamente

Permanecer erguido después de comer puede ayudar a evitar malestares estomacales.

3. Moderación con alimentos que generan fermentación

Alimentos como la col de Bruselas, coliflor o legumbres pueden causar malestares, por lo que es prudente reducir su consumo.

4. Limita los frutos secos

Los frutos secos, por su dificultad de digestión, podrían desencadenar malestares estomacales.

5. Controla el consumo de alcohol y café

Ambos pueden agravar problemas digestivos, por lo que su ingesta debe ser moderada o evitada.

6. Apuesta por infusiones de plantas naturales

Mezclas herbales como boldo, cardo mariano, tila, manzanilla, melisa y menta pueden ser aliados para el bienestar digestivo.

7. Combate los gases con infusiones específicas

Hinojo, comino, anís verde y estrellado pueden ayudar a aliviar los gases. Las farmacias ofrecen mezclas efectivas de estas hierbas.

8. Zumo diario de papaya, piña y manzana

Esta combinación puede mejorar la digestión, aportando enzimas digestivas beneficiosas.

9. Refuerza con probióticos

Los probióticos pueden mantener un equilibrio saludable en el intestino, previniendo malestares como diarreas, procesos inflamatorios y alergias alimentarias.

10. Aloe vera para el alivio estomacal

El aloe vera, conocido por sus propiedades, puede ser beneficioso en casos de malestar estomacal, aligerando las digestiones y regulando la acidez.

Es crucial recordar que, ante dolencias crónicas o si se está bajo tratamiento médico, siempre es recomendable consultar con profesionales de la salud.

Estas recomendaciones podrían ser clave para evitar malestares digestivos durante las festividades. Además, existen noticias y temas actuales relacionados con la salud intestinal que podrían ser de interés.

Una forma de mantenerte al tanto de estos temas es suscribiéndote a nuestra newsletter.

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Recuerda que cuidar tu salud digestiva es fundamental, ¡especialmente durante estas festividades! y comer comida real y hacer actividad física es tu mejor aliado.

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¿Es buena idea hacer dieta cetogénica si quiero adelgazar rápido?

Dieta keto para adelgazar

Introducción: ¿Qué implica realmente una dieta cetogénica?

Mi experiencia personal con la dieta cetogénica y por qué es importante estar informado

Cuando alguien me comenta que quiere empezar a hacer una dieta cetogénica sin saber mucho de qué va una dieta cetogénica, creo que es un error. Mi experiencia con la dieta cetogénica me ha enseñado que es crucial comprender a fondo sus implicaciones y efectos antes de iniciarla. En este artículo, te guiaré a través de los aspectos esenciales de la dieta cetogénica y te ayudaré a evaluar si es la opción adecuada para ti.

Tabla de contenidos
  1. Introducción: ¿Qué implica realmente una dieta cetogénica?
  2. Entendiendo los fundamentos de la dieta cetogénica
  3. La complejidad de seguir una dieta cetogénica a largo plazo
  4. Las expectativas realistas de la pérdida de peso en una dieta cetogénica
  5. Cuidados y precauciones al adoptar una dieta cetogénica
  6. Consejos y alternativas: ¿Deberías considerar una dieta baja en carbohidratos en lugar de la cetogénica?
  7. Qué se puede comer en una dieta cetogénica
  8. Conclusión: Tomando decisiones informadas sobre tu plan de dieta
  9. Herramientas para medir macros de los alimentos para una dieto Keto

Entendiendo los fundamentos de la dieta cetogénica

Los desafíos iniciales y la transición hacia una alimentación baja en carbohidratos

Para comenzar una dieta cetogénica, es fundamental comprender los desafíos iniciales que enfrentarás. La transición a una alimentación baja en carbohidratos puede provocar síntomas incómodos como dolores de cabeza y estreñimiento. Se recomienda beber mucha agua y eliminar por completo los alimentos ricos en carbohidratos. Es esencial leer detenidamente las etiquetas de los alimentos para evitar consumir inadvertidamente carbohidratos ocultos.

El papel crucial de la ingesta de grasas en una dieta cetogénica

En una dieta cetogénica, la ingesta de grasas juega un papel fundamental. Nuestro cuerpo se adapta a quemar grasa como fuente principal de energía en lugar de carbohidratos. Esto implica un cambio significativo en la composición de la dieta, con un enfoque en alimentos ricos en grasas saludables, como aguacates, aceite de oliva y nueces.

La complejidad de seguir una dieta cetogénica a largo plazo

El compromiso y la perseverancia requeridos para mantener la cetosis

Mantener una dieta cetogénica a largo plazo requiere un compromiso considerable. La cetosis, el estado en el que el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos, es crucial para experimentar los beneficios de la dieta. Cualquier desviación de la dieta, que implique un consumo excesivo de carbohidratos, puede interrumpir la cetosis y requerir un reinicio del proceso.

Los riesgos de salir de la cetosis y la importancia de la constancia

Salir de la cetosis puede deshacer el progreso logrado y obstaculizar los resultados deseados. Incluso una pequeña cantidad de carbohidratos no permitidos puede ser suficiente para detener la quema de grasa y volver al uso de carbohidratos como fuente principal de energía. Mantener la constancia y la disciplina es fundamental para el éxito a largo plazo en una dieta cetogénica.

Las expectativas realistas de la pérdida de peso en una dieta cetogénica

Comprender la pérdida inicial de peso y su relación con la retención de agua

Es importante comprender que la pérdida de peso inicial en una dieta cetogénica a menudo se debe a la eliminación de agua almacenada en el cuerpo, en lugar de una reducción significativa de grasa corporal. La disminución en la retención de agua puede dar la falsa impresión de una pérdida de peso sustancial en las primeras etapas de la dieta, lo que puede generar expectativas poco realistas a largo plazo.

Cuidados y precauciones al adoptar una dieta cetogénica

La importancia de revisar las etiquetas de los alimentos y evitar ciertos medicamentos

Para mantenerse en cetosis, es esencial leer detenidamente las etiquetas de los alimentos y evitar aquellos que contengan carbohidratos ocultos. Además, algunos medicamentos, como la vitamina C edulcorada, pueden contener azúcares que podrían interrumpir la cetosis. Es crucial tener en cuenta todos estos factores al seguir una dieta cetogénica.

Las complicaciones sociales y los desafíos de una vida social activa en una dieta cetogénica

Adoptar una dieta cetogénica puede presentar desafíos en situaciones sociales, donde es común consumir alimentos ricos en carbohidratos. La restricción estricta de carbohidratos puede hacer que sea difícil participar plenamente en eventos sociales y disfrutar de comidas fuera de casa. Es importante ser consciente de estos desafíos y considerar estrategias para afrontarlos de manera efectiva.

Consejos y alternativas: ¿Deberías considerar una dieta baja en carbohidratos en lugar de la cetogénica?

Cómo adoptar gradualmente una dieta baja en carbohidratos como punto de partida

Si estás considerando una dieta cetogénica pero te preocupa su complejidad, una opción viable es comenzar con una dieta baja en carbohidratos. Esta transición gradual puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse a una reducción progresiva de carbohidratos sin la extrema restricción requerida en una dieta cetogénica.

Las ventajas de una transición gradual y sus beneficios para la salud a largo plazo

La adopción progresiva de una dieta baja en carbohidratos puede ofrecer beneficios para la salud a largo plazo, como una mejor regulación de los niveles de azúcar en sangre y una mayor sensación de saciedad. Al permitir una mayor flexibilidad en la ingesta de alimentos, una dieta baja en carbohidratos puede ser más sostenible y más fácil de mantener a largo plazo en comparación con una dieta cetogénica estricta.

Qué se puede comer en una dieta cetogénica

 Lista de las 5 preguntas que debes hacerte al elegir tus alimentos 😉

1) ¿Es un solo ingrediente? Nuestra dieta debería estar basada en “ingredientes puros“, no en “productos“. Ingredientes como: carne, pescado, marisco, huevos, quesos (si los comes), algunos frutos secos, frutos rojos en moderación (si los comes), hoja verde, aguacate, aceitunas, grasas de calidad para cocinar, aliñar, verduras y hortalizas no almidonadas, etc.

Alimentos que puedes comer en dieta cetogénica

Evita los productos altamente procesados, incluso esos que ves en el supermercado con la etiqueta “keto” y los “panes industriales altos en proteínas”. Estos productos son altamente procesados, tóxicos y proinflamatorios.

2) ¿Es nutricionalmente denso ese alimento? ¿Nos aporta nutrientes esenciales en buena cantidad dejando el carbohidrato (nutriente NO esencial) casi fuera de la ecuación? Si quieres una lista de los alimentos nutricionalmente densos, la tienes en el punto número 1.

3) ¿Te mantiene este alimento saciado/a durante varias horas? ¿O por el contrario te incita a seguir y seguir comiendo sin freno? Si quieres una lista de los alimentos que te dejan saciado/a, la tienes en el punto número 1.

4) ¿Te causa inflamación? ¿Distensión abdominal? ¿Gases? y ¿Sensación de tener “barriga de preñada”? Si quieres una lista de los alimentos que normalmente nos nutren pero no nos inflaman (puede haber excepciones, por eso), la tienes en el punto número 1.

5) ¿Es un alimento de bajo (o al menos moderado) índice glucémico? O sea ¿Es bajo en carbohidratos?  Si quieres una lista de los alimentos de bajo o moderado índice glucémico, la tienes en el punto número 1.

MORALEJA:

  1. Come los alimentos del punto Nº1
  2. No te dejes engañar por la publicidad y procesados engañosos.
  3. Cuidado con las “recetas keto” que corren por internet, posiblemente no puedas tomar suficiente cantidad para mantenerte saciado con esa receta sin pasarte con los hidratos de carbono.

Conclusión: Tomando decisiones informadas sobre tu plan de dieta

Reflexionando sobre los aspectos clave a considerar antes de embarcarte en una dieta cetogénica

Antes de comprometerte con una dieta cetogénica, es esencial reflexionar sobre los desafíos y los compromisos requeridos. Evalúa tu capacidad para mantener la constancia y la disciplina necesarias para permanecer en cetosis a largo plazo. Considera también las alternativas como una dieta baja en carbohidratos que podrían ser más adecuadas para tus necesidades y estilo de vida.

El equilibrio entre los resultados deseados y la sostenibilidad a largo plazo

Mientras buscas alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y mejorar tu salud, es importante encontrar un equilibrio entre los resultados deseados y la sostenibilidad a largo

Herramientas para medir macros de los alimentos para una dieto Keto

Cualquiera de estas dos herramientas son ideales para medir cuántos hidratos de carbono tienen los alimentos que vas a comer.

Puedes utilizarlas desde la web o desde aplicación para el móvil:

Myfitnesspal

Fatsecret

FatSecret y MyFitnessPal son dos aplicaciones populares de seguimiento de la dieta y el ejercicio que se utilizan para ayudar a las personas a controlar su ingesta calórica, monitorear su actividad física y alcanzar sus objetivos de salud y estado físico. Ambas aplicaciones ofrecen funciones similares, pero también tienen algunas diferencias distintivas. A continuación, te daré una descripción general de cada una:

FatSecret

  • FatSecret es una aplicación de seguimiento de la dieta y el ejercicio que permite a los usuarios registrar su consumo de alimentos, contar calorías y establecer metas de peso.
  • Ofrece una amplia base de datos de alimentos que incluye una variedad de opciones, lo que facilita el registro preciso de la ingesta diaria.
  • Permite a los usuarios realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo, ver gráficos y estadísticas relacionadas con la pérdida de peso y establecer metas personalizadas.
  • Además, proporciona una comunidad en línea donde los usuarios pueden compartir recetas, consejos y experiencias con otros miembros.

MyFitnessPal

  • MyFitnessPal es una aplicación popular que permite a los usuarios registrar su ingesta de alimentos y realizar un seguimiento de su actividad física para ayudarles a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y estado físico.
    • Al igual que FatSecret, MyFitnessPal cuenta con una amplia base de datos de alimentos y permite a los usuarios escanear códigos de barras para facilitar el registro de alimentos.
    • Ofrece características como el seguimiento de macros, el establecimiento de metas personalizadas y el registro de progresos a lo largo del tiempo.
    • También proporciona integración con otros dispositivos y aplicaciones de fitness, lo que facilita el seguimiento integral de la actividad física.

Ambas aplicaciones son útiles para aquellos que desean tener un control preciso de su ingesta calórica y su actividad física, lo que puede ser fundamental para lograr objetivos de pérdida de peso y una vida más saludable en general.

Mas información sobre la dieta cetogénica: