Rutina de cuerpo completo con peso
El entrenamiento de fuerza corporal total de hoy utiliza pesos de ligeros a moderados y muchas repeticiones, entrenamiento para todo el cuerpo y está ambientado con buena música.
Un vídeo para sudar, para desafiarnos a nosotros mismos con cargas variadas, y abordar ejercicios que trabajan en todos los planos de movimiento y a utilizan todos los músculos de nuestro cuerpo.
Este entrenamiento fortalecerá tu core, tonificará tu cuerpo y te hará sentir bien.
El Body Pump es un programa coreografiado que normalmente se realiza con una barra, pero hoy vamos a utilizar mancuernas para darle un toque más original y variado.
Intensidad intermedia, puedes coger más peso para ir dándole más intensidad y adaptarlo a tu nivel.
- Idioma: inglés
- 45 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
- Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
- Mancuernas de diferentes pesos
Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.
Esta es la que yo uso:
Ejercicio efectivo con el que sentirás el músculo que estás trabajando y desearás acabar
Desglose general del entrenamiento de Body Pump de hoy:
- Calentamiento
- Zona de trabajo
- Enfriamiento
Este vídeo te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de brazo, piernas, pecho, hombro, espalda y abdominales.
El trabajo de Body Pump que realizarás al detalle:
00:00 Introducción
00:34 Calentamiento
05:07 Espalda
10:25 Bíceps
15:59 Sentadillas
21:57 Pecho
27:15 Tríceps
32:00 Zancadas
38:23 Núcleo
42:33 Estiramiento
¿Qué consigues con este tipo de ejercicio de cuerpo completo y pesas?
Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de ganar fuerza. Tendrás que repetir este vídeo a lo largo de las semanas aumentando los pesos con los que haces cada ejercicio. Ve apuntando las cargas y añade kilos la próxima vez.
Tonificas el cuerpo completo.
Vídeo para hacer Body Pump durante 45 minutos
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¿Qué consigues con los planificadores?
- Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
- Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato, dependiendo el material que tengas disponible
- Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
- Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
- todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
- No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
- Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
- Con la opción Suscripción Pro pasar a pertenecer al grupo privado de Facebook.
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¡Vaya, realmente ha sido duro!
Definitivamente tuve varios momentos de agotamiento total.
Estoy asombrada de lo bien realizado que está el vídeo, y lo bien estructurado el ejercicio.
Otra clase de Body Pump que me ha gustado
La coreografía es de Les Mills, y la clase es bastante amena.
Necesitas discos, barra y esterilla.
Bodypump 118 adapted Les Mills
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