Rutina de cuerpo completo con mancuernas y diferentes pesos
El entrenamiento de hoy es un circuito asesino para la pérdida de grasa de todo el cuerpo que acelerará tu metabolismo y te ayudará a quemar grasa más rápido y más fácil que nunca – ¡y todo lo que necesitas son unas mancuernas para hacerlo!
No se trata de una rutina muy larga, así que da todo lo que puedas en cada ejercicio.
Recuerde que la técnica y la forma son lo primero, así que si es necesario utiliza y empieza con menos peso y opta por una modificación si ves que te has pasado, cambia de mancuerna para que el ejercicio lo optimices, si ves que no puedes baja peso, si ves que vas sobrado, sube peso, de esta manera obtendrás más de tus entrenamientos al hacerlo.
Idioma: inglés
40 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
Mancuernas de diferentes pesos, en este caso yo use pesas de 2,5 kg y 4 kg
RUTINA de ejercicios para ADELGAZAR – Cardio INTENSO HIIT 20 MINUTOS – Ejercicios en casa
Aquí tenéis una super rutina de ejercicios para perder grasa o adelgazar. Tiene una duración de 20 minutos y es bastante intensa para quemar muchas calorías, así que, a darlo todo!
Trabajo de cardio con ejercicios muy sencillos.
Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con 4 rondas, muchos ejercicios sencillos adaptables a la intensidad que tú quieras darles.
Idioma, español.
20 minutos.
Material: Nada.
4 series
Partes del entrenamiento:
Debes calentar un poco antes de empezar, importante para no lesionarte y evitar contracturas o malas posturas dolorosas
El vídeo empieza directamente una vez se han explicado los ejercicios.
Van contando el tiempo de ejercicio y el tiempo de descanso.
Vas subiendo pulsaciones poco a poco.
Después debes estirar por tu cuenta, y no te olvides, es muy importante para evitar dolores al día siguiente.
Es una clase que no me ha costado porque el entrenador está hablando todo el tiempo, el segundero me motiva y los descansos ayudan.
Ejercicios incluidos en la rutina HIIT
Elevar rodillas
Burpees sencillos, es decir sin flexión y sin salto.
Sentadillas
Elevación de pierna con bajada de brazos
Desplazamientos laterales
Escaladores laterales,
Puños
Zancadas.
Este entrenamiento de cardio intenso te hará sudar.
Cómo me fue a mí en este entrenamiento aplicando toda la intensidad que fue posible
Es una rutina totalmente recomendable que en solo 20 minutos has realizado el ejercicio del día.
Los entrenamientos por intervalos (cardio/descanso) es una de las mejores maneras de empezar a quemar calorías y mantener esta quema acelerada durante más tiempo.
Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.
Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato, dependiendo el material que tengas disponible
Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
El entrenamiento de fuerza corporal total de hoy utiliza pesos de ligeros a moderados y muchas repeticiones, entrenamiento para todo el cuerpo y está ambientado con buena música.
Un vídeo para sudar, para desafiarnos a nosotros mismos con cargas variadas, y abordar ejercicios que trabajan en todos los planos de movimiento y a utilizan todos los músculos de nuestro cuerpo.
Este entrenamiento fortalecerá tu core, tonificará tu cuerpo y te hará sentir bien.
El Body Pump es un programa coreografiado que normalmente se realiza con una barra, pero hoy vamos a utilizar mancuernas para darle un toque más original y variado.
Intensidad intermedia, puedes coger más peso para ir dándole más intensidad y adaptarlo a tu nivel.
Idioma: inglés
45 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
¿Qué consigues con este tipo de ejercicio de cuerpo completo y pesas?
Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de ganar fuerza. Tendrás que repetir este vídeo a lo largo de las semanas aumentando los pesos con los que haces cada ejercicio. Ve apuntando las cargas y añade kilos la próxima vez.
Tonificas el cuerpo completo.
Vídeo para hacer Body Pump durante 45 minutos
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Sabías que realizar ejercicios HIIT (Ejercicios de Intervalos a Alta Intensidad) pueden ayudarte a la pérdida de grasa, obviamente en relación a una dieta saludable, ayuda al mantenimiento de masa muscular y ayuda a mejorar nuestra circulación, y por supuesto, ¡Es otra manera de hacer ejercicios divirtiéndote!
Acuérdate de incluir un poco de actividad física todos los días en tu vida, basta con 15 minutos con este caso, ya verás que cuando te acostumbres no te costará.
RUTINA de ejercicios para ADELGAZAR – Cardio INTENSO HIIT 15 MINUTOS – Ejercicios en casa
Aquí tenéis una super rutina de ejercicios que me ha hecho sufrir, aunque solo fuesen 15 minutos.
Trabajo de cardio con ejercicios muy sencillos pero muy intensos y sin apenas descansos.
Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con 2 rondas de 5 ejercicios.
He tenido que adaptar alguno de los movimientos para hacerlos con menor intensidad ya que si no me hubiese resultado imposible acabar el entrenamiento. Os dejos junto al vídeo los cambios que yo hice en alguno de los ejercicios.
Idioma, español.
15 minutos.
Material: Nada.
2 series
5 ejercicios
Nivel: muy intenso
Cada ejercicio se repite durante 1 minuto.
30 segundos de descanso activo
Partes del entrenamiento:
Debes calentar un poco antes de empezar, importante para no lesionarte y evitar contracturas o malas posturas dolorosas, esto no está incluido en el vídeo.
El vídeo empieza directamente una vez se han explicado los ejercicios.
Van contando el tiempo de ejercicio y el tiempo de descanso.
Subes pulsaciones rápidamente
Después debes estirar por tu cuenta, y no te olvides, es muy importante para evitar dolores al día siguiente.
Es una clase que me ha costado porque repetir el mismo ejercicio durante un minuto me pareció agotador.
Este entrenamiento de cardio intenso te hará sudar.
Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.
Ejercicios incluidos en la rutina HIIT
Sentadillas
Escaladores, al principio los hice rápidos, al final fui haciendo el ejercicio a mucha menos velocidad.
Medio Burpee. Aunque no se hace la flexión por ser un medio burpee, el salto del final me reventó las piernas y en los últimos no lo hice.
Skipping
Salto de estrella, este decididamente me supera y lo cambié por Jumping Jacks
Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato, dependiendo el material que tengas disponible
Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
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Rutina de ejercicio sin equipo extra para trabajar tonificación y fuerza
Intensidad media, trabajo de fuerza con gran implicación de todo el cuerpo.
Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con dos rondas, muchos ejercicios variados y entretenidos de bajo impacto, sin saltos.
Idioma, inglés.
30 minutos.
Material: Esterilla.
2 series
Partes del entrenamiento:
Calentamiento
Tren inferior
Abdominales
Tren superior
Enfriamiento
Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
Es más difícil de lo que parece porque se hacen ejercicios que implican al mismo músculo repetidas veces y acaba quemando. Especial trabajo sobre el cuádriceps.
Otros ejercicios incluidos en la rutina: sentadillas, zancadas, flexiones, crunches, burpees.
Es una clase que me ha costado bastante realizar aunque tiene dos niveles, yo hice el nivel alto y hubo momentos en los que pensé abandonar.
¡Sin equipo, no hay problema! Este entrenamiento de peso corporal, tonificará tus músculos y te dejará chorreando sudor.
Cómo me fue a mí en este entrenamiento con mi propio peso corporal
Tal vez este momento no es en el que estoy más favorecida para compartir un vídeo, pero quería hacerlo ahora que acabo de entrenar y que acabo de terminar.
Voy a parar el reloj de actividades porque lo tenía todavía funcionando, marcando mi sesión de deporte.
35 minutos con un vídeo de entrenamiento que no es aeróbico pero con el que acabas sudando porque haces trabajo de fuerza.
Primero trabajan el tren inferior y con ejercicio medio aeróbico, para «descansar» hacen abdominales y se acaba con el tren inferior.
Se repite la rutina dos veces pero no resulta nada monótona porque son muchos ejercicios variados y cuándo vuelves a empezar la verdad es que casi no te acuerdas de los ejercicios que has hecho.
Es bastante intenso aunque no exige ni saltos, ni mucho esfuerzo de golpe, el trabajo se va notando poco a poco.
Entre las chichas que aparecen en el vídeo haciendo el ejercicio hay una versión suave y otra más intensa, hay una chica que hace la versión suave y otras hacen la opción que yo hice.
No utilicé pesos ni nada, lo puedes hacer en cualquier sitio, solo te hace falta una esterilla para los abdominales pero ni eso, o sea, si estás en un hotel lo podrías hacer encima de una alfombra así que yo te recomiendo esta rutina de 35 minutos intensos.
Posiblemente no acabes teniendo agujetas pero por ejemplo yo los cuádriceps los tengo en este momento de terminar agotados, se hacen bastantes burpiees y sentadillas con salto de bajo impacto.
Parecen a simple vista todos ejercicios fáciles de hacer, lo que pasa que repetir ejercicios diferentes sobre el mismo músculo acaba quemando.
Totalmente recomendable, estas chicas son muy amenas, hablan en inglés pero aunque no entiendas entretiones, son muy monas y simpáticas, y hacen los ejercicios muy bien y mientras mirás cómo se hace el ejercicio, lo haces, repites, se te va pasando el tiempo.
Aunque habrá momentos de sufrimiento, al final te compensa, sientes que has trabajado bien en un tiempo de 35 minutos que no es nada lo largo del día y optimiza los entrenamientos.
Vídeo para hacer ejercicio de fuerza sin material, con tu propio peso
Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato, dependiendo el material que tengas disponible
Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
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Ejercicio efectivo, y sin repeticiones que optimiza los 30 minutos de actividad
Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio cardio y subir pulsaciones, el objetivo es sudar y quemar calorías.
Tonificas el cuerpo completo, trabajas todos los músculos y mejoras tu capacidad aeróbica.
El boxeo es excelente para el cuerpo y la mente, ¡estamos por lo tanto hablando también de aliviar el estrés!
Un entrenamiento de 30 minutos que mezcla acondicionamiento de alta intensidad, boxeo, kickboxing y movimientos de entrenamiento de fuerza con el peso del cuerpo, todos ellos centrados en el core.
Si es la primera vez que hace ejercicio, o estás empezando a ponerte en forma, hay tres personas en el vídeo y gracias a ello te ofrecen modificaciones para casi todos los movimientos con nivel básico, intermedio e intenso . Coge una toalla y una botella de agua, pulsa el botón de reproducción y prepárate para sudar.
Vídeo para hacer Body Combat durante 30 minutos
Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato, dependiendo el material que tengas disponible
Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
Esto es el Bodybalance, un tipo de ejercicio sin impacto basado en el yoga y con música.
Intensidad intermedia. Aunque en un principio parece suave no lo es, verás en una de las partes como la monitora incluso hace un puente, lo bueno es que también da opciones para aquellos que no podemos llegar a ese nivel.
Ejercicios isométricos para tonificar y estiramientos.
Idioma: inglés
53 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
Ejercicio efectivo, y sin demasiadas repeticiones que optimiza los 53 minutos de actividad
Desglose general del entrenamiento:
Calentamiento: 3 minutos
Zona de trabajo: 45 minutos
Enfriamiento y relajación
Este video te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas. Trabajas toda la pierna, cuádriceps, zona interior, espalda y glúteos.
El vídeo empieza con ejercicios de pie, trabajo en esterilla, estiramientos, relajación y meditación.
Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio de tonificación mediante movimientos isométricos.
Por último estiramos la musculatura que hemos trabajado.
Después de esta clase te quedarás muy relajado.
¿Qué consigues con este tipo de ejercicio?
Tonificas el cuerpo completo y mejoras tu flexibilidad.
Vídeo para hacer Bodybalance durante 53 minutos
Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato, dependiendo el material que tengas disponible
Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
Acompáñame en un entrenamiento de 10 minutos de CORE SLIDERS en casa para esculpir y fortalecer tus músculos centrales.
Si no tienes deslizadores en casa, siempre puedes usar platos de papel, dos toallas pequeñas o ponerte un par de calcetines gruesos. Cualquier cosa que te ayude a deslizarte por el suelo mientras trabajamos los músculos del abdomen.
EQUIPO:
Deslizadores o platos de papel, toallas pequeñas o calcetines gruesos
Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.
Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato, dependiendo el material que tengas disponible
Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
¡Un entrenamiento HIIT con deslizadores de 20 minutos!
Los ejercicios con Sliders son ideales para avanzar en los ejercicios de peso corporal y aislar diferentes grupos musculares.
Este entrenamiento con deslizadores tiene una mezcla de fuerza, estabilidad y resistencia hasta el punto de que seguro que vas a sudar.
Si no tienes deslizadores, puedes usar toallas viejas o trapos (en una superficie lisa) y es igual de eficiente.
Este es un entrenamiento avanzado, pero proporcionan algunas modificaciones para algunos de los ejercicios más difíciles. Uno de los monitores hace el ejercicio con un nivel menos intenso.
Material para realizar esta rutina de core con discos
Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.
Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato, dependiendo el material que tengas disponible
Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
Rutina de ejercicio aeróbico utilizando pesas para dar más intensidad
Esto es una clase de ejercicio para sudar mediante ejercicios aeróbicos.
Este video no es muy profesional y necesitaría edición, pero si te gusta hacer step, en casa también es posible, solo tienes que hacerte con un step y poner el vídeo
Idioma: inglés
50 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
Necesitas Step y pesas tobilleras, así como unas mancuernas para hacer un poco de hombro y brazo.
Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato, dependiendo el material que tengas disponible
Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
Cada planificador tiene un audio, enlaces a las recetas, y una lista de la compra semanal
No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
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