Cetosis

Podcast: Reproducir en una nueva ventana | Descargar

suscríbete RSS

Cuando me pongo a buscar recetas keto, a veces siento que los platos puede que estén buenísimos, pero pensar en prepararlos, con el poco tiempo que tengo, me echa para atrás.

Tabla de contenidos

Puedes aprender más sobre dietas cetogénicas online
Algunos menús cetogénicos, basados en comida real y recetas sencillas
Mi herramienta estrella para tener la comida preparada de forma fácil y rica
¿Quieres recibir noticias todas las semanas sobre menús saludables y ejercicio para hacer en casa?
Lista de la compra para cetogénicas
- Descargo de responsabilidad:
Cómo evitar el estreñimiento en una dieta cetogénica
- Cosas que te pueden ayudar a evitar el estreñimiento
Para aprender más sobre la dieta Keto también te puede interesar
Aprende más sobre la dieta cetogénica

Algunas de las recetas son demasiado liosas para mí, y las he simplificado, como acabo de decir las recetas propuestas muchas veces en páginas con consejos para la dieta cetogénica no son recetas complicadas, pero yo no tengo tiempo para cocinar cosas tan elaboradas.

Priorizo comida saludable y cetogénica a receta exquisita, y sí, con que la receta esté comible, y le guste a toda la familia me basta.

En el planificador saludable keto que comparto hoy, utilizaré los ingredientes que utilizan en recetas elaboradas, procuraré mantener la esencia del plato, y conseguiré preparaciones mucho más sencilla.

Así mismo, dejo una lista de la compra para 4 personas para realizar este plan de menús cetogénicos.

Ajusta los comensales y los ingredientes, según tus gustos y disponibilidad de tiempo.

Puedes aprender más sobre dietas cetogénicas online

Algunos menús cetogénicos, basados en comida real y recetas sencillas

Ahora puedes descargar estos 2 planificadores de menús semanales basados en recetas cetogénicas.

Menú keto para 1 semana + 3 recetas

0.00€
Añadir al carrito
Planificador semanal menús cetogénicos 1 (Gratis)

0.00€
Añadir al carrito

Comer de forma keto no es un esfuerzo, la comida cetogénica en general es rica y muy saciante, lo difícil cuando haces una dieta keto, es evitar muchas de las cosas que tienen muchos hidratos de carbono como puede ser arroz, pasta, patatas, frutas, y cualquier tipo de harina o azúcar.

DIETA CETOGÉNICA La Guía Completa a la Dieta Keto

10.87€
Comprar
La mejor guía de cómo hacer una dieta cetogénica

25.90€
Comprar

Yo hoy comparto este planificador para toda una semana, incluye comidas y cenas para 7 días, meriendas o desayuno, aunque yo propongo ayuno intermitente en la hora del desayuno.

Además como plus, he añadido otras recetas que podrías preparar en el caso de que alguna de las propuestas no te gustase.

Todas las recetas son muy sencillas, y las que pueden ser más complicadas las puedes encontrar en mi blog «Recetas para torpes».

Para apuros en los que no me da tiempo a hacer la comida cetogénica:

sardinas en aceite de oliva, lata
caballa en aceite de oliva
sardinillas en aceite de oliva
atún en aceite de oliva
huevos
bacon
Coliflor o brecol congelado
Conservas de verduras (espárragos, apio, brotes de soja, pepinillos, grelos, judías verdes, alcachofas,…)

No te olvides de tomar caldos limpios de pollo, pescado, verduras.

Contra el estreñimiento que puede provocar una dieta cetogénica:

6x Slendier Bio Konjac Espagueti 400g

21.60€
COMPRAR
6x Slendier Bio Konjac Arroz 400g

21.54€
COMPRAR
Cáscaras de psyllium orgánico, 99% puro, (1 x 500g) cáscaras de plantago, alta fibra y vegano

9.99€
Comprar
Fibra Natural 1kg – semillas de Plantago Psyllium y cáscara de Plantago Ovata

14.99€
Comprar

Puedes informarte aquí:

Ideas keto para echar a las ensaladas

lechuga
rúcula
pepino
espinacas
acelgas
canónigos
rúcula
lombarda
lechuga roja
aguacate
espárragos
alcaparras
1 cda. jengibre fresco rallado (o en polvo)
1 cdta. hojuelas de ají
Cilantro fresco o en bote
ajo
pimienta
perejil
cebolleta
nueces
almendras

Algunos ejemplos incluidos en los menús keto del planificador de esta semana

Receta Carne picada con aceitunas — Carne sin hidratos de carbono

Mi herramienta estrella para tener la comida preparada de forma fácil y rica

COSORI Freidora sin Aceite 5,5L Pantalla LED. Inteligente con App y WIFI

129.99€
Comprar
Vaporera Lekué

24.27€
Precio en Amazon

¿Quieres recibir noticias todas las semanas sobre menús saludables y ejercicio para hacer en casa?

Puedes suscribirte a mi boletín de noticias para recibir un boletín con inspiración saludable todas las semanas.

Lista de la compra para cetogénicas

Recuerda:

Es útil beber suficientes líquidos y asegurarte de que tomas suficiente sal, especialmente durante la primera semana para minimizar los síntomas de la gripe keto.

Descargo de responsabilidad:

Aunque la dieta cetogénica tiene muchos beneficios demostrados, deberías consultar a tu médico en el caso de que estés tomando medicación, si tienes diabetes tipo I, si tienes la tensión alta, si estás embarazada o están amamantando.

Lista de la compra cetogénica

Esto es un ejemplo de productos que podrás consumir en la dieta keto.

Compra siempre bajo en carbohidratos (mira la etiqueta, en Hidratos de carbono que tenga 5 gr. o menos por cada 100)Para caprichos:

aceitunas
cortezas de cerdo
mantequillas
jalapeños
banderillas
tabasco
sal Maldon
especias
queso gouda, queso Edam o queso bajo en carbohidratos (mozzarella, cheddar, feta…)
aceite de coco
café
infusiones
jamón serrano
fuet
aceite de oliva
Vinagre de manzana (ojo con el balsámico)
Limón para aderezos
Chocolate Lindt 85%
Caldo de pollo casero o caldo Aneto de pollo
Jenjibre natural para rallar
cebolla en polvo