Publicado el

Clase de Body Pump en casa con mancuernas

Body Pump con mancuernas sin barra

Rutina de cuerpo completo con peso

El entrenamiento de fuerza corporal total de hoy utiliza pesos de ligeros a moderados y muchas repeticiones, entrenamiento para todo el cuerpo y está ambientado con buena música.

Un vídeo para sudar, para desafiarnos a nosotros mismos con cargas variadas, y abordar ejercicios que trabajan en todos los planos de movimiento y a utilizan todos los músculos de nuestro cuerpo.

Este entrenamiento fortalecerá tu core, tonificará tu cuerpo y te hará sentir bien.

El Body Pump es un programa coreografiado que normalmente se realiza con una barra, pero hoy vamos a utilizar mancuernas para darle un toque más original y variado.

Intensidad intermedia, puedes coger más peso para ir dándole más intensidad y adaptarlo a tu nivel.

  • Idioma: inglés
  • 45 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
  • Mancuernas de diferentes pesos

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo con el que sentirás el músculo que estás trabajando y desearás acabar

Desglose general del entrenamiento de Body Pump de hoy:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Este vídeo te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de brazo, piernas, pecho, hombro, espalda y abdominales.

El trabajo de Body Pump que realizarás al detalle:

00:00 Introducción

00:34 Calentamiento
05:07 Espalda
10:25 Bíceps
15:59 Sentadillas
21:57 Pecho
27:15 Tríceps
32:00 Zancadas
38:23 Núcleo
42:33 Estiramiento

¿Qué consigues con este tipo de ejercicio de cuerpo completo y pesas?

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de ganar fuerza. Tendrás que repetir este vídeo a lo largo de las semanas aumentando los pesos con los que haces cada ejercicio. Ve apuntando las cargas y añade kilos la próxima vez.

Tonificas el cuerpo completo.

Vídeo para hacer Body Pump durante 45 minutos

Este contenido está restringido únicamente para miembros.

Si quieres verlo por favor regístrate o identifícate.

¡Vaya, realmente ha sido duro!

Definitivamente tuve varios momentos de agotamiento total.

Estoy asombrada de lo bien realizado que está el vídeo, y lo bien estructurado el ejercicio.

Otras entradas que te pueden interesar relacionadas con ejercicio en casa

1 2 3 4 5 6 7