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Pescado frito sin harina en freidora sin aceite

Receta Gallos Cosori. Pescado sin aceite

Creo que ya os comenté alguna vez que en mi casa el pescado está demonizado, es decir, que últimamente me cuesta muchísimo que los niños coman pescado.

De todas formas uno de los pescados que más les gusta y a veces no pueden resistirse son las meigas hechas en la freidora Cosori, en la freidora sin aceite solo con aire.

Les encantan, lo que pasa, y eso que no tengo ya hijos muy pequeños, pero la verdad es que a veces casi prefiero escogerles yo el pescado porque lo comen con muchísimo miedo.

Ingredientes para este Menú proteico con pescado ultra saludable

  • Gallos ,meigas o lenguados o filetes de cualquier pescado congelado.
  • Sal.
  • Ajo en polvo.
  • Aceite de oliva en Spray

Herramienta preferida para freir pescado

Modo de preparación del pescado plano en la freidora Cosori

Pescado en la freidora sin utilizar harina refinada.

Os cuento ahora cómo lo preparo rápido y rico sin utilizar harina.

Como pescado como hemos visto puedes utilizar meigas, pero no hace falta que sean meigas, también puedes comprar gallos, lenguados,… la idea que sea un pescado plano que no necesita mucho tiempo de cocción.

  • No tienes que echarles nada más que algo para darle sabor, porque el pescado en sí ya está muy bueno.
  • Añade el ajo en polvo y sal.
  • Pones un poco de aceite de oliva en spray por encima a cada uno de los pescados.
  • Precalientas la freidora.
  • Metes el pescado en la freidora Cosori, no tienes más que pulsar la función pescado y a esperar seis minutos.

Receta de pescado en la freidora Cosori sin aceite

Ahora os dejo una receta de pescado con una pequeña variación, también es para preparar en la freidora de aire caliente, y está muy buena. La podéis imprimir.

pescado en freidora de aire cosori

✅Pescado en freidora sin aceite

Filetes de merluza sin espinas y aptos para todos los públicos. Experimenta una experiencia culinaria saludable y sabrosa con esta receta de pescado cocinado en la freidora de aire, sin la necesidad de aceite o harina. Esta técnica culinaria innovadora resalta el sabor natural del pescado, manteniendo su jugosidad y textura, al mismo tiempo que reduce significativamente las calorías. Disfruta de un plato ligero, lleno de sabor y bondades nutricionales, que cautivará tu paladar y se convertirá en una opción ideal para quienes buscan una alimentación equilibrada. Sigue estos simples pasos para lograr un pescado perfectamente cocido, dorado por fuera y tierno por dentro, ¡una delicia que te encantará repetir una y otra vez!
Tiempo de preparación 14 minutos
Tiempo de cocción 12 minutos
Plato Cena, Plato principal
Cocina Low carb, Proteína
Raciones 4

Equipment

  • Freidora de aire Mi marca es Cosori, 5 litros

Ingredientes
  

  • 1 kg Filetes de merluza congelados (Eroski)
  • 3 dientes de ajo
  • agua
  • aceite de oliva
  • sal

Elaboración paso a paso
 

  • Echa un poco de agua en la bandeja de la freidora sin que llegue a tocar la rejilla
  • Coloca la primera capa de filetes descongelados previamente
  • Pon los dientes de ajo cortados por encima
  • Añade sal
  • Rocía con aceite (en spray)
  • Pon otra capa de filetes de pescado encima
  • Echa otra vez sal y rocía con aceite de oliva
  • Pon la freidora a 175º 12 minutos
  • A los 6 minutos puedes abrir la freidora y darle la vuelta a los filetes
  • Tu plato está listo
Keyword adelgazar, Freidora sin aceite, gluten free, merluza

¿Qué consigues con los planificadores?

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
  • Con la opción Suscripción Pro pasar a pertenecer al grupo privado de Facebook.

Ya tienes el plato preparado y va a quedar mucho mejor y más saludable que cuando los haces fritos en la sartén.

Aparte, la cocina no va a oler tan mal porque a veces cuando fries pescado en la sartén acaba oliendo toda la casa a pescada y de esta manera no huele absolutamente nada.

Muchos más consejos para comer sano a pesar de que no te guste cocinar

✔️Una web para aprender a comer sano y sin esfuerzo.

✔️Para adelgazar de forma diferente, SIN CONTAR CALORÍAS. #mimodevida

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Y para acompañar un pescado saludable que mejor que un acompañamiento natural

Para acompañar esta receta puedes hacer unas patatas cocidas en la vaporera lekue o bien para hacer las en la olla tradicional.

Más recetas fáciles basadas en comida real

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Rutina completa de GAP en casa 53 minutos

Rutina de GAP

Rutina de ejercicio para no aburrirse y que se te pase rápido el tiempo

Intensidad intermedia.

Un entrenamiento de intensidad media que puedes aumentar usando unos lastres en las piernas, eso es lo que hice yo. Los lastres son unas pesas que se ponen en los tobillos y aumentan la intensidad del ejercicio.

  • Idioma: español
  • 53 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
  • Lastre para los tobillos.

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo, intenso y sin demasiadas repeticiones que optimiza los 53 minutos de actividad

Desglose general del entrenamiento:

  • Calentamiento: 3 minutos
  • Zona de trabajo: 45 minutos
  • Enfriamiento: 5 minutos

El vídeo comienza con un breve calentamiento.

Este video te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas. Trabajas toda la pierna, cuádriceps, zona interior y glúteos.

El vídeo empieza con ejercicios de pie. Se hacen zancadas, sentadillas hasta que quema el músculo.

La segunda parte es sobre la esterilla, aquí es cuando yo me pongo lastre en los tobillos para hacer un ejercicio de pierna más intenso.

Acabas con unos ejercicios finales de abdominales.

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio de fuerza y actividad diaria.

Por último estiramos la musculatura que hemos trabajado.

¿Qué consigues con este tipo de ejercicio?

Aumenta tus glúteos, marca el abdomen y define tus piernas.

Vídeo para hacer ejercicio de pierna y abdomen durante 53 minutos

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Qué son los planificadores semanales?

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Patatas casi sin aceite o en freidora de aire caliente

Receta Patatas fritas en freidora Cosori

Patatas congeladas fritas en la freidora sin aceite

Esta es la forma más sencilla de preparar unas patatas fritas sin muchas calorías y ricas.

A continuación te indico cómo preparar las patatas fritas en freidora sin aceite

Patatas fritas

❎Patatas congeladas fritas sin aceite

Opción semi saludable si quieres acompañar con unas patatas fritas sin muchas calorías ni esfuerzo.
No podemos negar que es mucho más saludable tomar unas patatas naturales al horno o cocinados al vapor, pero para aquellos momentos en los que tengamos antojo de patatas fritas, esta es una buena manera de "quitar el gusanillo".
Tiempo de cocción 25 minutos
Plato Acompañamiento
Cocina Hidratos de carbono, Tradicional, Vegetariana
Raciones 4

Equipment

  • Freidora de aire

Ingredientes
  

  • 500 g patatas para freir congeladas
  • spray aceite de oliva (no es necesario)
  • sal

Elaboración paso a paso
 

Poner la freidora en la opción freir patatas (195ª – 25 minutos)

  • Colocar las patatas congeladas en la bandeja bien estiradas
  • Rociarlas con aceite de oliva en spray (si se desea pero no es necesario)
  • Echar sal
  • Remover en mitad del proceso para que se doren todas por igual

Notas

Patatas fritas en freidora sin aceite

Espero que te parezca interesante esta receta porque hoy quería contarte un método que no da pereza para hacer patatas fritas de acompañamiento.
Las patatas fritas las puedes preparar en la freidora de forma muy rápida y sencilla, coges media bolsa 1 kg de patatas prefritas congeladas, las “duchas” con aceite en spray, y echas sal y las pones 25 minutos. A los 15 o 20 minutos puedes revolver un poco para que queden doradas por igual.
Me gustan especialmente las patatas congeladas prefritas de Erosky, porque aunque llevan un poco de aceite de girasol, están muy buenas y no tienen aceite de palma. Tienen 84 kcal por cada 70g que se supone que es una ración.
Obviamente es mucho más saludables comer patatas sin prefreir y que preparemos nosotros, pelando y cortando, pero esto lleva mucho más tiempo, y creo que algunas veces esto no compensa.
Puedes ver en mi blog mimododevida.com/recetas-para-torpes  como preparo las Patatas fritas al natural  en la Freidora de aire y sin aceite Cosori.
Keyword Freidora sin aceite, Patatas

Patatas fritas caseras en la freidora Cosori de varias maneras

La patata que prepares en la freidora de aire caliente no debe estar cortada muy fina para que no se quemen, y deben tener todas más o menos el mismo espesor  para que se doren por igual.

Yo las preparo normalmente en la freidora Cosori con la función básica que viene ya un botón para hacerlas sin tener que recordar el tiempo ni la temperatura.

A partir de ahí puedes hacer muchas variaciones e improvisar.

Los ingredientes serían:

  • Una patata o dos. No te pases para que no que den muchas patatas por debajo ya que podrían quedar unas más hechas que otras.
  • Una cucharadita de sal. En vez de sal podrías echar sal baja en sodio o cloruro potásico en vez de cloruro sódico que es la sal
  • Una cucharadita de aceite de oliva, o aceite en spray.
  • En alguna modalidad hace falta agua.
  • Y después si quieres puedes añadir el pimentón, pimienta,…

En este vídeo te muestro la manera más sencilla de preparar las patatas fritas en la freidora Cosori, y te cuento cómo mejor me salen después de haber probado varias recetas y formas de prepararlas.

HERRAMIENTA:

Freidora sin aceite Cosori

Freidora sin aceite Cosori
Freidora sin aceite

CANTIDAD: 2 raciones

TIEMPO DE PREPARACIÓN: 20 minutos

TIEMPO DE COCCIÓN: 20 minutos

Freidora sin aceite Cosori

Ingredientes para unas patatas fritas casi sin aceite en freidora de calor

  • 1 patata o 2 patatas, depende de los comensales y del tamaño de las patatas
  • 1 cucharadita de sal
  • 1 cucharada de aceite
  • pimienta al gusto, o cualquier otra especia que te guste (orégano, albahaca, romero, jengibre, ajo en polvo…)

Dos modos de preparación para las patatas en la freidora sin aceite

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Nota para hacer patatas con pocas calorías

En la freidora Cosori podrías no echar aceite a las patatas y también saldrían bien, pero si realmente quieres que salgan doradas y no quieres echar mucha gras en la comida, puedes echar solo un poco de aceite en spray por encima, le dará ese tono dorado y crujiente a las patatas y no añadirás calorías innecesarias.

Salsas saludables para acompañar las patatas

Tomate triturado con orégano y pimienta. Hecho en casa o de lata saludable

Cómo conseguir tomate triturado de forma natural

Mostaza de Dijon

Tabasco

TABASCO salsa picante BOTELLA 60 ML

Mayonesa natural (Huevo, aceite de oliva, un poco de sal y un poco de vinagre)

No recomiendo ninguna mayonesa de las compradas en el supermercado.

Todos estos productos los puedes conseguir en el supermercado online que tiene Amazon, productos suministrados por DIA y en un plazo de entrega récord de 2 horas.

Recetas para preparar las patatas de forma saludable en distintas herramientas de cocina

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Pimientos rellenos con carne picada

Receta Pimientos rellenos de carne picada

Hablamos hoy de unos pimientos rellenos al horno que no lleva nada de tiempo prepararlos y que puedes usar cuando tengas en casa muchos invitados.

Quedarás bien y le gusta a la mayoría de la gente.

Los pimientos rellenos al horno van a ser con carne picada, como siempre digo la carne picada tiene que ser picada en la carnicería o en casa y no valen las de las bandejas de los supermercados porque llevan muchas veces añadidos no interesantes como fécula de patata o conservantes.

En este enlace veréis cómo tenéis que comprar la carne picada.

Pimientos rellenos al horno.

Ingredientes:

Los ingredientes son pimientos rojos grandes, dependiendo de los que seáis en casa. Yo por ejemplo suelo tener cinco pimientos muy grandes para rellenar con la carne. Hace falta la carne de ternera picada de carnicería, pimienta, ajo en polvo y sal.

Herramienta:

La herramienta principal que te va a hacer falta es un horno, porque lo vamos a cocinar en el horno, pero si no tienes horno podrías usar una freidora de aire de calor porque al final funciona bastante como un horno.

Si no tienes horno en tu cocina, puedes preparar esta receta en la Freidora de aire caliente, no obstante si vas a hacer mucha cantidad tampoco te lo recomiendo porque a lo mejor no queda demasiado hecho, tardas mucho o ¡horror!, se quema por arriba.

Mi recomendación es el horno, o mini horno.

El mini horno cuesta mucho menos dinero que un horno, consume menos energía y ocupa menos.

Además solo cuesta 139.99 € que vas a amortizar en poco tiempo.

Este es el que yo te recomiendo por si te decides por comprar un mini horno que también hace las funciones de freidora sin aceite:

A lo mejor se podría hacer esta receta también en el microondas, yo no estoy acostumbrada a cocinar en él.

Si quieres saber más sobre freidoras de aire de calor, cuando compré la mía, que es la que te dejo abajo, hice un estudio previo a la compra y hay muchas freidoras sin aceite, y la que elijas depende de la capacidad que necesites o la potencia.

Si piensas usarla mucho yo te recomiendo la Cosori, pero si no sois muchos en casa no hace falta que compres la de 5 litros, podría ser suficiente con que compres la de capacidad de 3 litros que es algo más barata.

Tampoco sería necesario que la cogieses con Wifi, la hay disponible sin esta opción que yo la veo como un capricho para gente muy tecnológica.

Yo la compré por ejemplo con wi fi y a lo mejor no te hace falta tenga wifi para poder controlar la freidora.

Es útil si no estás cerca de la cocina mientras cocinas. Y tengo la freidora en la cocina y a lo mejor estoy en el piso de arriba, gracias al wifi le puedo dar indicaciones a mi freidora de aire caliente para que empiece a funcionar, para que pare.

Freidoras de aire caliente
Freidoras de aire caliente

La freidora sin aceite más barata

En el caso de que no tengas la carne picada del supermercado por alguna razón, siempre debes tener una picadora para la carne, es manual y fácil de limpiar.

Pimientos rellenos de carne picada

Vamos a ver ahora cómo se hace la receta de los pimientos rellenos una vez que ya sabemos los ingredientes y las herramientas que podemos necesitar para preparar este sencillo plato.

Modo de preparación de los pimientos rellenos al detalle

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Acompañamientos para la receta de pimientos al horno

Va a quedar la carne bien hecha por dentro, va a estar todo muy jugoso porque el pimiento suelta el jugo para la carne y está muy rico.

En casa también nos gusta a todos aunque si hay alguien que no le gusta el pimiento podrías haberlo hecho por ejemplo rellenando calabacines también o berenjena.

Como complemento de esto puedes tomar una ensalada o una verdura cocida o incluso poner la coliflor en una bandeja al lado de la bandeja de los pimientos en el horno y que se vaya haciendo a la vez.

Yo añado la mayoría de las veces en la bandeja tres peras cortadas a la mitad y las sirvo con los pimientos como acompañamiento, en casa le gusta mucho la pera al horno a mi marido y es un contraste entre salado y dulce original.

Hemos visto en este capítulo cómo preparar unos pimientos con carne picada

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Otras recetas con fácil preparación realizadas sin ultraprocesados

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20 minutos de cuerpo completo con Slider

Cuerpo completo sliders

¡Un entrenamiento HIIT con deslizadores de 20 minutos!

Los ejercicios con Sliders son ideales para avanzar en los ejercicios de peso corporal y aislar diferentes grupos musculares.

Este entrenamiento con deslizadores tiene una mezcla de fuerza, estabilidad y resistencia hasta el punto de que seguro que vas a sudar.

Si no tienes deslizadores, puedes usar toallas viejas o trapos (en una superficie lisa) y es igual de eficiente.

Este es un entrenamiento avanzado, pero proporcionan algunas modificaciones para algunos de los ejercicios más difíciles. Uno de los monitores hace el ejercicio con un nivel menos intenso.

Material para realizar esta rutina de core con discos

RUTINA de ejercicios para tonificar – Ejercicios en casa

Aquí tenéis una rutina de ejercicios muy llevadera, que me ha hecho sufrir en algunos ejercicios y otros no tanto.

Básicamente es trabajo de fuerza con ejercicios que requieren un poco de condición física.

Los monitores nos muestran dos niveles.

  • Idioma, inglés.
  • 20 minutos.
  • Material: Sliders y esterilla.
  • 3 series
  • 5 ejercicios
  • Nivel: medio
  • Cada ejercicio se repite durante 40 segundos.
  • 14 segundos de descanso

Al final del vídeo rematan con tres ejercicios de “climbers” matadores, si los haces al completo puedes estar seguro de que estás en buena forma.

Controla las calorías que quemas en tus entrenamientos con la pulsera de actividades de Amazfit

Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

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mimodevida #robotdecocina #recetasfáciles #comidasaludable #actividadesdirigidas #ejercicioencasa

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Clase de Step con pesas. Ejercicio aeróbico 50 minutos

Rutina con Step

Rutina de ejercicio aeróbico utilizando pesas para dar más intensidad

Esto es una clase de ejercicio para sudar mediante ejercicios aeróbicos.

Este video no es muy profesional y necesitaría edición, pero si te gusta hacer step, en casa también es posible, solo tienes que hacerte con un step y poner el vídeo

  • Idioma: inglés
  • 50 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas Step y pesas tobilleras, así como unas mancuernas para hacer un poco de hombro y brazo.
  • Intensidad intermedia

Vídeo para hacer Step 50 minutos en casa

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Ejercicio de 25 minutos con mancuernas muy variado.

Ejercicio 25 minutos con mancuernas

Rutina de ejercicio para no aburrirse y que se te pase rápido el tiempo

Intensidad intermedia.

Un entrenamiento de intensidad media que puedes aumentar aumentando el peso de las mancuernas.

  • Idioma: no aplica, es un vídeo con música agradable.
  • 25 minutos.
  • Necesitas una esterilla, mancuernas o Kettlebell. Si no tienes Kettlebell puedes usar las mancuernas igualmente. Con el juego de mancuernas que te propongo ya tienes en un mismo producto las Kettlebell, las mancuernas y la barra para otros ejercicios.

Kettlebell: ¡utiliza una sola mancuerna si no tienes una!

Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.

Yo utilicé dos mancuernas de 3,5 kg cada una.

Este video te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas y brazos y activando toda la musculatura.

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio de fuerza y actividad diaria.

Ejercicio rápido y en el que trabajas con estos ejercicios:

El entrenamiento sin repetición de hoy incluye ejercicios enfocados a la fuerza y al cardio que seguramente te harán sudar.

Estos entrenamientos sin repetición son perfectos para aquellos que se aburren fácilmente y se pasan rápido, así que asegúrate de aprovechar al máximo cada movimiento.

Desglose del entrenamiento:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Vídeo para practicar fuerza para el cuerpo completo durante 25 minutos

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Otro vídeo para trabajar cuerpo completo con mancuernas que me gusta

TOTAL BODY WORKOUT

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Patatas al horno sin aceite bajas en calorías y poca grasa

Receta Patatas en fuente de pyrex-min

Para esta receta de patatas en el horno te aconsejo que cocines otra cosa en el horno con las patatas para ahorrar energía y tiempo.

Puedes escuchar el audio de esta receta de patatas en papel de horno en papel de hornear que es muy similar.

Escucha estos capítulos en audio para no perder el tiempo leyendo, esta receta es tan sencilla que no necesitas apuntar nada.

⭐PROGRÁMATE PARA COMER SANO CON LOS PLANIFICADORES SEMANALES:

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En el caso de que no se te ocurra otra cosa para hornear, puedes hacer las patatas igualmente ricas en una freidora de aire o freidora sin aceite, o en la vaporera Lekué.

Yo cuando no necesito el horno nada más que para las patatas, uso la freidora sin aceite Cosori ya que consume menos que el horno.

Pero si vas a cocinar una carne o un pescado al horno, también debes aprovechar la bandeja a tope y para eso mira esta idea para hacer unas patatas al horno un poco distintas y con poco aceite.

Patatas al horno en fuente de pirex

Herramientas para cocina sin grasa y sin que nada se pegue

  • Horno
  • Fuente de pyrex
IBILI 480730 - Fuente Horno Rectangular Kristall 30X18

Ingredientes para esta receta de patatas como fritas:

  • Aceite de oliva
  • Patatas
  • Agua
  • Pimentón
  • Sal, o sal baja en sodio

La receta es muy fácil. Veamos el modo de preparación exacto para aquellos que no tengáis práctica a la hora de cocinar.

Modo de preparación de unas patatas deliciosas sobre papel de hornear

Y comida preparada para toda la familia sin complicaciones y con comida real.

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Tortilla de coliflor para dieta low carb

Receta Tortilla low carb de coliflor

Tortilla de coliflor con aguacate puede ser una cena estupenda si estás haciendo una dieta cetogénica o low carb.

Esta tortilla es tan versátil que la hago en donde me apetece, (robot, Lekué, sartén…), es sencilla de cocinar de cualquier forma, ¡no tienes excusa!.

Podríamos decir que esta es una receta de “Tortilla de patata baja en hidratos de carbono”.

Si cuando estás haciendo una dieta cetogénica o baja en hidratos de carbono echas de menos la tradicional y mítica tortilla de patata, o tortilla española porque no quieres tomar patatas por su alto contenido en hidratos de carbono, tienes que hacer esta tortilla que te propongo hoy.

Receta de la tortilla de coliflor Keto en modo resumido y fácil.

Modo de preparación tradicional, manchando olla y sartén.

Disfrutarás de este plato como si te estuvieses tomando una tortilla española de verdad.

Los ingredientes para dos personas pueden ser 300 g de coliflor, 110 g cebolla amarilla (o de la que tengas en casa), seis huevos una pizca de sal o cloruro potásico, y si lo crees necesario puedes echar un poco de aceite de oliva sobre la coliflor y repartirlo bien.

Lo primero, si la coliflor es fresca tendrás que cortar la coliflor en ramilletes pequeños. Si la coliflor es congelada ya viene en flores.

Cueces la coliflor un poco, que no quede muy blanda.

Una vez cocida la coliflor pierde su sabor característico e imita a la perfección la textura de la patata y el sabor también.

La cocción es de diez minutos en una olla o en la vaporera.

Mientras tanto picas la cebolla, y en una sartén antiadherente mediana calienta 30 g de aceite de oliva y añade la cebolla y la rehogamos hasta que quede translúcida.

Cuando la coliflor esté cocida la viertes en un plato y la desmenuzas con los dedos o con la ayuda de un tenedor.

La añades a la cebolla que está en la sartén y rehogamos un par de minutos.

Una vez sofrito todo, las reservas en un bol.

Vas a batir los huevos y a salpimentar a tu gusto, Yo últimamente no le estoy echando mucha sal a la comida, con las especias variadas consigo sabores más exóticos y más variados.

Con ayuda de una sudadera retiras la mezcla de coliflor y cebolla de la sartén y la añades a los huevos batidos.

En esa misma sartén previamente utilizada calientas la otra mitad del aceite de oliva, 30 g, a fuego medio alto y echas la mezcla del huevo y la coliflor y la dejas cocer durante tres minutos.

Después con la ayuda de una tapadera o plato de pizza de madera, que para mí es lo más cómodo, le das la vuelta a la tortilla y la vuelves a cocer entre uno o dos minutos para qué quede bien hecha por los dos lados. En función de lo jugosa que tú quieras la tortilla le darás la vuelta o no, y en función de la cantidad que hayas cocinado también será el tiempo.

Vas viendo si está cocinada por todas partes .La puede sacar antes o después, además lo bueno de esta tortilla es que esta buena tanto caliente como fría


👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍Ya tienes una tortilla cetogenica riquísima.

Si eres de los que piensa que las patatas engordan, como ya me habréis oído más veces, eso no es cierto, la patata es un producto natural y se puede comer en una dieta saludable, es comida real ahora, pero bien es cierto que si quieres hacer una dieta baja en hidratos de carbono por una temporada, la patata no es lo más recomendable, entonces esta receta está pensada especialmente para ti.

Herramientas de cocina para hacer una tortilla baja en hidratos de carbono:

¿En dónde puedo cocinar la tortilla de calabacín?

Ingredientes para la tortilla de coliflor en la vaporera Lekué:

  • Flores de coliflor. 300 g para dos personas.
  • 6 Huevos
  • Sal o cloruro potásico si tienes la tensión alta.
  • 1 Cebolla amarilla (o la que tengas). Cantidad aproximada 110 g

No hace falta aceite si quieres controlar las calorías.

Ingredientes en el robot programable

La puedo hacer también en el robot programable, o la puedo hacer en la sartén tradicional. En la sartén tradicional solo tienes que añadir aceite para que no se pegue.

Las cantidades que proponen en la receta del robot programable para 4 personas son estas:

  • 600 g Coliflor
  • 110 g Cebolla
  • ½ medidor Aceite 80 cl
  • Sal o cloruro potásico
  • 10 Huevos

Modo de preparación en las dos versiones más limpias: Vaporera Lekué o Robot Prgramable

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Deja volar la imaginación y añádele cada vez especias diferentes, conseguirás con los mismos ingredientes platos diferentes.

También puedes añadir unos ajetes verdes o un poco de rúcula cuando pongas los huevos.

Receta de la tortilla española tradicional

Tortilla de patatas

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30 minutos Entreno HIIT intenso, sube pulsaciones

Hiit Intenso 30 minutos

RUTINA de Hiit muy intenso sin material extra

Aquí tenéis una super rutina de ejercicios que no se repiten y que te ayudarán a perder peso si eres constante.

Tiene una duración de 30 minutos y es bastante intensa, podrás quemar muchas calorías.

Te recomiendo que hagas las repeticiones controlando tus posibilidades y que adaptes la velocidad de los ejercicios a tu capacidad.

Trabajo de cardio con ejercicios variados pero muy sencillos.

Lo mejor para mi gusto de este vídeo es que son tres series diferentes, pero en ningún caso se repite ningún ejercicio.

Lo peor de esta sesión Hiit para mi gusto es que casi no hay tiempo para descansar y la duración de cada ejercicio (1 minuto) me parece muy larga.

3 rondas, muchos ejercicios adaptables a la intensidad que tú quieras darles.

  • Idioma, no hay, solo música.
  • 30 minutos.
  • Material: Nada.
  • 3 series
  • El vídeo no incluye ni calentamiento ni estiramientos al final que debes realizar por tu cuenta, te dejo unos vídeos por si prefieres calentar y enfriar también con dirección de un monitor.
  • Se trabaja mucho pierna, pero algunos ejercicios involucran los brazos y el abdominal también.

Este entrenamiento de cardio intenso te hará pensar que no vas a llegar al final, dosifica tus fuerzas y comienza a sudar.

Cómo me fue a mí en este entrenamiento aplicando toda la intensidad que fue posible

Te recomiendo que utilices una pulsera de actividades para poder medir tu intensidad cuando hagas deporte y seguir la evolución de tus progresos físicos. Esta es mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

30 Min Cardio HIIT Intenso | Quema 500 Calorías Con Esta Rutina | Ejercicios Para Bajar Peso En Casa

Quema 500 calorías con esta intensa rutina HIIT sin equipo que puedes hacer desde casa.

Este entrenamiento es genial para quemar calorías y está hecho para ti si lo que quieres es perder peso.

Es una rutina full body y incluye ejercicios aeróbicos de piernas, glúteos y abdomen y te va a ayudar a ganar fuerza y mejorar tu resistencia cardio.

Mi pulsera de actividades Amazfit indicaba que quemé unas 500 calorías durante el entrenamiento. *Ten en cuenta que este número es orientativo y que varía con cada persona.

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