Rutina de cuerpo completo con mancuernas y diferentes pesos
El entrenamiento de hoy es un circuito asesino para la pérdida de grasa de todo el cuerpo que acelerará tu metabolismo y te ayudará a quemar grasa más rápido y más fácil que nunca – ¡y todo lo que necesitas son unas mancuernas para hacerlo!
No se trata de una rutina muy larga, así que da todo lo que puedas en cada ejercicio.
Recuerde que la técnica y la forma son lo primero, así que si es necesario utiliza y empieza con menos peso y opta por una modificación si ves que te has pasado, cambia de mancuerna para que el ejercicio lo optimices, si ves que no puedes baja peso, si ves que vas sobrado, sube peso, de esta manera obtendrás más de tus entrenamientos al hacerlo.
- Idioma: inglés
- 40 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
- Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
- Mancuernas de diferentes pesos, en este caso yo use pesas de 2,5 kg y 4 kg
Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.
Esta es la que yo uso:
Ejercicio efectivo con el que sentirás el músculo que estás trabajando y desearás acabar
Desglose general del entrenamiento de Body Pump de hoy:
- Calentamiento
- Zona de trabajo
- Enfriamiento
Es un ejercicio que hace dos circuitos con 15 ejercicios diferentes acabando con5 minutos de trabajo abdominal intenso.
Los ejercicios no se repiten, es una rutina variada, divertida y efectiva.
00:00 Introducción
00:49 Calentamiento
03:35 Circuito 1
17:24 Circuito 2
30:48 Quemador de abdominales de 5 minutos
36:25 Estiramiento
Beneficios de los movimientos compuestos:
- Los ejercicios compuestos queman más calorías.
- Los ejercicios compuestos mejoran la coordinación intermuscular.
- Los ejercicios compuestos elevan el ritmo cardíaco y proporcionan un beneficio de entrenamiento cardiovascular.
- Los ejercicios compuestos son una forma de flexibilidad dinámica.
- Los ejercicios compuestos mejoran la eficacia del movimiento (equilibrio).
Vídeo para hacer Body Pump durante 45 minutos
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