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Ejercicio de abdominales y pierna con pelota

Abs con Fitball

Me ha encantando, desde el primer ejercicio notas que estás trabajando, he pensado varias veces en rendirme pero pensar que solo eran 2 rondas me ayudó a aguantar hasta el final.

No sé cómo estará mi cuerpo mañana pero me ha llenado de felicidad encontrar un vídeo para hacer ejercicio con fitball tan bueno y tan bien dirigido.

Desempolva tu balón de estabilidad y haz un ejercicio impresionante para ejercitar los isquiotibiales, los glúteos, el tronco, los abdominales y la parte superior del cuerpo.

Asegúrate de que este entrenamiento con balón de estabilidad se adapta a ti y no fuerces. Simplemente, déjate caer sobre las rodillas cuando lo necesites por un momento o flexiona la rodilla cuando hagas ejercicios de descenso de piernas.

No quieras hacer todo en un día, empieza poco a poco, verás como después de varios días te resultará más sencillo.

¡A continuación hay un enlace a algunos de los elementos exactos que utilizo para mis entrenamientos en casa como esta bola de estabilidad y la estera!

➞ Pelota de estabilidad y colchoneta que uso para hacer abdominales y pierna

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¡Espero que disfrutes de este entrenamiento!

Ejercicios que realizarás con el fitball:

  • DOUBLE LEG HOLD
  • DOUBLE LEG ROLL OUT
  • AB BALL PASS
  • LEG LOWER
  • CRUNCH
  • PLANK TO PIKE
  • PLANK TO TUCK
  • PUSH UP
  • ALTERNATING LEG RAISE
  • PLANK HOLD
  • PLANK SAW
  • PLANK CIRCLES (change direction 1/2 way)

El balón de estabilidad hará que todos los movimientos sean muy inestables, por lo que utilizarás más músculos estabilizadores que en otros ejercicios. Intenta mantenerte firme, respirar y mantener el núcleo apretado cuando sea necesario.

Los ejercicios se realizan durante 40 segundos cada uno, 20 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio. Una vez completada una ronda, ¡repetimos!

Ponte ropa de gimnasia, coge tu pelota y empieza este entrenamiento con fitball

¡Solo son 30 minutos!

¡Un vídeo con el que aprovechas hasta el último minuto!

Puedes ver otros vídeos para hacer ejercicio en casa en este web

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