¿Preparado para un sudoroso entrenamiento de cuerpo entero con kettlebell?
Esta sesión de ejercicios afectará a todos los grupos musculares principales y elevará el ritmo cardíaco con superseries.
Me ha encantando, son 30 minutos sin repeticiones, trabajando todo el cuerpo y sin parar.
Empiezas a sudar enseguida, solo 1 ronda, y que no paras casi.
Yo usé una kettlebell de 6 kg porque era la primera vez que hacía estos ejercicios pero ella usa una de 16 kg.
No quieras hacer todo en un día, empieza poco a poco, verás como después de varios días te resultará más sencillo.
A continuación hay un enlace a algunos de los elementos exactos que utilizo para mis entrenamientos en casa como estas pesas rusas y la colchoneta que es necesaria para algún ejercicio de brazo en el suelo.
➞ Kettlebells y colchoneta que uso para hacer este superset sin repeticiones en casa
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¡Espero que disfrutes de este entrenamiento!
Ejercicios que realizarás con las Kettlebells:
- SQUAT GOBLET
- SENTADILLA SUMO C/PULSO
- SALTO NOVENO
- SALTO DESEMPLAZADO (cambio de lado)
- LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO RUMANO ESCALONADO
- DESPLAZAMIENTO RUMANO ESTABLECIDO (cambio de lado)
- LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO RUMANO
- ESTOCADAS ESTÁTICAS CON CURTSEY
- LONCHAS ESTÁTICAS CON CURSAS (Cambio de Lado)
- PASO DE ESPALDAS
- LATERAL LUNGE
- FILA INCLINADA
- REVUELTA INCLINADA (cambio de lado)
- PRESS SOBRE LA CABEZA
- PRESS DE PECHO CON UN SOLO BRAZO
- PRENSA DE PECHO CON UN SOLO BRAZO (cambio de lado)
- PRESS DE TRÍCEPS EN DIAMANTE
- SQUAT A PRENSA
- BALANCEO A SENTADILLA A BALANCEO
- SWING
Realizaremos cada uno de los siguientes ejercicios con kettlebell durante 30 segundos, seguidos inmediatamente por 30 segundos de balanceo de kettlebell con manos alternas y luego descansaremos 30 segundos.
Ponte ropa de gimnasia, coge tus pesas rusas y empieza este entrenamiento
¡Solo son 30 minutos!
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