Conoce las causas y pon fin al estreñimiento

Podcast: Reproducir en una nueva ventana | Descargar

Podcast (premium): Reproducir en una nueva ventana | Descargar

suscríbete Correo electrónico | RSS | Más

Pautas para Superar el Estreñimiento: ¡Recupera tu Bienestar Intestinal!

El estreñimiento es más que un simple inconveniente. Esta condición, caracterizada por la falta de movimiento regular de los intestinos, puede causar molestias significativas en la vida diaria. Desde su frecuencia hasta su impacto en la calidad de vida, es esencial entender sus causas y aprender cómo superarlo.

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento, derivado del latín “stringĕre”, que significa apretar o comprimir, implica una defecación infrecuente o con esfuerzo, con heces escasas y duras. La frecuencia normal de defecación varía entre individuos, lo que significa que no evacuar diariamente no necesariamente indica estreñimiento. La preocupación surge cuando se realizan menos de tres evacuaciones por semana y otras señales, como esfuerzo durante la defecación o heces duras, están presentes.

Este trastorno afecta principalmente a mujeres, especialmente a dos grupos de edad: entre los 20 y 35 años, y a partir de los 60. Contrariamente a la creencia popular, el cuerpo sigue un ritmo natural que no siempre implica evacuaciones diarias. Algunas personas tienen un patrón de tres evacuaciones por semana, pero el umbral de preocupación se establece por debajo de este límite.

Múltiples factores desencadenantes

Las causas del estreñimiento son diversas y a menudo están vinculadas al estilo de vida. La dieta, baja en fibra o con exceso de alimentos procesados ricos en grasas, así como la falta de ingesta de líquidos, pueden contribuir a esta condición. Otros factores incluyen hábitos inadecuados de deposición, estrés, falta de ejercicio físico, sedentarismo y viajes.

Además, trastornos metabólicos como hipercalcemia, hipopotasemia, hipomagnesemia, o enfermedades como la diabetes, hipotiroidismo, depresión, Parkinson, entre otras, pueden desencadenar estreñimiento. El consumo de ciertos medicamentos, como antiinflamatorios, antidepresivos, relajantes musculares, antihipertensivos o el uso prolongado de laxantes, también pueden ser factores causales.

Estrategias para superar el estreñimiento

Superar el estreñimiento requiere abordar múltiples facetas de la vida diaria. Aquí hay algunas estrategias que podrían ayudar:

Dieta equilibrada: Asegúrate de consumir suficiente fibra, frutas, verduras, y líquidos para mantener un tracto intestinal saludable.
Ejercicio regular: La actividad física estimula los movimientos intestinales, promoviendo la regularidad.
Reducción del estrés: El estrés puede afectar la función intestinal, así que busca técnicas de manejo del estrés como meditación, yoga o actividades relajantes.
Consulta farmacéutica: Si las medidas anteriores no son efectivas, los farmacéuticos pueden recomendar tipos específicos de laxantes.

[easyazon_infoblock align=”center” cart=”y” identifier=”B087CC3JWT” locale=”ES” nw=”y” nf=”y” tag=”mimododevidasaludable-21″]

[easyazon_infoblock align=”center” cart=”y” identifier=”B08NDPYRW2″ locale=”ES” nw=”y” nf=”y” tag=”mimododevidasaludable-21″]

[easyazon_infoblock align=”center” cart=”y” identifier=”B00VXEJNE6″ locale=”ES” nw=”y” nf=”y” tag=”mimododevidasaludable-21″]

[easyazon_image align=”none” cart=”y” height=”74″ identifier=”B07N6XM7M9″ locale=”ES” nw=”y” nf=”y” src=”https://m.media-amazon.com/images/I/51QtvuQXnVL._SL75_.jpg” tag=”mimododevidasaludable-21″ width=”75″]

Tipos de laxantes y su uso

Agentes incrementadores del bolo: Actúan absorbiendo agua e hinchándose para ablandar las heces.
Laxantes osmóticos: Atraen agua al colon, ablandando las heces, pero requieren un consumo adecuado de líquidos.
Laxantes estimulantes: Irritan el colon y promueven la secreción de agua, aunque su uso prolongado es desaconsejado.
Agentes emolientes: Reblandecen las heces y son útiles en personas encamadas o que toman opiáceos.
Preparados de uso rectal: Enemas y supositorios, útiles en casos específicos, aunque no son un tratamiento recomendado para el estreñimiento general.

Es importante recordar que el uso excesivo de laxantes puede generar dependencia y otros efectos adversos, por lo que es crucial utilizarlos con moderación y bajo supervisión médica.

[easyazon_infoblock align=”center” cart=”y” identifier=”B0BX454CW1″ locale=”ES” nw=”y” nf=”y” tag=”mimododevidasaludable-21″]

¡Recupera tu bienestar intestinal!

El estreñimiento puede afectar tu calidad de vida, pero entender sus causas y aplicar cambios en la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés puede marcar la diferencia. Consulta a profesionales de la salud, especialmente a tu farmacéutico, para obtener orientación específica según tus necesidades individuales.

El 5 de enero 2024 podrás ver la entrada sobre el magnesio y sus beneficios contra el estreñimiento:

➡️ Magnesio Taurato
➡️ Comprar Suplemento de Magnesio

Otras entradas que te van a resultar muy interesantes si sufres estreñimiento: