Hoy os dejo un menú para un día saludable con unas recetas básicas y sin complicación.
Puedes hacer una comida rápida y saludable, y si no fíjate en lo fácil que puedes tener una cena sin tener que manchar la cocina.
Receta de la costilla de cerdo o de ternera al horno
- Compra costilla en la carnicería, al natural, sin adobar y mejor sin envasar.
- Añádele ajo en polvo, y sal
- Precalienta el horno a 180º o 200º
- Y cuando este caliente, meter la costilla 35 o 40 minutos.
Tanto la temperatura como el tiempo depende de tu horno y del programa que le pongas, tendrás que ir vigilando cómo va la primera vez, pero después ya tendrás cogido el punto a este plato y no tendrás más que meter la comida en el horno y esperar.
Un menú ejemplo de comida fácil, rápida y saludable para toda la familia
Ahora veremos un menú para un día normal en el que hacer la comida saludable no suponga un esfuerzo extra en tu rutina y no te sientas agobiada con compras de productos extraños para realizar una receta o con preparaciones complicadas de los alimentos.
Comida
- Costilla de cerdo al horno y sin aceite. Puedes ver también churrasco y patatas al horno.
- Ensalada
- Para tus hijos puedes aprovechar el horno y prepararle unas patatas. No les eché ni una gota de aceite y estaban buenísimas.
Cena
Sopa de pollo o de verduras. Es más saludable si tomas solo el caldo de pollo limpio, pero si sabes que te vas a quedar con hambre no tengas miedo a echarle verduras al caldo porque te saciará más y no influirá en tu peso.
Yo, con el caldo que consigo cuando cuezo pollo hago estas sopas ultra-rápidas y que a mis hijos les encantan.
Puedes añadirles huevo mientras las calientas y revuelves, quedan unos hilillos del huevo que le dan consistencia a las sopa, buen sabor y mejor apariencia.
Yo no tomo los fideos, en casa en general no tomamos fideos, así que caliento unel caldo limpio de pollo o de verduras para cenar y unas veces añado taquitos de jamón, otras un trozo cocido de pechuga de pollo, otras veces añado verduras (espinacas, acelgas, zanahoria, puerros, pimientos, guisantes…).
En el caso de añadir verduras suelo batir después todo para que quede una crema ya que en casa me cuesta que coman las verduras si no están camufladas.
Postre
Si piensas que te puedes quedar con hambre al cenar solo un caldo limpio o una simple sopa, añade un postre nutritivo.
- Kéfir de leche con nueces. Mi favorito.
- O una taza de 250 ml de licuado de soja, o leche de almendras.
- No temas a cenar melón, el melón es una fuente de vitaminas, hidrata y es muy bajo en calorías.
*Mucho cuidado cuando compres leche o licuado de soja, pues la mayoría tienen azúcar añadido, fíjate bien en la etiqueta.
Consejos para comprar licuados vegetales saludables
- Lee la etiqueta
- Fíjate en los hidratos de carbono que tiene en su composición nutricional.
- Cuanto más altos sean los hidratos de carbono, posiblemente más azúcar lleve
- Fíjate en los ingredientes, y mira si lleva azúcar añadido, dextrosa, maltosa, o cualquier edulcorante.
Productos que conozco y que no llevan azúcar añadido
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Bebida de soja. Yosoy Bebida Ecológica de Soja – Caja de 6 x 1L – Total: 6L12.93€ -
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Ejercicio diario para mantener una vida activa: 30 minutos
Y no puedes pensar en una vida saludable sin hacer un poco de ejercicio al día.
Hoy te propongo esta rutina de ejercicio en casa ejercicio aeróbico y variado a base de puños y patadas al aire.
Kit Boxing. Patadas y puños. 30 minutos
En la variedad está el gusto, prueba distintos deportes y ejercicios y déjate llevar por la sorpresa de la actividad.
En el caso de que no te apetezca ponerte unas mallas para sudar no olvides dar un paseo por lo menos de media hora para empezar a crear “una adicción al deporte”.
Prueba este ejercicio, no te arrepentirás.
