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Cómo realizar correctamente la flexión de tríceps
La flexión de tríceps es un ejercicio clásico con el peso del cuerpo que se dirige a los tríceps. Es un gran movimiento para aumentar la masa muscular y la fuerza de los brazos, y puede ayudarte a mejorar tu físico.
Pero si no lo haces bien, puedes acabar con una lesión o una distensión. Por eso estamos aquí para mostrarte cómo hacer la flexión de tríceps correctamente.
Te cuento en este capitulo cómo puedes hacer este ejercicio y qué errores debes evitar para no lesionarte.
- Cómo realizar el ejercicio
- Errores típicos que no debes cometer cuando hagas fondo de tríceps
- Progresiones en los ejercicios de tríceps para aumentar intensidad.
Cómo hacer el mejor ejercicio para fortalecer el tríceps
- Túmbate en un banco o en el suelo, y luego dobla las rodillas para que formen un ángulo de 90 grados aproximadamente con los pies apoyados en el suelo detrás de ti.
- Coloca una mano encima de la cabeza y utilízala para impulsarte en una posición erguida enderezando las piernas de manera que queden completamente extendidas frente a ti hasta donde puedan llegar sin forzarlas demasiado.
- 3. Baja lentamente hasta que sólo la parte superior de la espalda vuelva a tocar el banco o el suelo, y repite el mayor número de repeticiones posible con buena forma antes de descansar unos segundos y repetir todo el proceso hasta que hayas completado todas las repeticiones de una serie (el número de series variará en función del número de repeticiones recomendadas para cada ejercicio).
Errores que no debes cometer cuando hagas un fondo de tríceps
- Bajar la barbilla
- Echar la cadera hacia delante
- Rotar los hombros hacia delante
Puedes ver en este vídeo cómo tienes que hacer el ejercicio correctamente
Progresiones del fondo de tríceps
Veremos también cómo puedes darle intensidad a este ejercicio:
- Separando las piernas del glúteo
- Estirando las piernas
- Poniendo las piernas sobre una altura
- Poniendo una pesa encima del ombligo para añadir peso a tu propio peso corporal
Tienes todos los detalles en el audio, capitulo 165 del podcast de Mi modo de vida saludable. te espero en el próximo programa,
