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La mejor rutina para aumentar gluteos

PIERNAS Y GLUTEOS EN CASA Ejercicios para aumentar glúteos La mejor Rutina para aumentar gluteos

Rutina de ejercicio para trabajar las piernas y los glúteos

Intensidad alta, trabajo de fuerza. Es el vídeo indicado para cuando te interesa trabajar en serio.

  • Idioma, español.
  • 42 minutos.
  • Material: Mancuernas y bandas elásticas. Esterilla.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con repetición de dos series. Muy variados pero implicando siempre ambas piernas y glúteos.

  • Se varía bastante el peso utilizado por lo que es interesante tener unas mancuernas ajustables.
  • Esta clase incluye algún ejercicio de cardio para dejarte las piernas quemando.
  • Muy pocos descansos y cortos.
  • Personalmente la encontré muy intensa y al día siguiente sentía el trabajo realizado en mis piernas.
  • Eché de menos un cronómetro en el vídeo ya que mientras que repites los ejercicios tienes que estar esperando a que ella te diga que se acabó,

Una Super Rutina para Piernas y Glúteos. Rutina Intensa, Rutina para el Aumento de masa Muscular. Es muy importante que sepas que para lograr aumentar la masa muscular debemos exigirnos y trabajar con peso pesado. Trabajar con peso tiene muchos beneficios, los resultados serán más rápidos. Un vídeo para mejorar la tonificación muscular y endurecimiento de las piernas, es un vídeo que te ayudará a trabajar sobre celulitis.

Trabajar con peso moderado es crucial para mantenerte fuerte y saludable. Ve aumentando la intensidad y el peso que utilizas a medida que pasan las semanas.

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg. El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas. Cuando ella en el vídeo coge la más pesada, yo utilizo las dos de 2.5 kg.

En el vídeo incluye el calentamiento, fase de entreno y estiramientos.

Material:

Bandas elásticas que recomiendo porque son las más cómodas

Estas bandas elásticas no te hacen daño en la pierna como otras que son de goma ni se escurren o retuercen.

Para mí estas son mejores con diferencia frente a las que ves habitualmente en los gimnasios o en las tiendas de deporte y de precio están muy bien.

Vídeo para hacer pierna y glúteo. 42 minutos entrenamiento completo

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

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Clase dirigida para cuerpo completo, 25 minutos

Cuerpo completo 25 minutos con discos y mancuernas

Rutina de ejercicio para trabajar fuerza

Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de todo el cuerpo.

  • Idioma, inglés.
  • 25 minutos.
  • Material: Slider discs y mancuernas.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios sin repetirse, con gran diversidad y trabajando desde las piernas hasta los brazos y el abdomen.

  • Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
  • Es más difícil de lo que parece porque estamos utilizando DISCOS DESLIZANTES Y MANCUERNAS
  • Esta clase es de también de cardio ya que no paras ni un momento durante los 25 minutos.
  • Personalmente la encontré muy entretenida y se me pasó muy rápido porque los ejercicios son variados. En el vídeo te va marcando en un cronómetro el tiempo que falta y cuando ponía 9 minutos yo pensé que ese era el tiempo que llevábamos trabajando.

Esta sesión de ejercicios con deslizadores quema calorías (sin saltos) y se dirige a músculos que ni siquiera sabías que tenías, desde los brazos y las piernas, hasta TODOS los músculos de los abdominales y el núcleo.

Material:

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg. El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas.

Puedes hacer este entrenamiento de cardio con discos deslizantes, calcetines, unos trapos, toallas de mano o platos de papel.

👉🏼¿Trabajar en una superficie dura? Utiliza un juego de paños de cocina o calcetines o deslizadores de entrenamiento pero ya ves que unos discos de entrenamiento los puedes conseguir en Amazon por menos de 7 euros.
👉🏼¿Trabajas en una alfombra? Usa platos de papel o los discos por el lado liso.

Instrucciones para realizar la sesión de entrenamiento correctamente

Sigue a lo largo de la sesión de ejercicios de deslizamiento anterior a la monitora, presta atención al siguiente movimiento y manténte atento a los cambios.

Este entrenamiento fluirá de movimiento a movimiento y no espera por nadie.

Te llevará a un entrenamiento super completo realizando ejercicios de deslizamiento para tus abdominales, brazos, glúteos y muslos.

Aquí está un esquema general de este entrenamiento:

1️⃣ Ejercicios deslizantes para abdominales (serie de planchas)
2️⃣ Series de baile de muslos para muslos y bíceps
3️⃣ Ejercicios deslizantes para piernas y brazos
4️⃣ Slider Burpees + Cardio
5️⃣ Slider Push Ups
6️⃣ Slider Ejercicios para Glúteos + Isquiotibiales
7️⃣ Brazos + Abdominales + Estiramiento + Enfriamiento

►Tiempos:
00:00 Introducción al entrenamiento
1:00 Calentamiento dinámico
04:50 Entrenamiento de cardio barre con planeadores
23:04 Enfriamiento + Estiramiento

Vídeo para hacer brazo, pierna y abdomen y quemar calorías. 25 minutos entrenamiento completo

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Rutina completa de GAP en casa 53 minutos

Rutina de GAP

Rutina de ejercicio para no aburrirse y que se te pase rápido el tiempo

Intensidad intermedia.

Un entrenamiento de intensidad media que puedes aumentar usando unos lastres en las piernas, eso es lo que hice yo. Los lastres son unas pesas que se ponen en los tobillos y aumentan la intensidad del ejercicio.

  • Idioma: español
  • 53 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
  • Lastre para los tobillos.

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo, intenso y sin demasiadas repeticiones que optimiza los 53 minutos de actividad

Desglose general del entrenamiento:

  • Calentamiento: 3 minutos
  • Zona de trabajo: 45 minutos
  • Enfriamiento: 5 minutos

El vídeo comienza con un breve calentamiento.

Este video te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas. Trabajas toda la pierna, cuádriceps, zona interior y glúteos.

El vídeo empieza con ejercicios de pie. Se hacen zancadas, sentadillas hasta que quema el músculo.

La segunda parte es sobre la esterilla, aquí es cuando yo me pongo lastre en los tobillos para hacer un ejercicio de pierna más intenso.

Acabas con unos ejercicios finales de abdominales.

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio de fuerza y actividad diaria.

Por último estiramos la musculatura que hemos trabajado.

¿Qué consigues con este tipo de ejercicio?

Aumenta tus glúteos, marca el abdomen y define tus piernas.

Vídeo para hacer ejercicio de pierna y abdomen durante 53 minutos

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Ejercicio de 25 minutos con mancuernas muy variado.

Ejercicio 25 minutos con mancuernas

Rutina de ejercicio para no aburrirse y que se te pase rápido el tiempo

Intensidad intermedia.

Un entrenamiento de intensidad media que puedes aumentar aumentando el peso de las mancuernas.

  • Idioma: no aplica, es un vídeo con música agradable.
  • 25 minutos.
  • Necesitas una esterilla, mancuernas o Ketbell. Si no tienes Ketbell puedes usar las mancuernas igualmente. Con el juego de mancuernas que te propongo ya tienes en un mismo producto las Ketbell, las mancuernas y la barra para otros ejercicios.

Kettbell: ¡utiliza una sola mancuerna si no tienes una!

Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.

Yo utilicé dos mancuernas de 3,5 kg cada una.

Este video te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas y brazos y activando toda la musculatura.

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio de fuerza y actividad diaria.

Ejercicio rápido y en el que trabajas con estos ejercicios:

El entrenamiento sin repetición de hoy incluye ejercicios enfocados a la fuerza y al cardio que seguramente te harán sudar.

Estos entrenamientos sin repetición son perfectos para aquellos que se aburren fácilmente y se pasan rápido, así que asegúrate de aprovechar al máximo cada movimiento.

Desglose del entrenamiento:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Vídeo para practicar fuerza para el cuerpo completo durante 25 minutos

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Videos para hacer ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con Bandas elásticas

Rutina de ejercicio para ganar fuerza gracias a gomas elásticas

Intensidad media, trabajo de fuerza.

Propongo hoy dos vídeos, uno completa al otro, son 10 y 18 minutos que consiguen hacer una rutina con bandas elásticas completa.

Un entrenamiento bien aprovechado con el que vas a sorprenderte de cómo acabas notando el músculo que estás trabajando con unos sencillos ejercicios.

Lo bueno de tener una banda elástica es que puedes trabajar prácticamente todos los grupos musculares y gracias a la resistencia que te ofrece el trabajo es más efectivo. A ello le añadimos otra ventaja y es que tú puedes decidir la intensidad dando más o menos longitud a la banda, teniendo así una alta variedad de intensidades.

Espero que sientas el trabajo y que la disfrutes, pues además la música que te acompañará durante el entrenamiento es muy chula. A mí estos dos vídeos me motivan mucho y se me pasa el tiempo volando.

Características de los vídeos para hacer una actividad con bandas elásticas

  • Idioma, español.
  • 28 minutos.
  • Bandas elásticas.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios ejercicios sin repeticiones monótonas.

Que no te lleve a engaño la sencillez de los ejercicios porque el éxito de los mismos está en las repeticiones que hacen que nuestro músculo trabaje.

  • Los videos de esta chica están bien organizados y son ejercicios en los que consigues trabajar el músculo con las repeticiones que propones.
  • Las bandas elásticas te permiten adaptar gracias a su longitud la intensidad que tú quieres dar a esta rutina. Utilizar bandas elásticas puede ser una manera de hacer ejercicio entretenido y aplicando la intensidad que tu necesitas solo tienes que poner l a banda al tamaño que puedas soportar.
  • Me gustaron los vídeos pero me parecían cortos por eso decidí hacer dos uno de 10 minutos y otro de 18 minutos y acabé haciendo después 3 rondas en la máquina de pesas de brazo con 50 kilos, 10 repeticiones palmar, 10 repeticiones dorsal, 10 abdominales.
  • Acabé con 10 flexiones para no perder el hábito, y como siempre hice dos puentes para perfeccionar la flexibilidad de mi espalda.

Qué encontraré en estos vídeos de bandas elásticas

El primer vídeo de 15 minutos nos ofrece una rutina para TONIFICAR BÍCEPS Y TRÍCEPS con BANDA ELÁSTICA.

La rutina de hoy es corta pero intensa.

Se trabajan dos grupos musculares antagonistas, BICEPS y TRÍCEPS, usando la banda elástica.

La principal ventaja de trabajar con la banda es que tu escoges la intensidad de cada ejercicio en función de la longitud y resistencia de la misma, así pues, puedes realizar un trabajo suave o muy intenso, tú decides.

Si NO tienes BANDA ELÁSTICA no abandones la rutina, puedes hacerlo con mancuernas o botellas de agua, incluso con tu propio peso corporal.

Es un trabajo estático y SIN IMPACTO, apto para cualquier tipo de persona que quiera mejorar el tono muscular de sus brazos y complementariamente de sus hombros, espalda y abdomen, pues todos ellos hacen un trabajo isométrico de estabilización muy potente.

Es una rutina complementaria a cualquier trabajo cardiovascular o de tonificación pudiendo situarse antes o después de un Cardio, Baile. Kickboxing, Fullbody, Aeróbic…

2 Vídeos para hacer ejercicio cardiovascular en 40 minutos.

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Clase de cardio en 40 minutos. Cuerpo completo

Aerobic, Cardio cuerpo completo 40 minutos

Rutina de ejercicio para subir pulsaciones y ejercitar la fuerza

Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de todos los músculos del cuerpo.

Un entrenamiento bien aprovechado con el que vas a sorprenderte de cómo subes tus pulsaciones sin mucho impacto.

  • Idioma, español.
  • 40 minutos.
  • No hace falta material.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios ejercicios sin repeticiones monótonas.divertidos.

Esta clase es de cardio básicamente y aprovecha para conseguir el ejercicio aeróbico ejercicios como sentadillas, abdominales, o desplazamientos.

Que no te lleve a engaño el título que pone en el vídeo, «Rutina para PRINCIPIANTES para quemar grasa» porque este ejercicio es apto también para no principiantes.

Personalmente me pareció un vídeo en el que he trabajado, he conseguido hacer mi rutina de ejercicio diario y he movido todo el «esqueleto».

Elena no para de hablar en todo el vídeo lo cual me sorprende bastante porque yo hubo varias veces que me quedaba sin aire, pero el que ella vaya contando y animando hace que la rutina se haga más amena.

Vídeo para hacer ejercicio cardiovascular en 40 minutos.

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Ejercicio rápido 12 minutos para cuando no te apetece entrenar

ejercicio rápido 12 minutos-

Rutina de ejercicio para acabar en poco tiempo

Intensidad baja.

Un entrenamiento suave para cuerpo completo.

Se puede completar con otro vídeo de entrenamiento de pierna o de brazo, pero creo que estos 12 minutos son lo que necesita hoy ☺️

  • Idioma español.
  • 12 minutos.
  • Necesitas una esterilla, mancuernas y Ketbell. Si no tienes Ketbell puedes usar las mancuernas igualmente. Con el juego de mancuernas que te propongo ya tienes en un mismo producto las Ketbell, las mancuernas y la barra para otros ejercicios.

Yo utilicé dos mancuernas de 4,5 kg cada una.

Este video te guiará a través de tres series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas y brazos.

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer un poco de actividad diaria.

Ejercicio rápido y en el que trabajas con estos ejercicios:

  • sentadillas,
  • sentadillas a una pierna con peso,
  • biceps,
  • hombro,
  • flexiones.
  • Tres series de 15 repeticiones cada ejercicio.

Este es un vídeo que puedes hacer aquellos días que no te ha dado tiempo a hacer un poco de deporte.

Esta es la mejor rutina para cuando no tienes tiempo (o te da pereza entrenar).

Ten cuidado porque no vale cualquier rutina corta, sino que en un caso así es mejor que trabajes todo el cuerpo para sacar el óxido de todo el día.

Este vídeo para hacer con mancuernas, está pensado para situaciones como esta:

«Llevo todo el día currando y no tengo tiempo ni ganas de ponerme a hacer la rutina de hoy. Igual lo dejo para otro día y hago un extra».

«Hoy no tengo tiempo de ir y venir del gimnasio y entrenar, mejor hago algo en casa rápido, pero no sé qué ejercicio para acabar en pocos minutos».

«Ufff, hoy me da pereza entrenar, no me apetece entrenar como siempre, si eso hago unos abdominales y cuatro cosillas y ya está». (Al final no haces nada)

Vídeo para cumplir objetivo: un poco de ejercicio todos los días. 12 minutos

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Clase dirigida de baile, 30 minutos para sudar

Zumba cardio Dance

Rutina de ejercicio para sudar y hacer cuádriceps

Intensidad media, trabajo cardiovascular con gran implicación de los cuádriceps.

Un entrenamiento bien aprovechado con el que vas a sudar.

  • Idioma, solo música.
  • 30 minutos.
  • No hace falta material.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios bailes variados y divertidos.

  • Esta clase es de cardio básicamente y aunque la música no es lo que más me gustó, me pareció muy entretenida porque los ejercicios son variados, no hay demasiada parada entre canción y canción.
  • Algunas de las canciones hacen trabajar los cuádriceps a base de sentadillas, y también meten de vez en cuando planchas con ejercicios aeróbicos.
  • Las coreografías no son demasiado complicadas y se siguen fácilmente, y si te pierdes tampoco pasa nada, imita los movimientos lo mejor posible y disfruta del baile.
  • Acabas sudando.

Vídeo para bailar, sudar y quemar calorías. 30 minutos entrenamiento intenso

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Otras entradas que te pueden interesar relacionadas con ejercicio en casa

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Abdominales sin material extra. 30 minutos

rutina intensa de abdominales

Rutina de ejercicio para trabajar tus abdominales

Intensidad media trabajo de la zona abdominal con gran implicación de los brazos.

Un entrenamiento bien aprovechado y efectivo.

Se puede completar con otro vídeo de entrenamiento de pierna o de brazo, pero creo que estos 30 minutos pueden ser suficientes para el entrenamiento diario.

  • Idioma español.
  • 30 minutos.
  • Solo necesitas una esterilla.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de varios combos de ejercicios variados para la zona abdominal. Una actividad variada con ejercicios de la zona del abdomen superior, lateral así como un poco de la zona abdominal inferior.

Todos estos ejercicios que se enfocan en fortalecer el núcleo de tu cuerpo (core).

Al añadir en la rutina ejercicios de planchas añades también trabajo isométrico de brazos.

Vídeo de ejercicio para conseguir unos abdominales fuertes y definidos. 30 minutos entrenamiento intenso

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