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Ejercicio

Bicep, Tricep & Hombros

7 febrero, 2022

Trabajaremos con este vídeo el tren superior, enfocándonos sobre todo en el bíceps, el tríceps y un poco en los hombros.

Una rutina efectiva y entretenida con tres bloques de 5 ejercicios cada uno, y que se repiten solo 2 veces.

¡Prueba tu fuerza!, pon peso a las mancuernas y ve sacando discos si ves que no puedes, siempre mantén la técnica correcta.

Material que utilicé para trabajar los brazos

  • Esterilla para hacer algunas flexiones de la rutina
  • También uso la esterilla para poner sobre el step cuando me tumbo en él
  • Step para tener un poco de altura al trabajar con las mancuernas en el suelo, aunque en el vídeo no utilizan step y hacen los ejercicios directamente en el suelo.
  • Usé dos mancuernas regulables en peso, hice algunos ejercicios con 6 kilos en cada mancuerna, pero para el trabajo de tríceps tuve que poner las mancuernas con 5 kilos.
  • Para los ejercicios de hombro la monitora usa mancuernas, pero para mí es más ágil coger una de las kettlebell dependiendo del peso que vaya a trabajar. Usé la kettlebell de 6 kg, y para la segunda vuelta de tríceps tuve que rebajar a 4 kg para el brazo izquierdo.

Para el Step te ofrezco estas dos opciones, yo tengo el económico, y va fenomenal, pero he puesto también el Reebook porque en este momento hay muy buena oferta de precio.

Otras cosas que has de tener en cuenta cuando haces ejercicio

Hacer ejercicio es genial, nos mantiene atléticos, y nos hace sentir bien, pero creo que una de las cosas que más me gusta es comprar ropa para hacer ejercicio.

La ropa de hacer deporte siempre es cómoda y me siento bien con ella, por ello yo no entiendo ponerme a hacer ejercicio si no llevo el vestuario adecuado, nuevo y bonito, y por eso te enseño mis últimas adquisiciones.

He ido a lo práctico, con un precio muy aceptable he conseguido dos conjuntos de entrenamiento para invierno y verano:

Y no te olvides del toque fial:

Rutina de 40 minutos para trabajar brazo y con estiramiento final

El entrenamiento de bíceps, tríceps y hombros de hoy es una sesión de fuerza de la parte superior del cuerpo que te hará sentirte muy fuerte. Hoy es un entrenamiento un poco más corto y de ritmo más lento, pero el objetivo de hoy es aumentar los pesos y desafiarte a ti mismo con mancuernas más pesadas.

Siempre puedes empezar con más peso y reducirlo según sea necesario – ¡sólo recuerda centrarte en hacer el ejercicio correctamente para no lastimarte.

Desglose del entrenamiento de brazo


0:00 Introducción
0:34 Calentamiento

Circuito 1: 40segundos de trabajo + 20 segundos de descanso x2 Rondas

  • Curl de biceps
  • Curl ancho
  • Rotación de bíceps
  • Curl de martillo
  • Curl, Press + Twist

Circuito 2: 40s de trabajo + 20s de descanso x2 Rondas

  • Flexiones de tríceps
  • Prensa de Tate
  • Crujidos de cráneo
  • Press de tríceps
  • Kickbacks de tríceps

Circuito 3: 40s de trabajo + 20s de descanso x2 Rondas

  • Elevación en L
  • Prensa de rodillas (derecha)
  • Press de rodillas (L)
  • Sentadilla + Elevación frontal
  • Prensa de empuje

Enfriamiento y estiramiento

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