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Planificador semanal COMIDA REAL

MENÚ COMIDA REAL

Planificador basado en comida real y omnívora

Planificador semanal: Propuesta para las comidas

  • Lunes: Ensalada verde con pollo a la parrilla y quinoa.
  • Martes: Sopa de verduras con pollo y arroz integral.
  • Miércoles: Salmón a la parrilla con brócoli y patatas al horno.
  • Jueves: Tacos de pescado con ensalada de col y guacamole.
  • Viernes: Lasaña de vegetales con queso ricotta y salsa de tomate.
  • Sábado: Pollo al curry con arroz integral y vegetales al vapor.
  • Domingo: Plato de pasta con verduras y salsa de tomate fresco.

Menús para las cenas

  • Lunes: Pollo de la comida con patatas y brócoli.
  • Martes: Ensalada de atún con lechuga, tomate, cebolla y maíz.
  • Miércoles: Guiso de lentejas con arroz integral.
  • Jueves: Tacos de pollo con ensalada de lechuga y tomate.
  • Viernes: Pescado al horno con patatas y espinacas.
  • Sábado: Enchiladas de pollo o de vegetales con arroz integral y frijoles.
  • Domingo: Hamburguesa de pollo o de lentejas con ensalada verde y aguacate.

Recuerda que es importante variar los alimentos y también incluir frutas y verduras en todas las comidas. También es recomendable limitar el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos. Si tienes poco tiempo para cocinar, te recomendamos preparar los ingredientes en el fin de semana, para tenerlos listos para cocinar durante la semana.

¿Cómo puedo hacer una dieta CON COMIDA REAL?

Empieza por informarte de lo que NO debes comer.

Para hacer una dieta con comida real, te recomiendo seguir los siguientes pasos:

  1. Consulta a un profesional de la salud para asegurarte de que esta dieta es adecuada para ti y para tus necesidades específicas.
  2. Haz un plan de alimentación que incluya una variedad de alimentos saludables y nutritivos, como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.
  3. Evita los alimentos procesados y los altos en grasas y azúcares.
  4. Asegúrate de incluir suficientes calorías para cubrir tus necesidades diarias.
  5. Trata de no saltarte comidas y come de forma regular para mantener tu nivel de energía.
  6. Bebe suficiente agua y evita las bebidas azucaradas.
  7. Haz ejercicio regularmente para mantener un equilibrio saludable.
  8. Si tienes dudas consulta siempre a tu profesional de la salud.
  9. Duerme suficiente, y procura que sea sueño de calidad

Aquí algunos libros de dónde yo saco mi información y que te pueden ayudar para comer «comida real»

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