Categoría: Ejercicio

El podcast sobre vida activa y saludable
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Clase de GAP 30 minutos espectacular

¡Qué clase tan buena! Me ha encantado y te voy a contar el motivo, todo lo que hizo que fuese una clase para repetir.

Qué se trabaja en una clase de GAP

Son solo 30 minutos en los que trabajas en poco tiempo todo lo que una clase de GAP tiene que trabajar:

  • Glúteos
  • Abdominales
  • Pierna

Pues en esta puedes añadir que también trabajas al final un poco la espalda.

Trabajo de pierna, cuádriceps

La clase empieza con las típicas y odiadas sentadillas, pero con la diferencia que los ejercicios son muy productivos y consiguen en poco tiempo el agotamiento del músculo sin tener que estar un montón de minutos haciendo sentadillas normales.

Puedes además añadir un disco a las sentadillas con lo que el trabajo es mucho más efectivo. Yo usé un disco de 3 kg, pero la próxima vez creo que puedo con uno de 5kg, o con mi kettlebell de 6 kg.

Para adaptar los pesos yo uso este juego de mancuernas con barras que me da mucha flexibilidad a la hora de seleccionar la fuerza con la que voy a trabajar.

Los siguientes ejercicios de piernas fueron en concreto para glúteo

En este caso, necesitas la esterilla porque hay que hacer los ejercicios tumbados.

Yo utilicé una de las bandas de latex que tiene menos resistencia que las gruesas para los ejercicios laterales, porque con las anchas no soy capaz de tener rango suficiente de movimiento.

Para los ejercicios que son con la espalda apoyada, en puente de glúteo, usé la banda ancha rosa, y un disco de 3 kg para poner encima de la cadera.

El profesor usó una banda elástica normal abierta y le hizo un nudo, así que si tú no tienes bandas cerradas, no te preocupes porque puedes hacer como él, darle dos vueltas a la banda y hacer un nudo.

Ejercicios de abdominales en una clase de GAP

Aquí se alternaron los típicos ejercicios de abdominal de “crunch”, y después las típicas planchas.

Yo estos ejercicios los adoro, casi no me cuesta hacerlos pero algo deben de hacer ya que empiezo a sudar sin darme cuenta.

Espalda

Para trabajar la espalda hicimos barcas con el ombligo tocando el suelo, primero hicimos un bloque levantando las piernas y contrayendo el glúteo, después el ejercicio para la parte delantera levantando los brazos a modo de alas, y por último combinamos los movimientos de piernas y brazos a la vez.

Estiramientos

Aunque el estiramiento fue muy rápido y ligero, yo continué estirando después un poco más, me gusta estirar y suelo estar estirando como mínimo 16 segundos cada músculo.

Siempre acabo mis entrenamientos haciendo dos puentes en el suelo.

Clase de GAP 30 minutos

Este ha sido mi entrenamiento de hoy, un entrenamiento que te recomiendo porque a mí me subió las endorfinas y acabé la tarde muy feliz.

Si estás empezando a hacer ejercicio a lo mejor te puede interesar este material que yo utilizo

Cualquier pregunta sobre este material me preguntas.

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Estiramientos cuerpo completo con Body Balance

Estirar puede ayudar a destensar los músculos y así mejorar la flexibilidad. En otras palabras, destensa las fibras de los músculos para calentarlos, lo cual es muy importante, ya que si practicamos ejercicio con los músculos “fríos”, se sorprenderán por el movimiento repentino y se puede causar una lesión. Pero también son útiles los estiramientos en los momentos en los que están sobrecargados, como puede ser un viernes después de haber hecho ejercicio todos los días de la semana.

Es necesario cuidar de nuestros músculos antes y después del ejercicio, ya que de lo contrario, podremos sufrir lesiones. Los estiramientos no son importantes únicamente para aquellas personas más activas, sino que son beneficiosos para todo el mundo, ya que pueden ayudar a detener la tensión muscular y así evitar lesiones.

Esta clase aunque está basada en el Body Balance es una clase básicamente para estirar.

Casi no se hace ejercicio, pero sienta muy bien cuando tienes los músculos cargados.

35 minutos de ejercicios relajados y para estirar el cuerpo completo.

Tipos de estiramientos

El tipo de estiramiento adecuado para ti dependerá del tipo actividad que tengas pensada hacer. 

  • Estiramiento relajado – Se realiza con la ayuda de otra persona o parte del cuerpo. Este tipo de estiramiento se suele realizar para curar lesiones, ya que es lento y fácil de hacer. Estiramiento balístico – implica el movimiento de una parte del cuerpo a una determinada posición para ayudar a adquirir fuerza en los tendones de alrededor.
  • Estiramientos estáticos – Este tipo de estiramiento requiere empujar los músculos hasta su límite.
  • Estiramiento balístico – implica el movimiento de una parte del cuerpo a una determinada posición para ayudar a adquirir fuerza en los tendones de alrededor. Sin embargo, aunque puede ayudar a despertar rápidamente los músculos, también puede provocar una tensión extrema.
  • Estiramiento activo – Se realiza manteniendo unos minutos en una posición determinada. A diferencia del estiramiento balístico, ayuda a relajar los músculos, ya que no se ejerce una fuerce excesiva sobre ellos.

Beneficios de los estiramientos

●     Previene lesiones

Empujando y estirando los músculos, se puede ayudar a la prevención de tensiones, por eso es tan útil y necesario para aquellas personas activas. Se pueden prevenir lesiones comunes como el tirón de músculos isquiotibiales o férulas de espinilla, de deportes como correr, levantar pesas…

●     Mantiene las articulaciones y los músculos sanos

Estirar ayuda a estimular la circulación saludable en las articulaciones y los músculos. Así pues, se puede evitar que éstas pierdan el flujo sanguíneo y la retención de líquidos. De este modo, las articulaciones y músculos pueden mantenerse en forma y flexibles si se realizan estiramientos.

●     Previene la fatiga

Cuando no se mueven los músculos a menudo, puede aparecer fatiga. De hecho, los estudios muestran que la fatiga muscular y la debilidad, a menudo se deben a una acumulación de grasa o hipertensión. Los estiramientos pueden despertar los músculos y así ayudar a evitar que se sientan rígidos. También ayuda n a que el cuerpo se sienta más enérgico, dado que aumenta el flujo de oxígeno.

Consejos del estiramiento

●     Aguanta el estiramiento unos 16 segundos

Después de mover la parte del cuerpo que se planea estirar, se debe mantener la posición durante unos 16 segundos.

  • Mover la parte del cuerpo que se desea estirar. Si es la pierna, se puede tirar hacia la parte baja de la espalada, o si es el brazo, se puede sostener sobre el pecho.
  • Encontrar una posición cómoda para sostenerlo.
  • Mantener la posición durante 16 segundos.

●     Centrarse en la actividad que se realizará

Cuando se estire, es necesario pensar en la actividad que se va a llevar a cabo. Por ejemplo, si la idea es correr, no es necesario centrarse en hacer estiramientos excesivos de brazos, sino que se deben realizar de pies y piernas. De esta manera, se estará dando prioridad a los músculos que serán impactados específicamente.

●     Estirar después del entrenamiento

Los médicos profesionales aseguran que no solo se debe estirar antes de un entrenamiento, sino que también después. Esto se debe a que puede reducir la tensión post-muscular y la acumulación de ácido láctico en el cuerpo, causante de dolor.

Si te apetece hacer un ejercicio de otro tipo, estos son otros vídeos que a mí me han gustado:

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Brazo y espalda con mancuernas en 35 minutos

Clase completa con calentamiento, trabajo de fuerza y estiramiento

La clase se compone de cuatro bloques de trabajo

  • Primer bloque trabaja bíceps
  • Segundo bloque trabaja tríceps
  • Tercer bloque trabaja espalda
  • Espalda

No te llega a agotar el esfuerzo, pero en cada uno de los bloques trabajas una parte distinta del brazo o de la espalda.

Para aumentar intensidad, has de aumentar el peso de las mancuernas.

Qué peso de las mancuernas que utilicé para esta clase

Yo trabajé con dos mancuernas de 2 kg y me pareció que podía haber cogido mancuernas de 4 kg, que es lo que haré la próxima vez.

Estas rutinas de fuerza, conviene que las repitas cada semana para ir adaptando la fuerza e ir aumentando intensidad, es la única manera de progresar.

Apunta en cada una de las rutinas qué peso has cogido e intenta coger un poco más la próxima vez.

Si no mides tus avances no sabrás si realmente estás avanzando.

Clase del día para trabajar tren superior

Rutina del Día, Brazos y Espalda. Si deseas tener una espalda definida, sin grasa y unos brazos lindos y tonificados, esta Rutina es para ti. Recomiendo esta Rutina 2 veces a la semana para mejores resultados .

trabaja los brazos y la espalda durante 35 minutos
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Para hacer ejercicio todos los días en casa aquí tienes algunos vídeos que te van a gustar

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Ejercicio en casa de viernes, 30 minutos

Fueron tres clases distintas, me gusta mucho variar, y aunque las tres fueron intensas no se hace pesado porque fueron muy cortas.

Este es el material que utilicé para entrenar en casa intensamente el viernes

Slider Discs, para hacer deporte en casa durante de 15 minutos

La primera fue de Sliders, no conocía a esta chica, nunca había hecho ninguno de sus vídeo, y ya solo el primer ejercicio me dejó las piernas ardiendo.

Prueba esta clase con discos deslizantes, solo son 15 minutos.

Haz clic en la imagen para ver la clase.

Si te parece poco puedes repetir la clase dos veces o cambiar a las otras clases que hice yo.

Las siguientes clases que hice eran de yoga, y pertenecen del reto de 21 días que estoy haciendo con la aplicación Sprinter Pass.

Una de las clases era para brazo, y la otra para abdomen.

Clase de yoga para brazo, 7 minutos con Sprinter Pass

Esta clase para brazo me pareció complicada aunque no intensa, es decir, que algunos ejercicios me costó hacerlos porque me faltó fuerza, por ejemplo en las flexiones, pero no me parece intensa porque no fueron ejercicios repetitivos.

Tal vez esta clase para brazo que son solo 7 minutos se puede hacer dos veces para que sea un poco más efectiva.

Clase de yoga para abdominales, con Sprinter Pass, 8 minutos

Esta clase de yoga me resulto verdaderamente intensa, noté que durante los 8 minutos estuve trabajando mi abdomen intensamente.

Parece increíble que ejercicios tan sencillos puedan conseguir un trabajo de abdomen tan intenso.

Dentro del reto que tiene Sprinter Pass de 21 días, también hay otras clases de pierna, pero como yo ya había hecho el vídeo de Slider Disc, preferí estirar un poco después de entrenar.

La aplicación de Sprinter Pass para hacer el Reto de 21 días

Prueba gratuita 7 días

He escrito un artículo sobre esta aplicación para hacer ejercicio porque me parece muy útil, puedes verlo aquí:

Qué es Sprinter Pass

además de que hay un montón de actividades, monitores, clases, clases en directo cada día, te dan un regalo por la suscripción:

Por último, y si todavía necesitas más, te mandan asesoramiento nutricional dependiendo de tus objetivos y de tu constitución y tu tipo de alimentación, es una pasada, por solo 25 euros al año.

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¿Necesitas una aplicación efectiva para hacer deporte en casa? Sprinter Pass

Sprinter Pass es la aplicación del móvil que yo utilizo para hacer ejercicio en casa

Es una app para el móvil, pero también puedes usarla vía web, y puedes enviar los vídeos a la tele para ver en grande la clase. Yo uso el chromecast, que es un aparatito de Google que te permite enviar cosas del móvil a la tele, o desde el ordenador a la tele también.

Hoy voy a hacer ejercicio en casa con la aplicación del móvil de Sprinter-Pass, nos apuntamos para hacer el periodo de prueba de 7 días gratis, nos gustó y nos quedamos, total son 29,99 € al año, es menos de lo que pagaba por un mes en el gimnasio.

No la uso todos los días, me gusta variar, pero los días que no me apetece pensar qué ejercicio hago, me apunto a una de las clases dirigidas, puedo elegir duración, intensidad, modalidad, profesor, y hay clases nuevas todos los días. ¿Esta genial!

Ahora mismo también hay restos de 21 días, cada día tienes solo 7 minutos de trabajo por parte del cuerpo, yo empecé a hacer el reto, y hacía los tres vídeos:

  • Brazo
  • Abdominales
  • Pierna

En total 21 minutos, más 5 minutos para estirar.

Son vídeos en los que trabajas una zona muy concreta del cuerpo, por eso son efectivos.

Yo creo que esta aplicación compensan ya que están sacando vídeos nuevos todos los días.

Además tienes una prueba gratis durante 7 días. Pruébala, te gustará.

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Esto es lo que te ofrece, un montón de actividades variadas, organizadas por tiempo

Hora de entrenar con Sprinter Pass

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Estas son las clases que tienes disponibles en la aplicación para hacer ejercicio en casa

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¿Alguna pregunta sobre Sprinter Pass? Escríbeme y te contaré mi experiencia

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Superset de 30 minutos con kettlebells para todo el cuerpo

30 Min Full Body KETTLEBELL WORKOUT | Supersets

¿Preparado para un sudoroso entrenamiento de cuerpo entero con kettlebell?

Esta sesión de ejercicios afectará a todos los grupos musculares principales y elevará el ritmo cardíaco con superseries.

Me ha encantando, son 30 minutos sin repeticiones, trabajando todo el cuerpo y sin parar.

Empiezas a sudar enseguida, solo 1 ronda, y que no paras casi.

Yo usé una kettlebell de 6 kg porque era la primera vez que hacía estos ejercicios pero ella usa una de 16 kg.

No quieras hacer todo en un día, empieza poco a poco, verás como después de varios días te resultará más sencillo.

A continuación hay un enlace a algunos de los elementos exactos que utilizo para mis entrenamientos en casa como estas pesas rusas y la colchoneta que es necesaria para algún ejercicio de brazo en el suelo.

➞ Kettlebells y colchoneta que uso para hacer este superset sin repeticiones en casa

Este es un enlace de afiliado por lo que no pagarás nada extra al usar este enlace. Simplemente estarás ayudando a apoyar mi canal.

¡Espero que disfrutes de este entrenamiento!

Ejercicios que realizarás con las Kettlebells:

  • SQUAT GOBLET
  • SENTADILLA SUMO C/PULSO
  • SALTO NOVENO
  • SALTO DESEMPLAZADO (cambio de lado)
  • LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO RUMANO ESCALONADO
  • DESPLAZAMIENTO RUMANO ESTABLECIDO (cambio de lado)
  • LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO RUMANO
  • ESTOCADAS ESTÁTICAS CON CURTSEY
  • LONCHAS ESTÁTICAS CON CURSAS (Cambio de Lado)
  • PASO DE ESPALDAS
  • LATERAL LUNGE
  • FILA INCLINADA
  • REVUELTA INCLINADA (cambio de lado)
  • PRESS SOBRE LA CABEZA
  • PRESS DE PECHO CON UN SOLO BRAZO
  • PRENSA DE PECHO CON UN SOLO BRAZO (cambio de lado)
  • PRESS DE TRÍCEPS EN DIAMANTE
  • SQUAT A PRENSA
  • BALANCEO A SENTADILLA A BALANCEO
  • SWING

Realizaremos cada uno de los siguientes ejercicios con kettlebell durante 30 segundos, seguidos inmediatamente por 30 segundos de balanceo de kettlebell con manos alternas y luego descansaremos 30 segundos.

Ponte ropa de gimnasia, coge tus pesas rusas y empieza este entrenamiento

¡Solo son 30 minutos!

Kettlebell, ejercicio cuerpo completo sin repeticiones

Puedes ver otros vídeos para hacer ejercicio en casa en este web

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Ejercicio de abdominales y pierna con pelota

Abs con Fitball

Me ha encantando, desde el primer ejercicio notas que estás trabajando, he pensado varias veces en rendirme pero pensar que solo eran 2 rondas me ayudó a aguantar hasta el final.

No sé cómo estará mi cuerpo mañana pero me ha llenado de felicidad encontrar un vídeo para hacer ejercicio con fitball tan bueno y tan bien dirigido.

Desempolva tu balón de estabilidad y haz un ejercicio impresionante para ejercitar los isquiotibiales, los glúteos, el tronco, los abdominales y la parte superior del cuerpo.

Asegúrate de que este entrenamiento con balón de estabilidad se adapta a ti y no fuerces. Simplemente, déjate caer sobre las rodillas cuando lo necesites por un momento o flexiona la rodilla cuando hagas ejercicios de descenso de piernas.

No quieras hacer todo en un día, empieza poco a poco, verás como después de varios días te resultará más sencillo.

¡A continuación hay un enlace a algunos de los elementos exactos que utilizo para mis entrenamientos en casa como esta bola de estabilidad y la estera!

➞ Pelota de estabilidad y colchoneta que uso para hacer abdominales y pierna

Este es un enlace de afiliado por lo que no pagarás nada extra al usar este enlace. Simplemente estarás ayudando a apoyar mi canal.

¡Espero que disfrutes de este entrenamiento!

Ejercicios que realizarás con el fitball:

  • DOUBLE LEG HOLD
  • DOUBLE LEG ROLL OUT
  • AB BALL PASS
  • LEG LOWER
  • CRUNCH
  • PLANK TO PIKE
  • PLANK TO TUCK
  • PUSH UP
  • ALTERNATING LEG RAISE
  • PLANK HOLD
  • PLANK SAW
  • PLANK CIRCLES (change direction 1/2 way)

El balón de estabilidad hará que todos los movimientos sean muy inestables, por lo que utilizarás más músculos estabilizadores que en otros ejercicios. Intenta mantenerte firme, respirar y mantener el núcleo apretado cuando sea necesario.

Los ejercicios se realizan durante 40 segundos cada uno, 20 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio. Una vez completada una ronda, ¡repetimos!

Ponte ropa de gimnasia, coge tu pelota y empieza este entrenamiento con fitball

¡Solo son 30 minutos!

¡Un vídeo con el que aprovechas hasta el último minuto!

Puedes ver otros vídeos para hacer ejercicio en casa en este web

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La mejor rutina Hiit para no aburrirte durante 45 minutos

vÍDEO DE Entrenamiento Hiit sin repeticiones

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Rutina de ejercicio para trabajar cuerpo completo con entrenamiento de intensidad

Intensidad media, trabajo Hiit. Es el vídeo indicado para cuando te interesa hacer ejercicio pero no tienes muchas ganas de hacer repeticiones aburridas.

  • Idioma, música
  • 45 minutos.
  • Material: Mancuernas y colchoneta

➡¿Quién se apunta a un entrenamiento HIIT sin repeticiones?


Hoy te cuento el ejercicio que he realizado en casa mi 🏋️‍♀️ ENTRENAMIENTO DE HOY, HIIT SIN REPETICIONES (Youtube).

✔Estos entrenamientos no repetitivos pasan volando y añaden variedad a mi ejercicio diario, desde luego es genial para las personas comoyo que se aburren fácilmente. Con este HIIT sin repeticiones es una manera impresionante de conseguir un entrenamiento de cuerpo completo y obtener ese ritmo cardíaco mientras te diviertes.

✔Equipo necesario:

Mancuernas: Utilicé un juego de 2 mancuernas de 2.5 kg cada una aunque me hubiese hecho falta una mancuerna o un disco de 5 kilos para algunos ejercicios.

Usé también una colchoneta, y una toalla, porque aunque hago ejercicio en casa el material lo utiliza toda la familia.

✔Este es el entrenamiento para mí como ejercicio Hiit ha sido perfecto. El tiempo vuela y no se hace nada largo.

✔¿Cómo es esta sesión?

3 rondas con ejercicios totalmente diferentes. Duración de cada ejercicio 40 segundos, 20 segundos de descanso. Descanso entre rondas 1 minuto.

Total de la sesión incluyendo calentamiento y estiramiento 45 minutos,.. lo que yo os digo, la sesión de 💚entrenamiento de cuerpo completo perfecta.

También es cierto que no todas las sesiones pueden ser así, yo alterno estos vídeos con otros que incluyen sesiones de fuerza, pero para los días de pereza… estos vídeos son lo mejor.

Una vez empiezo la rutina de la semana cada día me cuesta menos entrenar, así que posiblemente mañana buscaré un vídeo para hacer una sesión de 🔥abdominales y pierna 🔥por ejemplo.

Os recomiendo mucho este vídeo, la verdad es que me gusta el formato, es desafiantes y a la vez fácil de adaptar.
Tu puedes poner la 🔥intensidad que desees, por ejemplo, podrías coger 😉mancuernas más pesadas o darle intensidad al ejercicio con más saltos o mayor velocidad.

Recuerda que trabajar con peso moderado es crucial para mantenerte fuerte y saludable y ve aumentando la intensidad y el peso que utilizas a medida que pasan las semanas.

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg.

El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas. Cuando ella en el vídeo coge la más pesada, yo utilizo las dos de 2.5 kg.

En el vídeo incluye el calentamiento, fase de entreno y estiramientos.

Material:

Vídeo para hacer entrenamiento de 45 minutos y sin aburrirte ni un segundo

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Ejercicio tabata de 25 minutos con pierna y abs

Tabata pierna 25 minutos

Todos sabemos lo mucho que nos gusta el estilo Tabata, por el poco tiempo que lleva realizarlo y lo efectivo que es.

En este vídeo de hoy trabajarás PIERNAS y ABS / CORE con este Divertido e intenso estilo de entrenaminto de alta intensinda.

Este tabata no es aburrido porque no hay repeticiones. 💦

Prepárate para otra sudorosa y feliz sesión y disfruta de la actividad física.

Detalles del entrenamiento tabata de pierna

  • 8 segundos Introducción
  • 4 minutos Calentamiento
  • 25 minutos de Entrenamiento (20seg On 🔥 , 10 seg OFF)
  • 3 minutos Enfriamiento

Recuerda que todos somos diferentes, así como nuestros nivel de estado físico y fitness.

Haz que cada entrenamiento sea TUYO.

Asegúrate también de mantener una forma adecuada mientras haces el ejercicio, copia bien el ejercicio y no fuerces las posturas.

Es muy importante realizar cada uno de los ejercicios correctamente. Si realmente nunca has hecho ejercicio puede ser interesante que vayas a un gimnasio y le pidas a uno de los instructores de sala que te enseñe a hacer cada una de las propuestas correctamente hasta que ya tengas controlado el desarrollo, y después ya podrás entrenar solo en casa sin riesgo.

Mientras realizas este vídeo siéntete libre de descansar un poco más si es necesario. 🙏🏼

Equipamiento para este entrenamiento de pierna en casa

Se recomienda una colchoneta.

Vídeo para entrenar 25 minutos de tabata. Pierna, abdominal y core.

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Otros vídeos que me gustaron mucho para trabajar los abdominales

abs Abdominales
rutina intensa de abdominales

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Clase para quemar grasa con mancuernas en casa

Entrenamiento quema grasa con mancuernas

Rutina de cuerpo completo con mancuernas y diferentes pesos

El entrenamiento de hoy es un circuito asesino para la pérdida de grasa de todo el cuerpo que acelerará tu metabolismo y te ayudará a quemar grasa más rápido y más fácil que nunca – ¡y todo lo que necesitas son unas mancuernas para hacerlo!

No se trata de una rutina muy larga, así que da todo lo que puedas en cada ejercicio.

Recuerde que la técnica y la forma son lo primero, así que si es necesario utiliza y empieza con menos peso y opta por una modificación si ves que te has pasado, cambia de mancuerna para que el ejercicio lo optimices, si ves que no puedes baja peso, si ves que vas sobrado, sube peso, de esta manera obtendrás más de tus entrenamientos al hacerlo.

  • Idioma: inglés
  • 40 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
  • Mancuernas de diferentes pesos, en este caso yo use pesas de 2,5 kg y 4 kg

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo con el que sentirás el músculo que estás trabajando y desearás acabar

Desglose general del entrenamiento de Body Pump de hoy:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Es un ejercicio que hace dos circuitos con 15 ejercicios diferentes acabando con5 minutos de trabajo abdominal intenso.

Los ejercicios no se repiten, es una rutina variada, divertida y efectiva.

00:00 Introducción
00:49 Calentamiento
03:35 Circuito 1
17:24 Circuito 2
30:48 Quemador de abdominales de 5 minutos
36:25 Estiramiento

Beneficios de los movimientos compuestos:

  1. Los ejercicios compuestos queman más calorías.
  2. Los ejercicios compuestos mejoran la coordinación intermuscular.
  3. Los ejercicios compuestos elevan el ritmo cardíaco y proporcionan un beneficio de entrenamiento cardiovascular.
  4. Los ejercicios compuestos son una forma de flexibilidad dinámica.
  5. Los ejercicios compuestos mejoran la eficacia del movimiento (equilibrio).

Vídeo para hacer Body Pump durante 45 minutos

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