Hoy acabo de volver de vacaciones de Semana Santa.
Todo se ha juntado, el fin de vacaciones, un montón de trabajo en la oficina, una lista de tareas pendientes en casa que me desborda, y vuelta a la rutina de preparar y pensar comidas y volver a entrenar en casa.
Han sido unas vacaciones de una semana esquiando, disfrutando del deporte al aire libre, y de la naturaleza. Días sin agobios y sin nada en la cabeza, sin wifi, sin móvil, días tranquilos y familiares. Vacaciones saludables.
Esquiar es una de mis deportes favoritos, y es que para mí esquiar es la mejor manera de estar activa y disfrutar, sin cansarme, sin aburrirme, y sin pensar en nada.
Tengo un blog que es solo de esquí, lo cree porque me di cuenta que este deporte de nieve es de las cosas qué más me gusta hablar, si estás interesado en saber algo más sobre ir a esquiar por primera vez te recomiendo que lo visites porque ahí cuento cómo ir a esquiar por primera vez y todo lo que se necesita para ir a la nieve por primera vez:
De verdad que hoy ponerme a entrenar era lo último que me apetecía, pero sé que si no lo hago después me voy a arrepentir, así que elegí un entrenamiento de poco tiempo, (media hora), con pesas, que me gusta, y elegí hacer pierna.
Busqué un vídeo en Youtube de una chica que me gusta como plantea las rutinas, tiene una música agradable en sus vídeos.
Preparé las pesas, como hacía una semana que no hacía trabajo de pesas, no puse demasiada carga, prefiero acabar con poco peso que empezar con muchos kilos y después ir arrastrando los ejercicios hasta el final perdiendo la técnica.
Ella aconsejaba 2 pesas de 11 kg para la mayoría de los ejercicios y 2 mancuernas de 5 para unos ejercicios de pesas, pero te cuento los kilos que cogí yo para ir suave:
2 mancuernas de 4 kg
1 pesas tobilleras de 2 kg (o 2 pesas tobilleras de 1 kg)
Para esta rutina no hace falta esterilla nada más que para estirar después.
¿Preparado para un sudoroso entrenamiento de cuerpo entero con kettlebell?
Esta sesión de ejercicios afectará a todos los grupos musculares principales y elevará el ritmo cardíaco con superseries.
Me ha encantando, son 30 minutos sin repeticiones, trabajando todo el cuerpo y sin parar.
Empiezas a sudar enseguida, solo 1 ronda, y que no paras casi.
Yo usé una kettlebell de 6 kg porque era la primera vez que hacía estos ejercicios pero ella usa una de 16 kg.
No quieras hacer todo en un día, empieza poco a poco, verás como después de varios días te resultará más sencillo.
A continuación hay un enlace a algunos de los elementos exactos que utilizo para mis entrenamientos en casa como estas pesas rusas y la colchoneta que es necesaria para algún ejercicio de brazo en el suelo.
➞ Kettlebells y colchoneta que uso para hacer este superset sin repeticiones en casa
Este es un enlace de afiliado por lo que no pagarás nada extra al usar este enlace. Simplemente estarás ayudando a apoyar mi canal.
¡Espero que disfrutes de este entrenamiento!
Ejercicios que realizarás con las Kettlebells:
SQUAT GOBLET
SENTADILLA SUMO C/PULSO
SALTO NOVENO
SALTO DESEMPLAZADO (cambio de lado)
LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO RUMANO ESCALONADO
DESPLAZAMIENTO RUMANO ESTABLECIDO (cambio de lado)
LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO RUMANO
ESTOCADAS ESTÁTICAS CON CURTSEY
LONCHAS ESTÁTICAS CON CURSAS (Cambio de Lado)
PASO DE ESPALDAS
LATERAL LUNGE
FILA INCLINADA
REVUELTA INCLINADA (cambio de lado)
PRESS SOBRE LA CABEZA
PRESS DE PECHO CON UN SOLO BRAZO
PRENSA DE PECHO CON UN SOLO BRAZO (cambio de lado)
PRESS DE TRÍCEPS EN DIAMANTE
SQUAT A PRENSA
BALANCEO A SENTADILLA A BALANCEO
SWING
Realizaremos cada uno de los siguientes ejercicios con kettlebell durante 30 segundos, seguidos inmediatamente por 30 segundos de balanceo de kettlebell con manos alternas y luego descansaremos 30 segundos.
Ponte ropa de gimnasia, coge tus pesas rusas y empieza este entrenamiento
¡Solo son 30 minutos!
Kettlebell, ejercicio cuerpo completo sin repeticiones
Puedes ver otros vídeos para hacer ejercicio en casa en este web
Me ha encantando, desde el primer ejercicio notas que estás trabajando, he pensado varias veces en rendirme pero pensar que solo eran 2 rondas me ayudó a aguantar hasta el final.
No sé cómo estará mi cuerpo mañana pero me ha llenado de felicidad encontrar un vídeo para hacer ejercicio con fitball tan bueno y tan bien dirigido.
Desempolva tu balón de estabilidad y haz un ejercicio impresionante para ejercitar los isquiotibiales, los glúteos, el tronco, los abdominales y la parte superior del cuerpo.
Asegúrate de que este entrenamiento con balón de estabilidad se adapta a ti y no fuerces. Simplemente, déjate caer sobre las rodillas cuando lo necesites por un momento o flexiona la rodilla cuando hagas ejercicios de descenso de piernas.
No quieras hacer todo en un día, empieza poco a poco, verás como después de varios días te resultará más sencillo.
¡A continuación hay un enlace a algunos de los elementos exactos que utilizo para mis entrenamientos en casa como esta bola de estabilidad y la estera!
➞ Pelota de estabilidad y colchoneta que uso para hacer abdominales y pierna
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¡Espero que disfrutes de este entrenamiento!
Ejercicios que realizarás con el fitball:
DOUBLE LEG HOLD
DOUBLE LEG ROLL OUT
AB BALL PASS
LEG LOWER
CRUNCH
PLANK TO PIKE
PLANK TO TUCK
PUSH UP
ALTERNATING LEG RAISE
PLANK HOLD
PLANK SAW
PLANK CIRCLES (change direction 1/2 way)
El balón de estabilidad hará que todos los movimientos sean muy inestables, por lo que utilizarás más músculos estabilizadores que en otros ejercicios. Intenta mantenerte firme, respirar y mantener el núcleo apretado cuando sea necesario.
Los ejercicios se realizan durante 40 segundos cada uno, 20 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio. Una vez completada una ronda, ¡repetimos!
Ponte ropa de gimnasia, coge tu pelota y empieza este entrenamiento con fitball
¡Solo son 30 minutos!
¡Un vídeo con el que aprovechas hasta el último minuto!
Puedes ver otros vídeos para hacer ejercicio en casa en este web
Rutina de ejercicio sin equipo extra para trabajar tonificación y fuerza
Intensidad media, trabajo de fuerza con gran implicación de todo el cuerpo.
Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con dos rondas, muchos ejercicios variados y entretenidos de bajo impacto, sin saltos.
Idioma, inglés.
30 minutos.
Material: Esterilla.
2 series
Partes del entrenamiento:
Calentamiento
Tren inferior
Abdominales
Tren superior
Enfriamiento
Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
Es más difícil de lo que parece porque se hacen ejercicios que implican al mismo músculo repetidas veces y acaba quemando. Especial trabajo sobre el cuádriceps.
Otros ejercicios incluidos en la rutina: sentadillas, zancadas, flexiones, crunches, burpees.
Es una clase que me ha costado bastante realizar aunque tiene dos niveles, yo hice el nivel alto y hubo momentos en los que pensé abandonar.
Material:
¡Sin equipo, no hay problema! Este entrenamiento de peso corporal, tonificará tus músculos y te dejará chorreando sudor.
Cómo me fue a mí en este entrenamiento con mi propio peso corporal
Tal vez este momento no es en el que estoy más favorecida para compartir un vídeo, pero quería hacerlo ahora que acabo de entrenar y que acabo de terminar.
Voy a parar el reloj de actividades porque lo tenía todavía funcionando, marcando mi sesión de deporte.
35 minutos con un vídeo de entrenamiento que no es aeróbico pero con el que acabas sudando porque haces trabajo de fuerza.
Primero trabajan el tren inferior y con ejercicio medio aeróbico, para “descansar” hacen abdominales y se acaba con el tren inferior.
Se repite la rutina dos veces pero no resulta nada monótona porque son muchos ejercicios variados y cuándo vuelves a empezar la verdad es que casi no te acuerdas de los ejercicios que has hecho.
Es bastante intenso aunque no exige ni saltos, ni mucho esfuerzo de golpe, el trabajo se va notando poco a poco.
Entre las chichas que aparecen en el vídeo haciendo el ejercicio hay una versión suave y otra más intensa, hay una chica que hace la versión suave y otras hacen la opción que yo hice.
No utilicé pesos ni nada, lo puedes hacer en cualquier sitio, solo te hace falta una esterilla para los abdominales pero ni eso, o sea, si estás en un hotel lo podrías hacer encima de una alfombra así que yo te recomiendo esta rutina de 35 minutos intensos.
Posiblemente no acabes teniendo agujetas pero por ejemplo yo los cuádriceps los tengo en este momento de terminar agotados, se hacen bastantes burpiees y sentadillas con salto de bajo impacto.
Parecen a simple vista todos ejercicios fáciles de hacer, lo que pasa que repetir ejercicios diferentes sobre el mismo músculo acaba quemando.
Totalmente recomendable, estas chicas son muy amenas, hablan en inglés pero aunque no entiendas entretiones, son muy monas y simpáticas, y hacen los ejercicios muy bien y mientras mirás cómo se hace el ejercicio, lo haces, repites, se te va pasando el tiempo.
Aunque habrá momentos de sufrimiento, al final te compensa, sientes que has trabajado bien en un tiempo de 35 minutos que no es nada lo largo del día y optimiza los entrenamientos.
Vídeo para hacer ejercicio de fuerza sin material, con tu propio peso
¿Qué consigues con los planificadores?
Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato, dependiendo el material que tengas disponible
Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
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Esto es el Bodybalance, un tipo de ejercicio sin impacto basado en el yoga y con música.
Idioma: inglés
30 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
No necesitas material
Intensidad intermedia, muestra varios niveles
Va marcando con un cronómetro el tiempo restante.
Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.
Podrás seguir tus pulsaciones durante los deportes aeróbicos.
Esta es la que yo uso:
¿Qué consigues con este tipo de ejercicio?
Ejercicio efectivo, y sin repeticiones que optimiza los 30 minutos de actividad
Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio cardio y subir pulsaciones, el objetivo es sudar y quemar calorías.
Tonificas el cuerpo completo, trabajas todos los músculos y mejoras tu capacidad aeróbica.
El boxeo es excelente para el cuerpo y la mente, ¡estamos por lo tanto hablando también de aliviar el estrés!
Un entrenamiento de 30 minutos que mezcla acondicionamiento de alta intensidad, boxeo, kickboxing y movimientos de entrenamiento de fuerza con el peso del cuerpo, todos ellos centrados en el core.
Si es la primera vez que hace ejercicio, o estás empezando a ponerte en forma, hay tres personas en el vídeo y gracias a ello te ofrecen modificaciones para casi todos los movimientos con nivel básico, intermedio e intenso . Coge una toalla y una botella de agua, pulsa el botón de reproducción y prepárate para sudar.
Vídeo para hacer Body Combat durante 30 minutos
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Aquí tenéis una super rutina de ejercicios que no se repiten y que te ayudarán a perder peso si eres constante.
Tiene una duración de 30 minutos y es bastante intensa, podrás quemar muchas calorías.
Te recomiendo que hagas las repeticiones controlando tus posibilidades y que adaptes la velocidad de los ejercicios a tu capacidad.
Trabajo de cardio con ejercicios variados pero muy sencillos.
Lo mejor para mi gusto de este vídeo es que son tres series diferentes, pero en ningún caso se repite ningún ejercicio.
Lo peor de esta sesión Hiit para mi gusto es que casi no hay tiempo para descansar y la duración de cada ejercicio (1 minuto) me parece muy larga.
3 rondas, muchos ejercicios adaptables a la intensidad que tú quieras darles.
Idioma, no hay, solo música.
30 minutos.
Material: Nada.
3 series
El vídeo no incluye ni calentamiento ni estiramientos al final que debes realizar por tu cuenta, te dejo unos vídeos por si prefieres calentar y enfriar también con dirección de un monitor.
Se trabaja mucho pierna, pero algunos ejercicios involucran los brazos y el abdominal también.
Este entrenamiento de cardio intenso te hará pensar que no vas a llegar al final, dosifica tus fuerzas y comienza a sudar.
Cómo me fue a mí en este entrenamiento aplicando toda la intensidad que fue posible
Te recomiendo que utilices una pulsera de actividades para poder medir tu intensidad cuando hagas deporte y seguir la evolución de tus progresos físicos. Esta es mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.
30 Min Cardio HIIT Intenso | Quema 500 Calorías Con Esta Rutina | Ejercicios Para Bajar Peso En Casa
Quema 500 calorías con esta intensa rutina HIIT sin equipo que puedes hacer desde casa.
Este entrenamiento es genial para quemar calorías y está hecho para ti si lo que quieres es perder peso.
Es una rutina full body y incluye ejercicios aeróbicos de piernas, glúteos y abdomen y te va a ayudar a ganar fuerza y mejorar tu resistencia cardio.
Mi pulsera de actividades Amazfit indicaba que quemé unas 500 calorías durante el entrenamiento. *Ten en cuenta que este número es orientativo y que varía con cada persona.
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Rutina de ejercicio para ganar fuerza gracias a gomas elásticas
Intensidad media, trabajo de fuerza.
Propongo hoy dos vídeos, uno completa al otro, son 10 y 18 minutos que consiguen hacer una rutina con bandas elásticas completa.
Un entrenamiento bien aprovechado con el que vas a sorprenderte de cómo acabas notando el músculo que estás trabajando con unos sencillos ejercicios.
Lo bueno de tener una banda elástica es que puedes trabajar prácticamente todos los grupos musculares y gracias a la resistencia que te ofrece el trabajo es más efectivo. A ello le añadimos otra ventaja y es que tú puedes decidir la intensidad dando más o menos longitud a la banda, teniendo así una alta variedad de intensidades.
Espero que sientas el trabajo y que la disfrutes, pues además la música que te acompañará durante el entrenamiento es muy chula. A mí estos dos vídeos me motivan mucho y se me pasa el tiempo volando.
Características de los vídeos para hacer una actividad con bandas elásticas
Idioma, español.
28 minutos.
Bandas elásticas.
Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios ejercicios sin repeticiones monótonas.
Que no te lleve a engaño la sencillez de los ejercicios porque el éxito de los mismos está en las repeticiones que hacen que nuestro músculo trabaje.
Los videos de esta chica están bien organizados y son ejercicios en los que consigues trabajar el músculo con las repeticiones que propones.
Las bandas elásticas te permiten adaptar gracias a su longitud la intensidad que tú quieres dar a esta rutina. Utilizar bandas elásticas puede ser una manera de hacer ejercicio entretenido y aplicando la intensidad que tu necesitas solo tienes que poner l a banda al tamaño que puedas soportar.
Me gustaron los vídeos pero me parecían cortos por eso decidí hacer dos uno de 10 minutos y otro de 18 minutos y acabé haciendo después 3 rondas en la máquina de pesas de brazo con 50 kilos, 10 repeticiones palmar, 10 repeticiones dorsal, 10 abdominales.
Acabé con 10 flexiones para no perder el hábito, y como siempre hice dos puentes para perfeccionar la flexibilidad de mi espalda.
Qué encontraré en estos vídeos de bandas elásticas
El primer vídeo de 15 minutos nos ofrece una rutina para TONIFICAR BÍCEPS Y TRÍCEPS con BANDA ELÁSTICA.
La rutina de hoy es corta pero intensa.
Se trabajan dos grupos musculares antagonistas, BICEPS y TRÍCEPS, usando la banda elástica.
La principal ventaja de trabajar con la banda es que tu escoges la intensidad de cada ejercicio en función de la longitud y resistencia de la misma, así pues, puedes realizar un trabajo suave o muy intenso, tú decides.
Si NO tienes BANDA ELÁSTICA no abandones la rutina, puedes hacerlo con mancuernas o botellas de agua, incluso con tu propio peso corporal.
Es un trabajo estático y SIN IMPACTO, apto para cualquier tipo de persona que quiera mejorar el tono muscular de sus brazos y complementariamente de sus hombros, espalda y abdomen, pues todos ellos hacen un trabajo isométrico de estabilización muy potente.
Es una rutina complementaria a cualquier trabajo cardiovascular o de tonificación pudiendo situarse antes o después de un Cardio, Baile. Kickboxing, Fullbody, Aeróbic…
2 Vídeos para hacer ejercicio cardiovascular en 40 minutos.
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Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de los cuádriceps.
Un entrenamiento bien aprovechado con el que vas a sudar.
Idioma, solo música.
30 minutos.
No hace falta material.
Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios bailes variados y divertidos.
Esta clase es de cardio básicamente y aunque la música no es lo que más me gustó, me pareció muy entretenida porque los ejercicios son variados, no hay demasiada parada entre canción y canción.
Algunas de las canciones hacen trabajar los cuádriceps a base de sentadillas, y también meten de vez en cuando planchas con ejercicios aeróbicos.
Las coreografías no son demasiado complicadas y se siguen fácilmente, y si te pierdes tampoco pasa nada, imita los movimientos lo mejor posible y disfruta del baile.
Acabas sudando.
Vídeo para bailar, sudar y quemar calorías. 30 minutos entrenamiento intenso
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Intensidad media trabajo de la zona abdominal con gran implicación de los brazos.
Un entrenamiento bien aprovechado y efectivo.
Se puede completar con otro vídeo de entrenamiento de pierna o de brazo, pero creo que estos 30 minutos pueden ser suficientes para el entrenamiento diario.
Idioma español.
30 minutos.
Solo necesitas una esterilla.
Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios combos de ejercicios variados para la zona abdominal. Una actividad variada con ejercicios de la zona del abdomen superior, lateral así como un poco de la zona abdominal inferior.
Todos estos ejercicios que se enfocan en fortalecer el núcleo de tu cuerpo (core).
Al añadir en la rutina ejercicios de planchas añades también trabajo isométrico de brazos.
Vídeo de ejercicio para conseguir unos abdominales fuertes y definidos. 30 minutos entrenamiento intenso
Más vídeos para hacer ejercicio para abdomen
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