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Bicep, Tricep & Hombros

Trabajaremos con este vídeo el tren superior, enfocándonos sobre todo en el bíceps, el tríceps y un poco en los hombros.

Una rutina efectiva y entretenida con tres bloques de 5 ejercicios cada uno, y que se repiten solo 2 veces.

¡Prueba tu fuerza!, pon peso a las mancuernas y ve sacando discos si ves que no puedes, siempre mantén la técnica correcta.

Material que utilicé para trabajar los brazos

  • Esterilla para hacer algunas flexiones de la rutina
  • También uso la esterilla para poner sobre el step cuando me tumbo en él
  • Step para tener un poco de altura al trabajar con las mancuernas en el suelo, aunque en el vídeo no utilizan step y hacen los ejercicios directamente en el suelo.
  • Usé dos mancuernas regulables en peso, hice algunos ejercicios con 6 kilos en cada mancuerna, pero para el trabajo de tríceps tuve que poner las mancuernas con 5 kilos.
  • Para los ejercicios de hombro la monitora usa mancuernas, pero para mí es más ágil coger una de las kettlebell dependiendo del peso que vaya a trabajar. Usé la kettlebell de 6 kg, y para la segunda vuelta de tríceps tuve que rebajar a 4 kg para el brazo izquierdo.

Para el Step te ofrezco estas dos opciones, yo tengo el económico, y va fenomenal, pero he puesto también el Reebook porque en este momento hay muy buena oferta de precio.

Otras cosas que has de tener en cuenta cuando haces ejercicio

Hacer ejercicio es genial, nos mantiene atléticos, y nos hace sentir bien, pero creo que una de las cosas que más me gusta es comprar ropa para hacer ejercicio.

La ropa de hacer deporte siempre es cómoda y me siento bien con ella, por ello yo no entiendo ponerme a hacer ejercicio si no llevo el vestuario adecuado, nuevo y bonito, y por eso te enseño mis últimas adquisiciones.

He ido a lo práctico, con un precio muy aceptable he conseguido dos conjuntos de entrenamiento para invierno y verano:

Y no te olvides del toque fial:

Rutina de 40 minutos para trabajar brazo y con estiramiento final

El entrenamiento de bíceps, tríceps y hombros de hoy es una sesión de fuerza de la parte superior del cuerpo que te hará sentirte muy fuerte. Hoy es un entrenamiento un poco más corto y de ritmo más lento, pero el objetivo de hoy es aumentar los pesos y desafiarte a ti mismo con mancuernas más pesadas.

Siempre puedes empezar con más peso y reducirlo según sea necesario – ¡sólo recuerda centrarte en hacer el ejercicio correctamente para no lastimarte.

Desglose del entrenamiento de brazo


0:00 Introducción
0:34 Calentamiento

Circuito 1: 40segundos de trabajo + 20 segundos de descanso x2 Rondas

  • Curl de biceps
  • Curl ancho
  • Rotación de bíceps
  • Curl de martillo
  • Curl, Press + Twist

Circuito 2: 40s de trabajo + 20s de descanso x2 Rondas

  • Flexiones de tríceps
  • Prensa de Tate
  • Crujidos de cráneo
  • Press de tríceps
  • Kickbacks de tríceps

Circuito 3: 40s de trabajo + 20s de descanso x2 Rondas

  • Elevación en L
  • Prensa de rodillas (derecha)
  • Press de rodillas (L)
  • Sentadilla + Elevación frontal
  • Prensa de empuje

Enfriamiento y estiramiento

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Superset de 30 minutos con kettlebells para todo el cuerpo

30 Min Full Body KETTLEBELL WORKOUT | Supersets

¿Preparado para un sudoroso entrenamiento de cuerpo entero con kettlebell?

Esta sesión de ejercicios afectará a todos los grupos musculares principales y elevará el ritmo cardíaco con superseries.

Me ha encantando, son 30 minutos sin repeticiones, trabajando todo el cuerpo y sin parar.

Empiezas a sudar enseguida, solo 1 ronda, y que no paras casi.

Yo usé una kettlebell de 6 kg porque era la primera vez que hacía estos ejercicios pero ella usa una de 16 kg.

No quieras hacer todo en un día, empieza poco a poco, verás como después de varios días te resultará más sencillo.

A continuación hay un enlace a algunos de los elementos exactos que utilizo para mis entrenamientos en casa como estas pesas rusas y la colchoneta que es necesaria para algún ejercicio de brazo en el suelo.

➞ Kettlebells y colchoneta que uso para hacer este superset sin repeticiones en casa

Este es un enlace de afiliado por lo que no pagarás nada extra al usar este enlace. Simplemente estarás ayudando a apoyar mi canal.

¡Espero que disfrutes de este entrenamiento!

Ejercicios que realizarás con las Kettlebells:

SQUAT GOBLET
SENTADILLA SUMO C/PULSO
SALTO NOVENO
SALTO DESEMPLAZADO (cambio de lado)
LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO RUMANO ESCALONADO
DESPLAZAMIENTO RUMANO ESTABLECIDO (cambio de lado)
LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO RUMANO
ESTOCADAS ESTÁTICAS CON CURTSEY
LONCHAS ESTÁTICAS CON CURSAS (Cambio de Lado)
PASO DE ESPALDAS
LATERAL LUNGE
FILA INCLINADA
REVUELTA INCLINADA (cambio de lado)
PRESS SOBRE LA CABEZA
PRESS DE PECHO CON UN SOLO BRAZO
PRENSA DE PECHO CON UN SOLO BRAZO (cambio de lado)
PRESS DE TRÍCEPS EN DIAMANTE
SQUAT A PRENSA
BALANCEO A SENTADILLA A BALANCEO
SWING

Realizaremos cada uno de los siguientes ejercicios con kettlebell durante 30 segundos, seguidos inmediatamente por 30 segundos de balanceo de kettlebell con manos alternas y luego descansaremos 30 segundos.

Ponte ropa de gimnasia, coge tus pesas rusas y empieza este entrenamiento

¡Solo son 30 minutos!

Kettlebell, ejercicio cuerpo completo sin repeticiones

Puedes ver otros vídeos para hacer ejercicio en casa en este web

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