Trabajaremos con este vídeo el tren superior, enfocándonos sobre todo en el bíceps, el tríceps y un poco en los hombros.
Una rutina efectiva y entretenida con tres bloques de 5 ejercicios cada uno, y que se repiten solo 2 veces.
¡Prueba tu fuerza!, pon peso a las mancuernas y ve sacando discos si ves que no puedes, siempre mantén la técnica correcta.
Material que utilicé para trabajar los brazos
- Esterilla para hacer algunas flexiones de la rutina
- También uso la esterilla para poner sobre el step cuando me tumbo en él
- Step para tener un poco de altura al trabajar con las mancuernas en el suelo, aunque en el vídeo no utilizan step y hacen los ejercicios directamente en el suelo.
- Usé dos mancuernas regulables en peso, hice algunos ejercicios con 6 kilos en cada mancuerna, pero para el trabajo de tríceps tuve que poner las mancuernas con 5 kilos.
- Para los ejercicios de hombro la monitora usa mancuernas, pero para mí es más ágil coger una de las kettlebell dependiendo del peso que vaya a trabajar. Usé la kettlebell de 6 kg, y para la segunda vuelta de tríceps tuve que rebajar a 4 kg para el brazo izquierdo.
Para el Step te ofrezco estas dos opciones, yo tengo el económico, y va fenomenal, pero he puesto también el Reebook porque en este momento hay muy buena oferta de precio.
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Producto en ofertaOferta – Reebok Step – Red.El precio original era: 130.00€.79.99€El precio actual es: 79.99€.
Otras cosas que has de tener en cuenta cuando haces ejercicio
Hacer ejercicio es genial, nos mantiene atléticos, y nos hace sentir bien, pero creo que una de las cosas que más me gusta es comprar ropa para hacer ejercicio.
La ropa de hacer deporte siempre es cómoda y me siento bien con ella, por ello yo no entiendo ponerme a hacer ejercicio si no llevo el vestuario adecuado, nuevo y bonito, y por eso te enseño mis últimas adquisiciones.
He ido a lo práctico, con un precio muy aceptable he conseguido dos conjuntos de entrenamiento para invierno y verano:
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Conjunto Deportivo Mujer37.99€
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Conjunto Chandal Mujer Completo38.99€
Y no te olvides del toque fial:
Rutina de 40 minutos para trabajar brazo y con estiramiento final
El entrenamiento de bíceps, tríceps y hombros de hoy es una sesión de fuerza de la parte superior del cuerpo que te hará sentirte muy fuerte. Hoy es un entrenamiento un poco más corto y de ritmo más lento, pero el objetivo de hoy es aumentar los pesos y desafiarte a ti mismo con mancuernas más pesadas.
Siempre puedes empezar con más peso y reducirlo según sea necesario – ¡sólo recuerda centrarte en hacer el ejercicio correctamente para no lastimarte.
Desglose del entrenamiento de brazo
0:00 Introducción
0:34 Calentamiento
Circuito 1: 40segundos de trabajo + 20 segundos de descanso x2 Rondas
- Curl de biceps
- Curl ancho
- Rotación de bíceps
- Curl de martillo
- Curl, Press + Twist
Circuito 2: 40s de trabajo + 20s de descanso x2 Rondas
- Flexiones de tríceps
- Prensa de Tate
- Crujidos de cráneo
- Press de tríceps
- Kickbacks de tríceps
Circuito 3: 40s de trabajo + 20s de descanso x2 Rondas
- Elevación en L
- Prensa de rodillas (derecha)
- Press de rodillas (L)
- Sentadilla + Elevación frontal
- Prensa de empuje
Enfriamiento y estiramiento
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