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54 ¿Es importante el ejercicio para adelgazar

Importanci del deporte para adelgazar

hola

Aprende a valorar lo que tienes

Nos han dado plaza en el colegio

Hacer ejercicio es poco relevante para adelgazar

Solo tienes que fijarte en las calorías que consumes cuando hacer tu deporte favorito, y cuantas calorías ingieres cuando te tomas un filete con ensalada, con fruta de postre, y un café con leche.

Si no te lo crees haz la prueba, compara calorías gastadas con deporte y calorías ingeridas.

Nota: Cuando mires las calorías ingeridas no desestimes el aceite, los frutos secos, o esa patatita que te tomas sin darte cuenta.

¿Nos ayuda realmente el ejercicio a perder peso?

Para perder peso haciendo ejercicio realmente tendrías que estar casi todo el día haciendo ejercicio y de forma constante tendrías que dejar de trabajar tendrías que dejar de estudiar tendrías que dedicarte como si fuese un trabajo de 8 horas para ti.

Cómo puedo perder peso haciendo el ejercicio

Es muy difícil que pierdas tu peso haciendo ejercicio.

Para adelgazar haciendo ejercicio tendría que ser, que no hacías casi ejercicio antes y que de repente, te pusieses hacer, por lo menos una hora diaria de ejercicio intenso.

La alimentación es más importante que el ejercicio para adelgazar

Debes comer comida saludable y tener cuidado con las bebidas que tomas.

Procura que  las cosas que te lleves a la boca no lleven azúcar.

Creo que este es el mejor consejo que te puedo dar.

Es bueno el ejercicio en las dietas cetogénicas

Si quieres perder peso y estás haciendo una dieta cetogénica hacer ejercicio te va ayudar.

Esto funcionaría así:

En una dieta cetogénica consumes pocos hidratos de carbono.

Cuándo haces ejercicio consumes hidratos de carbono.

Si tu cuerpo no encuentra hidratos de carbono tendrá que recurrir a otras fuentes de energía.

Es aquí cuando empiezas a quemar grasa.

Respuesta hormonal que favorece el perder peso

Me refiero en este caso a ejercicios  del tipo por ejemplo de levantar fuerza o también al ejercicio HIIT,  o de intervalos.

Estos ejercicios hacen que liberes la hormona testosterona que te ayuda a generar músculo y también liberas la hormona del crecimiento.

¿Para qué es bueno el ejercicio?

Aunque el ejercicio no nos ayude a bajar peso propiamente en sí, sí nos ayuda a estar psicológicamente más mentalizados para el cambio y para visualizar nuestra objetivo.

Practica un poco de ejercicio

Mi recomendación es que practiques un poco de ejercicio todos los días algo que te resulte agradable y adherente a tu modo de vida.

¿Me saldrá músculo si hago ejercicio de fuerza?

No tengas miedo a los ejercicios de fuerza porque pienses que vas a ponerte muy musculoso o musculosa.

Hace falta un entrenamiento muy controlado y muy cuidadoso y una alimentación específica, para ganar masa muscular como la que puedes ver a los culturistas.

Te propongo un juego de positivismo

Piensa en una cosa que no te guste nada hacer. Puede ser ir a trabajar a hacer la comida…

Busca algo con lo que puedas solucionar y resolver eso que no te gusta hacer.

Ahora compara las dos opciones y busca las cosas positivas de la cosa que tienes que hacer y no te gusta.

Compara las dos opciones y busca la mejor opción.

Apunta  en un papel todo lo positivo y lo negativo de cada una  de las dos opciones.

De esta manera, podrás valorar el lado positivo de esa cosa que no te gusta hacer.

En el próximo capítulo veremos un ejemplo de ver la vida de forma positiva

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53 Todo sobre el ayuno intermitente

Ayuno intermitente adelgaza

Algunos errores que cometí durante mi dieta cetogénica

  • Comí mucha proteína.La proteína se transforma en glucosa. Quiere esto decir que ya no necesito quemar grasa. No hay cetosis.
  • No practiqué muchos días el ayuno intermitente. Me hubiese ayudado a alcanzar la cetosis antes.
  • Aunque comí grasa, no fue suficiente. Debo aumentar el consumo de grasa y reducir el de proteínas.
  • Tomé lácteos, y la proteína de la leche se convierte fácilmente en glucosa. Debo evitar tomar lácteos.
  • La mantequilla no se considera un lácteo, ya que casi todo es grasa y no tiene apenas proteína.
  • Si la vuelvo a hacer otra dieta cetogénica, que la haré, comeré más mantequilla, y más aguacate.Tomaré más baco,  tocino y sardinas en lata.

Ventajas poderosas del ayuno intermitente

  • Las ventajas de hacer un ayuno intermitente son miles.
  • Verás que todo son ventajas frente a las dietas clásicas.
  • Ayunar simplifica tu vida, mientras que las dietas normales clásicas son caras, ayunar es gratis.
  • Las dietas te quitan tiempo, porque tienes que pensar qué es lo que hay que comprar, o si te falta algo, ir al supermercado. En esta dieta que es el ayuno intermitente, no tienes que comprar nada.
  • No pierdes ni tiempo ni dinero.
  • Mientras que las dietas clásicas son limitadas, el ayuno puedes hacerlo en cualquier lugar.
  • La eficacia de las dietas clásicas es variable, unas veces funciona otras no, pero el ayuno no me negarás que siempre tiene una eficacia que no puedes discutir. Adelgazarás quieras o no quieras.

No hay ningún método más efectivo para perder peso que el ayuno

Todo sobre el ayuno intermitente, de la A a la Z

Hoy te voy a contar con pelos y señales lo que es el ayuno intermitente.

Cómo hacer un ayuno intermitente y para qué sirve un ayuno intermitente.

Lo que puedes comer cuando tienes hambre mientras estás haciendo un ayuno intermitente.

Para quién no está aconsejado el ayuno intermitente

¿Me voy a morir de hambre con el ayuno intermitente?

Cómo funciona exactamente un ayuno intermitente

Qué beneficios tiene hacer un ayuno intermitente

Tipos de ayuno intermitente:

  • Hay unos cortos 16-8
  • y hay unos largos 24 h o 5-2

Algunas preguntas frecuentes y respuestas sobre el ayuno intermitente

Mi experiencia con el ayuno intermitente.

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52 No te quejes, busca la solución

Mindfulness, vive y disfruta el momento.

La salud es lo más importante

Cuídate, no seas perezoso y haz revisiones médicas.

Corpore sano in mens sana.

¡Me gusta estudiar!

Fórmate para ser feliz.

La programación neurolingüística

Una ciencia que puede cambiar tu forma de ver la vida, te lo digo por experiencia.

Cómo una situación adversa se convierte en positiva

Hoy te cuento cómo afrontar la vida en general, de una manera positiva y saludable.

No le des importancia a las cosas que no la tienen

No vale la pena disgustarse por cosas que no tienen solución.

Sal de tu zona de confort para mejorar

Mi hijo se ha quedado sin plaza en el colegio. ¿Que haría antes y que hice ahora?

Una experiencia personal que me obliga a salir de mi zona de confort.

Cómo me ha cambiado el mindfulness y lo bien que me sienta.

No te quejes, busca la solución

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14 Evaluación de mi dieta cetogénica

Resumen de mi dieta cetogénica

Hoy hablamos de:

¿Qué tal me fue la dieta cetogénica?

Hoy te cuento cómo me sentí durante los 15 días de dieta cetogénica.

¿Es una dieta adherente la dieta cetogénica?

La monotonía de comer grasa.

Conociéndome a mí misma.

Comer grasa no es lo que más me gusta.

Tres consejos para perder peso durante una dieta cetogénica.

  • Evita los lácteos, te cuento porqué.
  • Evita los fruto secos. ¿Por qué si son grasa?
  • Recarga tus vitaminas para perder peso.

Algunos de los efectos secundarios de la cetosis.

  • Dolor de cabeza

Mi receta estrella de la dieta cetogénica.

Receta basada en microoondas, batidora, y que no lleva más de 15 minutos.

Descárgate estos menús semanales para conseguir llegar a cetosis

Menu cetogenico primera semana min - 14 Evaluación de mi dieta cetogénica
Menú cetogenico primera semana
Menu cetogenico segunda semana min - 14 Evaluación de mi dieta cetogénica

No dudes en preguntar o sugerir cualquier tema.

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51.- Tres consejos para hacer vida saludable🥗

Tres cosas para hacer vida saludable

Cómo hacer vida saludable con estos tres simples consejos

No Azúcar Sí a la Grasa Ejercicio - 51.- Tres consejos para hacer vida saludable🥗
Solo estos tres consejos saludables

Toma nota de estas tres acciones saludables y aplícalas a tu día a día.

  1. No al azúcar
  2. Sí a la grasa
  3. Haz ejercicio

¿Cómo puedo hacer una vida saludable?🥗

Hola a todos y bienvenidos a mi modo de vida.

Hoy no tenía ganas de hablar de dieta cetogénica ya que llevo ya casi pues dos semanas.

Me faltan 2 días para cumplir las 2 semanas y estoy un poco “hartita” ya de la dieta cetogénica.

Que habrá gente que le funcione muy bien y además hay enfermedades para las que va muy bien, como la epilepsia por ejemplo.

Para mí, la dieta cetogénica es un poco monótona.

Ya os conté ayer que no me gusta tanto comer grasa como para estar comiendo así de forma contínua.

Conciénciate: el azúcar el malo

Por eso hoy voy a contaros una historia que me pasó esta mañana hablando de dietas, y de vida saludable con mi hermana Ana.

Os cuento las cosas cambien funcionan para adelgazar, para vivir de forma activa para mantenerme en forma y para hacer ejercicio y comer comida real.

Lo importante de hacer ejercicio es hacer algo que te guste.

A mí me gusta variar, hago por ejemplo marcha nórdica, hago paseos, a Gimnasia Artístic,a voy a zumba, voy Gbody, me encanta, gusta hacer Body Balance…

En cuanto a  la comida, a mí lo que me gusta es comer comida real y lo que me gusta es informaros de las pautas básicas para comer bien.

Una de las normas más recomendables para hacer vida saludable es comer comida real, es decir, lo que encuentras en la frutería, verduras y carne ,l pescado y huevos .

Muy importante fijarte en las etiquetas de lo que comes, ya a veces pensamos que estamos comiendo comida saludable y a lo mejor te estás comprando una leche de soja, o una leche de avena que tiene más azúcar que si te tomas 20 plátanos.

Poco a poco la gente se empieza a enterar de lo qué es comer de forma saludable

Todo este vídeo surge a raíz de una conversación que he tenido esta mañana con una persona muy cercana a mí.

Desde hace 7 años no paro de repetir lo importante es comer comida real para vivir de forma saludable y de repente, hoy, por  teléfono, mi hermana me empieza a decir que fue a la charla de un cardiólogo y que se enteró de unas cosas «curiosísimas».

sorpresa - 51.- Tres consejos para hacer vida saludable🥗
  1. Que el azúcar es malo
  2. Que la grasa es buena
  3. Que comer bien nos ahorraría muchas enfermedades y tomar tantas medicinas.

No te pierdas ningún capítulo inspirador de esta vida saludable.

Puedes escuchar estos tres consejos para hacer vida saludable también en youtube

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13 Medicamentos que engordan. Vigila tu sueño

Los medicamentos engordan

En el podcast de hoy  os voy a hablar de:

Otros dos consejos interesantes para adelgazar.

Medicamentos que engordan

Cómo influyen los medicamentos en perder peso.

Duerme bien para no engordar.

Dos recetas fundamentales para hacer variada nuestra dieta cetogénica.

Tapenade - 13 Medicamentos que engordan. Vigila tu sueño
Dos exquisitas recetas en tu dieta: La tapenade y el guacamole

Descárgate estos menús semanales para conseguir llegar a cetosis

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Menu cetogenico segunda semana min - 13 Medicamentos que engordan. Vigila tu sueño

No dudes en preguntar o sugerir cualquier tema.

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49 Qué es la marcha nórdica

Beneficios y cómo se practica la marcha nórdica

¿Nordic walking?¿qué es la marcha nórdica?

Qué es la marcha nórdica o nordic walking.

Hoy te cuento los beneficios de este deporte llamado marcha nórdica y te cuento las bases para practicarlo.

Este es el podcast en el que comparto  contigo los trucos que me me funcionan para vivir de forma sana, comer de forma saludable y hacer, por lo menos un poco de ejercicio al día.

Te cuento como persona normal que soy, tengo que sacar el tiempo de donde no lo hay, trabajo fuera de  casa, que tengo tres hijos y que además me gusta muchísimo hacer ejercicio.

Te cuento los deportes que a mí me gustan, cosas que puedes hacer para llevar una vida un poco más activa.

Las comidas  saludables y no hace falta que sean platos complicados, ni que sean productos dificilísimos de encontrar.

Como saludable, pero es comida muy normal y además se cocina un poco tiempo y fácil.

Hoy del 27 de marzo que es el podcast creo que 48, 49, os voy a hablar de un deporte que creo que vale para todo el mundo.

La marcha nórdica o nordic walking.

Es un deporte que consiste en caminar con bastones.

Se usan unos bastones que llevan una dragonera.

Dragonera, es como un guante, te ayuda a sujetar el bastón pegado a la mano aunque tú abras la mano, vas a tener el bastón sujeto.

Diferencias entre  el trekking y la marcha nórdica

El trekking, el bastón se clava delante.

En la marcha nórdica te impulsas con el bastón desde atrás.

Justamente este fin de semana, en La Coruña, hubo una competición de marcha nórdica.

Participaron sobre 180 personas.

Los participantes no todos eran profesionales y la verdad es que se nota bastante cuando sabes hacer marcha nórdica y cuando no.

A mí me sorprendió la cantidad de gente que había,  pero también me sorprendió la mala técnica.

Siento decir esto pero es que yo, cuando empiezo  practicar un deporte, lo primero que hago es interesarme un poco en cómo funciona.

Los deportes hay que practicarlos con buena técnica.

Uno, para no lesionarte y segundo, si quieres sacar un rendimiento extra.

Nociones básicas de la marcha nórdica.

Si os gustaría practicar la marcha nórdica, recomiendo desde luego que cojáis un curso.

Con tres o cuatro clases clases es suficiente para para saber hacer marcha nórdica, pero son fundamentales para que no empiezas a andar con bastones como cualquier cosa y haciéndolo mal.

Cuando empiezas hacer un deporte sin tener conocimiento, normalmente coges vicios que después son mucho muy difíciles de eliminar.

Escucha el audio del artículo para ver las bases fundamentales de la marcha nórdica.

Si te apetece empezar a practicar la marcha nórdica y quieres ver cómo se practica de forma correcta, apúntate a una clase de iniciación.

Con cuatro clases sabrás los pilares fundamentales para practicar la marcha nórdica.

Clases de 1 hora 15 €.

¿En dónde son las clases de marcha nórdica?

En La Coruña.

Contacta con nosotros para más información.

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12 Cetosis. Qué es realmente la cetosis

Cómo es estar en cetosis

Hoy hablamos de:

Recetas para mi dieta cetogénica. Llegar a cetosis

Receta del repollo en cinco minutos

Cocinar en una vaporera Lekué

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Vaporera Lekué

Qué significa estar en cetosis

Se puede vivir sin hidratos de carbono.

Nuestro cuerpo saca energía de la grasa.

¿Es peligrosa la cetosis?

Por qué mucha gente piensa que es peligroso estar en cetosis

¿Sirve la dieta cetogénica para adelgazar?

Te cuento lo que tienes que hacer para adelgazar con una dieta cetogénica.

Algunos de los efectos secundarios de la cetosis.

Para no estropear la cetosis si estas estreñido

Yo cuando hago cetosis también tengo en casa siempre Leche de magnesia para evitar el estreñimiento.

Hay otros productos que por la fibra que tienen puede que influyan en tu estado cetogénico o te saquen directamente de cetosis, pero con este producto no tendrás ese problema.

Con una o dos cucharadas al día tienes el problema solucionado.

¿Qué significa la palabra dieta exactamente?

La palabra dieta no significan régimen para adelgazar. Te lo explico.

Descárgate estos menús semanales para conseguir llegar a cetosis

Menu cetogenico primera semana min - 12 Cetosis. Qué es realmente la cetosis
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Menu cetogenico segunda semana min - 12 Cetosis. Qué es realmente la cetosis

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11 No comas fruta para adelgazar

El podcast de la dieta cetogénica

¿No comas fruta? ?pero la fruta no es saludable?

Te cuento hoy porqué debes evitar la fruta en una dieta cetogénica-

No bebas cerveza

Si te apetece tomar alcohol, la cerveza es la peor opción en una dieta cetogénica.

Te cuento qué alcohol puedes beber en esta dieta.

No tomes edulcorantes, ni bebidas edulcoradas.

Los edulcorantes mantienen tu adicción al azúcar, evítalos.

Porqué no debes tomar tampoco estevia.

Todo esto y mucho más en el podcast de hoy.

Puedes descargarte los menús cetogénicos aquí

Menu cetogenico primera semana min - 11 No comas fruta para adelgazar
Menú cetogenico primera semana
Menu cetogenico segunda semana min - 11 No comas fruta para adelgazar
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10 ¿Qué son las cheat meal o comida trampa?

El podcast de la dieta cetogénica

¿Son buenas las comidas trampa en una dieta cetogénica?

¿Perjudican las cheat meal a mi dieta cetogénica?

¿Qué es una cheat meal?

¿Para qué sirve una comida trampa?

Hoy te cuento en este capítulo qué es una cheat meal.

Cuando puedes hacer una cheat meal o comida trampa.

¿Es recomendable hacer una comida trampa?

Qué motivos te pueden llevar a hacer una comida trampa.

Qué motivos no son válidos para hacer una comida trampa

Qué alimentos puedes utilizar como sustitutivos a una comida trampa.

Cuándo es necesario hacer una dieta cetogénica por largos periodos de tiempo.

Descárgate los menús cetogénicos semanales sencillos

Menu cetogenico primera semana min - 10 ¿Qué son las cheat meal o comida trampa?
Menú cetogenico primera semana
Menu cetogenico segunda semana min - 10 ¿Qué son las cheat meal o comida trampa?