Publicado el

30 minutos de trabajo de fuerza con tu propio peso

30 minutos bodyweight workout

Rutina de ejercicio sin equipo extra para trabajar tonificación y fuerza

Intensidad media, trabajo de fuerza con gran implicación de todo el cuerpo.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con dos rondas, muchos ejercicios variados y entretenidos de bajo impacto, sin saltos.

  • Idioma, inglés.
  • 30 minutos.
  • Material: Esterilla.
  • 2 series

Partes del entrenamiento:

  • Calentamiento
  • Tren inferior
  • Abdominales
  • Tren superior
  • Enfriamiento
  • Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
  • Es más difícil de lo que parece porque se hacen ejercicios que implican al mismo músculo repetidas veces y acaba quemando. Especial trabajo sobre el cuádriceps.
  • Otros ejercicios incluidos en la rutina: sentadillas, zancadas, flexiones, crunches, burpees.
  • Es una clase que me ha costado bastante realizar aunque tiene dos niveles, yo hice el nivel alto y hubo momentos en los que pensé abandonar.

Material:

¡Sin equipo, no hay problema! Este entrenamiento de peso corporal, tonificará tus músculos y te dejará chorreando sudor.

Cómo me fue a mí en este entrenamiento con mi propio peso corporal

Tal vez este momento no es en el que estoy más favorecida para compartir un vídeo, pero quería hacerlo ahora que acabo de entrenar y que acabo de terminar.

Voy a parar el reloj de actividades porque lo tenía todavía funcionando, marcando mi sesión de deporte.

35 minutos con un vídeo de entrenamiento que no es aeróbico pero con el que acabas sudando porque haces trabajo de fuerza.

Primero trabajan el tren inferior y con ejercicio medio aeróbico, para «descansar» hacen abdominales y se acaba con el tren inferior.

Se repite la rutina dos veces pero no resulta nada monótona porque son muchos ejercicios variados y cuándo vuelves a empezar la verdad es que casi no te acuerdas de los ejercicios que has hecho.

Es bastante intenso aunque no exige ni saltos, ni mucho esfuerzo de golpe, el trabajo se va notando poco a poco.

Entre las chichas que aparecen en el vídeo haciendo el ejercicio hay una versión suave y otra más intensa, hay una chica que hace la versión suave y otras hacen la opción que yo hice.

No utilicé pesos ni nada, lo puedes hacer en cualquier sitio, solo te hace falta una esterilla para los abdominales pero ni eso, o sea, si estás en un hotel lo podrías hacer encima de una alfombra así que yo te recomiendo esta rutina de 35 minutos intensos.

Posiblemente no acabes teniendo agujetas pero por ejemplo yo los cuádriceps los tengo en este momento de terminar agotados, se hacen bastantes burpiees y sentadillas con salto de bajo impacto.

Parecen a simple vista todos ejercicios fáciles de hacer, lo que pasa que repetir ejercicios diferentes sobre el mismo músculo acaba quemando.

Totalmente recomendable, estas chicas son muy amenas, hablan en inglés pero aunque no entiendas entretiones, son muy monas y simpáticas, y hacen los ejercicios muy bien y mientras mirás cómo se hace el ejercicio, lo haces, repites, se te va pasando el tiempo.

Aunque habrá momentos de sufrimiento, al final te compensa, sientes que has trabajado bien en un tiempo de 35 minutos que no es nada lo largo del día y optimiza los entrenamientos.

Vídeo para hacer ejercicio de fuerza sin material, con tu propio peso

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

Quiero suscribirme a la newsletter

Gracias por tu visita a Mi modo de vida, te espero en próximos artículos. Aquí encontrarás:

✔Una web para aprender a comer sano y sin esfuerzo.

✔Para adelgazar de forma diferente, SIN CONTAR CALORÍAS.

mimodevida #robotdecocina #recetasfáciles #comidasaludable #actividadesdirigidas #ejercicioencasa

⭐ENTRADA DE ESTE ARTÍCULO: https://mimododevida.com/rutina-con-peso-corporal/

⭐PLANIFICADORES SEMANALES: https://mimododevida.com/landing-planificadores/

Otras entradas que te pueden interesar relacionadas con ejercicio en casa

1 2 3 4 5 6 7
Publicado el

Clase de Body Combat en casa. Ejercicio cardio. 30 minutos

Body Combat

Rutina de ejercicio aeróbico emulando un combate

Esto es el Bodybalance, un tipo de ejercicio sin impacto basado en el yoga y con música.

  • Idioma: inglés
  • 30 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • No necesitas material
  • Intensidad intermedia, muestra varios niveles
  • Va marcando con un cronómetro el tiempo restante.

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Podrás seguir tus pulsaciones durante los deportes aeróbicos.

Esta es la que yo uso:

¿Qué consigues con este tipo de ejercicio?

Ejercicio efectivo, y sin repeticiones que optimiza los 30 minutos de actividad

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio cardio y subir pulsaciones, el objetivo es sudar y quemar calorías.

Tonificas el cuerpo completo, trabajas todos los músculos y mejoras tu capacidad aeróbica.

El boxeo es excelente para el cuerpo y la mente, ¡estamos por lo tanto hablando también de aliviar el estrés!

Un entrenamiento de 30 minutos que mezcla acondicionamiento de alta intensidad, boxeo, kickboxing y movimientos de entrenamiento de fuerza con el peso del cuerpo, todos ellos centrados en el core.

Si es la primera vez que hace ejercicio, o estás empezando a ponerte en forma, hay tres personas en el vídeo y gracias a ello te ofrecen modificaciones para casi todos los movimientos con nivel básico, intermedio e intenso . Coge una toalla y una botella de agua, pulsa el botón de reproducción y prepárate para sudar.

Vídeo para hacer Body Combat durante 30 minutos

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

Otras entradas que te pueden interesar relacionadas con ejercicio en casa

1 2 3 4 5 6 7
Publicado el

30 minutos Entreno HIIT intenso, sube pulsaciones

Hiit Intenso 30 minutos

RUTINA de Hiit muy intenso sin material extra

Aquí tenéis una super rutina de ejercicios que no se repiten y que te ayudarán a perder peso si eres constante.

Tiene una duración de 30 minutos y es bastante intensa, podrás quemar muchas calorías.

Te recomiendo que hagas las repeticiones controlando tus posibilidades y que adaptes la velocidad de los ejercicios a tu capacidad.

Trabajo de cardio con ejercicios variados pero muy sencillos.

Lo mejor para mi gusto de este vídeo es que son tres series diferentes, pero en ningún caso se repite ningún ejercicio.

Lo peor de esta sesión Hiit para mi gusto es que casi no hay tiempo para descansar y la duración de cada ejercicio (1 minuto) me parece muy larga.

3 rondas, muchos ejercicios adaptables a la intensidad que tú quieras darles.

  • Idioma, no hay, solo música.
  • 30 minutos.
  • Material: Nada.
  • 3 series
  • El vídeo no incluye ni calentamiento ni estiramientos al final que debes realizar por tu cuenta, te dejo unos vídeos por si prefieres calentar y enfriar también con dirección de un monitor.
  • Se trabaja mucho pierna, pero algunos ejercicios involucran los brazos y el abdominal también.

Este entrenamiento de cardio intenso te hará pensar que no vas a llegar al final, dosifica tus fuerzas y comienza a sudar.

Cómo me fue a mí en este entrenamiento aplicando toda la intensidad que fue posible

Te recomiendo que utilices una pulsera de actividades para poder medir tu intensidad cuando hagas deporte y seguir la evolución de tus progresos físicos. Esta es mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

30 Min Cardio HIIT Intenso | Quema 500 Calorías Con Esta Rutina | Ejercicios Para Bajar Peso En Casa

Quema 500 calorías con esta intensa rutina HIIT sin equipo que puedes hacer desde casa.

Este entrenamiento es genial para quemar calorías y está hecho para ti si lo que quieres es perder peso.

Es una rutina full body y incluye ejercicios aeróbicos de piernas, glúteos y abdomen y te va a ayudar a ganar fuerza y mejorar tu resistencia cardio.

Mi pulsera de actividades Amazfit indicaba que quemé unas 500 calorías durante el entrenamiento. *Ten en cuenta que este número es orientativo y que varía con cada persona.

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

Quiero suscribirme a la newsletter

Gracias por tu visita a Mi modo de vida, te espero en próximos artículos. Aquí encontrarás:

✔Una web para aprender a comer sano y sin esfuerzo.

✔Para adelgazar de forma diferente, SIN CONTAR CALORÍAS.

mimodevida #robotdecocina #recetasfáciles #comidasaludable #actividadesdirigidas #ejercicioencasa

⭐ENTRADA DE ESTE ARTÍCULO: https://mimododevida.com/hiit-ntenso-30-minutos/

⭐PLANIFICADORES SEMANALES: https://mimododevida.com/landing-planificadores/

Otras entradas que te pueden interesar relacionadas con ejercicio en casa

1 2 3 4 5 6 7
Publicado el

Videos para hacer ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con Bandas elásticas

Rutina de ejercicio para ganar fuerza gracias a gomas elásticas

Intensidad media, trabajo de fuerza.

Propongo hoy dos vídeos, uno completa al otro, son 10 y 18 minutos que consiguen hacer una rutina con bandas elásticas completa.

Un entrenamiento bien aprovechado con el que vas a sorprenderte de cómo acabas notando el músculo que estás trabajando con unos sencillos ejercicios.

Lo bueno de tener una banda elástica es que puedes trabajar prácticamente todos los grupos musculares y gracias a la resistencia que te ofrece el trabajo es más efectivo. A ello le añadimos otra ventaja y es que tú puedes decidir la intensidad dando más o menos longitud a la banda, teniendo así una alta variedad de intensidades.

Espero que sientas el trabajo y que la disfrutes, pues además la música que te acompañará durante el entrenamiento es muy chula. A mí estos dos vídeos me motivan mucho y se me pasa el tiempo volando.

Características de los vídeos para hacer una actividad con bandas elásticas

  • Idioma, español.
  • 28 minutos.
  • Bandas elásticas.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios ejercicios sin repeticiones monótonas.

Que no te lleve a engaño la sencillez de los ejercicios porque el éxito de los mismos está en las repeticiones que hacen que nuestro músculo trabaje.

  • Los videos de esta chica están bien organizados y son ejercicios en los que consigues trabajar el músculo con las repeticiones que propones.
  • Las bandas elásticas te permiten adaptar gracias a su longitud la intensidad que tú quieres dar a esta rutina. Utilizar bandas elásticas puede ser una manera de hacer ejercicio entretenido y aplicando la intensidad que tu necesitas solo tienes que poner l a banda al tamaño que puedas soportar.
  • Me gustaron los vídeos pero me parecían cortos por eso decidí hacer dos uno de 10 minutos y otro de 18 minutos y acabé haciendo después 3 rondas en la máquina de pesas de brazo con 50 kilos, 10 repeticiones palmar, 10 repeticiones dorsal, 10 abdominales.
  • Acabé con 10 flexiones para no perder el hábito, y como siempre hice dos puentes para perfeccionar la flexibilidad de mi espalda.

Qué encontraré en estos vídeos de bandas elásticas

El primer vídeo de 15 minutos nos ofrece una rutina para TONIFICAR BÍCEPS Y TRÍCEPS con BANDA ELÁSTICA.

La rutina de hoy es corta pero intensa.

Se trabajan dos grupos musculares antagonistas, BICEPS y TRÍCEPS, usando la banda elástica.

La principal ventaja de trabajar con la banda es que tu escoges la intensidad de cada ejercicio en función de la longitud y resistencia de la misma, así pues, puedes realizar un trabajo suave o muy intenso, tú decides.

Si NO tienes BANDA ELÁSTICA no abandones la rutina, puedes hacerlo con mancuernas o botellas de agua, incluso con tu propio peso corporal.

Es un trabajo estático y SIN IMPACTO, apto para cualquier tipo de persona que quiera mejorar el tono muscular de sus brazos y complementariamente de sus hombros, espalda y abdomen, pues todos ellos hacen un trabajo isométrico de estabilización muy potente.

Es una rutina complementaria a cualquier trabajo cardiovascular o de tonificación pudiendo situarse antes o después de un Cardio, Baile. Kickboxing, Fullbody, Aeróbic…

2 Vídeos para hacer ejercicio cardiovascular en 40 minutos.

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

Quiero suscribirme por 5€ al mes

Gracias por tu visita a Mi modo de vida, te espero en próximos artículos. Aquí encontrarás:

✔Una web para aprender a comer sano y sin esfuerzo.

✔Para adelgazar de forma diferente, SIN CONTAR CALORÍAS.

mimodevida #robotdecocina #recetasfáciles #comidasaludable #actividadesdirigidas

⭐ENTRADA ACTUAL: https://mimododevida.com/ejercicios-con-bandas-elasticas/

⭐PLANIFICADORES SEMANALES: https://mimododevida.com/landing-planificadores/

Otras entradas que te pueden interesar relacionadas con ejercicio en casa

No post found!

Publicado el

Clase dirigida de baile, 30 minutos para sudar

Zumba cardio Dance

Rutina de ejercicio para sudar y hacer cuádriceps

Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de los cuádriceps.

Un entrenamiento bien aprovechado con el que vas a sudar.

  • Idioma, solo música.
  • 30 minutos.
  • No hace falta material.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios bailes variados y divertidos.

  • Esta clase es de cardio básicamente y aunque la música no es lo que más me gustó, me pareció muy entretenida porque los ejercicios son variados, no hay demasiada parada entre canción y canción.
  • Algunas de las canciones hacen trabajar los cuádriceps a base de sentadillas, y también meten de vez en cuando planchas con ejercicios aeróbicos.
  • Las coreografías no son demasiado complicadas y se siguen fácilmente, y si te pierdes tampoco pasa nada, imita los movimientos lo mejor posible y disfruta del baile.
  • Acabas sudando.

Vídeo para bailar, sudar y quemar calorías. 30 minutos entrenamiento intenso

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

Quiero suscribirme por 5€ al mes

Gracias por tu visita a Mi modo de vida, te espero en próximos artículos. Aquí encontrarás:

✔Una web para aprender a comer sano y sin esfuerzo.

✔Para adelgazar de forma diferente, SIN CONTAR CALORÍAS.

mimodevida #robotdecocina #recetasfáciles #comidasaludable #actividadesdirigidas

⭐ENTRADA DE ESTE PODCAST: https://mimododevida.com/bailar-sudar/

⭐PLANIFICADORES SEMANALES: https://mimododevida.com/landing-planificadores/

Otras entradas que te pueden interesar relacionadas con ejercicio en casa

1 2 3 4 5 6 7
Publicado el

Abdominales sin material extra. 30 minutos

rutina intensa de abdominales

Rutina de ejercicio para trabajar tus abdominales

Intensidad media trabajo de la zona abdominal con gran implicación de los brazos.

Un entrenamiento bien aprovechado y efectivo.

Se puede completar con otro vídeo de entrenamiento de pierna o de brazo, pero creo que estos 30 minutos pueden ser suficientes para el entrenamiento diario.

  • Idioma español.
  • 30 minutos.
  • Solo necesitas una esterilla.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios combos de ejercicios variados para la zona abdominal. Una actividad variada con ejercicios de la zona del abdomen superior, lateral así como un poco de la zona abdominal inferior.

Todos estos ejercicios que se enfocan en fortalecer el núcleo de tu cuerpo (core).

Al añadir en la rutina ejercicios de planchas añades también trabajo isométrico de brazos.

Vídeo de ejercicio para conseguir unos abdominales fuertes y definidos. 30 minutos entrenamiento intenso

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

Quiero suscribirme por 5€ al mes

Otras entradas que te pueden interesar relacionadas con ejercicio en casa

1 2 3 4 5 6 7