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Champiñones salteados en la sartén, un acompañamiento muy saludable

Receta Champiñones salteados

Este versátil hongo se presenta en todas las formas, tamaños y colores; sirve de guarnición y puede sustituir a la carne como plato principal. Este hongo es uno de los favoritos de los profesionales de la nutrición, ya que está repleto de vitaminas, minerales y otros nutrientes.

A continuación te explicamos lo que los champiñones pueden hacer por tu salud y cómo incorporarlos a tu dieta.

¿Cuáles son los beneficios nutricionales de los champiñones?

Los champiñones son un alimento bajo en carbohidratos, prácticamente sin grasa y con algo de proteína. Una ración es de aproximadamente una taza cruda (una cantidad del tamaño de un puño) o 1/2 taza cocida.

Aunque son pequeñas y ligeras en calorías -una ración sólo tiene unas 15- son poderosas en otros aspectos. Los champiñones tienen unas 15 vitaminas y minerales, como la vitamina B6, el folato, el magnesio, el zinc y el potasio.

También son ricos en antioxidantes, como la ergotioneína y el selenio, que son compuestos antiinflamatorios. «Las setas son un alimento estupendo para consumir cuando se tiene una pequeña inflamación, como cualquier lesión, o si se padece algún trastorno autoinmune como la esclerosis múltiple, la artritis reumatoide o el lupus», dice Lemond.

Y son uno de los pocos alimentos que tienen vitamina D, importante para fortalecer los huesos, reducir la inflamación y mejorar la función inmunitaria.

Los fitoquímicos -o sustancias químicas naturales de las plantas- de los champiñones parecen ser especialmente potentes, ya que muestran algunas propiedades anticancerígenas y antienvejecimiento.

Ingredientes:

  • Una bandeja de champiñones laminados
  • 2 dientes de ajo
  • 2 cucharadas de aceite

Herramientas:

  • Sartén
  • Espumadera

Modo de preparación:

✅Cómo hacer unos champiñones salteados y cómo adelgazar sin hacer dieta, solo preocupándote de comer comida real.

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
Qué son los planificadores semanales?

La nota saludable para acompañar los champiñones

Este plato sirve de acompañamiento para cualquier proteína como puede ser pescado carne o huevos. A mí me ha gustado mucho a acompañar los champiñones con una tortilla francesa.

Inspírate en mi blog para buscar otras muchas recetas saludables para adelgazar sin hacer dieta y cambiar tus hábitos

Cómo preparar quinoa

Cómo preparar la quinoa

El Quick Quinoa nos permite cocinar, además de la quinoa, un exquisito arroz con verduras (10′), o un arroz integral con gambas(18′).
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Clase para quemar grasa con mancuernas en casacopia

Entrenamiento quema grasa con mancuernas

Rutina de cuerpo completo con mancuernas y diferentes pesos

El entrenamiento de hoy es un circuito asesino para la pérdida de grasa de todo el cuerpo que acelerará tu metabolismo y te ayudará a quemar grasa más rápido y más fácil que nunca – ¡y todo lo que necesitas son unas mancuernas para hacerlo!

No se trata de una rutina muy larga, así que da todo lo que puedas en cada ejercicio.

Recuerde que la técnica y la forma son lo primero, así que si es necesario utiliza y empieza con menos peso y opta por una modificación si ves que te has pasado, cambia de mancuerna para que el ejercicio lo optimices, si ves que no puedes baja peso, si ves que vas sobrado, sube peso, de esta manera obtendrás más de tus entrenamientos al hacerlo.

  • Idioma: inglés
  • 40 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
  • Mancuernas de diferentes pesos, en este caso yo use pesas de 2,5 kg y 4 kg

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo con el que sentirás el músculo que estás trabajando y desearás acabar

Desglose general del entrenamiento de Body Pump de hoy:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Es un ejercicio que hace dos circuitos con 15 ejercicios diferentes acabando con5 minutos de trabajo abdominal intenso.

Los ejercicios no se repiten, es una rutina variada, divertida y efectiva.

00:00 Introducción
00:49 Calentamiento
03:35 Circuito 1
17:24 Circuito 2
30:48 Quemador de abdominales de 5 minutos
36:25 Estiramiento

Beneficios de los movimientos compuestos:

  1. Los ejercicios compuestos queman más calorías.
  2. Los ejercicios compuestos mejoran la coordinación intermuscular.
  3. Los ejercicios compuestos elevan el ritmo cardíaco y proporcionan un beneficio de entrenamiento cardiovascular.
  4. Los ejercicios compuestos son una forma de flexibilidad dinámica.
  5. Los ejercicios compuestos mejoran la eficacia del movimiento (equilibrio).

Vídeo para hacer Body Pump durante 45 minutos

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20 minutos de trabajo HIIT para adelgazar

Hiit con Sergio Peinado ejercicio en casa

RUTINA de ejercicios para ADELGAZAR – Cardio INTENSO HIIT 20 MINUTOS – Ejercicios en casa

Aquí tenéis una super rutina de ejercicios para perder grasa o adelgazar. Tiene una duración de 20 minutos y es bastante intensa para quemar muchas calorías, así que, a darlo todo!

Trabajo de cardio con ejercicios muy sencillos.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con 4 rondas, muchos ejercicios sencillos adaptables a la intensidad que tú quieras darles.

  • Idioma, español.
  • 20 minutos.
  • Material: Nada.
  • 4 series

Partes del entrenamiento:

  • Debes calentar un poco antes de empezar, importante para no lesionarte y evitar contracturas o malas posturas dolorosas
  • El vídeo empieza directamente una vez se han explicado los ejercicios.
  • Van contando el tiempo de ejercicio y el tiempo de descanso.
  • Vas subiendo pulsaciones poco a poco.
  • Después debes estirar por tu cuenta, y no te olvides, es muy importante para evitar dolores al día siguiente.
  • Es una clase que no me ha costado porque el entrenador está hablando todo el tiempo, el segundero me motiva y los descansos ayudan.

Ejercicios incluidos en la rutina HIIT

  • Elevar rodillas
  • Burpees sencillos, es decir sin flexión y sin salto.
  • Sentadillas
  • Elevación de pierna con bajada de brazos
  • Desplazamientos laterales
  • Escaladores laterales,
  • Puños
  • Zancadas.

Este entrenamiento de cardio intenso te hará sudar.

Cómo me fue a mí en este entrenamiento aplicando toda la intensidad que fue posible

Es una rutina totalmente recomendable que en solo 20 minutos has realizado el ejercicio del día.

Los entrenamientos por intervalos (cardio/descanso) es una de las mejores maneras de empezar a quemar calorías y mantener esta quema acelerada durante más tiempo.

Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

Aunque habrá momentos de sufrimiento, te sentirás muy bien después de finalizar con la sensación del trabajo bien realizado.

Vídeo para hacer ejercicio cardio sin material, y en muy poco espacio.

Busca un compañero que realice este ejercicio contigo.

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Mi receta favorita, bacalao a la portuguesa

Bacalao a la portuguesa

Te dejo en esta entrada dos audios, el primero es con la receta para hacer las patatas, y el segundo audio es el podcast con la receta del bacalao a la portuguesa.

Esta receta me la ha mandado una de mis más antigua seguidora, y quiere que yo la comparta con todos vosotros, os digo lo que me escribe:

«Te voy a dar una receta fácil para tus planificadores,  es súper fácil y súper rica, la he hecho hoy porque como vino mi hijo del viaje, esta comida le encanta a pesar de que no le gusta demasiado el pescado, pero la receta del bacalao con esta preparación le rechifla.»

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Herramientas para cocina sin grasa y sin que nada se pegue

  • Horno
  • Fuente de pyrex
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Ingredientes para esta receta de patatas como fritas:

  • Lomos de bacalao
  • Cebolla
  • Aceitunas negras
  • Aceite de oliva
  • Mayonesa con ingredientes naturales (huevos aceite vinagre y sal)

La receta es muy fácil. Veamos el modo de preparación exacto para aquellos que no tengáis práctica a la hora de cocinar.

Modo de preparación de unas patatas deliciosas sobre papel de hornear

Para acompañar, aprovechas que tienes el horno en funcionamiento y a la vez que haces el bacalao, poner unas patatas según alguna de estas recetas:

Y comida preparada para toda la familia sin complicaciones y con comida real.

¿Quieres escuchar más recetas de pescado fáciles de preparar y que te ayudan a adelgazar?

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Clase de Body Pump en casa con mancuernas

Body Pump con mancuernas sin barra

Rutina de cuerpo completo con peso

El entrenamiento de fuerza corporal total de hoy utiliza pesos de ligeros a moderados y muchas repeticiones, entrenamiento para todo el cuerpo y está ambientado con buena música.

Un vídeo para sudar, para desafiarnos a nosotros mismos con cargas variadas, y abordar ejercicios que trabajan en todos los planos de movimiento y a utilizan todos los músculos de nuestro cuerpo.

Este entrenamiento fortalecerá tu core, tonificará tu cuerpo y te hará sentir bien.

El Body Pump es un programa coreografiado que normalmente se realiza con una barra, pero hoy vamos a utilizar mancuernas para darle un toque más original y variado.

Intensidad intermedia, puedes coger más peso para ir dándole más intensidad y adaptarlo a tu nivel.

  • Idioma: inglés
  • 45 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
  • Mancuernas de diferentes pesos

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo con el que sentirás el músculo que estás trabajando y desearás acabar

Desglose general del entrenamiento de Body Pump de hoy:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Este vídeo te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de brazo, piernas, pecho, hombro, espalda y abdominales.

El trabajo de Body Pump que realizarás al detalle:

00:00 Introducción

00:34 Calentamiento
05:07 Espalda
10:25 Bíceps
15:59 Sentadillas
21:57 Pecho
27:15 Tríceps
32:00 Zancadas
38:23 Núcleo
42:33 Estiramiento

¿Qué consigues con este tipo de ejercicio de cuerpo completo y pesas?

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de ganar fuerza. Tendrás que repetir este vídeo a lo largo de las semanas aumentando los pesos con los que haces cada ejercicio. Ve apuntando las cargas y añade kilos la próxima vez.

Tonificas el cuerpo completo.

Vídeo para hacer Body Pump durante 45 minutos

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¡Vaya, realmente ha sido duro!

Definitivamente tuve varios momentos de agotamiento total.

Estoy asombrada de lo bien realizado que está el vídeo, y lo bien estructurado el ejercicio.

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15 minutos de trabajo HIIT para adelgazar

¿Ya empezaste a prepararte para este verano?

Elimina esos rollitos demás con esta rutina HIIT.

Sabías que realizar ejercicios HIIT (Ejercicios de Intervalos a Alta Intensidad) pueden ayudarte a la pérdida de grasa, obviamente en relación a una dieta saludable, ayuda al mantenimiento de masa muscular y ayuda a mejorar nuestra circulación, y por supuesto, ¡Es otra manera de hacer ejercicios divirtiéndote!

Acuérdate de incluir un poco de actividad física todos los días en tu vida, basta con 15 minutos con este caso, ya verás que cuando te acostumbres no te costará.

RUTINA de ejercicios para ADELGAZAR – Cardio INTENSO HIIT 15 MINUTOS – Ejercicios en casa

Aquí tenéis una super rutina de ejercicios que me ha hecho sufrir, aunque solo fuesen 15 minutos.

Trabajo de cardio con ejercicios muy sencillos pero muy intensos y sin apenas descansos.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con 2 rondas de 5 ejercicios.

He tenido que adaptar alguno de los movimientos para hacerlos con menor intensidad ya que si no me hubiese resultado imposible acabar el entrenamiento. Os dejos junto al vídeo los cambios que yo hice en alguno de los ejercicios.

  • Idioma, español.
  • 15 minutos.
  • Material: Nada.
  • 2 series
  • 5 ejercicios
  • Nivel: muy intenso
  • Cada ejercicio se repite durante 1 minuto.
  • 30 segundos de descanso activo

Partes del entrenamiento:

  • Debes calentar un poco antes de empezar, importante para no lesionarte y evitar contracturas o malas posturas dolorosas, esto no está incluido en el vídeo.
  • El vídeo empieza directamente una vez se han explicado los ejercicios.
  • Van contando el tiempo de ejercicio y el tiempo de descanso.
  • Subes pulsaciones rápidamente
  • Después debes estirar por tu cuenta, y no te olvides, es muy importante para evitar dolores al día siguiente.
  • Es una clase que me ha costado porque repetir el mismo ejercicio durante un minuto me pareció agotador.

Este entrenamiento de cardio intenso te hará sudar.

Controla tus entrenamientos HIIT

Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

Ejercicios incluidos en la rutina HIIT

  • Sentadillas
  • Escaladores, al principio los hice rápidos, al final fui haciendo el ejercicio a mucha menos velocidad.
  • Medio Burpee. Aunque no se hace la flexión por ser un medio burpee, el salto del final me reventó las piernas y en los últimos no lo hice.
  • Skipping
  • Salto de estrella, este decididamente me supera y lo cambié por Jumping Jacks

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

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30 minutos de trabajo de fuerza con tu propio peso

30 minutos bodyweight workout

Rutina de ejercicio sin equipo extra para trabajar tonificación y fuerza

Intensidad media, trabajo de fuerza con gran implicación de todo el cuerpo.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con dos rondas, muchos ejercicios variados y entretenidos de bajo impacto, sin saltos.

  • Idioma, inglés.
  • 30 minutos.
  • Material: Esterilla.
  • 2 series

Partes del entrenamiento:

  • Calentamiento
  • Tren inferior
  • Abdominales
  • Tren superior
  • Enfriamiento
  • Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
  • Es más difícil de lo que parece porque se hacen ejercicios que implican al mismo músculo repetidas veces y acaba quemando. Especial trabajo sobre el cuádriceps.
  • Otros ejercicios incluidos en la rutina: sentadillas, zancadas, flexiones, crunches, burpees.
  • Es una clase que me ha costado bastante realizar aunque tiene dos niveles, yo hice el nivel alto y hubo momentos en los que pensé abandonar.

Material:

¡Sin equipo, no hay problema! Este entrenamiento de peso corporal, tonificará tus músculos y te dejará chorreando sudor.

Cómo me fue a mí en este entrenamiento con mi propio peso corporal

Tal vez este momento no es en el que estoy más favorecida para compartir un vídeo, pero quería hacerlo ahora que acabo de entrenar y que acabo de terminar.

Voy a parar el reloj de actividades porque lo tenía todavía funcionando, marcando mi sesión de deporte.

35 minutos con un vídeo de entrenamiento que no es aeróbico pero con el que acabas sudando porque haces trabajo de fuerza.

Primero trabajan el tren inferior y con ejercicio medio aeróbico, para «descansar» hacen abdominales y se acaba con el tren inferior.

Se repite la rutina dos veces pero no resulta nada monótona porque son muchos ejercicios variados y cuándo vuelves a empezar la verdad es que casi no te acuerdas de los ejercicios que has hecho.

Es bastante intenso aunque no exige ni saltos, ni mucho esfuerzo de golpe, el trabajo se va notando poco a poco.

Entre las chichas que aparecen en el vídeo haciendo el ejercicio hay una versión suave y otra más intensa, hay una chica que hace la versión suave y otras hacen la opción que yo hice.

No utilicé pesos ni nada, lo puedes hacer en cualquier sitio, solo te hace falta una esterilla para los abdominales pero ni eso, o sea, si estás en un hotel lo podrías hacer encima de una alfombra así que yo te recomiendo esta rutina de 35 minutos intensos.

Posiblemente no acabes teniendo agujetas pero por ejemplo yo los cuádriceps los tengo en este momento de terminar agotados, se hacen bastantes burpiees y sentadillas con salto de bajo impacto.

Parecen a simple vista todos ejercicios fáciles de hacer, lo que pasa que repetir ejercicios diferentes sobre el mismo músculo acaba quemando.

Totalmente recomendable, estas chicas son muy amenas, hablan en inglés pero aunque no entiendas entretiones, son muy monas y simpáticas, y hacen los ejercicios muy bien y mientras mirás cómo se hace el ejercicio, lo haces, repites, se te va pasando el tiempo.

Aunque habrá momentos de sufrimiento, al final te compensa, sientes que has trabajado bien en un tiempo de 35 minutos que no es nada lo largo del día y optimiza los entrenamientos.

Vídeo para hacer ejercicio de fuerza sin material, con tu propio peso

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
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Receta saludable de lomo de cerdo a la sal

Receta Lomo de cerdo a la sal

A lo mejor has oído hablar de las recetas hechas en el horno a la sal. Yo conocía la receta de la trucha asalmonada a la sal que está muy buena, pero nunca se me había ocurrido preparar el lomo de cerdo de la misma manera.

Puedes pensar que al ser una receta preparada a la sal va a salir salado pero nada más lejos de la realidad, la sal en este tipo de recetas lo único que hace es sellar el alimento dentro de una coraza para que cuando se cocina conserve y potencie todo su sabor.

Recuerda que la sal que vamos a utilizar es una sal especial para horno, y que el lomo que utilizaremos es entero y comprado directamente en la cafetería sin adobar.

Receta del lomo de cerdo a la sal

Ingredientes:

Compras un lomo de cerdo, si el cerdo es del super bueno, de esos alimentados con castañas mucho mejor. El lomo que no esté adobado, cómpralo en la carnicería, al natural. Cuanto mejor sea la calidad del cerdo mejor para tu salud y mejor para el sabor del plato pero te aseguro que un lomo de cerdo normal esta receta te va a quedar impresionante.I

  • Sal gorda para horno
  • Lomo de cerdo
  • Especias y ajo en polvo
  • y mostaza de Dijon

Herramienta:

  • Horno convencional
  • Fuente de pyrex

Modo de preparación de los pimientos rellenos al detalle

Notas para la receta del lomo adobado en el horno

  • Para presentarlo lo cortas, córtalo mejor cuando esté frío, te permite hacer lonchas más finas.
  • Lo puedes adornar con unas hojas verdes y tomate fresco.
  • Lo bueno de esta receta es que dura varios días a la nevera y es súper jugoso.
  • De acompañamiento puedes ponerle una ensalada, unas patatas o un arroz en blanco.

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Acompañamientos para la receta del lomo a la sal

Como complemento de esto puedes tomar una ensalada o una verdura cocida o incluso poner la coliflor, patatas, pimientos rojos,… en una bandeja al lado de la bandeja del lomo para que se cocine a la vez.

Hemos visto en este capítulo cómo preparar un lomo de cerdo jugoso en el horno

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✔️Para adelgazar de forma diferente, SIN CONTAR CALORÍAS. #mimodevida

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↪️El lomo que no esté adobado, cómpralo en la carnicería, al natural.

↪️Cuanto mejor sea la calidad del cerdo mejor para tu salud y mejor para el sabor del plato pero te aseguro que un lomo de cerdo normal esta receta te va a quedar impresionante.

↪️ #adelgazar8kg  #mimododevidasaludable #mimodevida
#whole30 #whole30enespañol #whole30espanol #whole30enespanol #whole30español
#dietacetogénica #vidasaludable  #planificadorsemanal #planificarmenus #adelgazar⠀#bajarpeso⠀#bajarkilos

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Cómo preparar churrasco saludable sin barbacoa

Receta Cómo preparar churrasco

Las barbacoas están muy bien, y esta carne en la parrilla de una buena barbacoa con leña de roble es una delicia, pero como no siempre nos podemos preparar un buen churrasco al aire libre hoy os cuento cómo preparamos en casa el churrasco en el horno.

Ingredientes:

  • Tiras de churrasco de ternera y/o de cerdo
  • Sal
  • Ajo en polvo o ajo al natural para adobar la carne
  • Tomates
  • Orégano
  • Pimiento rojo
  • Aceite de oliva

Herramientas:

  • Horno
  • Bandeja de horno

Modo de preparación:

Notas para mejorar tu plato de churrasco

De acompañamiento arroz en blanco.

Para la carne puedes utilizar alguna de las salsas saludables que hay en el mercado ya preparadas, a mí me gusta mucho el tabasco y la mostaza de Dijon.

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Cómo preparar quinoa

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La mejor rutina para aumentar gluteos

PIERNAS Y GLUTEOS EN CASA Ejercicios para aumentar glúteos La mejor Rutina para aumentar gluteos

Rutina de ejercicio para trabajar las piernas y los glúteos

Intensidad alta, trabajo de fuerza. Es el vídeo indicado para cuando te interesa trabajar en serio.

  • Idioma, español.
  • 42 minutos.
  • Material: Mancuernas y bandas elásticas. Esterilla.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con repetición de dos series. Muy variados pero implicando siempre ambas piernas y glúteos.

  • Se varía bastante el peso utilizado por lo que es interesante tener unas mancuernas ajustables.
  • Esta clase incluye algún ejercicio de cardio para dejarte las piernas quemando.
  • Muy pocos descansos y cortos.
  • Personalmente la encontré muy intensa y al día siguiente sentía el trabajo realizado en mis piernas.
  • Eché de menos un cronómetro en el vídeo ya que mientras que repites los ejercicios tienes que estar esperando a que ella te diga que se acabó,

Una Super Rutina para Piernas y Glúteos. Rutina Intensa, Rutina para el Aumento de masa Muscular. Es muy importante que sepas que para lograr aumentar la masa muscular debemos exigirnos y trabajar con peso pesado. Trabajar con peso tiene muchos beneficios, los resultados serán más rápidos. Un vídeo para mejorar la tonificación muscular y endurecimiento de las piernas, es un vídeo que te ayudará a trabajar sobre celulitis.

Trabajar con peso moderado es crucial para mantenerte fuerte y saludable. Ve aumentando la intensidad y el peso que utilizas a medida que pasan las semanas.

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg. El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas. Cuando ella en el vídeo coge la más pesada, yo utilizo las dos de 2.5 kg.

En el vídeo incluye el calentamiento, fase de entreno y estiramientos.

Material:

Bandas elásticas que recomiendo porque son las más cómodas

Estas bandas elásticas no te hacen daño en la pierna como otras que son de goma ni se escurren o retuercen.

Para mí estas son mejores con diferencia frente a las que ves habitualmente en los gimnasios o en las tiendas de deporte y de precio están muy bien.

Vídeo para hacer pierna y glúteo. 42 minutos entrenamiento completo

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.

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