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Clase para quemar grasa con mancuernas en casa

Entrenamiento quema grasa con mancuernas

Rutina de cuerpo completo con mancuernas y diferentes pesos

El entrenamiento de hoy es un circuito asesino para la pérdida de grasa de todo el cuerpo que acelerará tu metabolismo y te ayudará a quemar grasa más rápido y más fácil que nunca – ¡y todo lo que necesitas son unas mancuernas para hacerlo!

No se trata de una rutina muy larga, así que da todo lo que puedas en cada ejercicio.

Recuerde que la técnica y la forma son lo primero, así que si es necesario utiliza y empieza con menos peso y opta por una modificación si ves que te has pasado, cambia de mancuerna para que el ejercicio lo optimices, si ves que no puedes baja peso, si ves que vas sobrado, sube peso, de esta manera obtendrás más de tus entrenamientos al hacerlo.

  • Idioma: inglés
  • 40 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
  • Mancuernas de diferentes pesos, en este caso yo use pesas de 2,5 kg y 4 kg

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo con el que sentirás el músculo que estás trabajando y desearás acabar

Desglose general del entrenamiento de Body Pump de hoy:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Es un ejercicio que hace dos circuitos con 15 ejercicios diferentes acabando con5 minutos de trabajo abdominal intenso.

Los ejercicios no se repiten, es una rutina variada, divertida y efectiva.

00:00 Introducción
00:49 Calentamiento
03:35 Circuito 1
17:24 Circuito 2
30:48 Quemador de abdominales de 5 minutos
36:25 Estiramiento

Beneficios de los movimientos compuestos:

  1. Los ejercicios compuestos queman más calorías.
  2. Los ejercicios compuestos mejoran la coordinación intermuscular.
  3. Los ejercicios compuestos elevan el ritmo cardíaco y proporcionan un beneficio de entrenamiento cardiovascular.
  4. Los ejercicios compuestos son una forma de flexibilidad dinámica.
  5. Los ejercicios compuestos mejoran la eficacia del movimiento (equilibrio).

Vídeo para hacer Body Pump durante 45 minutos

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  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
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20 minutos de trabajo HIIT para adelgazar

Hiit con Sergio Peinado ejercicio en casa

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RUTINA de ejercicios para ADELGAZAR – Cardio INTENSO HIIT 20 MINUTOS – Ejercicios en casa

Aquí tenéis una super rutina de ejercicios para perder grasa o adelgazar. Tiene una duración de 20 minutos y es bastante intensa para quemar muchas calorías, así que, a darlo todo!

Trabajo de cardio con ejercicios muy sencillos.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con 4 rondas, muchos ejercicios sencillos adaptables a la intensidad que tú quieras darles.

  • Idioma, español.
  • 20 minutos.
  • Material: Nada.
  • 4 series

Partes del entrenamiento:

  • Debes calentar un poco antes de empezar, importante para no lesionarte y evitar contracturas o malas posturas dolorosas
  • El vídeo empieza directamente una vez se han explicado los ejercicios.
  • Van contando el tiempo de ejercicio y el tiempo de descanso.
  • Vas subiendo pulsaciones poco a poco.
  • Después debes estirar por tu cuenta, y no te olvides, es muy importante para evitar dolores al día siguiente.
  • Es una clase que no me ha costado porque el entrenador está hablando todo el tiempo, el segundero me motiva y los descansos ayudan.

Ejercicios incluidos en la rutina HIIT

  • Elevar rodillas
  • Burpees sencillos, es decir sin flexión y sin salto.
  • Sentadillas
  • Elevación de pierna con bajada de brazos
  • Desplazamientos laterales
  • Escaladores laterales,
  • Puños
  • Zancadas.

Este entrenamiento de cardio intenso te hará sudar.

Cómo me fue a mí en este entrenamiento aplicando toda la intensidad que fue posible

Es una rutina totalmente recomendable que en solo 20 minutos has realizado el ejercicio del día.

Los entrenamientos por intervalos (cardio/descanso) es una de las mejores maneras de empezar a quemar calorías y mantener esta quema acelerada durante más tiempo.

Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

Aunque habrá momentos de sufrimiento, te sentirás muy bien después de finalizar con la sensación del trabajo bien realizado.

Vídeo para hacer ejercicio cardio sin material, y en muy poco espacio.

Busca un compañero que realice este ejercicio contigo.

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Clase de Body Pump en casa con mancuernas

Body Pump con mancuernas sin barra

Rutina de cuerpo completo con peso

El entrenamiento de fuerza corporal total de hoy utiliza pesos de ligeros a moderados y muchas repeticiones, entrenamiento para todo el cuerpo y está ambientado con buena música.

Un vídeo para sudar, para desafiarnos a nosotros mismos con cargas variadas, y abordar ejercicios que trabajan en todos los planos de movimiento y a utilizan todos los músculos de nuestro cuerpo.

Este entrenamiento fortalecerá tu core, tonificará tu cuerpo y te hará sentir bien.

El Body Pump es un programa coreografiado que normalmente se realiza con una barra, pero hoy vamos a utilizar mancuernas para darle un toque más original y variado.

Intensidad intermedia, puedes coger más peso para ir dándole más intensidad y adaptarlo a tu nivel.

  • Idioma: inglés
  • 45 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.
  • Mancuernas de diferentes pesos

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo con el que sentirás el músculo que estás trabajando y desearás acabar

Desglose general del entrenamiento de Body Pump de hoy:

  • Calentamiento
  • Zona de trabajo
  • Enfriamiento

Este vídeo te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de brazo, piernas, pecho, hombro, espalda y abdominales.

El trabajo de Body Pump que realizarás al detalle:

00:00 Introducción

00:34 Calentamiento
05:07 Espalda
10:25 Bíceps
15:59 Sentadillas
21:57 Pecho
27:15 Tríceps
32:00 Zancadas
38:23 Núcleo
42:33 Estiramiento

¿Qué consigues con este tipo de ejercicio de cuerpo completo y pesas?

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de ganar fuerza. Tendrás que repetir este vídeo a lo largo de las semanas aumentando los pesos con los que haces cada ejercicio. Ve apuntando las cargas y añade kilos la próxima vez.

Tonificas el cuerpo completo.

Vídeo para hacer Body Pump durante 45 minutos

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¡Vaya, realmente ha sido duro!

Definitivamente tuve varios momentos de agotamiento total.

Estoy asombrada de lo bien realizado que está el vídeo, y lo bien estructurado el ejercicio.

Otra clase de Body Pump que me ha gustado

La coreografía es de Les Mills, y la clase es bastante amena.

Necesitas discos, barra y esterilla.

Bodypump 118 adapted Les Mills

https://youtu.beyvsPy2Fh9Sk

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15 minutos de trabajo HIIT para adelgazar

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¿Ya empezaste a prepararte para este verano?

Elimina esos rollitos demás con esta rutina HIIT.

Sabías que realizar ejercicios HIIT (Ejercicios de Intervalos a Alta Intensidad) pueden ayudarte a la pérdida de grasa, obviamente en relación a una dieta saludable, ayuda al mantenimiento de masa muscular y ayuda a mejorar nuestra circulación, y por supuesto, ¡Es otra manera de hacer ejercicios divirtiéndote!

Acuérdate de incluir un poco de actividad física todos los días en tu vida, basta con 15 minutos con este caso, ya verás que cuando te acostumbres no te costará.

RUTINA de ejercicios para ADELGAZAR – Cardio INTENSO HIIT 15 MINUTOS – Ejercicios en casa

Aquí tenéis una super rutina de ejercicios que me ha hecho sufrir, aunque solo fuesen 15 minutos.

Trabajo de cardio con ejercicios muy sencillos pero muy intensos y sin apenas descansos.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con 2 rondas de 5 ejercicios.

He tenido que adaptar alguno de los movimientos para hacerlos con menor intensidad ya que si no me hubiese resultado imposible acabar el entrenamiento. Os dejos junto al vídeo los cambios que yo hice en alguno de los ejercicios.

  • Idioma, español.
  • 15 minutos.
  • Material: Nada.
  • 2 series
  • 5 ejercicios
  • Nivel: muy intenso
  • Cada ejercicio se repite durante 1 minuto.
  • 30 segundos de descanso activo

Partes del entrenamiento:

  • Debes calentar un poco antes de empezar, importante para no lesionarte y evitar contracturas o malas posturas dolorosas, esto no está incluido en el vídeo.
  • El vídeo empieza directamente una vez se han explicado los ejercicios.
  • Van contando el tiempo de ejercicio y el tiempo de descanso.
  • Subes pulsaciones rápidamente
  • Después debes estirar por tu cuenta, y no te olvides, es muy importante para evitar dolores al día siguiente.
  • Es una clase que me ha costado porque repetir el mismo ejercicio durante un minuto me pareció agotador.

Este entrenamiento de cardio intenso te hará sudar.

Controla tus entrenamientos HIIT

Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

Ejercicios incluidos en la rutina HIIT

  • Sentadillas
  • Escaladores, al principio los hice rápidos, al final fui haciendo el ejercicio a mucha menos velocidad.
  • Medio Burpee. Aunque no se hace la flexión por ser un medio burpee, el salto del final me reventó las piernas y en los últimos no lo hice.
  • Skipping
  • Salto de estrella, este decididamente me supera y lo cambié por Jumping Jacks

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  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
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30 minutos de trabajo de fuerza con tu propio peso

30 minutos bodyweight workout

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Rutina de ejercicio sin equipo extra para trabajar tonificación y fuerza

Intensidad media, trabajo de fuerza con gran implicación de todo el cuerpo.

Este tutorial de ejercicios te guiará a través de ejercicios con dos rondas, muchos ejercicios variados y entretenidos de bajo impacto, sin saltos.

  • Idioma, inglés.
  • 30 minutos.
  • Material: Esterilla.
  • 2 series

Partes del entrenamiento:

  • Calentamiento
  • Tren inferior
  • Abdominales
  • Tren superior
  • Enfriamiento
  • Un RÁPIDO Y EFICAZ TRABAJO DE CUERPO COMPLETO en casa.
  • Es más difícil de lo que parece porque se hacen ejercicios que implican al mismo músculo repetidas veces y acaba quemando. Especial trabajo sobre el cuádriceps.
  • Otros ejercicios incluidos en la rutina: sentadillas, zancadas, flexiones, crunches, burpees.
  • Es una clase que me ha costado bastante realizar aunque tiene dos niveles, yo hice el nivel alto y hubo momentos en los que pensé abandonar.

Material:

¡Sin equipo, no hay problema! Este entrenamiento de peso corporal, tonificará tus músculos y te dejará chorreando sudor.

Cómo me fue a mí en este entrenamiento con mi propio peso corporal

Tal vez este momento no es en el que estoy más favorecida para compartir un vídeo, pero quería hacerlo ahora que acabo de entrenar y que acabo de terminar.

Voy a parar el reloj de actividades porque lo tenía todavía funcionando, marcando mi sesión de deporte.

35 minutos con un vídeo de entrenamiento que no es aeróbico pero con el que acabas sudando porque haces trabajo de fuerza.

Primero trabajan el tren inferior y con ejercicio medio aeróbico, para “descansar” hacen abdominales y se acaba con el tren inferior.

Se repite la rutina dos veces pero no resulta nada monótona porque son muchos ejercicios variados y cuándo vuelves a empezar la verdad es que casi no te acuerdas de los ejercicios que has hecho.

Es bastante intenso aunque no exige ni saltos, ni mucho esfuerzo de golpe, el trabajo se va notando poco a poco.

Entre las chichas que aparecen en el vídeo haciendo el ejercicio hay una versión suave y otra más intensa, hay una chica que hace la versión suave y otras hacen la opción que yo hice.

No utilicé pesos ni nada, lo puedes hacer en cualquier sitio, solo te hace falta una esterilla para los abdominales pero ni eso, o sea, si estás en un hotel lo podrías hacer encima de una alfombra así que yo te recomiendo esta rutina de 35 minutos intensos.

Posiblemente no acabes teniendo agujetas pero por ejemplo yo los cuádriceps los tengo en este momento de terminar agotados, se hacen bastantes burpiees y sentadillas con salto de bajo impacto.

Parecen a simple vista todos ejercicios fáciles de hacer, lo que pasa que repetir ejercicios diferentes sobre el mismo músculo acaba quemando.

Totalmente recomendable, estas chicas son muy amenas, hablan en inglés pero aunque no entiendas entretiones, son muy monas y simpáticas, y hacen los ejercicios muy bien y mientras mirás cómo se hace el ejercicio, lo haces, repites, se te va pasando el tiempo.

Aunque habrá momentos de sufrimiento, al final te compensa, sientes que has trabajado bien en un tiempo de 35 minutos que no es nada lo largo del día y optimiza los entrenamientos.

Vídeo para hacer ejercicio de fuerza sin material, con tu propio peso

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Clase de Body Combat en casa. Ejercicio cardio. 30 minutos

Body Combat

Rutina de ejercicio aeróbico emulando un combate

Esto es el Bodybalance, un tipo de ejercicio sin impacto basado en el yoga y con música.

  • Idioma: inglés
  • 30 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • No necesitas material
  • Intensidad intermedia, muestra varios niveles
  • Va marcando con un cronómetro el tiempo restante.

Puedes usar una pulsera de actividades para ir midiendo tu evolución a lo largo del tiempo te puede ayudar y motivar.

Podrás seguir tus pulsaciones durante los deportes aeróbicos.

Esta es la que yo uso:

¿Qué consigues con este tipo de ejercicio?

Ejercicio efectivo, y sin repeticiones que optimiza los 30 minutos de actividad

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio cardio y subir pulsaciones, el objetivo es sudar y quemar calorías.

Tonificas el cuerpo completo, trabajas todos los músculos y mejoras tu capacidad aeróbica.

El boxeo es excelente para el cuerpo y la mente, ¡estamos por lo tanto hablando también de aliviar el estrés!

Un entrenamiento de 30 minutos que mezcla acondicionamiento de alta intensidad, boxeo, kickboxing y movimientos de entrenamiento de fuerza con el peso del cuerpo, todos ellos centrados en el core.

Si es la primera vez que hace ejercicio, o estás empezando a ponerte en forma, hay tres personas en el vídeo y gracias a ello te ofrecen modificaciones para casi todos los movimientos con nivel básico, intermedio e intenso . Coge una toalla y una botella de agua, pulsa el botón de reproducción y prepárate para sudar.

Vídeo para hacer Body Combat durante 30 minutos

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Clase de Bodybalance encasa. 53 minutos

Bodybalance

Rutina de ejercicio de yoga con música

Esto es el Bodybalance, un tipo de ejercicio sin impacto basado en el yoga y con música.

Intensidad intermedia. Aunque en un principio parece suave no lo es, verás en una de las partes como la monitora incluso hace un puente, lo bueno es que también da opciones para aquellos que no podemos llegar a ese nivel.

Ejercicios isométricos para tonificar y estiramientos.

  • Idioma: inglés
  • 53 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas una esterilla. Alfombra de ejercicios u otra superficie blanda.

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Esta es la que yo uso:

Ejercicio efectivo, y sin demasiadas repeticiones que optimiza los 53 minutos de actividad

Desglose general del entrenamiento:

  • Calentamiento: 3 minutos
  • Zona de trabajo: 45 minutos
  • Enfriamiento y relajación

Este video te guiará a través de varias series de ejercicios variados alternando el trabajo de piernas. Trabajas toda la pierna, cuádriceps, zona interior, espalda y glúteos.

El vídeo empieza con ejercicios de pie, trabajo en esterilla, estiramientos, relajación y meditación.

Estos ejercicio se enfoca a cumplir con el objetivo de hacer ejercicio de tonificación mediante movimientos isométricos.

Por último estiramos la musculatura que hemos trabajado.

Después de esta clase te quedarás muy relajado.

¿Qué consigues con este tipo de ejercicio?

Tonificas el cuerpo completo y mejoras tu flexibilidad.

Vídeo para hacer Bodybalance durante 53 minutos

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10 minutos de core con Sliders o discos deslizantes

Trabajar el core con discos sliders

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Acompáñame en un entrenamiento de 10 minutos de CORE SLIDERS en casa para esculpir y fortalecer tus músculos centrales.

Si no tienes deslizadores en casa, siempre puedes usar platos de papel, dos toallas pequeñas o ponerte un par de calcetines gruesos. Cualquier cosa que te ayude a deslizarte por el suelo mientras trabajamos los músculos del abdomen.

EQUIPO:

  • Deslizadores o platos de papel, toallas pequeñas o calcetines gruesos
  • Colchoneta (opcional)

RUTINA de ejercicios para activar la zona centro de tu cuerpo

Aquí tenéis una rutina de ejercicios muy llevadera, y suave para mantener la actividad aquellos días que no tienes muchas ganas.

Básicamente es trabajo de fuerza con ejercicios que no requieren mucho esfuerzo.

Ejercicios no muy largos, sin repeticiones y suaves.

Podríamos decir que este es un entrenamiento para principiantes.

  • Idioma, inglés.
  • 10 minutos.
  • Material: Sliders y esterilla.
  • No hay series, los ejercicios no se repiten
  • Nivel: básico

Los intervalos serán de 45 segundos y 15 segundos de descanso. Así que ¡a tonificar! .

Controla las calorías que quemas en tus entrenamientos con la pulsera de actividades de Amazfit

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20 minutos de cuerpo completo con Slider

Cuerpo completo sliders

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¡Un entrenamiento HIIT con deslizadores de 20 minutos!

Los ejercicios con Sliders son ideales para avanzar en los ejercicios de peso corporal y aislar diferentes grupos musculares.

Este entrenamiento con deslizadores tiene una mezcla de fuerza, estabilidad y resistencia hasta el punto de que seguro que vas a sudar.

Si no tienes deslizadores, puedes usar toallas viejas o trapos (en una superficie lisa) y es igual de eficiente.

Este es un entrenamiento avanzado, pero proporcionan algunas modificaciones para algunos de los ejercicios más difíciles. Uno de los monitores hace el ejercicio con un nivel menos intenso.

Material para realizar esta rutina de core con discos

RUTINA de ejercicios para tonificar – Ejercicios en casa

Aquí tenéis una rutina de ejercicios muy llevadera, que me ha hecho sufrir en algunos ejercicios y otros no tanto.

Básicamente es trabajo de fuerza con ejercicios que requieren un poco de condición física.

Los monitores nos muestran dos niveles.

  • Idioma, inglés.
  • 20 minutos.
  • Material: Sliders y esterilla.
  • 3 series
  • 5 ejercicios
  • Nivel: medio
  • Cada ejercicio se repite durante 40 segundos.
  • 14 segundos de descanso

Al final del vídeo rematan con tres ejercicios de “climbers” matadores, si los haces al completo puedes estar seguro de que estás en buena forma.

Controla las calorías que quemas en tus entrenamientos con la pulsera de actividades de Amazfit

Para controlar las calorías que quemo, el tiempo que estoy entrenando y la intensidad de mi entrenamiento uso mi pulsera de actividades Amazfit que dispone de una aplicación para el móvil en la que puedo consultar todo el historias de mis entrenamientos y ver cómo voy mejorando con el tiempo.

¿Qué consigues con los planificadores?

  • Comparto contigo mis planificadores semanales para ayudarte a comer comida real y adelgazar sin darte cuenta, menús que a mí me funcionan para mantenerme delgada y con los que mi marido ha adelgazado.
  • Te propongo varias maneras de preparar el mismo plato,  dependiendo el material que tengas disponible
  • Te aconsejo cosas que puedes eliminar si prefieres que el plato no sea tan calórico y quieres adelgazar más rápido
  • Recomiendo vídeos en donde puedes hacer ejercicio y te comento antes de que empieces a perder el tiempo viendo el vídeo si después no te gusta qué tipo de ejercicio es para que tú puedas elegir
  • todas las recetas llevan varias etiquetas para que puedas filtrar según el tipo de aparato que se utiliza, el tiempo de preparación según algunos si es una comida principal o una cena
  • No tienes porqué pasar ansiedad, podrás elegir lo que más te gusta dentro de todo lo que se puede tomar. Ten una guía básica de menús saludables y adáptala a tus gustos.
  • Aprenderás a comer y a elaborar tus propios menús.
  • Con la opción Suscripción Pro pasar a pertenecer al grupo privado de Facebook.

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Clase de Step con pesas. Ejercicio aeróbico 50 minutos

Rutina con Step

Rutina de ejercicio aeróbico utilizando pesas para dar más intensidad

Esto es una clase de ejercicio para sudar mediante ejercicios aeróbicos.

Este video no es muy profesional y necesitaría edición, pero si te gusta hacer step, en casa también es posible, solo tienes que hacerte con un step y poner el vídeo

  • Idioma: inglés
  • 50 minutos. Incluye calentamiento y estiramiento.
  • Necesitas Step y pesas tobilleras, así como unas mancuernas para hacer un poco de hombro y brazo.
  • Intensidad intermedia

Vídeo para hacer Step 50 minutos en casa

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Qué son los planificadores semanales

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