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Cuerpo completo sin repeticiones 45 minutos

ejercicio 45 minutos sin repeticiones con mancuernas cuerpo completo

Fue un día de entrenamiento de fuerza corporal total SIN REPETICIONES.

¡Qué manera de terminar la semana! Hoy domingo, estaba por la mañana trabajando delante del ordenador, y me entraron ganas de hacer ejercicio.

45 minutos bien aprovechados, trabajé todo el cuerpo con sentadillas, zancadas, levantamiento de brazos, abdominales en la colchoneta, y todo casi sin parar.

Del peso que cojas depende la intensidad del ejercicio.

Los movimientos no son complicados, y al principio parece que no cansan, pero al final de cada uno del los ejercicios, en las últimas repeticiones es cuando te das cuenta de que efectivamente estás trabajando el músculo.

Al final hay unos cuantos ejercicios que te suben las pulsaciones, y hacen que te quemen los cuádriceps. ¡Me encanta!

Acabé sudando.

Material que utilicé para esta rutina de cuerpo completo

Este entrenamiento de resistencia lo puedes hacer sólo con mancuernas y con una esterilla para los ejercicios de suelo.

Las mancuernas mejor si las tienes de distintos pesos, o tienes de las que se puede variar el peso como las que yo tengo.

Con los ejercicios vas trabajando a cada uno de los principales grupos musculares, por ello es importante que ajustes el peso, cada músculo aguanta pesos distintos, y además a medida que vas entrenando debes ir aumentando también los pesos que levantas.

En la rutina, al no parar, vas manteniendo el ritmo cardíaco alto/ medio, y va aumentando a medida que avanzamos en cada ejercicio.

¡Prepárate para quemar todo el cuerpo!

Puedes ver el entrenamiento dirigido con mancuernas en el vídeo adjunto

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La mejor rutina Hiit para no aburrirte durante 45 minutos

vÍDEO DE Entrenamiento Hiit sin repeticiones

Rutina de ejercicio para trabajar cuerpo completo con entrenamiento de intensidad

Intensidad media, trabajo Hiit. Es el vídeo indicado para cuando te interesa hacer ejercicio pero no tienes muchas ganas de hacer repeticiones aburridas.

  • Idioma, música
  • 45 minutos.
  • Material: Mancuernas y colchoneta

➡¿Quién se apunta a un entrenamiento HIIT sin repeticiones?


Hoy te cuento el ejercicio que he realizado en casa mi 🏋️‍♀️ ENTRENAMIENTO DE HOY, HIIT SIN REPETICIONES (Youtube).

✔Estos entrenamientos no repetitivos pasan volando y añaden variedad a mi ejercicio diario, desde luego es genial para las personas comoyo que se aburren fácilmente. Con este HIIT sin repeticiones es una manera impresionante de conseguir un entrenamiento de cuerpo completo y obtener ese ritmo cardíaco mientras te diviertes.

✔Equipo necesario:

Mancuernas: Utilicé un juego de 2 mancuernas de 2.5 kg cada una aunque me hubiese hecho falta una mancuerna o un disco de 5 kilos para algunos ejercicios.

Usé también una colchoneta, y una toalla, porque aunque hago ejercicio en casa el material lo utiliza toda la familia.

✔Este es el entrenamiento para mí como ejercicio Hiit ha sido perfecto. El tiempo vuela y no se hace nada largo.

✔¿Cómo es esta sesión?

3 rondas con ejercicios totalmente diferentes. Duración de cada ejercicio 40 segundos, 20 segundos de descanso. Descanso entre rondas 1 minuto.

Total de la sesión incluyendo calentamiento y estiramiento 45 minutos,.. lo que yo os digo, la sesión de 💚entrenamiento de cuerpo completo perfecta.

También es cierto que no todas las sesiones pueden ser así, yo alterno estos vídeos con otros que incluyen sesiones de fuerza, pero para los días de pereza… estos vídeos son lo mejor.

Una vez empiezo la rutina de la semana cada día me cuesta menos entrenar, así que posiblemente mañana buscaré un vídeo para hacer una sesión de 🔥abdominales y pierna 🔥por ejemplo.

Os recomiendo mucho este vídeo, la verdad es que me gusta el formato, es desafiantes y a la vez fácil de adaptar.
Tu puedes poner la 🔥intensidad que desees, por ejemplo, podrías coger 😉mancuernas más pesadas o darle intensidad al ejercicio con más saltos o mayor velocidad.

Recuerda que trabajar con peso moderado es crucial para mantenerte fuerte y saludable y ve aumentando la intensidad y el peso que utilizas a medida que pasan las semanas.

Mancuernas, he utilizado dos de 2,5 kg.

El modelo que pongo arriba se ajusta a todos los pesos y podrás ir aumentando discos a medida que progresas. Cuando ella en el vídeo coge la más pesada, yo utilizo las dos de 2.5 kg.

En el vídeo incluye el calentamiento, fase de entreno y estiramientos.

Material:

Vídeo para hacer entrenamiento de 45 minutos y sin aburrirte ni un segundo

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
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Clase de Body Pump en casa con mancuernas

Body Pump con mancuernas sin barra

Rutina de cuerpo completo con peso

El entrenamiento de fuerza corporal total de hoy utiliza pesos de ligeros a moderados y muchas repeticiones, entrenamiento para todo el cuerpo y está ambientado con buena música.

Un vídeo para sudar, para desafiarnos a nosotros mismos con cargas variadas, y abordar ejercicios que trabajan en todos los planos de movimiento y a utilizan todos los músculos de nuestro cuerpo.

Este entrenamiento fortalecerá tu core, tonificará tu cuerpo y te hará sentir bien.

El Body Pump es un programa coreografiado que normalmente se realiza con una barra, pero hoy vamos a utilizar mancuernas para darle un toque más original y variado.

Intensidad intermedia, puedes coger más peso para ir dándole más intensidad y adaptarlo a tu nivel.

  • Idioma: inglés
  • 45 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
  • Mancuernas de diferentes pesos

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo con el que sentirás el músculo que estás trabajando y desearás acabar

Desglose general del entrenamiento de Body Pump de hoy:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Este vídeo te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de brazo, piernas, pecho, hombro, espalda y abdominales.

El trabajo de Body Pump que realizarás al detalle:

00:00 Introducción

00:34 Calentamiento
05:07 Espalda
10:25 Bíceps
15:59 Sentadillas
21:57 Pecho
27:15 Tríceps
32:00 Zancadas
38:23 Núcleo
42:33 Estiramiento

¿Qué consigues con este tipo de ejercicio de cuerpo completo y pesas?

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de ganar fuerza. Tendrás que repetir este vídeo a lo largo de las semanas aumentando los pesos con los que haces cada ejercicio. Ve apuntando las cargas y añade kilos la próxima vez.

Tonificas el cuerpo completo.

Vídeo para hacer Body Pump durante 45 minutos

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¡Vaya, realmente ha sido duro!

Definitivamente tuve varios momentos de agotamiento total.

Estoy asombrada de lo bien realizado que está el vídeo, y lo bien estructurado el ejercicio.

Otra clase de Body Pump que me ha gustado

La coreografía es de Les Mills, y la clase es bastante amena.

Necesitas discos, barra y esterilla.

Bodypump 118 adapted Les Mills

https://youtu.beyvsPy2Fh9Sk

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