Lista de ejercicios para hacer deporte en casa

Descubre el Método para Adelgazar Sin Darte Cuenta. Pierde peso de forma natural, sin dietas estrictas ni efecto rebote

¿Cansado/a de probar dietas que no funcionan? En este eBook encontrarás una recopilación de mis consejos básicos y favoritos para perder peso de forma sostenible, sin pasar hambre ni seguir planes complicados. Si estás cansado de intentar dietas que no funcionan y quieres una solución real para perder peso sin sufrir, este curso es para ti. Aprende a mejorar tu relación con la comida y adopta hábitos saludables que te ayudarán a alcanzar tu peso ideal sin restricciones.

Qué aprenderás:

Estrategias para adelgazar sin darte cuenta.
Hábitos simples que puedes integrar en tu día a día.
Consejos para mantener la motivación sin frustrarte.
Claves para evitar la ansiedad por la comida.
A cocinar sin complicarte

eBook Guía Básica Adelgazar sin darte cuenta

Y no te pierdas el capítulo de hoy:

Esta es una lista de ejercicios para hacer en casa, elige el tiempo que quieras entrenar y la parte del cuerpo, es una adaptable a todos el mundo con la que podrás ir practicando diferentes opciones y ir aprendiendo cómo mantenerte en forma.

Iré añadiendo ejercicios a medida que los voy probando y si me gustan.

Ejercicio bueno para mantenernos en forma

Según la Universidad de Harvard¹, algunos de los mejores ejercicios y deportes para ponernos en forma son:

Nadar: Es un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo y mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria. Además, es bueno para las articulaciones y los músculos.
Correr: Es un ejercicio aeróbico que quema muchas calorías y fortalece el corazón, los pulmones y las piernas. También ayuda a liberar endorfinas y reducir el estrés.
Ciclismo: Es un ejercicio de bajo impacto que mejora la circulación, la resistencia y la coordinación. También es una forma divertida y ecológica de desplazarse.
Remo: Es un ejercicio que involucra tanto el tren superior como el inferior del cuerpo, aumentando la fuerza muscular y la quema de grasa. También mejora la postura y la flexibilidad.
Saltar a la cuerda: Es un ejercicio simple pero muy efectivo para mejorar la agilidad, el equilibrio y la coordinación. También tonifica los brazos, las piernas y el abdomen.

Estos ejercicios pueden ser difíciles de localizar porque requieren de cierto equipamiento o espacio adecuado, pero puedes buscar opciones cerca de tu zona o adaptarlos a tu hogar. Por ejemplo, puedes usar una bicicleta estática o una máquina de remo en casa, o saltar a la cuerda en un parque o en tu patio.

Recuerda que hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios para tu salud física y mental ², como controlar el peso, prevenir enfermedades crónicas, mejorar el ánimo y el sueño, entre otros. Lo ideal es hacer al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana ².

Ejercicios que me gustan para partes específicas

Ahora os voy a indicar mis ejercicios favoritos para trabajar una zona específica del cuerpo.

Si vas a empezar a hacer ejercicio puedes empezar por ir probando uno o dos cada día y poco a poco querrás aumentar el tiempo de entrenamiento.

Hacer un poco de actividad física es fundamental para mantener nuestra musculatura y agilidad.

Ejercicio para Core y Glúteo

Este ejercicio de core, llamado plancha lateral me gusta mucho porque se localiza muy bien, y además de trabajar el core estás trabajando brazo y glúteo.

Esta es la versión fácil, te recomiendo que empieces así, y poco a poco vayas aplicando mejoras y progresiones.