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Clase para quemar grasa con mancuernas en casa

Entrenamiento quema grasa con mancuernas

Rutina de cuerpo completo con mancuernas y diferentes pesos

El entrenamiento de hoy es un circuito asesino para la pérdida de grasa de todo el cuerpo que acelerará tu metabolismo y te ayudará a quemar grasa más rápido y más fácil que nunca – ¡y todo lo que necesitas son unas mancuernas para hacerlo!

No se trata de una rutina muy larga, así que da todo lo que puedas en cada ejercicio.

Recuerde que la técnica y la forma son lo primero, así que si es necesario utiliza y empieza con menos peso y opta por una modificación si ves que te has pasado, cambia de mancuerna para que el ejercicio lo optimices, si ves que no puedes baja peso, si ves que vas sobrado, sube peso, de esta manera obtendrás más de tus entrenamientos al hacerlo.

  • Idioma: inglés
  • 40 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
  • Mancuernas de diferentes pesos, en este caso yo use pesas de 2,5 kg y 4 kg

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo con el que sentirás el músculo que estás trabajando y desearás acabar

Desglose general del entrenamiento de Body Pump de hoy:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Es un ejercicio que hace dos circuitos con 15 ejercicios diferentes acabando con5 minutos de trabajo abdominal intenso.

Los ejercicios no se repiten, es una rutina variada, divertida y efectiva.

00:00 Introducción
00:49 Calentamiento
03:35 Circuito 1
17:24 Circuito 2
30:48 Quemador de abdominales de 5 minutos
36:25 Estiramiento

Beneficios de los movimientos compuestos:

  1. Los ejercicios compuestos queman más calorías.
  2. Los ejercicios compuestos mejoran la coordinación intermuscular.
  3. Los ejercicios compuestos elevan el ritmo cardíaco y proporcionan un beneficio de entrenamiento cardiovascular.
  4. Los ejercicios compuestos son una forma de flexibilidad dinámica.
  5. Los ejercicios compuestos mejoran la eficacia del movimiento (equilibrio).

Vídeo para hacer Body Pump durante 45 minutos

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¿Qué consigues con los planificadores?

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
  • Con la opción Suscripción Pro pasar a pertenecer al grupo privado de Facebook.

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Clase de Body Pump en casa con mancuernas

Body Pump con mancuernas sin barra

Rutina de cuerpo completo con peso

El entrenamiento de fuerza corporal total de hoy utiliza pesos de ligeros a moderados y muchas repeticiones, entrenamiento para todo el cuerpo y está ambientado con buena música.

Un vídeo para sudar, para desafiarnos a nosotros mismos con cargas variadas, y abordar ejercicios que trabajan en todos los planos de movimiento y a utilizan todos los músculos de nuestro cuerpo.

Este entrenamiento fortalecerá tu core, tonificará tu cuerpo y te hará sentir bien.

El Body Pump es un programa coreografiado que normalmente se realiza con una barra, pero hoy vamos a utilizar mancuernas para darle un toque más original y variado.

Intensidad intermedia, puedes coger más peso para ir dándole más intensidad y adaptarlo a tu nivel.

  • Idioma: inglés
  • 45 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
  • Mancuernas de diferentes pesos

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo con el que sentirás el músculo que estás trabajando y desearás acabar

Desglose general del entrenamiento de Body Pump de hoy:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Este vídeo te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de brazo, piernas, pecho, hombro, espalda y abdominales.

El trabajo de Body Pump que realizarás al detalle:

00:00 Introducción

00:34 Calentamiento
05:07 Espalda
10:25 Bíceps
15:59 Sentadillas
21:57 Pecho
27:15 Tríceps
32:00 Zancadas
38:23 Núcleo
42:33 Estiramiento

¿Qué consigues con este tipo de ejercicio de cuerpo completo y pesas?

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de ganar fuerza. Tendrás que repetir este vídeo a lo largo de las semanas aumentando los pesos con los que haces cada ejercicio. Ve apuntando las cargas y añade kilos la próxima vez.

Tonificas el cuerpo completo.

Vídeo para hacer Body Pump durante 45 minutos

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¿Qué consigues con los planificadores?

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
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¡Vaya, realmente ha sido duro!

Definitivamente tuve varios momentos de agotamiento total.

Estoy asombrada de lo bien realizado que está el vídeo, y lo bien estructurado el ejercicio.

Otra clase de Body Pump que me ha gustado

La coreografía es de Les Mills, y la clase es bastante amena.

Necesitas discos, barra y esterilla.

Bodypump 118 adapted Les Mills

https://youtu.beyvsPy2Fh9Sk

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