Superset de 30 minutos con kettlebells para todo el cuerpo

¿Preparado para un sudoroso entrenamiento de cuerpo entero con kettlebell?

Esta sesión de ejercicios afectará a todos los grupos musculares principales y elevará el ritmo cardíaco con superseries.

Me ha encantando, son 30 minutos sin repeticiones, trabajando todo el cuerpo y sin parar.

Empiezas a sudar enseguida, solo 1 ronda, y que no paras casi.

Yo usé una kettlebell de 6 kg porque era la primera vez que hacía estos ejercicios pero ella usa una de 16 kg.

No quieras hacer todo en un día, empieza poco a poco, verás como después de varios días te resultará más sencillo.

A continuación hay un enlace a algunos de los elementos exactos que utilizo para mis entrenamientos en casa como estas pesas rusas y la colchoneta que es necesaria para algún ejercicio de brazo en el suelo.

➞ Kettlebells y colchoneta que uso para hacer este superset sin repeticiones en casa

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¡Espero que disfrutes de este entrenamiento!

Ejercicios que realizarás con las Kettlebells:

• SQUAT GOBLET
• SENTADILLA SUMO C/PULSO
• SALTO NOVENO
• SALTO DESEMPLAZADO (cambio de lado)
• LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO RUMANO ESCALONADO
• DESPLAZAMIENTO RUMANO ESTABLECIDO (cambio de lado)
• LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO RUMANO
• ESTOCADAS ESTÁTICAS CON CURTSEY
• LONCHAS ESTÁTICAS CON CURSAS (Cambio de Lado)
• PASO DE ESPALDAS
• LATERAL LUNGE
• FILA INCLINADA
• REVUELTA INCLINADA (cambio de lado)
• PRESS SOBRE LA CABEZA
• PRESS DE PECHO CON UN SOLO BRAZO
• PRENSA DE PECHO CON UN SOLO BRAZO (cambio de lado)
• PRESS DE TRÍCEPS EN DIAMANTE
• SQUAT A PRENSA
• BALANCEO A SENTADILLA A BALANCEO
• SWING

Realizaremos cada uno de los siguientes ejercicios con kettlebell durante 30 segundos, seguidos inmediatamente por 30 segundos de balanceo de kettlebell con manos alternas y luego descansaremos 30 segundos.

Ponte ropa de gimnasia, coge tus pesas rusas y empieza este entrenamiento

¡Solo son 30 minutos!

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