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Entrenamiento en casa sin ganas

Mancuernas, pierna entrenar en casa

Hoy acabo de volver de vacaciones de Semana Santa.

Todo se ha juntado, el fin de vacaciones, un montón de trabajo en la oficina, una lista de tareas pendientes en casa que me desborda, y vuelta a la rutina de preparar y pensar comidas y volver a entrenar en casa.

Esquí en Andorra Granvalira

Han sido unas vacaciones de una semana esquiando, disfrutando del deporte al aire libre, y de la naturaleza. Días sin agobios y sin nada en la cabeza, sin wifi, sin móvil, días tranquilos y familiares. Vacaciones saludables.

Esquiar es una de mis deportes favoritos, y es que para mí esquiar es la mejor manera de estar activa y disfrutar, sin cansarme, sin aburrirme, y sin pensar en nada.

Tengo un blog que es solo de esquí, lo cree porque me di cuenta que este deporte de nieve es de las cosas qué más me gusta hablar, si estás interesado en saber algo más sobre ir a esquiar por primera vez te recomiendo que lo visites porque ahí cuento cómo ir a esquiar por primera vez y todo lo que se necesita para ir a la nieve por primera vez:

De verdad que hoy ponerme a entrenar era lo último que me apetecía, pero sé que si no lo hago después me voy a arrepentir, así que elegí un entrenamiento de poco tiempo, (media hora), con pesas, que me gusta, y elegí hacer pierna.

Busqué un vídeo en Youtube de una chica que me gusta como plantea las rutinas, tiene una música agradable en sus vídeos.

Preparé las pesas, como hacía una semana que no hacía trabajo de pesas, no puse demasiada carga, prefiero acabar con poco peso que empezar con muchos kilos y después ir arrastrando los ejercicios hasta el final perdiendo la técnica.

Ella aconsejaba 2 pesas de 11 kg para la mayoría de los ejercicios y 2 mancuernas de 5 para unos ejercicios de pesas, pero te cuento los kilos que cogí yo para ir suave:

  • 2 mancuernas de 4 kg
  • 1 pesas tobilleras de 2 kg (o 2 pesas tobilleras de 1 kg)

Para esta rutina no hace falta esterilla nada más que para estirar después.

El vídeo consiste en 2 sets de 3 series con 4 ejercicios en cada una, y tiempos de descanso.

Fue bastante relajado y llevadero.

Este es el entrenamiento de hoy de pierna con mancuernas

El calentamiento del principio has de hacerlo antes de empezar el vídeo y después de hacer la rutina no te olvides de estirar un poco.

Otros vídeos que te pueden interesar para hacer ejercicio de pierna.

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25 minutos con gomas elásticas y trabajo de pierna y brazo

Hoy un ejercicio muy completo en solo 25 minutos.

Optimizando el tiempo, y ejecutando los ejercicios correctamente puedes hacer ejercicio diariamente.

Material que utilicé para esta rutina con gomas elásticas

En esta ocasión utilizamos las gomas elásticas con asa, pero yo para los últimos ejercicios de pierna utilicé las bandas elásticas cerradas porque me resultan más cómodas.

Observarás que en cuanto a bandas o gomas elásticas hay muchos modelos, elige las que te gusten más, todas sirven si tú estás dispuesto a trabajar.

Comprobarás que el precio no es la excusa para no hacer ejercicio, tienes las Bandas Elásticas Fitness Set de 4 Bandas de Resistencia Latex por solo 6€, son 4 bandas de distinta intensidad y que irás adaptando a tu progreso.

En el caso de que no tengas, en el vídeo solo usan las gomas elásticas con asa y hacen el ejercicio también perfectamente.

Vídeo para trabajar cuádriceps, bíceps, tríceps, espalda, glúteos y aductores.

No dejes de hacer ejercicio por pereza, para hacer ejercicio a diario solo hace falta un poco de intención y empezar, porque una vez que empiezas ya no quieres dejarlo.

Aplicación para hacer ejercicio a elección, y selección rápida

Si lo que quieres es tener siempre preparado un tipo de ejercicio diario sin tener que andar buscando la información por internet, o en youtuve, yo te recomiendo la aplicación que tengo yo.

Es una aplicación de ejercicio y menús saludables.

Los vídeos los puedes ver en el ordenador, en el móvil o en la tele, compartiendo pantalla.

Mis vídeos para hacer ejercicio en casa todos los días

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Ejercicio en casa de viernes, 30 minutos

Fueron tres clases distintas, me gusta mucho variar, y aunque las tres fueron intensas no se hace pesado porque fueron muy cortas.

Este es el material que utilicé para entrenar en casa intensamente el viernes

Slider Discs, para hacer deporte en casa durante de 15 minutos

La primera fue de Sliders, no conocía a esta chica, nunca había hecho ninguno de sus vídeo, y ya solo el primer ejercicio me dejó las piernas ardiendo.

Prueba esta clase con discos deslizantes, solo son 15 minutos.

Haz clic en la imagen para ver la clase.

Si te parece poco puedes repetir la clase dos veces o cambiar a las otras clases que hice yo.

Las siguientes clases que hice eran de yoga, y pertenecen del reto de 21 días que estoy haciendo con la aplicación Sprinter Pass.

Una de las clases era para brazo, y la otra para abdomen.

Clase de yoga para brazo, 7 minutos con Sprinter Pass

Esta clase para brazo me pareció complicada aunque no intensa, es decir, que algunos ejercicios me costó hacerlos porque me faltó fuerza, por ejemplo en las flexiones, pero no me parece intensa porque no fueron ejercicios repetitivos.

Tal vez esta clase para brazo que son solo 7 minutos se puede hacer dos veces para que sea un poco más efectiva.

Clase de yoga para abdominales, con Sprinter Pass, 8 minutos

Esta clase de yoga me resulto verdaderamente intensa, noté que durante los 8 minutos estuve trabajando mi abdomen intensamente.

Parece increíble que ejercicios tan sencillos puedan conseguir un trabajo de abdomen tan intenso.

Dentro del reto que tiene Sprinter Pass de 21 días, también hay otras clases de pierna, pero como yo ya había hecho el vídeo de Slider Disc, preferí estirar un poco después de entrenar.

La aplicación de Sprinter Pass para hacer el Reto de 21 días

He escrito un artículo sobre esta aplicación para hacer ejercicio porque me parece muy útil, puedes verlo aquí:

además de que hay un montón de actividades, monitores, clases, clases en directo cada día, te dan un regalo por la suscripción:

Por último, y si todavía necesitas más, te mandan asesoramiento nutricional dependiendo de tus objetivos y de tu constitución y tu tipo de alimentación, es una pasada, por solo 25 euros al año.

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Ejercicio de abdominales y pierna con pelota

Abs con Fitball

Me ha encantando, desde el primer ejercicio notas que estás trabajando, he pensado varias veces en rendirme pero pensar que solo eran 2 rondas me ayudó a aguantar hasta el final.

No sé cómo estará mi cuerpo mañana pero me ha llenado de felicidad encontrar un vídeo para hacer ejercicio con fitball tan bueno y tan bien dirigido.

Desempolva tu balón de estabilidad y haz un ejercicio impresionante para ejercitar los isquiotibiales, los glúteos, el tronco, los abdominales y la parte superior del cuerpo.

Asegúrate de que este entrenamiento con balón de estabilidad se adapta a ti y no fuerces. Simplemente, déjate caer sobre las rodillas cuando lo necesites por un momento o flexiona la rodilla cuando hagas ejercicios de descenso de piernas.

No quieras hacer todo en un día, empieza poco a poco, verás como después de varios días te resultará más sencillo.

¡A continuación hay un enlace a algunos de los elementos exactos que utilizo para mis entrenamientos en casa como esta bola de estabilidad y la estera!

➞ Pelota de estabilidad y colchoneta que uso para hacer abdominales y pierna

Este es un enlace de afiliado por lo que no pagarás nada extra al usar este enlace. Simplemente estarás ayudando a apoyar mi canal.

¡Espero que disfrutes de este entrenamiento!

Ejercicios que realizarás con el fitball:

  • DOUBLE LEG HOLD
  • DOUBLE LEG ROLL OUT
  • AB BALL PASS
  • LEG LOWER
  • CRUNCH
  • PLANK TO PIKE
  • PLANK TO TUCK
  • PUSH UP
  • ALTERNATING LEG RAISE
  • PLANK HOLD
  • PLANK SAW
  • PLANK CIRCLES (change direction 1/2 way)

El balón de estabilidad hará que todos los movimientos sean muy inestables, por lo que utilizarás más músculos estabilizadores que en otros ejercicios. Intenta mantenerte firme, respirar y mantener el núcleo apretado cuando sea necesario.

Los ejercicios se realizan durante 40 segundos cada uno, 20 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio. Una vez completada una ronda, ¡repetimos!

Ponte ropa de gimnasia, coge tu pelota y empieza este entrenamiento con fitball

¡Solo son 30 minutos!

¡Un vídeo con el que aprovechas hasta el último minuto!

Puedes ver otros vídeos para hacer ejercicio en casa en este web

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Ejercicio tabata de 25 minutos con pierna y abs

Tabata pierna 25 minutos

Todos sabemos lo mucho que nos gusta el estilo Tabata, por el poco tiempo que lleva realizarlo y lo efectivo que es.

En este vídeo de hoy trabajarás PIERNAS y ABS / CORE con este Divertido e intenso estilo de entrenaminto de alta intensinda.

Este tabata no es aburrido porque no hay repeticiones. 💦

Prepárate para otra sudorosa y feliz sesión y disfruta de la actividad física.

Detalles del entrenamiento tabata de pierna

  • 8 segundos Introducción
  • 4 minutos Calentamiento
  • 25 minutos de Entrenamiento (20seg On 🔥 , 10 seg OFF)
  • 3 minutos Enfriamiento

Recuerda que todos somos diferentes, así como nuestros nivel de estado físico y fitness.

Haz que cada entrenamiento sea TUYO.

Asegúrate también de mantener una forma adecuada mientras haces el ejercicio, copia bien el ejercicio y no fuerces las posturas.

Es muy importante realizar cada uno de los ejercicios correctamente. Si realmente nunca has hecho ejercicio puede ser interesante que vayas a un gimnasio y le pidas a uno de los instructores de sala que te enseñe a hacer cada una de las propuestas correctamente hasta que ya tengas controlado el desarrollo, y después ya podrás entrenar solo en casa sin riesgo.

Mientras realizas este vídeo siéntete libre de descansar un poco más si es necesario. 🙏🏼

Equipamiento para este entrenamiento de pierna en casa

Se recomienda una colchoneta.

Vídeo para entrenar 25 minutos de tabata. Pierna, abdominal y core.

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Qué son los planificadores semanales?
  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

Otros vídeos que me gustaron mucho para trabajar los abdominales

Otras propuestas de vídeos para hacer ejercicio en casa

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La mejor rutina para aumentar gluteos

PIERNAS Y GLUTEOS EN CASA Ejercicios para aumentar glúteos La mejor Rutina para aumentar gluteos

Rutina de ejercicio para trabajar las piernas y los glúteos

Intensidad alta, trabajo de fuerza. Es el vídeo indicado para cuando te interesa trabajar en serio.

  • Idioma, español.
  • 42 minutos.
  • Material: Mancuernas y bandas elásticas. Esterilla.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con repetición de dos series. Muy variados pero implicando siempre ambas piernas y glúteos.

  • Se varía bastante el peso utilizado por lo que es interesante tener unas mancuernas ajustables.
  • Esta clase incluye algún ejercicio de cardio para dejarte las piernas quemando.
  • Muy pocos descansos y cortos.
  • Personalmente la encontré muy intensa y al día siguiente sentía el trabajo realizado en mis piernas.
  • Eché de menos un cronómetro en el vídeo ya que mientras que repites los ejercicios tienes que estar esperando a que ella te diga que se acabó,

Una Super Rutina para Piernas y Glúteos. Rutina Intensa, Rutina para el Aumento de masa Muscular. Es muy importante que sepas que para lograr aumentar la masa muscular debemos exigirnos y trabajar con peso pesado. Trabajar con peso tiene muchos beneficios, los resultados serán más rápidos. Un vídeo para mejorar la tonificación muscular y endurecimiento de las piernas, es un vídeo que te ayudará a trabajar sobre celulitis.

Trabajar con peso moderado es crucial para mantenerte fuerte y saludable. Ve aumentando la intensidad y el peso que utilizas a medida que pasan las semanas.

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg. El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas. Cuando ella en el vídeo coge la más pesada, yo utilizo las dos de 2.5 kg.

En el vídeo incluye el calentamiento, fase de entreno y estiramientos.

Material:

Bandas elásticas que recomiendo porque son las más cómodas

Estas bandas elásticas no te hacen daño en la pierna como otras que son de goma ni se escurren o retuercen.

Para mí estas son mejores con diferencia frente a las que ves habitualmente en los gimnasios o en las tiendas de deporte y de precio están muy bien.

Vídeo para hacer pierna y glúteo. 42 minutos entrenamiento completo

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Otras entradas que te pueden interesar relacionadas con ejercicio en casa

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Sesión Hiit de 15 minutos para pierna

Hiit 15 minutos pierna

15 minutos nada más super intensos

5 series de zancada con salto, zancada, sentadilla con salto, sentadilla, sentadilla lateral y puentes.

20 segundos cada de ejercicio, 10» de descanso.

Entre cada serie 20 segundos de descanso.

Puedes ver el vídeo con esta actividad de hiit aquí:

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