Superset de 30 minutos con kettlebells para todo el cuerpo

¿Preparado para un sudoroso entrenamiento de cuerpo entero con kettlebell?

Esta sesión de ejercicios afectará a todos los grupos musculares principales y elevará el ritmo cardíaco con superseries.

Me ha encantando, son 30 minutos sin repeticiones, trabajando todo el cuerpo y sin parar.

Empiezas a sudar enseguida, solo 1 ronda, y que no paras casi.

Yo usé una kettlebell de 6 kg porque era la primera vez que hacía estos ejercicios pero ella usa una de 16 kg.

No quieras hacer todo en un día, empieza poco a poco, verás como después de varios días te resultará más sencillo.

A continuación hay un enlace a algunos de los elementos exactos que utilizo para mis entrenamientos en casa como estas pesas rusas y la colchoneta que es necesaria para algún ejercicio de brazo en el suelo.

➞ Kettlebells y colchoneta que uso para hacer este superset sin repeticiones en casa

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¡Espero que disfrutes de este entrenamiento!

Ejercicios que realizarás con las Kettlebells:

SQUAT GOBLET
SENTADILLA SUMO C/PULSO
SALTO NOVENO
SALTO DESEMPLAZADO (cambio de lado)
LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO RUMANO ESCALONADO
DESPLAZAMIENTO RUMANO ESTABLECIDO (cambio de lado)
LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO RUMANO
ESTOCADAS ESTÁTICAS CON CURTSEY
LONCHAS ESTÁTICAS CON CURSAS (Cambio de Lado)
PASO DE ESPALDAS
LATERAL LUNGE
FILA INCLINADA
REVUELTA INCLINADA (cambio de lado)
PRESS SOBRE LA CABEZA
PRESS DE PECHO CON UN SOLO BRAZO
PRENSA DE PECHO CON UN SOLO BRAZO (cambio de lado)
PRESS DE TRÍCEPS EN DIAMANTE
SQUAT A PRENSA
BALANCEO A SENTADILLA A BALANCEO
SWING

Realizaremos cada uno de los siguientes ejercicios con kettlebell durante 30 segundos, seguidos inmediatamente por 30 segundos de balanceo de kettlebell con manos alternas y luego descansaremos 30 segundos.