Podcast: Reproducir en una nueva ventana | Descargar
suscríbete Correo electrónico | RSS
Seguro que en más de una ocasión te has tenido que enfrentar a ese característico ardor estomacal o reflujo y te has preguntado por su origen.
En una situación normal, el contenido estomacal no debería pasar al esófago gracias a que existe un esfínter esofágico inferior que funciona como una válvula, impidiendo que pasen los alimentos.
Pero si se produce alguna alteración dentro de esta barrera, el contenido sí que llegará al esófago y es ahí cuando se irrita la mucosa produciendo ardor, entre otros síntomas. Dependiendo de cada situación, el problema puede ser más o menos grave.
En este artículo te damos las claves para combatirlo cuando no estás en casa.
Los mejores consejos para combatir el ardor de estómago
1. Determina el origen
El origen del ardor estomacal puede ser muy diferente, dependiendo de cada persona. Por esta razón, un buen punto de partida es identificar los alimentos y las bebidas que lo provocan. Si ya sabes cuáles son, será tan fácil como evitarlos.
Sin embargo, existen algunos alimentos comunes que los suelen producir cuando se consumen en exceso, como pueden ser las comidas picantes o muy grasas, el chocolate, cafeína, alimentos ácidos (como pueden ser los cítricos) o las bebidas carbonatadas.
2. Control de las porciones
El reflujo aparece normalmente cuando se come en exceso, por lo que habrá que controlar la cantidad que se consume. Una buena manera de hacerlo es reducir las raciones si estamos fuera de casa: decídete por porciones más pequeñas y será más difícil que se produzca este ardor.
Cuando comemos en exceso se ejerce mucha presión sobre el esfínter esofágico, por lo que la barrera no actúa y la comida termina en el esófago, produciendo el ardor.
También es importante aprender a comer despacio y masticar bien los alimentos. Con esto se consigue facilitar la digestión.
3. No duermas nada más comer
Un error muy habitual que cometemos la gran mayoría de nosotros es echarnos a dormir después de haber consumido una comida copiosa (no importa si estamos hablando de la hora de la siesta o por la noche). Tampoco es recomendable inclinarse hacia adelante, ya que así complicamos la digestión.
La mejor opción postural para evitar el ardor es mantenerse erguido, ya que así se evita que el ácido del estómago pueda volver al esófago.
Dar un paseo después de comer es una buena idea, ya que ayuda a hacer la digestión.
4. Bebe la suficiente cantidad de agua
La mejor bebida para acompañar la comida es el agua, y es que tiene la capacidad para neutralizar el ácido del estómago. Además, en el caso de que ya estés experimentando ardor de estómago, podría ayudar a aliviar un poco los síntomas.
No es una mala idea llevar contigo una botella a todas partes e ir bebiendo pequeños sorbos a lo largo del día, incluso aunque no tengas sed. No solo evitará cualquier posible deshidratación, sino que también es una acción muy efectiva para mantener el ácido a raya.
· Importante: no se recomienda beber grandes cantidades de agua de una sola vez. La razón de ello es que puede incrementar la presión del estómago, por lo que elevaría la posibilidad de padecer de ardor de estómago.
5. Prueba el chicle sin azúcar
La acción de masticar chicle sin azúcar estimula la producción de saliva, y así también se puede neutralizar el ácido del estómago, incluso hasta aliviar los síntomas.
Eso sí, debes asegurarte de que sean chicles sin azúcar, y es que los azúcares elevarán la producción de ácido estomacal.
6. Cuidado con el estrés
No todo el mundo lo sabe, pero lo cierto es que el estrés y el malestar estomacal están muy relacionados. El estrés por sí solo no causa el ardor y reflujo, pero puede incrementar los síntomas.
También puede ser una buena forma de aliviarlos: si practicas técnicas de respiración profunda, yoga o meditación y deporte verás cómo consigues calmar tanto tu cuerpo, como tu mente.
En el caso de que el problema de ardor de estómago siga en aumento, aunque encuentres una solución en los fármacos, deberías ponerte en contacto con el médico para que estudie tu situación. Así se podrá descartar cualquier enfermedad y buscar soluciones.
Sigue nuestros consejos en formato podcast y empieza tu propio modo de vida saludable:
