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30 minutos de trabajo de fuerza con tu propio peso

30 minutos bodyweight workout

Rutina de ejercicio sin equipo extra para trabajar tonificación y fuerza

Intensidad media, trabajo de fuerza con gran implicación de todo el cuerpo.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con dos rondas, muchos ejercicios variados y entretenidos de bajo impacto, sin saltos.

  • Idioma, inglés.
  • 30 minutos.
  • Material: Esterilla.
  • 2 series

Partes del entrenamiento:

  • Calentamiento
  • Tren inferior
  • Abdominales
  • Tren superior
  • Enfriamiento
  • Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
  • Es más difícil de lo que parece porque se hacen ejercicios que implican al mismo músculo repetidas veces y acaba quemando. Especial trabajo sobre el cuádriceps.
  • Otros ejercicios incluidos en la rutina: sentadillas, zancadas, flexiones, crunches, burpees.
  • Es una clase que me ha costado bastante realizar aunque tiene dos niveles, yo hice el nivel alto y hubo momentos en los que pensé abandonar.

Material:

¡Sin equipo, no hay problema! Este entrenamiento de peso corporal, tonificará tus músculos y te dejará chorreando sudor.

Cómo me fue a mí en este entrenamiento con mi propio peso corporal

Tal vez este momento no es en el que estoy más favorecida para compartir un vídeo, pero quería hacerlo ahora que acabo de entrenar y que acabo de terminar.

Voy a parar el reloj de actividades porque lo tenía todavía funcionando, marcando mi sesión de deporte.

35 minutos con un vídeo de entrenamiento que no es aeróbico pero con el que acabas sudando porque haces trabajo de fuerza.

Primero trabajan el tren inferior y con ejercicio medio aeróbico, para «descansar» hacen abdominales y se acaba con el tren inferior.

Se repite la rutina dos veces pero no resulta nada monótona porque son muchos ejercicios variados y cuándo vuelves a empezar la verdad es que casi no te acuerdas de los ejercicios que has hecho.

Es bastante intenso aunque no exige ni saltos, ni mucho esfuerzo de golpe, el trabajo se va notando poco a poco.

Entre las chichas que aparecen en el vídeo haciendo el ejercicio hay una versión suave y otra más intensa, hay una chica que hace la versión suave y otras hacen la opción que yo hice.

No utilicé pesos ni nada, lo puedes hacer en cualquier sitio, solo te hace falta una esterilla para los abdominales pero ni eso, o sea, si estás en un hotel lo podrías hacer encima de una alfombra así que yo te recomiendo esta rutina de 35 minutos intensos.

Posiblemente no acabes teniendo agujetas pero por ejemplo yo los cuádriceps los tengo en este momento de terminar agotados, se hacen bastantes burpiees y sentadillas con salto de bajo impacto.

Parecen a simple vista todos ejercicios fáciles de hacer, lo que pasa que repetir ejercicios diferentes sobre el mismo músculo acaba quemando.

Totalmente recomendable, estas chicas son muy amenas, hablan en inglés pero aunque no entiendas entretiones, son muy monas y simpáticas, y hacen los ejercicios muy bien y mientras mirás cómo se hace el ejercicio, lo haces, repites, se te va pasando el tiempo.

Aunque habrá momentos de sufrimiento, al final te compensa, sientes que has trabajado bien en un tiempo de 35 minutos que no es nada lo largo del día y optimiza los entrenamientos.

Vídeo para hacer ejercicio de fuerza sin material, con tu propio peso

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  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
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