Podcast (premium): Reproducir en una nueva ventana | Descargar
Rutina de ejercicio para acabar en poco tiempo
Intensidad baja.
Un entrenamiento suave para cuerpo completo.
Se puede completar con otro vídeo de entrenamiento de pierna o de brazo, pero creo que estos 12 minutos son lo que necesita hoy ☺️
- Idioma español.
- 12 minutos.
- Necesitas una esterilla, mancuernas y Kettlebell. Si no tienes Kettlebell puedes usar las mancuernas igualmente. Con el juego de mancuernas que te propongo ya tienes en un mismo producto las Kettlebell, las mancuernas y la barra para otros ejercicios.
Yo utilicé dos mancuernas de 4,5 kg cada una.
Este video te guiará a través de tres series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas y brazos.
Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer un poco de actividad diaria.
Ejercicio rápido y en el que trabajas con estos ejercicios:
- sentadillas,
- sentadillas a una pierna con peso,
- biceps,
- hombro,
- flexiones.
- Tres series de 15 repeticiones cada ejercicio.
Este es un vídeo que puedes hacer aquellos días que no te ha dado tiempo a hacer un poco de deporte.
Esta es la mejor rutina para cuando no tienes tiempo (o te da pereza entrenar).
Ten cuidado porque no vale cualquier rutina corta, sino que en un caso así es mejor que trabajes todo el cuerpo para sacar el óxido de todo el día.
Este vídeo para hacer con mancuernas, está pensado para situaciones como esta:
“Llevo todo el día currando y no tengo tiempo ni ganas de ponerme a hacer la rutina de hoy. Igual lo dejo para otro día y hago un extra”.
“Hoy no tengo tiempo de ir y venir del gimnasio y entrenar, mejor hago algo en casa rápido, pero no sé qué ejercicio para acabar en pocos minutos”.
“Ufff, hoy me da pereza entrenar, no me apetece entrenar como siempre, si eso hago unos abdominales y cuatro cosillas y ya está”. (Al final no haces nada)
Vídeo para cumplir objetivo: un poco de ejercicio todos los días. 12 minutos
[wcm_restrict plans=”suscripcion-gratis,suscriptor-pro”]
[/wcm_restrict]
[wcm_nonmember]
Para acceder al contenido restringido de este blog 🔒, regístrate GRATIS desde aquí.
Además, recibirás el primer planificador saludable y accederás a contenido para suscriptores.
Si ya tienes cuenta, inicia sesión.
¿Qué consigues con los planificadores?
- Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
- Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato, dependiendo el material que tengas disponible
- Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
- Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
- todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
- No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
- Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
- Con la opción Suscripción Pro pasar a pertenecer al grupo privado de Facebook.
Este contenido está restringido únicamente para miembros. Si quieres verlo por favor regístrate o identifícate.
[/wcm_nonmember]
Otras entradas que te pueden interesar relacionadas con ejercicio en casa
Brazo y espalda con mancuernas en 35 minutos
Clase completa con calentamiento, trabajo de fuerza y estiramiento La clase se compone de cuatro bloques de trabajo Primer bloque trabaja bícepsSegundo bloque trabaja trícepsTercer bloque trabaja espaldaEspalda…